50287 ответов в этой теме

[R.B.10]

Всем привет.После перерыва провел 2 тренировки СМТ-2. Везде увеличил время,так как хочу,как можно плавнее войти в тренинг.

[anaksanamun]

Дело в том, что я с этими весами работал в лёгкую, в 5-и подходах и 8-и повторениях. Но естественно отдых между подходами был не 30сек.

Не совсем понял,"работал в легкую" когда? на смт1? до смт делал раньше? Если до смт,то это не в счет - мне тоже пришлось снижать веса и на жиме в том числе,даже очень значительно.
Про спад сил: у меня тоже был спад сил,тяжело все шло,правда я не думал пмы снижать...сначала спад,потом сразу подъем сил.Вот как то так.
Не знаю как у других,но у меня один раз было так,что нужно было снижать пм - когда я вставил вес на пшнб поднятый с читингом и не смог потом доделать табличные веса вконце программы.После этого безчитинговые веса в таблицах (без занижения какого-то на 5кг и тд) даются тяжело,но реально их делать.
Я уж не знаю по каким там формулам в таблицах рассчет идет,но не было ни разу,что мне нужно было снижать пмЫ.

Сообщение изменено: anaksanamun (12 мая 2012 - 12:58)

[Sasha70.05]

Не совсем понял,"работал в легкую" когда? на смт1? до смт делал раньше? Если до смт,то это не в счет - мне тоже пришлось снижать веса и на жиме в том числе,даже очень значительно.

На СМТ-1 в 4-ом цикле и на чередованиях. А теперь в 4-х подходах 3-и повтора придавливают. И, что самое станное, питание осталось тем-же. Сам ничего понять не могу. Одно ясно, надо тянуть дальше. Должен этот пресловутый спад закончиться. Пока буду тянуть с табличными весами, мощьность падает конечно из-за увеличения времени, но думаю должно наладиться всё.

[K-9]

Майк, месяц назад закончил СМТ-1.2 и через пару дней травмировал руку, проходку не делал. На следующий цикл оставлю ПМ1 от специализации, так можно? после месяца отдыха и восстановления не хотелбы идти на максимум, даже наверно неделе две подожду приступать к тренировкам.
По циклу 1.2 не понравился, вес тела падал а все что распухло на специализации, как то поблекло последний м.цикл 9-6 подх. еле вытянул, приступал к тренировке через не могу, потом на автопилоте))
Жду продолжение xdob@yandex.ru
Спасибо.

[MikeKazakov]

Жду продолжение

Отправил, в группе на фейсбук всё есть, туда заходи за коментариями.

[evefan]

Майк, оканчиваю СМТ-4, прожалуйста вышлите мне на мыло продолжение
nikagvelesiani@mail.com
Большое спасибо.

[anaksanamun]

evefan,
отправил.
Ребята,давайте в фэйсбук - там много информации собрано,да и схемы всегда под рукой.

[evefan]

anaksanamun
спасибо

Сообщение изменено: evefan (12 мая 2012 - 11:43)

[Teac]

Не у кого не было такого ? Все как обычно, пообедал, пошел работать через полчаса одолел дикий голод, просто звездец какой, аж дрож пробила, пока не удовлетворил голод, не фига не успокоился, после сразу отрубился на полтора часа

[anaksanamun]

видать работа изнуряющая?
на смт жор вообще норма - странно что у кого-то его нет.

[Cереra]

Так если каждые 3-3.5 часа закидывать 300-400 качественных ККал то жора не будет, по крайней мере сужу по себе.

Сообщение изменено: Cереra (13 мая 2012 - 10:47)

[anaksanamun]

Серег,ну может ты и прав - питание у меня всегда было не особо сильное и правильное.

[Cереra]

Но на жор пробивает если не ел 4-4.5 часа, опять же сужу по себе. Казалось бы разница час, не так уж и много, все таки не 2-3 часа,а всего-то один час, но это реально заметно.

