10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

130218
вес 76
1. Жим в слинге (интервалы отдыха 60")
100х4х2
2. Жим (интервалы отдыха 60")
70х6х4
3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х10х3
4. Подтягивания ННЛ, паралл.хватом (св)х10х3
5. Биц.штанга 20х10х3
Тоннаж жима без разминки 2480, КПШ 32, ср.вес 77,5, время тренировки 11’31”

[Disco]

Дроп по синусоиде: 12.10.8 10.8.6 8.6.4

Мсьё знает толк в извращениях...!

[Виктор С]

Мсьё знает толк в извращениях...!

Александр, я всего лишь прилежный ученик http://forum.steelfa...entry1057670672

Дроп по синусоиде:

12.10.8

10.8.6

8.6.4

Это три микроцикла.

 

13.02.18. кпш 230

1. Жим 37,5 кг темп 30, отдых 2 мин,(увеличение отдыха с 1 до 2 мин повлияло на кпш)

- 60.60.40.40.30 (230) +40

2. Тяга лежа 2х20, 22,5 кг

3. Пресс на лавке под углом 20.15

Сообщение изменено: Виктор С (13 февраля 2018 - 09:43)

[crossfitmen]

увеличение отдыха с 1 до 2 мин повлияло на кпш)

А если увеличить до 3-х мин, этож какое кпш будет))

[Виктор С]

А если увеличить до 3-х мин, этож какое кпш будет))

3 минуты непрерывного жима я смогу только с пустым грифом. Возникнет нарушение отчетности.))

[crossfitmen]

Виктор С, так я же про три минуты отдыха говорил))

[Виктор С]

Виктор С, так я же про три минуты отдыха говорил))

Заставь дурака молиться...)))

[crossfitmen]

Виктор С, ты решил любыми способами сделать первые три серии по 60 повторов?

[Виктор С]

Виктор С, ты решил любыми способами сделать первые три серии по 60 повторов?

Не отнимай игрушку у маломощного.

[Олег К]

Выходит дело, дядя Витя маврючит по страшной силе? 

[Виктор С]

Выходит дело, дядя Витя маврючит по страшной силе? 

Неприличными словами просю в этой теме не выражаться. Пля.

 

Разъясняю свои актуальные представления о логике тренинга в РЖ:

Ни в коей мере не оспариваю и строго следую принципам Гальцова - чередования силовых и многоповторных тренировок в микроцикле из 4 дней, но в силу осознания низкого уровня развития силовых показателей произвел корректировку: его классическая силовая 5х5, для которой я оказался слабоват, заменена на вышеуказанный дроп, который уже дважды позволил сохранить удовлетворительный для меня результат 100х3.

А сохранение силовых в указанном протоколе для меня имеет значение, т.к. влияет непосредственно на РЖ.

[crossfitmen]

140218
вес 76

1. ЖЛОХ 45х20х5 (отдых 2’)
2. Подъём гантелей перед собой (5х2)х11х3
3. Разводка стоя (5х2)х11х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (9х2)х11х2, (12х2)х8х2
5. Пулл-овер 12х11х3
Тоннаж жима без разминки 4500, КПШ 100

[Виктор С]

15.02.18. вес 83,5 кг кпш 128

1. Жим 65 кг, темп 20, отдых 60 с.

- 8.8.8.8.8.8.8.8 (64)

- 8.8.8.8.8.8.8.8 (64)

2. Гипреэкстензия 2х20

 

Т.к. слегка отошел от канонов 2+2+2+2  и семь микроциклов иду 2+1+2+2, то для компенсации  добавлю день отдыха перед КРЖ.

[crossfitmen]

для компенсации  добавлю день отдыха перед КРЖ

Очкуешь?

[crossfitmen]

Жим 65 кг, темп 20, отдых 60 с

С таким темпом я 65 не пожму)) Вот если быстрее, то с отдыхом 60" пожму, наверное

[Виктор С]

Очкуешь?

Ещё как - рублю гвозди, ведь на кону репутация перед самом собой - я дурак и неуч или что-то понимаю.

С таким темпом я 65 не пожму)) Вот если быстрее, то с отдыхом 60" пожму, наверное

Не прибедняйся. Возьмёшь своего ЖЛОХА и пожмешь ещё больше.))

[crossfitmen]

Возьмёшь своего ЖЛОХА и пожмешь ещё больше.))

На ЖЛОХе я технику переучиваю. Приходится локти чуть больше разводить, чтоб предплечья были строго перпендикулярно полу. За то движение получается более естественное. Если бы не мешал неразгибающийся правый локоть, уже давно бы результат вырос

[crossfitmen]

увеличение отдыха с 1 до 2 мин повлияло на кпш

для компенсации  добавлю день отдыха перед КРЖ

Как говорит тов.Казаков, увеличение времени отдыха при росте веса/интенсивности отягощения, со временем ведёт к застою

я дурак и неуч или что-то понимаю

Либо рост весов при неизменном времени, либо уменьшение времени при неизменном весе

Не забываем  

[Виктор С]

17.02.18. кпш 113

1. КРЖ 55 кг

- темп 31 (33.12.12) 57(+2)

- темп 30 (30.13.13) 56 (+восемь)

 

Несмотря на наличие прогресса, вижу варианты;

1. Продолжать ползти до 55х70 без мягких отказов (т.е. без выпадения из темпа)

2. Откатиться до 52,5х70 и возобновить прогрессию, чтобы, отступив, с разбега перепрыгнуть на 55х70

Осознаю, что для 55х75 в соревновательном исполнении (с отдыхами наверху) остается запас 8-10 повторений, но чтобы спать спокойно вариант без отдыхов должен быть что-то типа где-то 35+19+11, т.к. 37+21+17 пока себя не оправдывает.

