18637 ответов в этой теме

[aid]

Просто нормативы же не с потолка берутся, получается чёткий эталон силы.

Берём ближайший разряд (эталон) в своей категории по массе, сравниваем, видим свои слабые и сильные места.

Но все же цель - накачаться, а не выступления?

[Quartus]

Но все же цель - накачаться, а не выступления?

Если сил будет хватать, то можно и выступать, почему бы и нет.

О соревнования можно будет подумать, если претендовать, хотя бы на III спортивный разряд.

[Quartus]

28.06.2021 Пн Тренировка Б
Приседания 35x5х5 "1"
Жим стоя 25x5х5 "1"
Становая 35х5 "0"
Подтягивания 0x6x3 "1"
ЖУХ 25х8х3 "1"
ПШНБ 15x8x3 "1"
Подъём туловища 0х10х3 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

Прикрепленные файлы

•  prised.mp4    29,72Мб
•  stan.mp4    24,31Мб

[IDKFA]

Что-то мне кажется, с таким весом тебе технику не освоить. Он слишком лёгкий, ты вообще как угодно можешь делать, хоть вперёд валиться, хоть набок.

[Quartus]

Он слишком лёгкий

Как сказать, в становой действительно лёгкий, а вот в приседаниях уже 70% ПМ.

Сообщение изменено: Quartus (28 июня 2021 - 11:45)

[IDKFA]

Как сказать, в становой действительно лёгкий, а вот в приседаниях уже 70% ПМ.

Проценты и ПМы для тебя пока неактуальны. Ты и 95%, возможно, на 8 раз встанешь (но лучше не надо).

[6pyk 6oHr]

Quartus, у Головинского смотрел недавние обучающие видосы по приседу?

[Quartus]

у Головинского смотрел недавние обучающие видосы по приседу?

В табуретку ТА могу сесть. А в табуретку ПЛ не могу. Если ставлю ноги широко, то колени не уходят в стороны, проваливаюсь, табуретки не получается. Поперечный шпагат - не мой конёк.

Миниатюры

• 
• 

[oscid]

Что-то мне кажется, с таким весом тебе технику не освоить. Он слишком лёгкий, ты вообще как угодно можешь делать, хоть вперёд валиться, хоть набок.

У него скелет интересный. Очень длинные ноги и руки, короткое туловище. Тяжело приседать, легко тянуть. Жать тоже тяжело.

[Quartus]

Очень длинные ноги и руки, короткое туловище.

Замер: рост 179, размах рук 187, ног 101.

Получается руки и ноги длинные, но бывают ещё более длинные: Конор Макгрегор – боец UFC (ростом ниже на 4 см, а размахи такие же).

 

Тяжело приседать, легко тянуть. Жать тоже тяжело.

По силовым ПЖТ так и есть.

Миниатюры

• 

[oscid]

Замер: рост 179, размах рук 187, ног 101.

Получается руки и ноги длинные, но бывают ещё более длинные: Конор Макгрегор – боец UFC (ростом ниже на 4 см, а размахи такие же).

 

 

По силовым ПЖТ так и есть.

Размах ног как померил? ))

[Grillmaster]

Замер: рост 179, размах рук 187

Прикол) У меня такие-же параметры
(мерил по кончикам средних пальцев)

[Валерочка]

В табуретку ТА могу сесть. А в табуретку ПЛ не могу. Если ставлю ноги широко, то колени не уходят в стороны, проваливаюсь, табуретки не получается. Поперечный шпагат - не мой конёк.

Вы глубоко садитесь, но с расслабенной спиной. Это же основа...
У вас не "табуретка ТА", у вас как посрать сесть..
Ну и в принципе вы просто скукоживаете себя штангой, а не приседаете.
Надо жопу опускать низко, а грудь оставлять высоко

Сообщение изменено: Валерочка (29 июня 2021 - 02:22)

[Quartus]

Размах ног как померил? ))

Под размахом ног в UFC принимают длину ноги от кости бедра до пола.

Миниатюры

• 

[Anatolii]

 от кости бедра до пола.

Хорошие познания в анатомии))

[Quartus]

в принципе вы просто скукоживаете себя штангой

Получается в обеих табуретках, коленки не идут в стороны под должным углом (приводящие стягивают их внутрь), и спина округляется.

Выходит надо тренировать растяжку приводящих: бабочка, поперечный шпагат.

