10650 ответов в этой теме

[renepjd]

но с другой может быть запасы жира частично покрывают энергетический дефицит для биосинтеза?

ну вроде это уже доказано тема что такое есть
Вроде как лишний жир может идти при дефиците как энергия для роста мышц

Как это так себе? Он уже веса поднимает больше чем ты

это всё относительно
Весами больше восьми повторений нужно приближаться к отказу и таких подходов надо в 10:20 в неделю
А по его тренировкам это вроде не похоже

[Skier]

На форуме голодания практически все худеющие потом через какое то время набирают назад, иногда даже больше набирают, чем было. Но тем не менее есть отдельные крайне редкие товарисчи, кто вес держит без откатов.. На памяти дама Hungry, у нее был вес 160 похудела до 85, держала несколько лет, потом захотела еще сбросить похудела до 78, и потом держала в районе 80 без проблем, вышла замуж, начала ходить в тренажерный зал и с форума голодания почти пропала - 1 одно сообщение в полгода, но держит вес. Но она молодая лет 30-35.

Понятно, что 80 лучше чем 160. Но 80 - не модельный вес для женщины.

Я когда сбросил со 107 до 69 кг, единственный раз во взрослой жизни имел примерно 15% жира при 69 кг.

 

Но ни разу не смог долго удерживать вес около 70 кг. Вот от 80 до 85 успешно удерживаю 10 лет.

На моем опыте сложно удержать именно 15% жира, 20% держится не так уж сложно, хотя все равно приходится постоянно следить, чтобы не разожраться.

[aaleksdd]

ну вроде это уже доказано тема что такое есть
Вроде как лишний жир может идти при дефиците как энергия для роста мышц
это всё относительно
Весами больше восьми повторений нужно приближаться к отказу и таких подходов надо в 10:20 в неделю
А по его тренировкам это вроде не похоже

отказные подходы стараюсь делать не часто, старый я для этого.

[renepjd]

отказные подходы стараюсь делать не часто, старый я для этого.

а возраст как на это влияет?
Я постарше и всегда ебашу вот отказ или около того и ничего страшного не происходит
10:20 подходов в неделю надо близких к отказа или в отказ

[aaleksdd]

а возраст как на это влияет?
Я постарше и всегда ебашу вот отказ или около того и ничего страшного не происходит
10:20 подходов в неделю надо близких к отказа или в отказ

Откуда 10:20 взялись? Были какие то исследования? Тем более по вашим фоткакм видно, что вы тренируете далеко не все мышцы, поэтому вам легче восстанавливаться.

[renepjd]

Откуда 10:20 взялись? Были какие то исследования?

да
Ну и это общие рекомендации

Тем более по вашим фоткакм видно, что вы тренируете далеко не все мышцы, поэтому вам легче восстанавливаться.

один человек не показатель

[Алексей Батькович]

Откуда 10:20 взялись?

Метаанализы "Пабмеда" и просто исследования.

Где-то даже график попадался, что "потолок эффективности" от 10 до 20 подходов на МГ в неделю.

То есть можно и больше и меньше, но эффективность ниже.

 

Куча статей на эту тему есть, например https://dzen.ru/a/Xj6a6VH1NG-qtPUH

Сообщение изменено: Алексей Батькович (02 октября 2024 - 09:36)

[oscid]

Я пробовал 48. Один раз сработало. Второй нихера ))

[КОРНЕР11111]

Я пробовал 48. Один раз сработало. Второй нихера ))

А мне вот похеру срабатывает-несрабатывает. Херачу ежедневно 25-30 подходов и зебест.)

[aaleksdd]

Метаанализы "Пабмеда" и просто исследования.

Где-то даже график попадался, что "потолок эффективности" от 10 до 20 подходов на МГ в неделю.

То есть можно и больше и меньше, но эффективность ниже.

