103732 ответов в этой теме

[Domus]

В соревновательном жиме две точки опоры - лопатки и ноги. Задница должна не отрываться от скамейки (касаться ее) не более.

Напряжение в ногах бывает такое, что их сводит. У меня на проходке прошлой осенью образовалась гематомка на бедре после жима )

[Silovichok]

 
Я думаю основная фишка не в конкретной методике, а в СИСТЕМНОМ подходе к тренировкам.  

 

Дим, тут спору нет ... только систематические тренировки дадут результат ... А то что не придерживаются -это факт .... причем даже ссылки многим даю чтоб хотя бы посмотрели принцип построения тренировок, как надо вообще работать с весами ... пох ... бери больше кидай дальше ... в итоге - НОЛЬ ... 

Army, это как это на вас линейная прогрессия перестала работать?можно поподробнее?

 

Леша, такая же ерунда была ... Полтора года по линейной рост, потом резкий ступор ... Каждый цикл 3 месяца был ...

[zeroq]

Army,
Бицепс стоит тренировать. Но не для жима потому что пока что стабилизировать еще нечего, а для общего тонуса и развития. Пару раз в неделю в двух-трех подходах вполне хватит.
Будет ли мешать большой бицепс росту результатов в жиме лежа - да вроде мне не мешает
Насколько можно накачать бицепс, тренируясь в приоритете на увеличение результата в жиме лежа и используя преимущественно многосуставные упражнения - это вопрос больше твоих генетических особенностей.

Стоило написать Дмитрию тоже самое, так все ок...))))

[Silovichok]

 
Не знаю, нужны ли на начальном опыте чередование т-л-с-с и целенаправленная работа в паузе и тренинг ммв, но в любом случае это в разы лучше принципа "бери больше - кидай дальше"
 

 

Тут опять ... человек захотел жим поднять ... чисто силовая ... по мне так лучше Т-Л-С-Л работать чем по линейной если ММ не нужна ... Опять же система ... 

[zeroq]

В соревновательном жиме две точки опоры - лопатки и ноги. Задница должна не отрываться от скамейки (касаться ее) не более.

Напряжение в ногах бывает такое, что их сводит. У меня на проходке прошлой осенью образовалась гематомка на бедре после жима )

а у тебя сводит обе ноги или одну?)

[Domus]

Тут опять ... человек захотел жим поднять ... чисто силовая ... по мне так лучше Т-Л-С-Л работать чем по линейной если ММ не нужна ... Опять же система ...

Макс, так никто и не спорит касательно адекватности методики. Для меня только вопрос, нужна ли она после 5 месяцев тренировок. Ты же знаешь мой подход. Чем проще - тем лучше ))) в любом случае лично мне интересно посмотреть как долго она будет работать на начальном этапе с учетом эффекта новичка

а у тебя сводит обе ноги или одну?)

Левую )

[Silovichok]

Но там тоже идет циклирование , и чем сильно разнится то с циклом который предложил Silovichok?

 

Он говорит о линейной прогрессии, то что я описал к ББ не относится ... тут принцип совсем другой!! тут главное восстановлении , средние тренировки не для кача, а для закачивания мышц кровью для лучшего восстановления, подсобка для закрывания дыр, или как Домус написал - для тонуса , если легкая то легкая ... вся работа строится только на тяжелой тренировке, т.е. раз в 14 дней полная отдача, а остальное восстановление ...

[zeroq]

Левую )

Ахахахах, и у меня. Много схожего, осталось пожать столько же)))

[Silovichok]

Макс, так никто и не спорит касательно адекватности методики. Для меня только вопрос, нужна ли она после 5 месяцев тренировок. Ты же знаешь мой подход. Чем проще - тем лучше ))) в любом случае лично мне интересно посмотреть как долго она будет работать на начальном этапе с учетом эффекта новичка
 

