6121 ответов в этой теме

[Vovan74]

После паузы попробуй нарабатывать навык чуть порезче стартовать снизу.

Не сразу, но эффект тебе понравится.

[yarema]

Жим гантелей под углом. Топ сет 45+45кг х5

 VID_20230515_203243.mp4    27,91Мб

[yarema]

Тренировка 15.05.2023
1)жим лёжа
60х5
100х5(4)
2)жим гантелей под углом
26+26х12
30+30х10
35+35х8
40+40х8
45+45х5
3)жим стоя из-за головы
20х15
40х8
50х8
60х6
4)триц в станке
50х10(4)
5) ЗД в станке 45кг 3х15

[Алексей Батькович]

3)жим стоя из-за головы
 

А зачем из-за головы?

Ученые говорят, что в активации мышц разницы особой нет, по сравнению с жимом с груди, а травмоопасность выше.
 

[yarema]

А зачем из-за головы?
Ученые говорят, что в активации мышц разницы особой нет, по сравнению с жимом с груди, а травмоопасность выше.
 

Хуйня. Похуй что говорять ученые. Если делаю жим перед собой, нихуя не растет, делаю из-за головы, растет верх спины и дельты.

[yarema]

Типа жим стоя из-за головы, единственное базовое упро, которое хоть что то даёт на плечи мне, в плане роста
А так, махи , махи и ещё раз махи

[Семён]

Перед собой - передние дельты. Из-за головы- всё плечо целиком

[yarema]

Перед собой - передние дельты. Из-за головы- всё плечо целиком

Золотые слова Семён, именно, чувствую всю дельту при таком жиме. Делаю в полную амплитуду, у меня высокая мобильность суставов

Сообщение изменено: yarema (15 мая 2023 - 09:53)

[Семён]

Мне тоже нравится в полную амплитуду, до сих пор так делаю, несмотря на общепринятое туповатое мнение,что это напрочь убьёт вам плечи

[Arik]

От крепления же зависит )) вы ни разу не узкоплечие , оба
Точнее , не крепления , а строения сустава

[Семён]

От крепления же зависит )) вы ни разу не узкоплечие , оба
Точнее , не крепления , а строения сустава

чушь это. Интернет не хило всем мозги прокачивает

[Arik]

Семён,может и так , а может , потом на операцию или мазями до смерти мазаться, а дельт так и не появится ?))

[Семён]

Арик, во всем нужно иметь мозги. если человек до 30 лет никогда не делал этого упражнения, то если он начнёт ебошить сразу в полную амплитуду, конечно он наебнет на первой же тренировке плечи. У меня было не мало узкоплечих подопечных, которые даже руки поднять не могли поначалу, а уже через 3 месяца жали из-за головы тока так и приобрели впоследствии неплохие плечи Исключения есть конечно анатомические, Метаныч к примеру, но таких людей очень немного

Сообщение изменено: Семён (15 мая 2023 - 10:26)

[MrCherdak]

Жим гантелей под углом. Топ сет 45+45кг х5

  про твою технику семён ничего не сказал. чем техника чердака хуже?

[terminalX]

Мне тоже нравится в полную амплитуду, до сих пор так делаю, несмотря на общепринятое туповатое мнение,что это напрочь убьёт вам плечи

Семён, а махи на средние делаешь до параллели или выше?

[yarema]

Надо будет через 2 месяца пожать по 55 кг гантели по 8.

[Семён]

Семён, а махи на средние делаешь до параллели или выше?

чуть выше параллели, так как далее подъём идёт суставом, а не мышцей

[MrCherdak]

Надо будет через 2 месяца пожать по 55 кг гантели по 8.

С этим упражнением нужно аккуратнее. Травмоопасно.

[yarema]

С этим упражнением нужно аккуратнее. Травмоопасно.

Так я уже жал по 55 но при весе на 10 кг больше чем сейчас. Просто возвращаю результат

[OldBoy]

Мне тоже нравится в полную амплитуду, до сих пор так делаю, несмотря на общепринятое туповатое мнение,что это напрочь убьёт вам плечи

А какая техника? Сидя или стоя, хват широкий или средний, есть ли пауза внизу на трапециях?

