15797 ответов в этой теме

[oscid]

Я так делал. Толк был, воспалились связки и неделю ходил как Наполеон

КПШ большое. Изжамкал все

[Михалы4]

Кавальер в своем ролике сказал одну интересную мысль. Говорит попробуйте напрячь мышцу без отягощения так, чтобы она стала каменной и ощутить дискомфорт. Ну типа сжать до боли и судороги.

 

Я попробовал. грудь могу сжать. Трицуху тоже. Квадры. Даже пресс. А бицепс, что сидя, что стоя - нихера. Очень слабо. Я давай искать положение руки в котором у меня бы это вышло.  Нашел два таких.

 

1. Если плечо смотрит вперед и угол 90 градусов от пола. Даже чуть больше. 95--100. 

2. Если нагнуться и опустить локоть в пол.

 

Артур Джоунс много писал про поиски пикового сокращения. И даже на этой волне выпустил линейку тренажёров.

На фото – тренажёр для работы в позиции пикового сокращения бицепса.

В общем, смысл такой, что нужны базовые знания в анатомии, чтобы понять рычаги и найти положение максимального укорачивания мышечного брюшка. И попытка напряжения в таком положении будет давать пиковое (болевое) сокращение.

Работает для любой мышцы тела. Хоть для широчайшей, хоть для трапециевидной, хоть для какой.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (04 апреля 2023 - 03:34)

[oscid]

Чувак рассказывает всякие известные, но прикольные вещи.

 

 

1. В мышцах щетчика нет. А если считать, то можно себя наебать.

 

Это кстати правда насчет наебать. Когда ошибся с весом и считаешь до 5, хотя там на три повтора, думвешь, блять чото туго идет, но дожимаешь, а потом оказывается перевес. Или надо пять, считаешь до восьми, пятый легко выскакивает ))

 

Может правда имеет смысл жать пока не замедлится и пох сколько повторов, если на массу.

 

2. Маркер рабочести подхода - кривое ебало. Типа когда кривит ебало - рекрутируются все мышцы )) (Прикольный маркер)

 

3. Подходов с кривым еблом в неделю на МГ надо 3-9.  Чем выше стажъ, тем больше кривоебальных подходов можно сделать

 

4. Переработал - регресс. Лучше меньше, если натурал. (Смайл Довольного Михалыча)

 

5. Фиксируйте кривоебла на тренировке по каждой МГ, повторы и подходы без кривоебальника не считать.(Смайлики Бредсли и Боржа)

 

6. Отдыхать натуралу надо как следует. 5-10 мин. Минимум закиси, чтобы силу натяга не ронять.

 

7. Закисляться лучше в отдельный день. Но много не надо. Быстрый темп 40-60 сек, 30 сек отдыха.

 

8. Упры тест толком не поднимут. Но можно заперетренить и наоборот угробить выработку. Поэтому нужны перерывы и легкие трени (треть недельного объема)

 

9. К массе через силу. Вставлять блоки на силу. На таких тренировках обьем низкий, тест не тратицца, получаем силовой задел для дальнейших мясных тренингах на 8-12 и отдых от дроча. (Смайлик Олега К)

 

10. Периодизация блоками и циклами (Смайлик Сендвольфа)

[oscid]

Вот тут еще обзор попался интересный

 

 

Что это значит на практике?

При 3 тренировках мышечной группы в неделю максимальный эффективный объем для среднего силового атлета составит около 5 подходов за тренировку и 15 подходов в неделю (25 стимулирующих повторений за тренировку и, соответственно, 75 стимулирующих повторений в неделю). При 2 тренировках в неделю максимальный объем может достигать 10 подходов в неделю (50 стимулирующих повторений). При одной тренировке в неделю максимальный объем может составлять 5 подходов в неделю (или 25 стимулирующих повторений). Во всех случаях предполагается, что интервалы отдыха между сетами достаточно продолжительны.

Таким образом, недельный объем зависит от объема одной тренировки и числа тренировок в неделю. При ограничении объема всего 5 подходами на мышечную группу можно достаточно быстро восстанавливаться и проводить несколько таких тренировок в неделю.

Что еще важно?

В исследованиях, которые обнаруживали некоторые свидетельства плато при превышении объема 5 подходов за одну тренировку (Барбальо (март 2019), Барбальо (июнь 2019), Островски (1997)), дополнительная нагрузка не вызывала негативных последствий до превышения объема в 10 сетов (Барбальо (март 2019, июнь 2019)).