 Дим, ты читал же тему, там ребята максимум месяц отзанимались ...  Схема до безобразия, масса выросла, уже гардероб меняют, силовые растут, перетрена нет, питаются блин лучше чем я ))))  тут вопрос Цели ... Для самостоятельного тренинга , лучше то что ты предлагаешь, просто, элементарно и возможность самостоятельно работать .......  А если есть кому контролировать то можно и подзавернуть )))  

Знаешь , в чем сложность силового тренинга?  В том, что новичок путает тренинг на массу и чисто силу, поэтому когда в силовой надо отдыхать - они наоборот себя накачивают и прибавляют объем тренировки, в итоге забитость, недовосстановление и всё ... Я же до этого вел одного парнишку .. когда поднимали жим вместе - все было прекрасно, стоило ему тренировку провести самостоятельно по расписанной схеме то он ее превращал в нехилый пампинг, на вопрос : Зачем? ответ: не чувствую нагрузки! ... которой по сути то и не должно быть т.к. это легкая была ... С этими ребятами тоже по началу много объяснений было, и я  и мой друг рассказывали ... до них дошло и проблемы пропали ... 

Сообщение изменено: silovichok (17 июля 2013 - 08:12)

[Железякин]

Я уже морально настроился тренироваться по схеме Silovichok, результат в любом случае должен быть.

в любом не в любом ),   линейная схема все равно заложена и в систему "от Силовичка". 

[Железякин]

Леша, такая же ерунда была ... Полтора года по линейной рост, потом резкий ступор ... Каждый цикл 3 месяца был ...

так у тебя ж три движения, усталость намного больше суммарная.  поэтому и  модифицируется прямая линейная в волнобразную с определенного уровня.  а если движение одно....  просто часто усложнения ведут к путанице в головах , не все готовы это понять,  ты с опытом пришел.  но начал то с линейки, она и будет все равно  в основе лежать ..

[Army]

в любом не в любом ),   линейная схема все равно заложена и в систему "от Силовичка". 

Как там говорится : Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти

Попробую, отпишусь о результате, будь он любым.

Будет плохим или хорошим, в любом случае урок.

[zeroq]

так у тебя ж три движения, усталость намного больше суммарная.  поэтому и  модифицируется прямая линейная в волнобразную с определенного уровня.  а если движение одно....  просто часто усложнения ведут к путанице в головах , не все готовы это понять,  ты с опытом пришел.  но начал то с линейки, она и будет все равно  в основе лежать ..

намек на то, что прогрессию надо строить в одном упражнении?

[Железякин]

zeroq, тут несколько путей,сначала нормально идет все три, потом  либо одно, остальные в поддержке, либо начинаем делать тяжелые реже рабавляя их средними и легкими.  плюс еще все три движения тогда тыжелые ввыходят в разные дни.

 

Посмотри темку тренинг по Рогожникову, там хорошо это расписано.

[Silovichok]

намек на то, что прогрессию надо строить в одном упражнении?

прогрессировать сразу в тройке крайне сложно ... а вывести их в одну точку на пик еще сложнее .. 

[zeroq]

zeroq, тут несколько путей,сначала нормально идет все три, потом  либо одно, остальные в поддержке, либо начинаем делать тяжелые реже рабавляя их средними и легкими.  плюс еще все три движения тогда тыжелые ввыходят в разные дни.

 

Посмотри темку тренинг по Рогожникову, там хорошо это расписано.

я так понимаю амба с прогрессом по тройке наступает через годок?

[Silovichok]

я так понимаю амба с прогрессом по тройке наступает через годок?

Может и сразу наступить ...

[Gjkmpjdfntkm]

я так понимаю амба с прогрессом по тройке наступает через годок?

А может и не наступить)) Я в тройке иду постоянно, хотя жиму это помому не нравится

[zeroq]

Может и сразу наступить ...

Я тренюсь по фулбоди, присед и тяга разнесены по дням. Жим идет после приседов, Жим стоя идет после тяги. Так вот после добротных приседов, ощущение, что в жиме реально показывать  что-то трудно, так как приседы порядком выматывают

А может и не наступить)) Я в тройке иду постоянно, хотя жиму это помому не нравится

Вся тройка в один день?

