50287 ответов в этой теме

[SkillzTeam]

Бля!Завалил вчера треню!последний круг спецухи 1 треня многоповтора!жим делал с отдых паузой!изначально многоповтор был для меня сложным,но тянул потихоньку,а следовательно прогрессировал(надеюсь),причем на фоне кето диеты!Среднеповтор давался нормально,низкоповтор всегда шел отлично!Сегодня решил загрузиться углями,уже жру их.Нужен совет,продолжить спецуху с надеждой,что на средне и низкоповторе будет норм или заканчивать спецуху и делать проходку!Уточню еще раз,что это идет первая неделя цикла на 12-24 последнего круга спецухи!Кстати начало специализации собственный вес-86кг,на данный момент он составляет 77кг))))(ездил на отдых,но тренировкам ни разу не изменил!)!От себя добавлю,что хочется дойти до конца,как раз закончить сушку,начать жрать нормально,восстановить силы и через 2-3дня после этого проходку сделать и СМТ-1.2 начать на объемном питании!Прошу помощи!Дядя Миша не ругай сильно!

Сообщение изменено: SkillzTeam (16 мая 2012 - 01:28)

[Medvezhonok]

Если я правильно перевел,то у меня выходит 2270 в год
Я вообще считаю,что занимаясь СМТ ,крутой зал - это просто деньги на ветер.

Не, 30 тыщ рублей это около 1 тыс долларов или 8 тыс гривен. Про крутой зал согласен.

[hobat111]

Не, 30 тыщ рублей это около 1 тыс долларов или 8 тыс гривен. Про крутой зал согласен.

Мне выходит 600 грн в год

[Focus_you]

Цены загнули конечно( Обидно..

Зал хороший, зато никого нет, т.к. разбежались все Для СМТ самое оно!

А зачем тогда мы вообще здесь все сидим?!Я отвечу:"чтобы советоваться,учиться и меньше ошибаться"

Это верно)

[mvald]

в Москве за 20 тыщ хорошие залы с бассейнами,саунами и т.д.,а нормальных подвальных за десятку навалом
во вы в Самаре жируете)))

[Sasha70.05]

Кривой гриф-меньше нагрузка на запястья.

Согласен, с запястий нагрузка снимается. Но в тоже время, никак не могу отделаться от ощущения, что бицепс не дорабатывает. Наверное сила привычки сказавается. Когда начинал, у нас в то время EZ-грифов не было, приходилось работать прямым. Но в этом есть много плюсов и нюансов. Прямой гриф позволяет варьировать положение кисти, супинировать её или наоборот, не закрывать и т.д. Всё-таки для меня прямой гриф, равно базовое упражнение. Вот я и предпочитаю прямой. Для меня, он ближе и "роднее".

[SkillzTeam]

Прямой гриф позволяет варьировать положение кисти, супинировать её или наоборот, не закрывать и т.д

Это каким образом он дает супинацию или пронацию?!как раз он и не дает,кисти расположены все время в одном положении,в прочем с кривым грифом тоже самое!Супинация и пронация-это поворот кисти при подъеме к себе и соответсвенно от себя(пронация) при опускании,на сколько мне известно

Сообщение изменено: SkillzTeam (16 мая 2012 - 03:39)

[Sasha70.05]

Супинация и пронация-это поворот кисти при подъеме к себе и соответсвенно от себя(пронация) при опускании,на сколько мне известно

Именно об этом я и говорил. С EZ-грифом такие манипуляции не очень удобны. И опять повторюсь, у меня это сила привычки, мне лично удобнее с прямым грифом. И ещё прямой гриф позволяет менять ширину хвата, так как нужно и удобно на данный момент. Ещё раз повторюсь, мне удобнее. Ничего не хочу навязывать, просто высказал своё мнение.

[anaksanamun]

'SkillzTeam'
Дружище не сдавайся так рано!
Спецуха тяжелая конечно,но реально её сделать.
Саша:
Пока веса не сильно большие в пшнб,то запястья могут нормально эту нагрузку принимать,но когда рабочий вес уже равен личному или ближе в сотне,то практически в любом упре запястья,локти и тд. Сильно перегружаются.
Я раньше тоже только прямым делал,а на ез-гриф смотрел с недоверием,но как веса скакнули в пшнб и перешел на гнутый,то сразу заметил плюс.

Сообщение изменено: anaksanamun (16 мая 2012 - 04:19)

[Balalaika]

закончил первый микроцикл 1.2. очень нравится) жду-не дождусь последнего микроцикла, там страшно очень)

[sk16rus]

Супинация и пронация-это поворот кисти при подъеме к себе и соответсвенно от себя(пронация) при опускании...