Миниатюры

• 

[Валерочка]

Получается в обеих табуретках, коленки не идут в стороны под должным углом (приводящие стягивают их внутрь), и спина округляется.
Выходит надо тренировать растяжку приводящих: бабочка, поперечный шпагат.

Да там не надо особой растяжки. У меня поперечный шпагат всегда был ужасен, даже в юности, когда увлекался БИ. Ударить ногой выше головы соперника моего роста при этом не составляло проблемы. А продольный шпагат был хороший, при желании бы легко сел. Это от природного строения таза во многом зависит.
Полезно посидеть в глубоком седе перед приседаниями, и с горбатой спиной и с прямой, чуть меняя ширину постановки ног, раздвигая колени локтями, с одной ноги на другу попереминаться и т д..
Вам не хватает навыка конкретного, а не растяжки.
И искать у себя "слабые" места в виде растяжки и отстающих мышц это типично для всех новичков, поверьте)
Вообще, при наработке нового навыка очень важно быть хорошо разогретым. Все качки поголовно качественно разминаться не умеют. Этому лучше у тяжелоатлетов учиться (не у всех)))

Сообщение изменено: Валерочка (29 июня 2021 - 03:47)

[Валерочка]

Вот это отличное разминочно-подводчщее упражнение для глубоких приседаний.
Но делать надо правильно, а не на отьебись - прежде всего научиться держать спину и чувствовать центр тяжести
Веса в нем не нужны, если что)

Сообщение изменено: Валерочка (29 июня 2021 - 04:01)

[IDKFA]

Хорошие познания в анатомии))

Я сейчас покажу вам особую, уличную анатомию

[IDKFA]

Вот это отличное разминочно-подводчщее упражнение для глубоких приседаний.
Но делать надо правильно, а не на отьебись - прежде всего научиться держать спину и чувствовать центр тяжести
Веса в нем не нужны, если что)

Блин, а я так и приседал ))

[Олег К]

Приседания 35x5х5 "1" Жим стоя 25x5х5 "1" Становая 35х5 "0"

На становую уже что-то стало похоже. Присед- не то, с такими оглоблями, как у нас с тобой, только средне-широкая или широкая постановка подойдёт.

[6pyk 6oHr]

Блин, а я так и приседал ))

https://youtu.be/wNve79XsU6E?t=91

[Валерочка]

На становую уже что-то стало похоже. Присед- не то, с такими оглоблями, как у нас с тобой, только средне-широкая или широкая постановка подойдёт.

Для приседа, возможно. Для приседаний почему что-то не подойти должно? В той же ТА все приседают узко без особых проблем

[Quartus]

только средне-широкая или широкая постановка подойдёт

Бум пробовать. Пока самое широкое положение стоп (в котором колени идут в стороны, а не прямо) – это ширина плеч между пятками ~38 см. На видео приседал уже ~25 см.

[Anatolii]

При широкой постановке стоп и недостаточно гибком ТБС, колени непременно окажутся внутри и начнут иксить. 

[Олег К]

Для приседа, возможно. Для приседаний почему что-то не подойти должно? В той же ТА все приседают узко без особых проблем

Не все, только коротконожки. Отбор и идёт по этом у признаку, кроме тяжей.

[Олег К]

При широкой постановке стоп и недостаточно гибком ТБС, колени непременно окажутся внутри и начнут иксить. 

Это ты уже про стиль сумо говоришь.

[Валерочка]

Не все, только коротконожки. Отбор и идёт по этом у признаку, кроме тяжей.

Ну это не так ведь по факту.. куча примеров выдающихся атлетов с длинными конечностями в среднем и полутяжелом весе. Да даже в лёгком.
Также, как и в пл далеко не все топы кряжистые гномы.
Конечно, с коротким бедром/длинным туловищем приседать сподручнее несколько, но далеко не только в этом дело

[Олег К]

Ну это не так ведь по факту.. куча примеров выдающихся атлетов с длинными конечностями в среднем и полутяжелом весе. Да даже в лёгком.
Также, как и в пл далеко не все топы кряжистые гномы.
Конечно, с коротким бедром/длинным туловищем приседать сподручнее несколько, но далеко не только в этом дело

Они по факту и приседают так- https://forum.steelf...9&p=1059114394,

 а не с узкой постановой.

[Валерочка]

Они по факту и приседают так- https://forum.steelf...9&p=1059114394,
 а не с узкой постановой.

Ловчев, Талахадзе?
Вообще, имелось ввиду, что в ТА люди с разной антропометрией приседают примерно одинаково и глубоко, а не ищут отговорки типа "мне не подходят приседания")