103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

Silovichok , так вот сейчас посмотрел подробнее, начал себе в блокнотик расписывать и еще пара вопросов всплыла.

 

а почему вторник и четверг? между тренингами разбег хотя бы 2-3 дня сделай ... вторник - суббота например ... 

[Железякин]

я так понимаю амба с прогрессом по тройке наступает через годок?

наступает как только начинаешь неуспевать восстанавливаться.  а причин там может быть куча, от кривой прогресси и частоты тренировок, до питания и образа жизни.  в общем где будет слабо, там и порвется ...

чаще всего себя просто загоняют в попытке побыстрее получить результат ... в итоге и время потрачено и результата нет ...

[Endlesstremor]

Здравствуйте, надеюсь, что в правильную тему пишу. Пошел вот на днях в зал. Начал с базовых упражнений конечно. Так вот подошел я к дежурному тренеру и попросил его показать как правильно выполнять тягу штанги в наклоне. Ну он показал мне начальную стойку и грит: "теперь ты давай". И в итоге я в эту самую стойку так и не стал...То ему не нравится, что спину выгибаю не туда, то недостаточно прогнулся, то еще что. В итоге : после моих 3х попыток он сказал, что у меня не развита задняя часть бедра, делать это упражнение мне не стоит т.к еще не готов. Я ведь думал, что базовые упражнения подходят любым людям без видимых физических недостатков(с пустым грифом). Получается, что тот же жим лежа я сразу начал с 50 кг 3-10, а тягу не могу сделать ни разу правильно с пустым грифом из-за "неразвитой задней части бедра".

Вопрос собсно в чем: прав ли этот тренер или он мне пытается свою индивидуальную тренировку толкнуть?

[Железякин]

а он сам химик))

а это каким образом должно влиять на тестирование ? ))))

[Silovichok]

Вторник:

Жим тяж 3x3 95% + Срыв/Дожим (По выбору)

 

Не трогай срыв ... Дожим 95-100% от 1ПМ с доски 10-12 см . 3х2  3х3 ...

 

 

 

3) Второй Тяж.жим, который 75-80 процентов.

Это примерно 75кг, до этого как я и говорил 77 4x8 не осиливаю, если тут не осилю 4x8 , как быть?

 

значит снизь вес до 70 кг т.е. до того веса с которым можешь сделать 8 повторов ...паузу между подходами увеличь до 5-7 минут ..

 

 

4) 95% 3x3 я не осилю по крайней мере сейчас, в лучшем случае 2 раза за подход подниму, снизить до 90%?или как быть?

 

95%  3 подхода по 1-2 повтора ...  

[калыван]

АВПЦ же вроде не всех тестирует , а выборочно

у нас в Восточной Сибири вообще нет АВПЦ! поэтому я и говорю, что жмут на уровне мастеров, а не что они мастера по АВПЦ, и я как тренер знаю кто из моих воспитанников чего хавает

[Army]

а почему вторник и четверг? между тренингами разбег хотя бы 2-3 дня сделай ... вторник - суббота например ... 

Ок, так и сделаю

[Железякин]

Вопрос собсно в чем: прав ли этот тренер или он мне пытается свою индивидуальную тренировку толкнуть?

найдите другого и проверьте индивидуальная она или еще в чем то все ж проблемма. не все могут одинаково доходчиво объяснить .

[Silovichok]

  в главе "о главном" пишет - метан принимать так... Так ему ли писать что нужно "чистому"?

 

причём своими словами пишет как "хлеб штангиста" )))) 

 

 

 

Ок, так и сделаю

 

субботу оставь для тяжелого тренинга ..как раз в воскресенье можно подольше поспать и отдохнуть ....

[Army]

а это каким образом должно влиять на тестирование ? ))))

Ну просто на мой взгляд это слегка лицемерно/цинично что ли))

 Не то, чтобы я оскорблял химиков и профессионалов , просто если человек ратует за чистоту спорта он и сам должен быть таким, я считаю.

[калыван]

может я слепой, тыкните мне пальцем пожалуйста

а что - слепой только на один глаз?)))