Немного не так...
Супинация и пронация не зависят от поднимания или опускания чего либо - это просто разворот конечности или её части (в нашем случае - кисти) наружу или внутрь. Что-то типа этого:
http://sportswiki.ru/images/thumb/c/c0/Prosup.jpg/300px-Prosup.jpg

[anaksanamun]

закончил первый микроцикл 1.2. очень нравится) жду-не дождусь последнего микроцикла, там страшно очень)

Страшно будет на 3.2 помню как я там очковал в конце.

Сообщение изменено: anaksanamun (16 мая 2012 - 04:23)

[SkillzTeam]

'SkillzTeam'
Дружище не сдавайся так рано!
Спецуха тяжелая конечно,но реально её сделать.

Так это последний круг,куда еще позже?так я и не сдаюсь,я же вроде написал,что хочу продолжить!Но совет нужен был,так как ситуация непривычная!Сегодня грузанулся углями,посмотрим,что будет,отпишусь!Для меня,при таком раскладе питания удержание силовых(-9кг как ни как в весе) -уже результат огромный будет!4 КУБИКА ОТКРЫЛ,СПИННОЙ ЖИР ВНИЗУ ДОБИВАЮ И НИЗ ЖИВОТА,ХОТЯ ПРЕСС не был в плане,это как бонус!ГлавнЫМ былИ-Уши на боках,но вот проблема,их считай нет(но они как бы есть),косые виднеются,а при замере в самом широком месте-80см((((,грудь без напряга 118см кажется(приду домой замерю точно)ЛОШАРА Я ХУДАЯ.зато тощая)))))!(А может это просто амбиции,людяхам нравица вроде)Фотоотчет приложу в конце спецухи

Сообщение изменено: SkillzTeam (16 мая 2012 - 04:32)

[SkillzTeam]

Немного не так...
Супинация и пронация не зависят от поднимания или опускания чего либо - это просто разворот конечности или её части (в нашем случае - кисти) наружу или внутрь. Что-то типа этого:
http://sportswiki.ru/images/thumb/c/c0/Prosup.jpg/300px-Prosup.jpg

В случае со штангой-любой,у тебя будет одно положение кистей-согласись!?Повернуть и развернуть их не получится!

[anaksanamun]

Так это последний круг,куда еще позже?так я и не сдаюсь,я же вроде написал,что хочу продолжить!Но совет нужен был,так как ситуация непривычная!

У меня ситуация стандартная почти на всех смт-сначала легко,а под конец уже или тяжело или нереально,но делаю.Спецуха,начиная с середины и до упора давалась больше,чем суперсложно - на ней я каждую треню открывалось второе,а потом и третье дыхание.Как это получалось не могу объяснить,но физически казалось,что сделал 2-3 подхода и атаку,последний трясущимися руками еле еле...а еще столько же нужно забомбить...остальное чисто на энтузиазме и упорстве не иначе.Вот так каждый раз заканчивая занятие удивлялся как это вообще вышло у меня.Многоповтор тяжелая тема,где жжение и боль были всегда.
При грудаке 118 см худющим тебя назвать язык не поворачивается.У меня пока 115,при той же талии,но с малыми боками если их убрать наверно 73-75 останется.
Буду отчет ждать!

Сообщение изменено: anaksanamun (16 мая 2012 - 05:08)

[SkillzTeam]

При грудаке 118 см худющим тебя назвать язык не поворачивается.У меня пока 115,при той же талии,но с малыми боками если их убрать наверно 73-75 останется. Буду отчет ждать!

У нас походу схожая проблема,низ спины(сзади),там где столбы к заднице крепятся?!В точку))))?!(Возможно это в основном общая проблема,но знаю людей,для которых это дико-счастливчики.Я себя таким,даже как сейчас с роду не видел )
Енто что-то новое

Сообщение изменено: SkillzTeam (16 мая 2012 - 06:24)

[GVF1979]

на гири подсел, уже второй месяц. перед смт по несколько подходов делаю рывки и толчки.
иногда и после смт-трени.
Майк ругаться будет. да и другие-нечего смт портить подсобкой.
но блин, нравится. В этом году на сабантуй вряд-ли поеду, но на след год,может и поучаствую-)

[SkillzTeam]

В этом году на сабантуй вряд-ли поеду, но на след год,может и поучаствую-)

Эть че такое,где такое,покажите!Хочу))))

[GVF1979]

GVF1979 сказал:В этом году на сабантуй вряд-ли поеду, но на след год,может и поучаствую-) Эть че такое,где такое,покажите!Хочу))))

Сабантуй - праздник такой, в селах проводится, по случаю начала сезона полевых работ, после сева.
раньше все, конечно, веселее было гораздо.
На сабантуе проводятся соревнования по национальной борьбе, по гиревому спорту, по армрестлингу.
потом прочие залазания по скользкому бревну за подвешенному призами. бои на мешках и тд.

