50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Просто читал на просторах этой темы, что некоторые (кто занимается боевыми искусствами) после выполнения СМТ (например, так же утром), вечером отрабатывают еще и на тренировках по боевым.

И что из этого следует? Ночью ещё марафон добавишь?

[dmitry2d]

Нет, я тренируюсь по СМТ (утром) + круговая (вечером)

Двум Богам служить нельзя.
Вы не занимаетесь по программе СМТ, Вы занимаетесь физкультурным беспределом.
Выберите какую-нибудь одну программу.

Вас ведь не двое, Вы один? Соответственно и тело - одно. Что утром, что вечером.

Сообщение изменено: dmitry2d (15 мая 2012 - 08:03)

[K_A_V_B_O_Y]

И что из этого следует? Ночью ещё марафон добавишь?

Нет, конечно))) Ночью сплю)))
А по поводу своего вопроса - потому и прошу помощи в разъяснении, как правильно включить метаболику в свои занятия.

Двум Богам служить нельзя.

Так вот и прошу я путь мне указать для просветления...

[MikeKazakov]

как правильно включить метаболику в свои занятия.

Никак, тебе она не нужна.

[K_A_V_B_O_Y]

Никак, тебе она не нужна.

Т.е. оставить все как есть в тренировках?

[MikeKazakov]

Т.е. оставить все как есть в тренировках?

Как хочешь, я отсебятину не коментирую.

[K_A_V_B_O_Y]

Как хочешь, я отсебятину не коментирую.

Я это понял... Просто планирую заниматься по СМТ и впредь, т.к. достигнутые результаты (астма, выносливость, силовые и остальные положительные моменты) меня очень и очень радуют, за что и благодарен Вам.
Просто хотелось бы понять свою ошибку и выбрать верное решение. Т.к. на последующих СМТ (СМТ-2, СМТ-3 и т.д.), как я понял, будут нагрузки достаточно высокие и выполнение метаболики уже просто обязательно.
Вот потому и спрашиваю - как правильно выстроить тренировочный день (на текущий момент, когда занимаюсь на СМТ-1):
1) СМТ
2) СМТ + метаболика.

Если №2 - то что из упражнении включить в метаболику? Как я прочитал - на метаболике работаешь с той МГ, которую нагружал на тренировке. Следовательно, получается, надо пройти СМТ (конечно, с корректировкой весов 30-50% от ПМ-10) в одноподходном режиме с числом повторений 30-40.
Правильно?

Сообщение изменено: K_A_V_B_O_Y (15 мая 2012 - 08:37)

[hobat111]

Правильно?

Метаболику делаешь в дни отдыха от СМТ. Делать надо те же упражнения что и на СМТ. По 1 подходу 60 повторений каждого упражнения без перерыва. Справился с весами - добавляй.
Можно и дома делать. Допустим отжимания широким,отжимания узким,приседания,жим стоя,тяга внаклоне и бицепс. Делать нужно очень быстро и в неполной амплитуде.

[Den_Cheba]

Всем привет!
Вчера сделал 4 тренировку 3 МКЦ СМТ-1.
Тоннаж - 9895,2
Время - 9 мин 35 сек
Мощность - 1032,5 кг/мин.
Мощность впервые перевалила за 1000 - сильно рад

П.С. уже прочитал 672 страницы темы, осталось менее 300 страниц

[K_A_V_B_O_Y]

Метаболику делаешь в дни отдыха от СМТ. Делать надо те же упражнения что и на СМТ. По 1 подходу 60 повторений каждого упражнения без перерыва. Справился с весами - добавляй.
Можно и дома делать. Допустим отжимания широким,отжимания узким,приседания,жим стоя,тяга внаклоне и бицепс. Делать нужно очень быстро и в неполной амплитуде.

Все понял, спасибо.

[Focus_you]

anaksanamun,30k в который я хожу. Дешевле далеко находятся.

[Cереra]

Нет, я тренируюсь по СМТ (утром) + круговая (вечером).

