3852 ответов в этой теме

[Олег К]

Ну надо для начала сделать талию меньше    А потом уже вокруг уменьшенной талии выращивать вес...правда 99 вес многовато уже. 

Процент жира решает, а не вес. В нашем возрасте для здоровья - до 25% еще вполне приемлемо. Хотя и не очень красиво. А ниже 15% некомфортно будет уже держать. Истина всегда по середине где-то.

[renepjd]

Жека, иди шофёром работать. 8 часов отпахал , и свободен) Здоровья вагон, энергии вагон, времени свободного вагон, на бцаа и бухло хватает с лихвой - одни плюсы!

опять сидячая работа

И как за рулем бухать?

[Grillmaster]

опять сидячая работа
И как за рулем бухать?

После работы тебе 16 часов остаётся на движ.
Я же как-то бухал

[Gutarion]

Процент жира решает, а не вес. В нашем возрасте для здоровья - до 25% еще вполне приемлемо. Хотя и не очень красиво. А ниже 15% некомфортно будет уже держать. Истина всегда по середине где-то.

 

У меня пока тот случай когда вес влияет на процент жира. Его жира в смысле, еще ооочень дохера под кожей сложно сказать по % но много, он и уходит с весом, минимальное понимание наверное будет через 7-8 кг еще. Есть еще кожа которая тоже весит что-то, думаю тоже прилично лишнего накидывает. 

[renepjd]

После работы тебе 16 часов остаётся на движ.
Я же как-то бухал

ну тебе по здоровью фартит походу

Генетик

а у меня друг по компашки молодости тоже водитель уже с инфарктом

ща по совету врачей по набке гуляет

А раньше нельзя так было?

ну и ты молодец что кардио еще делаешь как раз на нормальном пульсе

[Grillmaster]

ну тебе по здоровью фартит походу
Генетик
а у меня друг по компашки молодости тоже водитель уже с инфарктом
ща по совету врачей по набке гуляет
А раньше нельзя так было?
ну и ты молодец что кардио еще делаешь как раз на нормальном пульсе

Ну так работу тоже надо правильно выбирать. Например у меня в эту неделю всего 19 часов время руления/сидения на жопе. Остальное время стою/хожу. И так постоянно уже с 2010-го года. А когда то бывало и за сутки столько часов накатывал





Работа работе рознь. Сдуру можно и член сломать)

Сообщение изменено: Grillmaster (03 февраля 2024 - 11:13)

[Gutarion]

Очередной понедельник, начало трудовыебудней. 

 

Доброго здравия всем!

 

Подъем по будильнику 4:30. Кофе, тренировка.

 

В ночной тиши, Во мраке снежной ночи....

 

Тренировка на верх тела.

   

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 40X15, 45X12, 50X10, 55X8, 60X5, 55X8, 50X8
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 21X10, 21X8, 21X9, 21X8, 21Х8
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 16X10, 16X10, 16X10, 16X10, 16Х10
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 40X12, 40X12, 40X10, 45X8, 45Х7
•  
• Французский жим EZ штанги стоя: 
• 25X12, 25X10, 25X10, 25X10, 25X10
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 25X10, 25X10, 25X10, 25X10, 25X10
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30X12, 35X10, 35X10, 35X8, 35X8
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 30X12, 35X10, 40X10, 40X10, 40X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X10, 16X10, 16X10, 16X10, 16Х10

За выходные отоспался, отожрался. Тренировка на одном дыхании можно сказать прошла. В рабочем режиме. 

[ROM256]

Подъем по будильнику 4:30. Кофе, тренировка.

Кофе - в топку!

Последний тренд это 500 мл тепло-горячей воды и на тренировку))

[oscid]

Кофе - в топку!

Последний тренд это 500 мл тепло-горячей воды и на тренировку))

Пью 250 холодного молока с протом и на тренировку. Неправильно?

[Gutarion]

Кофе - в топку!

Последний тренд это 500 мл тепло-горячей воды и на тренировку))

Я кофе-зависимый. Лишать себя всего совсем да ну его нафиг. Кофе перед тренировкой, после тренировки за завтраком кофе и на работе кружку-две. Не так уж много. 

[Wal72]

Пью 250 холодного молока с протом и на тренировку. Неправильно?

зачем прот перед треней? овес же надо + предтреник...

[Gutarion]

зачем прот перед треней? овес же надо + предтреник...

 Только на тощак, только хардкор! 

[ROM256]

 Только на тощак, только хардкор! 

Когда профессионально бегал, то если тренировка не высокоинтенсивная и до 2-2.5 часов, то стакан воды и вперед.

Если более 40 км, то кружка чая, и булочка с вареньем! 

Без всяких химических приблуд))

[Wal72]

 Только на тощак, только хардкор! 

я как то отзанимался натощак лет пять назад. После становой пошел в раздевалку и в полуобморочном состоянии сидел мин 20. Толи сахар кончился, толи одно из двух. Думал на скорой повезут. )

[Wal72]

Когда профессионально бегал,...

ну бег то понятно...я тож седня с утра натощак на лыжах сбегал. Это норм.

[oscid]

зачем прот перед треней? овес же надо + предтреник...

Да ну нах эти предтреники. И так норм. А прот просто вкусный и жрат неохота

[Gutarion]

Доброго всем здравия!

 

Вторник. Подъем 4:25 до будильника.

 

 

 

Кофе, тренировка.