[Sokol72]

Но на жор пробивает если не ел 4-4.5 часа

Поддерживаю.
И если пожрать через такое время то к вечеру опять пробивает неподецки причем уже на слакдкое.
Посему тренируюсь с семи до восьми поесть стараюсь не позже 10.

Сообщение изменено: Sokol72 (14 мая 2012 - 11:02)

[Пессимист]

на смт жор вообще норма - странно что у кого-то его нет.

Вот у меня жор не всегда есть
Сейчас на специализации - так вот жор только на малоповторе...

[spravedlivii]

Всем привет.Наконец то таки закончил читать форум,а именно (939 стр.)Много узнал нового и интересного.
О себе.На следующей неделе заканчиваю СМТ-1 и буду делать чередование.Очень нравится тренинг и самочувствие.
Результаты за СМТ-1 имеются и в силе и в объёмах.Ну об этом позже.Хотелось бы попросить уважаемых форумчан не удалять меня с facebook,хочу дальше продолжать развиваться не только в здоровье,но и в знаниях.Моя фамилия Сахаров А.С ник(spravedlivii)Спасибо Майку за тренинг,да и за то что НАС бесплатно обучаешь.

[anaksanamun]

spravedlivii
Да вроде как пока на фэйсбуке не было чистки-никого не удаляли еще.

[spravedlivii]

spravedlivii
Да вроде как пока на фэйсбуке не было чистки-никого не удаляли еще.

Ну это я так,на всякий случай,а то вдруг под раздачу попаду,или под горячую руку.
Горантирую вести себя хорошо.Всю информацию какая была здесь,я подчерпнул.Нужны новые знания,а они сейчас на facebook.
Буду сидеть потихонечку читать.О успехах тренинга отпишусь позже.К стати,этот форум читал почти три месяца.

[Medvezhonok]

В субботу (и частично в воскресенье) был объемный тренинг - нужно было перетаскать по 5 тонн песка и щебня)). Как результат в воскресенье заболели кисти и частично спина (т.е. то чему не так достается на тренировках на специализации), а так тягал ведра да тачки как за здрасти - выносливость полезная штука))). Сегодня еще чувствовал себя не особо восстановившемся, но решил не пропускать тренировку (вторая неделя второго круга специализации) - прошла лучше чем прошлая (тогда на жиме в конце придавило), на триц чуть добавил по плану, время не увеличил.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет!

Сегодня провел первую часть проходки после СМТ-3.

Делал жим лежа, присед и становую тягу.

Жим 110 кг, 112.5 кг, было 110 кг (+2.5 кг).

Присед 160 кг, было 155 кг (+5 кг).

Становая тяга 145 кг два раза, было 135 кг два раза (+ 10 кг).
Если пересчитать на одни раз получается ~150 кг.

Остальное в среду.

[vervel2009]

Привет всем СМТшникам.Закончил СМТ-4.Хотел выполнить до бонуса,но потом заставил себя сделать всё и видимо правильно.Последние три тренировки(22,23,24) вштыривают по самое нихочу.Но потом, как отдышишься,наступает какая-то нирвана.Это не опишешь,это нужно ощутить.За это СМТ-4 ушло ещё 3кг.Всего с начала тренировок по СМТ- 13кг.Теперь дней 5 отдыха и проходка.

[Focus_you]

Вообщем кончился абонимент в зал, сделал проходку после 1 мкц и 3-х тренеровок 2мкц.

Жим лежа- +12кг
Жим узким- не успел проверить(

Жим стоя- ~+12кг
Приседания- Максимум не сдал делать, так как за коленки боялся. Раньше делал ~115кг на 5-6 раз. Сейчас сделал 145кг на 6 раз.

Бицепс- Делал еле еле 20кг на 10. Сегодня сделал 30кг на 7 и 2 раза 20кг на 10. Тоесть прирост есть, ПМ не определил
Подтягиваться стал лучше, 10 раз с собственным весом делаю спокойно. До СМТ такого не было.

При том, что месяц был на ДДД. С диеты слез вчера, углеводы уже в рационе.