Вообщем выбери что-то одно и занимайся, или СМТ или круговой тренинг. Как уже писал Дядя Миша, метабола тебе не нужна, если все же решишь делать то акцент на базовые упро, вес в 50% от рабочих весов.

30k в который я хожу

Некисло так, учитывая что в москве сейчас до хрена клубов с цеников в районе двадцатки.

[SkillzTeam]

anaksanamun,30k в который я хожу. Дешевле далеко находятся.

А месячных абонементов у вас нет?У нас еще держатся такие.Но то,на то и выходит.Просто иногда бывает сложно сразу выложить 20-30 тыщ

[hobat111]

30k в который я хожу.

30 000 это в месяц или в год?

Сообщение изменено: hobat111 (15 мая 2012 - 10:19)

[K_A_V_B_O_Y]

Вообщем выбери что-то одно и занимайся, или СМТ или круговой тренинг. Как уже писал Дядя Миша, метабола тебе не нужна, если все же решишь делать то акцент на базовые упро, вес в 50% от рабочих весов.

Спасибо за совет. Да и я уже определился - хочу работать по СМТ.
Но просто сколько не читал про метаболику, что на сайте у Вас в подписи, что просто на просторах Инета - инфу не совсем понимал. Потому и решил ее для себя представить в том виде, что описал выше.
На СМТ-1 она не обязательно, но на СМТ-2 (и последующих) уже в обязательном порядке. Т.к. я уже на середине МКЦ 4 - вот и решил для себя уяснить, что есть метаболика)))

[Sokol72]

хочу работать по СМТ

Что то мне подсказывает что сей гражданин не дотянет до СМТ-4.
И за это говоря 2 факта
1. Интуиция (читай опыт) - кто так "резво" начинает так же быстро сдуваются. У тебя сейчас результаты есть вопреки, а не благодаря тренингу. До тех пор пока есть резервы восстановительных способностей организма. Но они не безграничны, а ты их ооочень лихо прямо таки транжиришь. С окончанием резервов начнутся традиционные проблемы - плохой иммунитет, отсутствие результатов и как следствие мотивации.
2. Ну и раз тренер (более грамотный в этом деле человек) говорит "не надо" значит все таки не надо.
Все конечно ИМХО.
Как говорит мой друг "каждый дро..ит как он хочет!"

но на СМТ-2 (и последующих) уже в обязательном порядке

Плоха. Плоха ты читал.
На СМТ-2 обязательна, а на остальных - рекомендуется но не обязательна.
P.S. Да и лучше не говори никому что ты занимался СМТ. Недоброжелатлей тут хватает - они сразу раздуют из мухи слона не вникая в подробности (читай что ты сам себе придумал программу не выполняя рекомендаций).

Сообщение изменено: Sokol72 (15 мая 2012 - 11:14)

[Focus_you]

В год.

Сейчас в бесплатный похожу) Во дворе)

[hobat111]

В год.

Сейчас в бесплатный похожу) Во дворе)

Если я правильно перевел,то у меня выходит 2270 в год
Я вообще считаю,что занимаясь СМТ ,крутой зал - это просто деньги на ветер.

Сообщение изменено: hobat111 (15 мая 2012 - 11:26)

[K_A_V_B_O_Y]

Что то мне подсказывает что сей гражданин не дотянет до СМТ-4.
И за это говоря 2 факта
1. Интуиция (читай опыт) - кто так "резво" начинает так же быстро сдуваются. У тебя сейчас результаты есть вопреки, а не благодаря тренингу. До тех пор пока есть резервы восстановительных способностей организма. Но они не безграничны, а ты их ооочень лихо прямо таки транжиришь. С окончанием резервов начнутся традиционные проблемы - плохой иммунитет, отсутствие результатов и как следствие мотивации.
2. Ну и раз тренер (более грамотный в этом деле человек) говорит "не надо" значит все таки не надо.
Все конечно ИМХО.
Как говорит мой друг "каждый дро..ит как он хочет!"