Это важно, потому что позволяет включать упражнения для разных мышц в программу одной тренировки. Если, например, на одной тренировке выполняются 5 сетов жима лежа и 5 сетов жима стоя, то большие грудные мышцы и средние пучки дельт получают нагрузку в 5 подходах, а передние пучки дельтовидных и трицепсы – в 10. Таким образом, все рабочие мышцы остаются в пределах диапазона 5-10 сетов.

Каковы выводы?

Объем, приводящий к наибольшей гипертрофии, составляет около 5 подходов на мышечную группу за каждую тренировку (при условии, что интервалы отдыха между сетами достаточно продолжительны). Повышение объема до 10 сетов на группу мышцу не дает дополнительных преимуществ, но и не оказывает отрицательного влияния. Выполнение более 10 сетов для одной группы мышц за тренировку может иметь негативные последствия, вероятно, в связи с чрезмерным уровнем мышечных повреждений.

За неделю, по-видимому, такую тренировку возможно провести несколько раз (хотя бы три). Таким образом, недельный объем, который вызовет наибольшую гипертрофию, скорее всего, составит около 15 сетов на группу мышц, но только если будет распределен равномерно по 3 тренировкам.

Максимальный эффективный объем в неделю невозможно определять без учета числа тренировок, так как он будет значительно варьироваться в зависимости от частоты занятий.

https://fitness-pro....noy-trenirovki/

[Михалы4]

К массе через силу. Вставлять блоки на силу. На таких тренировках обьем низкий, тест не тратицца, получаем силовой задел для дальнейших мясных тренингах на 8-12 и отдых от дроча.

 

Распространённое заблуждение.

Тренинг на массу – это и есть низкоповторка, работа на 5 повторений.

А дрочево "мясное" – это нагон жидкости в мышцы, т.н. "долговременный памп", который люди ПУТАЮТ с ростом мышцы.

Дескать, "Эвон как забугрилось! Мышцы попёрли!"

А узреть, что же там в реальности забугрилось – понимания не хватает ))

Сообщение изменено: Михалы4 (04 апреля 2023 - 05:09)

[AnatolyR]

Барбальо

Нет ему доверия после того как почти всем его исследования был дан отвод

[AnatolyR]

Распространённое заблуждение.

Тренинг на массу – это и есть низкоповторка, работа на 5 повторений

Тебе хуйней не надоело страдать, Михалыч?
Одно и тоже без конца

Сообщение изменено: AnatolyR (04 апреля 2023 - 05:14)

[oscid]

Нет ему доверия после того как почти всем его исследования был дан отвод

Барбалью вычеркиваем

[Михалы4]

Тебе хуйней не надоело страдать, Михалыч?
Одно и тоже без конца.

 

Топикстартер пока возражений не высказывал ))

 

Злитесь, что в ВАШУ тему никто не заходит и ничего там не пишет? )) Ну так кто же кроме вас в этом виноват? ))

Сообщение изменено: Михалы4 (04 апреля 2023 - 05:28)

[Семён]

Топикстартер пока возражений не высказывал

так ты ж везде эту хуйню одну ту же пишешь

[RTR150]

А дрочево "мясное" – это нагон жидкости в мышцы, т.н. "долговременный памп", который люди ПУТАЮТ с ростом мышцы.

Если растут рабочие веса в диапазоне 8-12, то это точно мясо.

[Quartus]

2. Нашел положение руки, чтобы бицуху чувствовать на всей амплитуде. Вес 10 кг

На ЧМ перешёл

[Михалы4]

Если растут рабочие веса в диапазоне 8-12, то это точно мясо.

 

А если 1ПМ вырос со 100 кг до 150 кг – то это что? 

[AnatolyR]

это что?

Может мясо, может нет

[RTR150]

А если 1ПМ вырос со 100 кг до 150 кг – то это что?

А че ты такой бешенный диапазон поставил? Тут понятно, что одной ЦНС не обойдешься.

А вот даже небольшой рост рабочих весов в диапазоне 8-12 это скорее всего не заслуга улучшения нейро-мышечной связи, ну если не совсем начинающий, конечно.

[AnatolyR]

Чем больше человек специализируется в конкретном диапазоне тем больше разрыв между пм
Наглядный пример Платц vs Хетфильд

[IDKFA]

Наглядный пример Платц vs Хетфильд

Там не то чтобы принципиальный разрыв

[Михалы4]

А че ты такой бешенный диапазон поставил? Тут понятно, что одной ЦНС не обойдешься.

А вот даже небольшой рост рабочих весов в диапазоне 8-12 это скорее всего не заслуга улучшения нейро-мышечной связи, ну если не совсем начинающий, конечно.

 

Подвешивают волокно вертикально. И бьют током. А снизу прикреплён динамометр, точно показывающий генерируемую силу.