 

Ноги \ Спина \ Жопа

 

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 50X15, 60Х12, 70X10, 75X10, 80X8, 70Х10
•  
• Приседания плие с гантелей (широкая постановка ног): 
• 32X15, 32X15, 32X15, 32X15, 32X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 21X40, 21X35, 21X35, 21X35, 21X35
•  
• Шраги с гантелями: 
• 21X12, 21X12, 21X12, 21X12, 21X12
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 50X15, 55X12, 60X12, 65X10, 65X10
•  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 50X15, 60X12, 60X12, 65X10, 65X10
•  
• Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу: 
• 50X12, 50X12, 60Х10, 65X10, 65X8

Продуктивно потренил, хорошая загрузка мышц. ЦНС довольна. Общее утомление в норме. 

 

[Gutarion]

Доброго здравия всем!

 

Вчера приготовил "хрючево"    Вкусное, полезное, диетическое:

Овощи тушеные - цветная капуста, брокколи, кабачок, морковка.

Заливное - курогрудки, куробедра, специи обильно и вареные яйца. 

 

 

 

А самое главное, забрал темную материю с ПВЗ, конечно я про цвет лямок 

 

 

С завтрашнего дня прям попрет тренинг и мышца 

Я только состав читал и дозировки прям чувствовал, как пампит и мышца прет, даже боюсь представить, что будет когда закинусь и железо в руки возьму...

Олимпия жди меня... 

 

 

 

[oscid]

Не люблю предтрены. Как то это все нездорово ощущается. Дурная пруха )

[Eak cat]

Доброго здравия всем!

 

Вчера приготовил "хрючево"    Вкусное, полезное, диетическое:

Овощи тушеные - цветная капуста, брокколи, кабачок, морковка.

Заливное - курогрудки, куробедра, специи обильно и вареные яйца. 

 

800eb7d6-5605-472c-8957-a0c7847a9cde.jpg  c72f85b7-1596-4eda-af0a-b5fdabd56e03.jpg

 

А самое главное, забрал темную материю с ПВЗ, конечно я про цвет лямок 

 

4df0eae5-f5b4-4d7a-b702-19ffca573a36.jpg

 

С завтрашнего дня прям попрет тренинг и мышца 

Я только состав читал и дозировки прям чувствовал, как пампит и мышца прет, даже боюсь представить, что будет когда закинусь и железо в руки возьму...

Олимпия жди меня... 

Я помню первый раз попробовал креатин примерно в 2009 году или 2010, помню друзья его пили и рассказывали как из них энергия перла что они не могли сидеть на месте и начинали отжиматься (прям экстази какой-то))))). Начал я пить креатин и ничего, но думаю плохой мне креатин попался, ну надо месяц пропить раз уже начал. Только вот к концу месяца лежа жать стал 90 на 6, вместо 70 на 8, приседать 140 на 5, вместо 110 на 8. Не плохой оказался креатин, хоть и не разу не было желания начать прыгать и скакать или отжиматься от пола из-за него)))))

[Gutarion]

Я помню первый раз попробовал креатин примерно в 2009 году или 2010, помню друзья его пили и рассказывали как из них энергия перла что они не могли сидеть на месте и начинали отжиматься (прям экстази какой-то))))). Начал я пить креатин и ничего, но думаю плохой мне креатин попался, ну надо месяц пропить раз уже начал. Только вот к концу месяца лежа жать стал 90 на 6, вместо 70 на 8, приседать 140 на 5, вместо 110 на 8. Не плохой оказался креатин, хоть и не разу не было желания начать прыгать и скакать или отжиматься от пола из-за него)))))

 

Креатин пока не брал, До 85 кг по весам. А то что он начинает работать минимум со 2 недели, и опять это индивидуально для каждого атлета - это я уже изучил и готов. 

[Gutarion]

Не люблю предтрены. Как то это все нездорово ощущается. Дурная пруха )

 

Тут все сугубо индивидуально. Я еще не пробовал именно эти варианты. Но хуже не будет это точно.

[Igor61]

Только вот к концу месяца

Дело не в креатине ,а в тренировках.

[Eak cat]

Дело не в креатине ,а в тренировках.

До этого у меня примерно 9 месяцев или даже год результаты стояли на 70 на 8 в жиме, и 110 на 8 в приседаниях. 

[commandos]

Креатин пока не брал, До 85 кг по весам. А то что он начинает работать минимум со 2 недели, и опять это индивидуально для каждого атлета - это я уже изучил и готов. 

у меня стал реально работать где то через месяц-полтора.

[terminalX]

До этого у меня примерно 9 месяцев или даже год результаты стояли на 70 на 8 в жиме, и 110 на 8 в приседаниях. 

После отмены креатина результат сохранился?

[Igor61]

Eak cat,

До этого у меня примерно 9 месяцев

Добавьте йохимбин и кофеин результаты еще вырастут. Но основное все равно тренировки.

[Igor61]

После отмены креатина результат сохранился?

Подождем ответ, но скорее Да.

[oscid]

Самый мощный предтрен что я пробовал это DMAA.  Особенно не в капсулах, а в порошке. Ебашит знатно. Но его запретили.  А так на предтренах не нравится. Какой то дурной приход. Волосы дыбом. Просто из любопытства попробовал

[commandos]

Думаю , должен сохраниться. Креатин же накапливается в организме.

После отмены креатина результат сохранился?