Огромное спасибо Михаилу Казакову. Благодаря вам нашел программу, которая мне идеально подходит и на который я начал получать результат.
Осенью куплю абонемент и начну СМТ с новыми силами!

Всем удачи!!!

Сообщение изменено: Focus_you (14 мая 2012 - 08:32)

[SkillzTeam]

Что-то я не понял смысла в таких занятиях?Зачем надо было начинать,чтобы после первого мкц бросить и ждать осени?!Если проблемы финансового характера,то это другое немного дело,со всеми бывает,в этом случае собственный вес и турники с полом в помощь с принципами СМТ!!!

Сообщение изменено: SkillzTeam (14 мая 2012 - 08:43)

[SkillzTeam]

углеводы уже в рационе.

По поводу ДДД,угли потихоньку вводи в рацон!Дай адаптироваться организму

[Focus_you]

SkillzTeam,а тебе лишь бы покритиковать? С финансами огромная проблема, турники и брусья уже давно в моем рационе. +эказамены/поступления. Вообщем вот так

По поводу ДДД,угли потихоньку вводи в рацон!Дай адаптироваться организму

Умный?) Я тему прочитать не поленился)

Сообщение изменено: Focus_you (14 мая 2012 - 09:04)

[SkillzTeam]

SkillzTeam,а тебе лишь бы покритиковать? С финансами огромная проблема, турники и брусья уже давно в моем рационе. +эказамены/поступления. Вообщем вот так


Умный?) Я тему прочитать не поленился)

Да я не в обиду вообще-та)!Без обид

[anaksanamun]

'Focus_you'
а сколько у вас спортзал стоит?

[K_A_V_B_O_Y]

Приветствую!
Подскажите пожалуйста по метаболике. Читал на Facebook и на сайте http://smtsystem.narod.ru, но так и не могу понять, как ее выполнять правильно.
Расскажу, как сейчас у меня проходят тренировки. Идут строго через день. В тренировочный день у меня две тренировки - утром (натощак) - СМТ, а вечером - круговая.
На круговой тренировки выполняю 4 круга со следующими упражнениями:
1) Жим гантелей лежа под углом 30 градусов - 22,5 кг. х 20 раз.
2) Разгибания блока на трицепс - 36,5 кг. х 20 раз.
3) Пресс - 40 раз.
4) Тяга блока на грудь - 55 кг. х 20 раз.
5) Сгибание гантелей на бицепс - 10 кг. х по 20 раз на каждую руку.
6) Пресс - 40 раз.
7) Жим ногами - 80 кг. х 20 раз.
8) Махи гантелями ч/з стороны - 9 кг. х 20 раз.
9) Пресс - 40 раз.
Все выполняется в режиме "нон-стоп". Отдых только в паре вдохов/выдохов в момент перехода от снаряда к снаряду.
Затрачиваемое время (со всеми сборами/накидываниями весом на гриф) - 23-28 минут (в зависимости от заполненности зала и наличия свободных блинов).

Я правильно понимаю, чтобы мне правильно выполнять метабоилку надо из приведенного выше списка оставить 1 круг и увеличить число повторов до 40 раз (постепенно увеличивая их до 65 раз, а затем повышать вес)?
Заранее спасибо за ответ.

Сообщение изменено: K_A_V_B_O_Y (15 мая 2012 - 06:39)

[dmitry2d]

В тренировочный день у меня две тренировки - утром (натощак) - СМТ, а вечером - круговая.

То есть Вы тренируетесь по своей программе?
Не по СМТ?
Или я что то не так понял?

[K_A_V_B_O_Y]

То есть Вы тренируетесь по своей программе?
Не по СМТ?
Или я что то не так понял?

Нет, я тренируюсь по СМТ (утром) + круговая (вечером).
Просто читал на просторах этой темы, что некоторые (кто занимается боевыми искусствами) после выполнения СМТ (например, так же утром), вечером отрабатывают еще и на тренировках по боевым.

Сообщение изменено: K_A_V_B_O_Y (15 мая 2012 - 07:36)