[Gjkmpjdfntkm]

Вся тройка в один день?

В один цикл. А вы думали прогрессировать в ней сложно только когда она в один день?)))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 июля 2013 - 10:08)

[zeroq]

В один цикл. А вы думали прогрессировать в ней сложно только когда она в один день?)))

а сколько микроциклов?

[tosteabgx]

Здравствуйте, вы можете посоветовать программу не на массу, а именно на силу.

 

Пока занимаюсь по такой программе: Скручивания 2 подхода до отказа

                                                                Жим на наклонной скамье 3 подхода по 8 раз

                                                                Тяга  штанги к подбородку 3 подхода по 8 раз

                                                                Тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 10 раз

                                                                 Со след тренировки планирую начать делать становую сумо

 

Приседать пока не могу, травма колена была

[zeroq]

Здравствуйте, вы можете посоветовать программу не на массу, а именно на силу.

 

Пока занимаюсь по такой программе: Скручивания 2 подхода до отказа

                                                                Жим на наклонной скамье 3 подхода по 8 раз

                                                                Тяга  штанги к подбородку 3 подхода по 8 раз

                                                                Тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 10 раз

                                                                 Со след тренировки планирую начать делать становую сумо

 

Приседать пока не могу, травма колена была

В этом разделе есть тема Азы железного спорта - ознакомьтесь, там есть все нужные программы

[tosteabgx]

В этом разделе есть тема Азы железного спорта - ознакомьтесь, там есть все нужные программы

Программу на силу, я не нашел, может я слепой, тыкните мне пальцем пожалуйста

[Domus]

Прочитай внимательно оглавление
Пример силового цикла для новичков

[zeroq]

Программу на силу, я не нашел, может я слепой, тыкните мне пальцем пожалуйста

http://forum.steelfa...36791&p=2165278

[Army]

Silovichok , так вот сейчас посмотрел подробнее, начал себе в блокнотик расписывать и еще пара вопросов всплыла.

 

Получилось у меня так:

 

 

Вторник:

Жим тяж 3x3 95% + Срыв/Дожим (По выбору)

 

 

Четверг

Жим Тяж на 4x8-9 повторов 75-80%

 

 

Вторник

Жим средний на 4x10 повторов 60%

 

 

Четверг

Жим легкий на 4x12 50%

 

 

И по кругу.

 

Вопросы:

1)Все верно "перерисовал"?

2) Если дожим заменю на срыв , 3x3 делать ? С каким % предпочтительно?

3) Второй Тяж.жим, который 75-80 процентов.

Это примерно 75кг, до этого как я и говорил 77 4x8 не осиливаю, если тут не осилю 4x8 , как быть?

4) 95% 3x3 я не осилю по крайней мере сейчас, в лучшем случае 2 раза за подход подниму, снизить до 90%?или как быть?

[калыван]

муравьев толкует. что дожимы для химиков маечников и мол чистому они вообще не нужны,

У меня трое ребят на уровне мастеров и с десяток по кандидату АВПЦ (в смысле, не химичат) жмут и все дожимы используют! А Муравьев в книге, как добавить за 8 месяцев 40 кг в жиме в главе "о главном" пишет - метан принимать так... Так ему ли писать что нужно "чистому"?

Сообщение изменено: калыван (17 июля 2013 - 10:27)

[Gjkmpjdfntkm]

а сколько микроциклов?

А это принципиально? Мне больше нравится 11-13. Или вас интересует количество тренировок в МКЦ?

[Army]

У меня трое ребят на уровне мастеров и с десяток по кандидату АВПЦ (в смысле, не химичат) жмут и все дожимы используют! А Муравьев в книге, как добавить за 8 месяцев 40 кг в жиме в главе "о главном" пишет - метан принимать так... Так ему ли писать что нужно "чистому"?

АВПЦ же вроде не всех тестирует , а выборочно

Там же кстати Дмитрий Касатов вроде у них главный, а он сам химик))

Сообщение изменено: Army (17 июля 2013 - 10:52)