50287 ответов в этой теме

[M A X I M]

от соотношения мяса с жиром

Это понятно,но хо мяса набирать немножко больше,чем терять жирок

[Ctydent]

Вчера - 8 тренировка 2 микроцикла
Мощность ~ 750, в начале - 380
Время 18 минут
Сейчас пытаюсь просохнуть, с начала смт в талии убрал еще 5см, остальное вроде бы не изменилось, +-см не считается
И как большинство замечает отличное настроение, что для меня сейчас важнее всего пожалуй наравне со временем, которого и так не много.
Можно ли сегодня провести тренировку? хотя вчера тоже занимался, к сожалению следующий раз смогу позаниматься лишь через 3 дня

[MikeKazakov]

Можно ли сегодня провести тренировку?

Конечно можно, за три дня востановишься.

[M A X I M]

Майк,пишу,да бы внести ясность в твою статистику: ты вписал меня в раздел *сожгли жир* как человека №6 и 3кг сала,правильно?если да,ты меня давно вписывал и мои 2 кг,так что сейчас нужно дописать только 1 кг,тоесть *20кг и 5 чел* Извини,если ранее как-то непонятно написал!

[afdas2295]

А как часто можно делать метабол? Дома есть гантели, так что смогу 2-3 раза в день, есть ли смысл?

[MikeKazakov]

если да,ты меня давно вписывал и мои 2 кг,

Не вписывал, у меня на каждого досье есть.

А как часто можно делать метабол? Дома есть гантели, так что смогу 2-3 раза в день, есть ли смысл?

Раз в день, достаточно.

[MikeKazakov]

А как часто можно делать метабол?

Только не пиши "метабол", а то не поймут некоторые, пиши метаболика.

[M A X I M]

у меня на каждого досье есть.

Тогда звиняй,попутал!

[MikeKazakov]

Тогда звиняй,попутал!

Я тоже, но проверил.

[Daxaka]

закончил третий МЦ
так и не прыгнул выше 85кг в жиме - не смог сделать нужное количество повторов
на последней тренировке померил мощность - удручающе упала, ок 670 получилась - но здесь скорее разного рода факторы сыграли
на 4м МЦ решил позаниматься с утра натощак (по стопам гуру, ну) - туда же куплю NO-Xplode, чтобы веселее было

жим лежа, кстати, я все время делал динамично, но не в максимально быстром темпе - для меня это не то упражнение (время от времени кисть ломит), и в полную амплитуду
и в приседах колени полностью разгибал - впрервый раз увидел несколько страниц назад, что это неправильно., теперь хоть вес убавляй и делай как написали

[MikeKazakov]

Daxaka
Всё нормально, не бери в голову, продолжай как начал, на следующем цикле поправишь погрешности.

[Вован Владимирский]

мужики, варианты циклов только на первой странице или еще где то были?

[BcK]

Вован Владимирский
на первой странице и в ЕХеле, у Майка в подписи ссылка. и еще недавно гдет на в начале 13Х страницах про вариант со становой 3 дня подряд 1 день отдых

[ARB]

у меня на каждого досье есть.

Все под колпаком у Mike

[Cереra]

6-я треня 1го микроцикла
Объем - 13 900 кг
Время - 23 мин
Моща - 604 кг-мин
Впечатления гуд, но чувствуется что тяжелеем чем с прошлыми тренями. По сравнению с прошлой треней, времени чутка потерял, при переходе на жим с груди - снаряд был занят сцуканом каким-то, а в смите делать не айс, так бы в 22 уложился, стопудово . Ну разминка 5-7 мин - треня 23 мин - заминка 6 мин. Не каких обморочных состояний, после заминки в раздевалку, переоделся и поехал покупать продукты домой. Скинутый вес не вижу смысла писать пока, имхо, актуально в конце микроциклов. На жраку пробивает, но не так что бы О БОЖЕ, ЕДЫЫЫЫ!!!!, вполне терпимо . В зале не которые смотрят как на хз кого, бегает от снаряда к снаряду, без перерывов фактически , как заведенный волчок.
Вопрос, дядь Миш, время к которому нужно стремится в 1м микроцикле какое? А то накидываю веса а время все то же.

Сообщение изменено: Cереra (03 октября 2010 - 11:46)

[BcK]

22-23 мин для первого МЦ по моени самый раз. если веса растут, значит все пучком

кто делал в последнем МЦ 4 подхода за какое время управлялись? сегодня за 13 мин управился, при том что настроение было говно, не торопился особо, был удивлен временем и настроение улучшилось =) еще 2 трени и фффсеее ы

[Cереra]

А еще, дядь Миш, занимаюсь через день, т.е. без двух дневного отдыха, стоит изменить тренинг на 3 дня в неделю с 2мя днями отдыха, или нормально если оставлю как есть - тренировка через день? Но тогда получается 9 тренировок в первом микроцикле закончатся не за 3 недели, а за 2.5.

