103732 ответов в этой теме

[Алексей Юрьевич]

Domus, очень верное замечание. В последнее время как-раз работаю над тем, чтобы поясница была прижата к спинке, дабы не было подобия моста, как в жиме. А так да — качаю среднюю дельту жимом сидя. А что еще делать? Программа у меня базовая без всяких там изолированных махов. Да и вообще, передняя дельта всегда обгоняет в развитии среднюю(имхо), так как задействована в грудных жимах.

[Domus]

Тогда - вообще не жми гантели в классическом стиле.
Передняя дельта отлично загружается в грудных жимах
Попробуй связку
Жим Ларри Скотта. В ютубе найдешь
Протяжка гантелями / штангой (хват как при жиме лежа). Тянешь чуть выше пупа не доводя до груди.
Веса рассчитывай на 12-10 повторов не меньше. Четких и техничных повторов

[tosteabgx]

Подскажите, можно ли совмещать тягу штанги к подбородку и жим от груди(сидя)?

[Босся]

Головой в сену

с разбегу

Поставь камеру сбоку. Думаю что будешь удивлен при просмотре

[Domus]

Подскажите, можно ли совмещать тягу штанги к подбородку и жим от груди(сидя)?

Можно
Только протяжку целесообразно делать способом который я описал выше или по крайней мере тянуть не выше верха груди

[Олег К]

А сушку засчет треннинга в 15-20 повторов в упражнениях тоже не одобряешь? У Смирнова вычитал, что такой тренинг это как сушка ходьбой

Два совершенно разных режима энергообеспечения мышечной деятельности 

[tosteabgx]

Можно
Только протяжку целесообразно делать способом который я описал выше или по крайней мере тянуть не выше верха груди

Спасибо, еще вопрос, есть ли вообще смысл ходить в трен.зал не делая упражнения на ноги(из за травмы колена)? Боюсь, что чашечка вылетит под нагрузкой.

 

Ах, да, я не хочу выступить на каких либо соревнования и тд, хожу в трен.зал только, чтобы привести себя в форму.

[Jormungand]

или по крайней мере тянуть не выше верха груди

наверное вы имели ввиду не выше низа груди, выше верха груди уже шея и подбородок)

[Железякин]

Для среднего мази а не жимы. Головой в сену стоя и полетели.Domus, не про с разбегу это ваши мыслишки. У нас стену проломишь.

[fromthere]

Подскажите, можно ли совмещать тягу штанги к подбородку и жим от груди(сидя)?

я так делаю. Для себя определил оптимально тянуть изогнутым грифом, если тянешь выше груди забиваются трапеции, до груди, дельты.

[Domus]

Спасибо, еще вопрос, есть ли вообще смысл ходить в трен.зал не делая упражнения на ноги(из за травмы колена)? Боюсь, что чашечка вылетит под нагрузкой.

Ах, да, я не хочу выступить на каких либо соревнования и тд, хожу в трен.зал только, чтобы привести себя в форму.

Можно )))
Я знаю одного неоднократного чемпиона мира по жиму лежа с гораздо большей проблемой с ногами нежели у тебя

наверное вы имели ввиду не выше низа груди, выше верха груди уже шея и подбородок)

Да, конечно. Опечатка

Для среднего мази а не жимы. Головой в сену стоя и полетели.Domus, не про с разбегу это ваши мыслишки. У нас стену проломишь.

Какие у вас стены хлипкие...
И блины мелкие...

[Пуня]

Какие у вас стены хлипкие... И блины мелкие...

...Или головы крепкие...

Алексей,

что Пуня напИсал

я, вроде, за этим занятием за ПК замечен пока не был...

[Domus]

У Старичка везде свои люди

[Железякин]

А лучше всех на плечи машут Русты...

[Старичок]

я, вроде, за этим занятием за ПК замечен пока не был...

Павел, чего то я с тупил. Сорри. 

[tosteabgx]

У меня опять вопрос) Опять вычитал, что для подростков до 18 лет нужна особая программа тренировок, мол обычная фуллбади на массу не подходит, это правда?

Или достаточно заниматься по вашей программе на массу.

Мне 15.

[BagBier42ru]

Занимаюсь по фул бади с циклированием 2 раза в неделю.

Приседал в раме, щас в ней не попреседать.