[Army]

Не трогай срыв ... Дожим 95-100% от 1ПМ с доски 10-12 см . 3х2  3х3 ...

 

 

 

 

значит снизь вес до 70 кг т.е. до того веса с которым можешь сделать 8 повторов ...паузу между подходами увеличь до 5-7 минут ..

 

 

 

95%  3 подхода по 1-2 повтора ...  

 

Не трогай срыв ... Дожим 95-100% от 1ПМ с доски 10-12 см . 3х2  3х3 ...

 

 

 

 

значит снизь вес до 70 кг т.е. до того веса с которым можешь сделать 8 повторов ...паузу между подходами увеличь до 5-7 минут ..

 

 

 

95%  3 подхода по 1-2 повтора ...  

Спасибо, чтобы я без тебя делал)

[zeroq]

А это принципиально? Мне больше нравится 11-13. Или вас интересует количество тренировок в МКЦ?

это был след вопрос))) не принципиально, просто интересно

[калыван]

прав ли этот тренер или он мне пытается свою индивидуальную тренировку толкнуть?

Вообще, тяга в наклоне очень сложное упражнение именно из-за стойки. Я обычно начинающим его даю через 2 - 3 месяца занятий. До этого они у меня широчайшие качают на тренажерах или турнике, но на трицепс делают разгибание рук в наклоне, где стойка немного похожа и бицепс бедра успевает несколько адаптироваться. Когда начинаем делать тягу в наклоне, остается только прогнуть спину - и стойка готова, правда, в новом положении бицепсу бедра и пояснице еще понадобится некоторое время для адаптации чтоб тянуть нормальные веса, зато меньше шансов травмироваться

Сообщение изменено: калыван (17 июля 2013 - 11:12)

[Endlesstremor]

калыван,Ну широчайшие на турнике само собой. Просто я планировал делать и тягу и подтягивания, а в итоге сделал только последнее. Чем можно для начала  заменить лучше всего  тягу штанги?

[Silovichok]

Спасибо, чтобы я без тебя делал)

 

подсобка самая элементарная: трицепс на блоке, тяга штанги в наклоне, тяги блока, бицепс штангой , бицепс "молоток" ..все легко без напрягов, чтоб не переходило в ББ ...  

[калыван]

Чем можно для начала  заменить лучше всего  тягу штанги?

тягой в наклоне одной рукой с упором в скамью. но следи, чтобы линия плеч держалась горизонтально (чтоб не включать в работу косые мышцы живота и трапеции) и чтоб тянул к талии (чтобы предплечье было вертикально). но, при этом, на свежие силы технику тяги в наклоне штангой тоже пытайся осваивать, только не форсируй

[Ikar]

Чем можно для начала  заменить лучше всего  тягу штанги?

Нижний блок тянуть или гантель 1 рукой в наклоне - за счет упора свободной рукой намного проще осваивать чем штангу.

[Gjkmpjdfntkm]

это был след вопрос

4 хотя это фактически двойной сплит. Присед меняется с тягой

присед - жим - тяга - жим

[Army]

подсобка самая элементарная: трицепс на блоке, тяга штанги в наклоне, тяги блока, бицепс штангой , бицепс "молоток" ..все легко без напрягов, чтоб не переходило в ББ ...  

Это я понял, вот только блока у меня нету , есть только узкий жим или брусья , в какой день вставить трицепс?

Чтобы треху не задрочить?

[Silovichok]

Это я понял, вот только блока у меня нету , есть только узкий жим или брусья , в какой день вставить трицепс?

забудь про жим узким ...брустья если только без веса на 10-12 повторов ..чтоб плечи не убить  ... трицепс фр. , Трицепс гантелью сидя, стоя, лежа .. Трицепс штангой стоя .. мышцыне нужно убивать!! Смысл загнать крови чтоб восстанавливались быстрее, иначе ЦНС умрет быстро и на тяжелый жим выйдешь недовосстановившийся ..в итоге минус тренировка и 2 недели потери в лучшем случае .. 

[Железякин]

росто если человек ратует за чистоту спорта он и сам должен быть таким, я считаю.

он не ратует, он та работает )))).  сам же там не выступает ) .