Спасибо, вселяет надежду и приободряет))) Но, поживем - увидим)))

Плоха. Плоха ты читал.
На СМТ-2 обязательна, а на остальных - рекомендуется но не обязательна.
P.S. Да и лучше не говори никому что ты занимался СМТ. Недоброжелатлей тут хватает - они сразу раздуют из мухи слона не вникая в подробности (читай что ты сам себе придумал программу не выполняя рекомендаций).

Да, есть такое. Просто дальше СМТ-2 не заглядывал, поэтому ошибся в высказываниях.
По поводу озвучивания своих занятий - намек понял, спасибо.

[Arik]

на СМТ-1 для сокращения времени самого смт1 кто-нибудь практиковал 3+1 ?
скажем,первые 2 мкц я смогу прогнать на такой периодичности, последний - силовой и чередование уже будет проблемно

[Sokol72]

Но, поживем - увидим

Это правильно!
Лучший учитель - это персональные грабли!

[dmitry2d]

Но, поживем - увидим

Лучший учитель - это персональные грабли!

Ага.
Ведь никто не жил и не видел, и никто никогда так не делал.

[Vik.s]

В год.

Сейчас в бесплатный похожу) Во дворе)

Доброго здоровечка.Может вам выгоднее приобрести разборные гантели их можно "разогнать" до приличных весов , приобрести или самому изготовить турник в дверной проём, не очень дорогую лавку,или два табурета и можно спокойно,не мешая домашним заниматься СМТ и год и два.Я по СМТ занимаюсь второй год дома на площади 1.5 х 2 м.Успехов Вам.

[anaksanamun]

anaksanamun,30k в который я хожу. Дешевле далеко находятся.

может есть смысл на домашние треньки перейти,как Vik.s советует? у меня дома все вместе меньше 30к стоит...
цены у вас прямо московские..неужели не осталось старых добрых подвальных качалок за копейки?

[Focus_you]

Я что-то не пойму) Зачем вы обо мне беспокоитесь?) У меня личное желание отдохнуть от душных тренажерок и позаниматься на улице. Абонемент скорее всего покупать не нужно будет, т.к. мама устроилась работать в хороший спорт зал, где бесплатно для работников и их детей

[SkillzTeam]

Я что-то не пойму) Зачем вы обо мне беспокоитесь?) У меня личное желание отдохнуть от душных тренажерок и позаниматься на улице. Абонемент скорее всего покупать не нужно будет, т.к. мама устроилась работать в хороший спорт зал, где бесплатно для работников и их детей

А зачем тогда мы вообще здесь все сидим?!Я отвечу:"чтобы советоваться,учиться и меньше ошибаться"

Сообщение изменено: SkillzTeam (16 мая 2012 - 07:34)

[kubaruba]

В связи с переходом в новый зал, вынужден делать жим лежа, жух, приседания в Смите (в зале нет пока стоек для приседаний и нет нормальных грифов для жима лежа, короткие очень...вроде обещали завезти...но кто их знает когда это произойдет)...все бы ничего да только гриф в Смите с противовесом...т.е гриф идет по инерции...и нормальную скорость выдержать не получается (взрывной характер) в связи с этим падает скорость выполнения упражнений. Как быть? Дальше продолжать делать в нем? Или заморочиться на жим ногами вместо приседаний...и как-нибудь жим поделать с коротким грифом (из-за того что стойки скамьи для жима расположены близко к креплению вместится всего пару блинов)??? Или продолжать делать все в Смите...и пох на инерцию...??

[Alexander111]

СМТ-1, Мкц-3, Трен.-1:

Жим 4x6 50
Жим узким 4x9 37,5
Присед 4x6 60
Жим стоя 4x9 27,5
Подтягивания 4x6 47,62
Бицепс 4x9 26
Время 12
Тоннаж 7058
Мощность 588,24

Один вопрос, Бицепс лучше делать кривым или прямым грифом?

[anaksanamun]

'Alexander111

Кривой гриф-меньше нагрузка на запястья.

[hobat111]

Бицепс лучше делать кривым или прямым грифом?

Для меня лучше прямым.