Не могу определиться с выбором более подходящего упражнения, чтобы заменить присед.(стоек нет, прямого грифа нет, другого зала нет, есть с-образный гриф) собственно выбрать надо из - разгибания ног сидя на тренажоре, выпады, присед со штангой на плечах(фронтальный присед, вроде так наз.) вот какое выбрать или же надо несколько, дабы заменить присед.

[Железякин]

У меня опять вопрос) Опять вычитал, что для подростков до 18 лет нужна особая программа тренировок, мол обычная фуллбади на массу не подходит, это правда?
Или достаточно заниматься по вашей программе на массу.
Мне 15.

а ты попробуй в тех местах где вычитываешь найти и обоснование, почему так, если его нет или оно размытое то и...... ну и нам расскажешь. Авторов ща много, пойди разберись что и у кого ты читал....

[tosteabgx]

а ты попробуй в тех местах где вычитываешь найти и обоснование, почему так, если его нет или оно размытое то и...... ну и нам расскажешь. Авторов ща много, пойди разберись что и у кого ты читал....

В подростковом возрасте организм растет сам по себе, независимо от прикладываемых к этому усилий. И не нужно быть гением, чтобы понять, что упустив эту пору, прошатавшись всю молодость бесцельно и не уделив ни минуты физическому развитию, потом будет гораздо сложнее выстроить себе красивое и функциональное тело.

Вот такое там обоснование, сама программа:

 

№ Упражнения Подходы Повторы

1 Жим лежа 2 12

2 Отжимания на брусьях 3 макс. - 1*

3 «Бабочка» 1 10

4 Жим штанги стоя 1 10

5 Жим гантелей стоя 1 15

6 Разведения гантелей в стороны стоя 2 10

7 Французский жим лежа 3 12

8 Тыльные отжимания 1 макс.

День 3

 

№ Упражнения Подходы Повторы

1 Подтягивания на перекладине 3 макс. - 1*

2 Тяги на нижнем блоке 2 12

3 Подтягивания на перекладине ладонями к себе 1 макс.

4 Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 3 12

5 Подъем штанги на бицепс 1 15

6 Подъем ног в упоре локтями о брусья 2 15

7 Подъемы торса на «римском стуле» 2 15

День 5

 

№ Упражнения Подходы Повторы

1 Полные приседания без отягощения, либо с небольшим весом 3 30

2 Становая тяга с небольшим весом 2 15

3 Жим ногами 1 15

4 Бег в быстром темпе 1 3 мин.

5 Гиперэкстензии 2 20

6 Подъем на носки стоя или сидя 3 15

Сообщение изменено: tosteabgx (19 июля 2013 - 07:28)

[Пуня]

У меня опять вопрос) Опять вычитал, что для подростков до 18 лет нужна особая программа тренировок, мол обычная фуллбади на массу не подходит, это правда? Или достаточно заниматься по вашей программе на массу. Мне 15.

Парни в 16 МС становятся, если чо.

Я не призываю, конечно, бросаться, очертя голову, на тяжести.

Но тренинг схематично практически ничем отличаться от обычного фулбади не будет.

Отличия методического плана:

а. уделять больше внимания упражнениям с собс.весом (турники-брусья) - самое время для подростка!

б. максимальное внимание при работе с "железом" - на технику! ВесА подождут.

в. (продолжение п."б") никаких субмаксимумов, а тем более максимумов на снарядах. Повторения, думаю, - от 12...15 и выше.

г. вырабатывание правильных привычек: питание, сон, гигиена (да-да, я не шучу!) - в приоритете. Правильная жратва сейчас более важна, чем кряхтенье и пердёж под штангой.

Всё имхо.

 

Павел, чего то я с тупил. Сорри. 

[Железякин]

tosteabgx, не вижу почему обычная не подходит ).   фулбади подходит всем ).

 

в твоей программе сделан акцент на работу с собственным весом, что верно.

в целом на этом должен строиться ваш тренинг сейчас.

[Jormungand]

вот какое выбрать

фронтальный присед

и добавь тягу на прямых (или классику с плинтов), для сбалансированного развития ног.

[калыван]

спустить скамейку на 1 щелчек, то это уже почти жим под углом для груди.