 

Куча статей на эту тему есть, например https://dzen.ru/a/Xj6a6VH1NG-qtPUH

А как многосуставные упражнения подсчитывать? Жим от груди засчитывается на переднюю дельту и трицепс? Или только грудь.

да и все это небось для тренированных атлетов, у меня стаж менее полугода.

[Алексей Батькович]

А как многосуставные упражнения подсчитывать? Жим от груди засчитывается на переднюю дельту и трицепс? Или только грудь.

да и все это небось для тренированных атлетов, у меня стаж менее полугода.

 

[Сергеев]

отказные подходы стараюсь делать не часто, старый я для этого.

По-моему правильно. Что такое отказ, это тело не справилось с нагрузкой и хорошо еще если ничего не сломалось. От отказа надо держаться подальше, хотя бы на 1-2 повтора, и даже ели нарушается техника, то это уже отказ и можно получить травму. А в отказ можно работать по реже на соревнованиях и прикидках например и хватит 1 раз в 2 недели или реже. Как то В. Алексеев писал что при подготовке к соревнованиям в в рывке что ли 5 раз ходил, на предел, а в толчке ни сделал ни одного максимального подхода. Потом на соревнованиях рывок провалил, а в толчке легко сделал рекорд.

[Сергеев]

Откуда 10:20 взялись? Были какие то исследования? Тем более по вашим фоткакм видно, что вы тренируете далеко не все мышцы, поэтому вам легче восстанавливаться.

Причем именно тяжелую работу на ноги избегает, а веки качать можно и в отказ.

[Сергеев]

Понятно, что 80 лучше чем 160. Но 80 - не модельный вес для женщины.

Я когда сбросил со 107 до 69 кг, единственный раз во взрослой жизни имел примерно 15% жира при 69 кг.

 

Но ни разу не смог долго удерживать вес около 70 кг. Вот от 80 до 85 успешно удерживаю 10 лет.

На моем опыте сложно удержать именно 15% жира, 20% держится не так уж сложно, хотя все равно приходится постоянно следить, чтобы не разожраться.

У нее рост 170 и она первоначально хотела худеть до 62 кг, но не пошло, организм начал сопротивляться и выдавать симптомы заболеваний от чрезмерного усердия. Так то минимально после голодание у нее было 73 кг и плохое самочувствие, а вот когда 78-80, то она чувствовала себе очень хорошо и даже начала тренироваться впервые в жизни, ну и перестала упорствовать. Возможно это связано с тем что много лет она была с большим избыточным весом, да даже уже в школе была с избыточным весом.

[renepjd]

да и все это небось для тренированных атлетов, у меня стаж менее полугода.

новичкам советуют начинать с 10 примерно и потом уже смотреть че как
Но надо да, хотя бы за повтор-два до отказа

[Skobyelena]

ну господа худеющие и удерживающие собственный вес, вам -бы следовало знать, что процент жира в тушке заложен генетически для здорового существования и он у всех индивидуален, у кого-то больше, у кого-то меньше, и выходя за эти параметры в любую сторону, тушка перестаёт быть здоровой и чем больше перекос, тем сильнее начинает тело взывать о помощи, вот как-то так

[ROM256]

процент жира в тушке заложен генетически для здорового существования и он у всех индивидуален

Ещё бы знать сколько?

Такая формула пойдёт: ваш вес (% ЖМ) в 20 лет = текущий вес (% ЖМ)

Лично я попадаю в этот диапазон))

[aaleksdd]

новичкам советуют начинать с 10 примерно и потом уже смотреть че как
Но надо да, хотя бы за повтор-два до отказа

Давно ли так советовать стали? Как то смотрел видео С. Линдовера про фулбади (не помню для кого, сейчас ютуб тормозит) ,так он вообще советует 6 подходов в неделю на крупные мышечные группы и по 4 на мелкие при 3 разовых тренировках в неделю - это будет по 2 рабочих подхода на мышечную группу за тренировку.