Хотелось бы советов от двух Александров, Сергея и  Игоря, т.к. с их мнением в РЖ я считаюсь.

 

2. Тяга лежа 2х15, 27,5 кг

3. Бабка байкера 2х15 12,5 кг

4. Фронтальные махи гантели 10 кг 2х15,

5. Обратные отжимания 40.30

6. Жим одной ногой 10 повт. 50 кг, 40 кг, 30 кг

 

КПШ за микроцикл 590

Сообщение изменено: Виктор С (17 февраля 2018 - 04:39)

[crossfitmen]

Хотелось бы советов от двух Александров, Сергея и  Игоря, т.к. с их мнением в РЖ я считаюсь.

Даже и не знаю чего за хрень, ведь 52,5 ты жал на 70, а почему +2,5кг (всего казалось бы) не идёт, не понятно. Думаю, стоит устроить разгрузочную неделю, не всмысле лёгких весов или ничегонеделания, а провести за неделю одну силовую (без интервальных) и, отдохнув дня три, повторить КРЖ-55.

Ну а по этой программе я не советчик, тут остальные (по списку) может подскажут чего дельного.

[crossfitmen]

Для 55х57, на мой взгляд лучше взять расскладку (26+17+14)

[Виктор С]

Даже и не знаю чего за хрень, ведь 52,5 ты жал на 70, а почему +2,5кг (всего казалось бы) не идёт, не понятно. 

Варианты:

1. Старый, дряхлый (но я не согласен)

2. Генетический предел ( а кто рассчитывал, пля?)

 

Для 55х57, на мой взгляд лучше взять расскладку (26+17+14)

Что я тебе плохого сделал?))

[crossfitmen]

Варианты: 1. Старый, дряхлый (но я не согласен) 2. Генетический предел ( а кто рассчитывал, пля?)

Хрень

Что я тебе плохого сделал?))

Тогда жми с отдыхом на верху, а то не видно реального рассклада. И всё равно 55х70 лучше разложить (31+21+18)

[Disco]

50x70 при макс. 105-110 кг это почти максимум гликолитической выносливости. (в темпе 1010 2:20 работы, а макс. -3:00 на весах ок. 50%). Хороший уровень подготовки.

А чем выше в горы - тем круче склоны. Т.е. тем больше зависимость пиков результата от текущего наполнения клеток "всякой жижей типа гликогенов и митохондрей".

Ну, не попали с нагрузкой немного, бывает.

[Виктор С]

Александр, спасибо, но это завышенная оценка:

50x70 при макс. 105-110 кг это почти максимум гликолитической выносливости. (в темпе 1010 2:20 работы, а макс. -3:00 на весах ок. 50%). Хороший уровень подготовки.

Непрерывный жим более 2 мин. я могу осилить только с 36 - 38%. (37,5х60)

47% (52,5х70) я жал в трех подходах (37+17+16) с двумя отдыхами на груди (68 с. и 90 с.)

52,5х37 получилось за 1 мин. 15 сек в темпе 30 в минуту.

 Т.е. тем больше зависимость пиков результата от текущего наполнения клеток "всякой жижей типа гликогенов и митохондрей".

С гликогеном могу недобирать, т.к. стараюсь балансировать на уровне поддержки, но не опускаясь в глубокий дефицит.

А с МТХ , полагаю, должно быть всё нормально, т.к. периодические интервалки без критического закисления (СМТ и РЖ)  - постоянная составляющая макроцикла с 2013 г.

 

 

[crossfitmen]

180218
вес 78
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х54(24+16+14)х1
55х50(23+15+12)х1
55х51(24+15+12)х1
2. Пресс скручивания 25х2

3. Гиперэкстензия (св)х16х2
4. Отжимания от грифа, руки за спиной (св)х(31,30)х2
5. Разгибания рук на блоке 20х10х3
6. Кик-бэк (5х2)х10х3

[Виктор С]

110218
вес 77
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х52(23+15+14)х1
55х50(23+15+12)х1
55х46(22+14+10)х1

180218
вес 78
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х54(24+16+14)х1 (+2)
55х50(23+15+12)х1
55х51(24+15+12)х1 (+5)

Мне не лень за тебя прогрессию обозначать.))

[crossfitmen]

Виктор С, благодарю за статистику

 

Две недели как разложил (45%+30%+25%).

Пока прогрессия имеется незначительная, но на тяж.весах локоть болит сцуко. Не знаю чё делать. Посмотрю как силовой день пойдёт/не пойдёт. А то может на СМТ пока перейду. 

Тут два дня отСМТесил, потом жал ННЛ - не пошло, локоть заболел. Печалько

Сообщение изменено: Rock-2 (18 февраля 2018 - 06:57)

[Виктор С]

19.02.18.  кпш 111

1. Жим 6 повт. ( 87,5,  82,5, 77,5, 72,5)

2. Жим 55 кг, ИО 15 сек.

- 11.11.11.7.5 (45)+2

- 10.10.10.7.5 (42)

3. Жим одной ногой 8 повт. 60 кг, 50 кг, 40 кг

4. Гиперэкстензия 2х25

[Виктор С]

Задавили новыми веяниями...

1.Сколько нужно микроциклов, чтобы освоить ЖЛОХ?

2.Если он подходит всем, то почему все на него не переходят?

3.Если он подходит не всем, то как это определить(остановка прогрессии, дискомфорт и пр..)?

 

Если бы большинство МСМК использовали ЖЛОХ, то это было бы лучшим объяснением.