лишь бы не щелчок в позвоночнике

[zeroq]

Багбир, Вы хоть месяц отзанимались по одной программе? На мой скромный взгляд Ваше бросание от одного к другому в поисках идеального дает 0 выхлоп. Зачем мельтешить если в ББ главное системность

Сообщение изменено: zeroq (19 июля 2013 - 09:57)

[BagBier42ru]

Багбир, Вы хоть месяц отзанимались по одной программе? На мой скромный взгляд Ваше бросание от одного к другому в поисках идеального дает 0 выхлоп. Зачем мельтешить если в ББ главное системность

ну какбэ я начал с пирамид(1 -1,5 мес) впринципе понравилось тока быстро до плато добрался, потом пол года сплинт 3 раза в ниделю, нечего особо не менял упры все теже тока компановка менялась, теперь через 7 месяцев перешол на фул бади, а все это время я спрашивал для общего развития.(тока плохо видимо я обще развиваюсь)))

[zeroq]

ну какбэ я начал с пирамид(1 -1,5 мес) впринципе понравилось тока быстро до плато добрался, потом пол года сплинт 3 раза в ниделю, нечего особо не менял упры все теже тока компановка менялась, теперь через 7 месяцев перешол на фул бади, а все это время я спрашивал для общего развития.(тока плохо видимо я обще развиваюсь)))

Прибавки-то есть? Может у Вас нормальный прогресс, но вы хотите большего)

[BagBier42ru]

и добавь тягу на прямых (или классику с плинтов), для сбалансированного развития ног.

так становая тяга есть в программе, еще стоит и это добавить

Прибавки-то есть? Может у Вас нормальный прогресс, но вы хотите большего)

щас трудно про прогрес сказать ибо в зале на лето, нет стоек и прямого грифа, ну а так в профеле написано чего я на седнийший день достиг, наченал 50/50/50 грубо говоря за 7 месяцев 100/100/100 (жим на раз 100 присед и станова 100 рабочие) а ну и вес с 67 до 84 кг ток не пойму где они эти 84 кг прячатся, по объемам совсем не доволен , видемо качкство моеей массы неочем при талии 87 см в самом широком месте (я особо не умею мерятся да и талию никогда раньше не замерял даже не знаю много это и мало, писюн видно да и ладно  )

Сообщение изменено: BagBier42ru (19 июля 2013 - 11:10)

[zeroq]

так становая тяга есть в программе, еще стоит и это добавить

щас трудно про прогрес сказать ибо в зале на лето, нет стоек и прямого грифа, ну а так в профеле написано чего я на седнийший день достиг, наченал 50/50/50 грубо говоря за 7 месяцев 100/100/100 (жим на раз 100 присед и станова 100 рабочие) а ну и вес с 67 до 84 кг ток не пойму где они эти 84 кг прячатся, по объемам совсем не доволен , видемо качкство моеей массы неочем при талии 87 см в самом широком месте (я особо не умею мерятся да и талию никогда раньше не замерял даже не знаю много это и мало, писюн видно да и ладно  )

Как-то странно что 100/100/100. Если не делать упор на жим, то присед и тяга будут больше по весу. А тяга должна быть побольше приседа...

[BagBier42ru]

Как-то странно что 100/100/100. Если не делать упор на жим, то присед и тяга будут больше по весу. А тяга должна быть побольше приседа...

тягу делаю около трех месяцев долго разучивал не мог понять куда там жопой тянуть чо сгибать, потом кокляева в ютубе глянул и быстренько до соточки добрался, а присед умя хорошо шол линейно про100, дошол до сотки и зал закрыли на лето, в нынешнем зале я не могу с с-образным грифом приседать , тянуть его както еще можно, ну а жим тоже стоит ибо одеваю стока веса скоко могу на себя положить и потом снять самостоятельно(стоек нет)

а по поводу акцента жим 100 это на раз а тяга и присед рабочие на 8-10 повторения, примерно на раз 100/ 120-130/ 120-130

Сообщение изменено: BagBier42ru (19 июля 2013 - 11:27)

[Army]

Как-то странно что 100/100/100. Если не делать упор на жим, то присед и тяга будут больше по весу. А тяга должна быть побольше приседа...

Что странного?

Жим на ПМ сотка, рабочий килограмм 80 максимум, меньше чем на становой и приседаниях.