[Семён]

А какая техника? Сидя или стоя, хват широкий или средний, есть ли пауза внизу на трапециях?

Постараюсь объяснить своими словами, то , что вы никогда не найдёте ни в каком интернете
Делать лучше в тренажёре смита. Лавка не должна быть вертикальна, немного отклонить назад. Тщательно устанавливаем её так, чтоб штанга двигалась вверх вниз строго вертикально в нескольких мм от головы, не задевая ее. голова не должна быть наклонена вперёд. Для этого двигаем лавку буквально туда сюда на несколько см и каждый раз пробуем пустой гриф. Когда штанга установлена, накидываем по 5ке, ставим руки не широко, но шире плеч, и делаем раз 50, затем 30, затем 20, чтобы как следует прогреть и размять сустав. Вес разумеется всё время увеличивается . И затем 3 рабочих по 10- 12. рабочие подходы- за 1 повторение до отказа , чтоб оставить сил поставить штангу на стойки.
3 важнейших момента при работе в рабочих подходах с большими весами ( у меня было 120)
1. При посадке сесть плотно к лавке, и взяться за гриф над головой очень жёстко сжав его, напрягая всё - руки, спину и плечи,
почувствовать штангу как продолжение себя, одним целым.
2. Локти должны смотреть строго верикально ! и запястье строго и жёстко фиксировать тоже прямо , внизу никакой паузы!
3. Опускать штангу не до самого низа, а только до середины затылка!
Если ниже, локти начинают уходить назад, появляется проворот в суставе, вертикальная нагрузка давит на вывернутый сустав и привет плечи- прощайте.
Вот и все секреты , выполняя которые , вы никогда не получите травму, хоть 30 лет жмите, и получите пиздатые плечи

Сообщение изменено: Семён (16 мая 2023 - 12:07)

[yarema]

Сегодня снова ночую в метро, хуй там а не регулярные походы в зал. Буду качатся дома, я ебал, и иногда ходить в зал, делать SBD

[yarema]

Пошло все в пизду

[Алексей Батькович]

Семён,может и так , а может , потом на операцию или мазями до смерти мазаться, а дельт так и не появится ?))

Я уже писал в другой теме, у Семена есть 2 мнения его и неправильное.

[Алексей Батькович]

Сегодня снова ночую в метро, хуй там а не регулярные походы в зал. Буду качатся дома, я ебал, и иногда ходить в зал, делать SBD

Неприятно. Жаль такие моменты нельзя запланировать.

Я, например, после "запланированного недосыпа" просто делаю тренировку на не приоритетные ноги.

[Grillmaster]

Жим из-за головы от середины затылка можно выполнять и гантелями первое время, пока рабочий вес позволяет имхо. Хват нейтральный, удобно.

[oscid]

Жим из-за головы от середины затылка можно выполнять и гантелями первое время, пока рабочий вес позволяет имхо. Хват нейтральный, удобно.

Я когда написал что жму за голову от затылка в неполной амплитуде почему-то наш коллега АнатолийР сказал что это извращение ))

[Grillmaster]

Я когда написал что жму за голову от затылка в неполной амплитуде почему-то наш коллега АнатолийР сказал что это извращение ))

Так он поверлифтер. Немудрено)

[sachados]

Если ниже, локти начинают уходить назад, появляется проворот в суставе, вертикальная нагрузка давит на вывернутый сустав и привет плечи- прощайте.

Семён, доброе утро. В одном видео Фёдоров советует в фазе подъёма (только в ней) начинать как бы уводить локти назад или стараться это делать, чтоб смещать нагрузку именно на среднюю дельту. Как считаете, стоит так делать?

[Алексей Батькович]

чуть выше параллели, так как далее подъём идёт суставом, а не мышцей

А чем идет подъём в жиме из-за головы?

Это не подъёбка, просто интересно узнать в чем разница.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (16 мая 2023 - 09:48)