Так вот, ЧЕМ БОЛЬШЕ площадь поперечника (площадь мяса) волокна – ТЕМ БОЛЬШЕ генерируемая сила (в ОДНОКРАТНОМ сокращении) – то есть в 1ПМ.

А вот с выносливостью такой зависимости НЕТ.

Могут быть два ОДИНАКОВЫХ по поперечнику волокна – но одно поднимет этот вес 8 раз, а другое – 12. Это значит, что разница между ними – НЕ В КОЛИЧЕСТВЕ МЯСА.

Количество МЯСА = это 1ПМ.

Все иные ПМ – это КОМПРОМИСС в сторону ВЫНОСЛИВОСТИ – компромисс в сторону ИНЫХ от мяса структур/систем обеспечения.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 апреля 2023 - 06:55)

[oscid]

На ЧМ перешёл

Не переходил. Заменил глупое пшнб 20-3х10 на умный бицепс курл Арнольда-Осцида. )))

[RTR150]

Количество МЯСА = это 1ПМ.

Работая только в диапазоне 8-12 имеем 1ПМ, который за 1-2 месяца силового цикла можно значительно увеличить. Че, мышцы вдруг выросли?

Могут быть два ОДИНАКОВЫХ по поперечнику волокна – но одно поднимет этот вес 8 раз, а другое – 12. Это значит, что разница между ними – НЕ В КОЛИЧЕСТВЕ МЯСА.

Речь про одного и того же человека, соответственно и волокно то же, а не разные.

Сообщение изменено: RTR150 (04 апреля 2023 - 07:34)

[Михалы4]

Заменил глупое пшнб 20-3х10 на умный бицепс курл Арнольда-Осцида. )))

 

Я, кстати, на бицепс сейчас перешёл от гантели к штанге – одной рукой, держа гриф за середину. Казалось бы, одно и то же что и с гантелью – но нет. Когда держишь за середину грифа – как-то по-другому оно заходит, и наверху бицепс аж пищит, когда его сжимаешь в комок.

 

И стоять в наклоне не надо. Не царское это дело, в наклоне корячиться ))

[Arik]

Я, кстати, на бицепс сейчас перешёл от гантели к штанге – одной рукой, держа гриф за середину. Казалось бы, одно и то же что и с гантелью – но нет. Когда держишь за середину грифа – как-то по-другому оно заходит, и наверху бицепс аж пищит, когда его сжимаешь в комок.
 
И стоять в наклоне не надо. Не царское это дело, в наклоне корячиться ))

ну так не стой )) к стенке , как на расстрел ! Делов то
Как на соревах )

[Михалы4]

Работая только в диапазоне 8-12 имеем 1ПМ, который за 1-2 месяца силового цикла можно значительно увеличить. Че, мышцы вдруг выросли?

 

То же самое с выносливостью. Там тоже люфт есть.

 

Речь про одного и того же человека, соответственно и волокно то же, а не разные.

 

Все волокна, даже от разных людей – одинаковые. Разные типы волокон – дело другое. А если тип один – то разницы нет никакой. Это ж уровень волокна, не ДЕ.

[Михалы4]

ну так не стой в наклоне )) вставай к стенке

 

Не. Стенка это тоже изврат. Уже другой ))

 

Стоять надо твёрдо на своих ногах, в чистом поле. А не у стенки ))

Сообщение изменено: Михалы4 (04 апреля 2023 - 07:41)

[Arik]

Не. Стенка это тоже изврат. Уже другой ))
 
Стоять надо твёрдо на своих ногах, в чистом поле. А не у стенки ))

с нынешним засилием радужных людей , лучше жопу прикрывать , лишний раз

[Quartus]

на умный бицепс курл Арнольда

Арни на бицуху похоже всё делал

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[oscid]

Работая только в диапазоне 8-12 имеем 1ПМ, который за 1-2 месяца силового цикла можно значительно увеличить. Че, мышцы вдруг выросли?
Речь про одного и того же человека, соответственно и волокно то же, а не разные.

Ученые пишут, что да. Подросли. Но если опытный происходит перераспределение в польз менее быстрых. Так что у опытного пм может и упасть. Поэтому подводка

[oscid]

Арни на бицуху похоже всё делал

42 подхода на биц. Без химии анрил. Некроз будет бггг

[AnatolyR]

И бьют током.

И хто же выступает в теле источником этого тока, не подскажите?

[Михалы4]

42 подхода на биц. Без химии анрил. Некроз будет бггг

 
На аннигиляцию бицепса комплекс ))
 
На уничтожение бицухи ))

 

И хто же выступает в теле источником этого тока, не подскажите?

 

При чём тут источник тока в теле?

Сообщение изменено: Михалы4 (04 апреля 2023 - 08:00)