[aaleksdd]

Ютуб перестал тормозить. Это оказывается фулбади для опытных было

 

[Мастадонт]

Ютуб перестал тормозить

Не работает совсем, только с мобильной связи в квадратах

[montgomeri]

ну господа худеющие и удерживающие собственный вес, вам -бы следовало знать, что процент жира в тушке заложен генетически для здорового существования и он у всех индивидуален, у кого-то больше, у кого-то меньше, и выходя за эти параметры в любую сторону, тушка перестаёт быть здоровой и чем больше перекос, тем сильнее начинает тело взывать о помощи, вот как-то так

Да обычному человеку не нужно делать никаких глобальных усилий, достаточно просто перестать страдать обжорством.

[oscid]

ну господа худеющие и удерживающие собственный вес, вам -бы следовало знать, что процент жира в тушке заложен генетически для здорового существования и он у всех индивидуален, у кого-то больше, у кого-то меньше, и выходя за эти параметры в любую сторону, тушка перестаёт быть здоровой и чем больше перекос, тем сильнее начинает тело взывать о помощи, вот как-то так

Так то да, но это можно сломать обжорством. И чет я сомневаюсь, что новый сетпоинт в 170 кг полезен для здоровья. Как узнать базовый генетически заложенный?

[Мастадонт]

Как узнать базовый генетически заложенный?

С каким ты сможешь подтягиваться 10 раз без проблем.

[aaleksdd]

 Как узнать базовый генетически заложенный?

Зачем это надо? В любом случае он лежит в пределах нормального ИМТ.

[sandwolf77]

Да обычному человеку не нужно делать никаких глобальных усилий, достаточно просто перестать страдать обжорством.

так обжорством не страдают, им наслаждаются. Поэтому это как раз не просто и требует именно глобальных усилий.
А для тех , кто обжорством именно страдает, через силу и без удовольствия, те как раз ожирения не имеют и им опять же этот совет не нужен.
Короче, одним не нужен, другим -не поможет.

[Честер]

Как узнать базовый генетически заложенный?

кушать 25 ккал на 1 кг веса постоянно при сидячей неактивной работе

[montgomeri]

так обжорством не страдают, им наслаждаются. Поэтому это как раз не просто и требует именно глобальных усилий.
А для тех , кто обжорством именно страдает, через силу и без удовольствия, те как раз ожирения не имеют и им опять же этот совет не нужен.
Короче, одним не нужен, другим -не поможет.

Усилий то конечно нет, но на этом фоне, у людей появляются проблемы со здоровьем, а это уже страдание.

[Igor61]

Три человека легко решают мировую проблему.

[aaleksdd]

Сегодня с утра случайно наткнулся на старый блог Яремы. Ответ renepjd понравился

 

Да не я просто много ем, реально, я там могу заебашить на утро например яишницу из 20 белков и пяти желтков и на изиче ее залупить за 15 минут с помидорками и огурчиками

 

а на обед влупить 500 грамм творога с 5 бананами и горстью орехов

 

Ну и на вечер за сериалом схрючить 5 банок тунца в свобственном соку с солью

 

Потом вместо воды я ВСЕГДА пью аминокислоты разведенные в воде

Ежедневно я выпиваю около 30 грамм БЦАА вместе с водой,уже привык

 

Потом че еще -а  ну я нача ибашить в 17 а ты в 35,ты старый уже был а я еще пиздюк,и то,начал бы я в 10 был бы еще здоровее

Ну и еще у меня работа в офисе,сижу себе верстаю и не парюсь.

Ну и я не пью и не курю от слова совсем -никогда и не пробовал, и сплю 8 часов,это тепличные условия шоб бицуха росла, я думаю в одном из вышенаписанных мной утверждений ты найдешь ответ на свои вопросы.

[oscid]

кушать 25 ккал на 1 кг веса постоянно при сидячей неактивной работе

этож дефицитное питание )) так можно в ноль выйти ))