BcK
Ну мне тоже кажется не плохо, но хотелось бы в 20 мин уложиться, но я хз как это возможно, если только снаряды заранее собрать все и уж совсем без отдыха, а так все таки пока блины перекидываешь, штанги, время уходит, но чутка отдыхаешь.

[BcK]

Cереra
прости что за дядь Мишу отвечаю, прост такое уже обсуждалось.
через день даже лучше, тем более ты пишешь что прогресс есть, так что не парься по этому поводу. я и сам через день занимаюсь, нравится больше чем с 2мя выходными
и про время. ты уже вошел в клию, веса растут время прежнее, это нормально. если вдруг веса остановятся можешь попробовать со старым весом пару трень но сокращая время

[MikeKazakov]

стоит изменить тренинг на 3 дня в неделю с 2мя днями отдыха, или нормально если оставлю как есть

Оставь как есть.

мужики, варианты циклов только на первой странице или еще где то были?

Стр. 112 и 5.

[MikeKazakov]

Вопрос, дядь Миш, время к которому нужно стремится в 1м микроцикле какое?

Время подхода+20 секунд умножить на количество подходов тренировки - максимум скорости, минимум - минута на подход.

[ssg-70]

MikeKazakov
Что-то у меня хуже ощущение мышцОВ на 6-9, лучше было на 8-12. Толком не чувствую, какие МГ работают.
Типа - возврат к тупому поднитманию веса, без ощущения что и как...

[Daxaka]

ssg-70
это плацебо, у меня в начале каждого МЦ такое, веса увеличишь - еще понравится
тренировка легкой не бывает

Сообщение изменено: Daxaka (04 октября 2010 - 09:25)

[MikeKazakov]

Что-то у меня хуже ощущение мышцОВ

Главное, чтобы мышцЫ об этом не знали, для того, чтоб они немного больше и быстрее подняли, им всё равно придётся развиваться.

[ARB]

Что-то у меня хуже ощущение мышцОВ на 6-9, лучше было на 8-12

А тут особой разницы по активному пулу ДЕ нету , тока разное время TUT,
НС тока чутка по разному работает.

[MikeKazakov]

НС тока чутка по разному работает.

Для того и меняем режимы, не все способны месяцами одно и тоже долбыть.

[ssg-70]

А тут особой разницы по активному пулу ДЕ нету , тока разное время TUT,

Ну да, вес чуть больше, ТУТ поменьше...

Главное, чтобы мышцЫ об этом не знали, для того, чтоб они немного больше и быстрее подняли, им всё равно придётся развиваться.

Тож не это надеюсь...

это плацебо, у меня в начале каждого МЦ такое, веса увеличишь - еще понравится
тренировка легкой не бывает

Тык я не говорю, что легко... Ощущения другие. Биц также, а остальное вот не ощущается...

[Cереra]

BcK спасиб.
Дядь Миш, пора делать фак, вспомнил, читал уже ответы на свои вопросы в вашей теме , спасиб!

[fancy]

хе-хе...Самые распространенные реплики в зале в мою сторону во время тренировки: "да передохни ты", "да помедленнее", "сердце посадишь"))
Mike, спасибо за идею, тренироваться стало весело, ушла скука , результаты радуют, значительно возросла выносливость и настроение, веса везде растут, кроме упражнений на спину (тяга верхнего блока) Но это уже, видимо, моя особенность....Изначально слабое место...

[vladyan]

Ух, я походу перетрен. словил или просто упадок сил какой-то сегодня, хз...

не мог даже узким хватом 50кг делать, когда в пятницу 65 спокойно делал..также и в других упражнениях. так и не доделал, пошел домой...
домой пришел давление померил - 110 на 65..

может стоит отдохнуть, пропустить одну тренировку ?

[ssg-70]

Ух, я походу перетрен. словил или просто упадок сил какой-то сегодня, хз...

может стоит отдохнуть, пропустить одну тренировку ?

По самочувствию - день-другой ДОБАВЬ к отдыху. Треньку пропускай, если совсем не восстановился.
Тоже делал через день, силы стали иссякать - сделал отдых 2 дня, оказалось достаточно. Опять на 4-5 тренек, а теперь 3 раза в неделю тренюсь, иначе сил не хватает.