[anaksanamun]

У нас походу схожая проблема,низ спины(сзади),там где столбы к заднице крепятся?!В точку))))?!

Точно именно эти бочка я и имел ввиду
Пресс в кубах у себя видел только в школе,когда был самым дохлым в классе,когда талия 69см была и вес 60кг,а сейчас видел только 4 кубика.2 нижних и бочка - проблемные зоны.Я думаю у многих так.

на гири подсел, уже второй месяц. перед смт по несколько подходов делаю рывки и толчки.
иногда и после смт-трени.

Может я путаю конечно,но вроде бы у тебя проблемы с плечами были или есть?

[sk16rus]

Сабантуй - праздник такой, в селах проводится...

И не только в сёлах )))

[GVF1979]

Может я путаю конечно,но вроде бы у тебя проблемы с плечами были или есть?

Рывки как раз хорошо идут для плеч. на толчках берегу, конечно, выбираю безопасную амплитуду, без отказов.
про рывки прочитал не раз, что они для вращателей очень полезны, и предотвращают травмы плеча, обеспечивая гармоничное их развитие.

И не только в сёлах )))

С гирями, даже в толчках вот это специфичное вращение кистей при подъеме как-то позволяет плечи оберегать.

[anaksanamun]

про рывки прочитал не раз, что они для вращателей очень полезны, и предотвращают травмы плеча, обеспечивая гармоничное их развитие.

Предотвращают травмы - это хорошо конечно,но тут то наверное стоит рассматривать варианты "восстановление после травм и предупреждение новых",а биомеханика рывка в верхней точке,где фиксация на руках идет,не особо благоприятная нагрузка на них.То есть в момент заброса плечи почти не активны,закидываем инерцией и работой спины-ног.А в верхней точке как плечи себя чувствуют?

[GVF1979]

это ты точно подметил. я в верхней точке просто не фиксируюсь, а просто смягчаюсь, чтобы сустав не фиксировался, и не задерживая вниз.
болезненные ощущения в плечах только при отведении плеча вбок назад. я избегаю этого.

[anaksanamun]

болезненные ощущения в плечах только при отведении плеча вбок назад. я избегаю этого.

А в подтягиваниях как-там ведь плечо тоже отводится назад?

[GVF1979]

в подтягиваниях плохо. плечо не отвожу назад, а притягиваю к туловищу. по крайней мере, пока так.

[anaksanamun]

в подтягиваниях плохо. плечо не отвожу назад, а притягиваю к туловищу. по крайней мере, пока так.

а если взять отдых и полечить плечо,проконсультироваться с врачами и тд? может занятия мешают залечиться?
риск и энтузиазм конечно благородное дело,но тут уже здоровье на кону стоит...

Сообщение изменено: anaksanamun (17 мая 2012 - 03:39)

[tan4eg]

Всем доброго времени суток.
Спасибо Майк за Вашу программу. Мне очень нравится. 27.04 закончил 1мкц, но решил еще его разок прогнать так как на сушке сейчас. За первый 1мкц скинул 4 кг (будем надеяться, что сала). Сейчас на 5 трени 1мкц. За весами особо не гонюсь. Пытаюсь улучшать время, но и про веса окончательно не забываю
Сейчас на 228 странице топика, но чувствую когда осилю крайнюю - уже внуки будут.
Спасибо

[kubaruba]

Сегодня испытал результаты выносливости от СМТ На предприятии был кросс 500 метров Полгода назад отходил от него минут 30...головокружение тошнота ...и результат конечно соответствующий. Сегодня же отходняк минут 5-10...и не такой жесткий и результат намного лучше....бежалось прекрасно ....вообщем я доволен как слон
Продолжаю тренироваться дальше!!! Майк спасибо за тренинг

[Sokol72]

228 странице топика, но чувствую когда осилю крайнюю - уже внуки будут.

Дальше на 95% "лыко мочало начинай все сначала".
Можно и не читать.

Сообщение изменено: Sokol72 (17 мая 2012 - 02:21)