[Army]

забудь про жим узким ...брустья если только без веса на 10-12 повторов ..чтоб плечи не убить  ... трицепс фр. , Трицепс гантелью сидя, стоя, лежа .. Трицепс штангой стоя .. мышцыне нужно убивать!! Смысл загнать крови чтоб восстанавливались быстрее, иначе ЦНС умрет быстро и на тяжелый жим выйдешь недовосстановившийся ..в итоге минус тренировка и 2 недели потери в лучшем случае .. 

 

забудь про жим узким ...брустья если только без веса на 10-12 повторов ..чтоб плечи не убить  ... трицепс фр. , Трицепс гантелью сидя, стоя, лежа .. Трицепс штангой стоя .. мышцыне нужно убивать!! Смысл загнать крови чтоб восстанавливались быстрее, иначе ЦНС умрет быстро и на тяжелый жим выйдешь недовосстановившийся ..в итоге минус тренировка и 2 недели потери в лучшем случае .. 

Плечи не убить это в смысле чтобы не перегрузить?)

А становая в многоповторке и приседания (сейчас вес 33, технику буду осваивать и видос запилю) разрешены?

Армейский жим сидя? На плечи я по сути больше пока ничего не делаю.

Тягу делаю, шраги тоже.

[Silovichok]

А становая в многоповторке и приседания (сейчас вес 33, технику буду осваивать и видос запилю) разрешены?

 

Если ты хочешь еще и ноги и тягу тоже подключить то надо уже прогу писать со всем вместе ..вариант программы примерно такой будет: 

 

1 неделя

 

День 1

Жим (тяжелый)

Присед (легкий)

подсобка

 

День 2

Тяга (легкая)

подсобка

 

День 3

Присед (тяжелый)

Жим (легкий)

подсобка

 

2 неделя

 

День 1

Жим (тяжелый)

Присед (легкий)

подсобка

 

День 2

Тяга (средняя)

подсобка

 

День 3

Присед (средний)

Жим (легкий)

подсобка

 

 

затем по кругу с первой недели .....

[fromthere]

в понедельник жимом лежа или в тренажере делая разводку\бабочку травмировал левое плечо, при надавливании на кость плеча с задней стороны (район низа трапеции,посмотрел в анатомии силовых упражнений, называется акром иально ключиная связка) болит ужасно, рюкзак не могу носить. А сегодня хотел делать плечи и спину, жим сидя, из-за головы, тягу к подбородку и тд Можно ли маленькими весами забить или лучше вообще не ходить?

[калыван]

болит ужасно

припухлость есть?

[zeroq]

в понедельник жимом лежа или в тренажере делая разводку\бабочку травмировал левое плечо, при надавливании на кость плеча с задней стороны (район низа трапеции,посмотрел в анатомии силовых упражнений, называется акром иально ключиная связка) болит ужасно, рюкзак не могу носить. А сегодня хотел делать плечи и спину, жим сидя, из-за головы, тягу к подбородку и тд Можно ли маленькими весами забить или лучше вообще не ходить?

лучше даже не на форум, а к врачу

[Железякин]

fromthere, холодный(лед) компресс  ( секунд 30)  можно несколько раз в день.

 

упры теперь придеться выбирать где не будет болевых ощущений.  возможно таких вообще не будет,  тогда неделя - две отдыха с легкой зарядкой.

потом опять ищем безболезненные упры.   легкая нагрузка , возможно даже без веса только на пользу . при условии что нет воспаления ( отеков, опухлостей и тд.) .

[Jormungand]

Бинты на кистях никакой прибавки не дают, чисто держат кисть , не дают сухожилия растянуть и травмироваться

как это кистевые бинты не дают прибавки? очень даже дают, врядли лифтеры могли бы нормально жать свои максимумы без кистевиков, кистевики стабилизируют сустав, соответственно больше концентрация на непосредственно жиме и результат немного выше, чем без них.

[Gjkmpjdfntkm]

Бинты на кистях никакой прибавки не дают

Это смотря как мотать. Меня тут недавно один призер соревнований от которых вы с Апостолом отлынили научил...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 июля 2013 - 05:03)