55 голосов
Синий Кот
Ну просто делать ПШНБ для увеличения показателей в жиме, это как долбить французский жим, чтобы подтягиваться лучше
ну прямой связи нет, зато косвенной дофига ))).
особенно если принять во внимание что трицепс очень активно работает в подтягивании )))) ( из за анатомических моментов крепления )))).
Новичок
На землю спуститесь.
есть суточная норма потребления белка .... вот от неё и прикидывай.
Ее я прикинул. Размер этой порции сколько в граммах? Умные ребята выше и ведро готовы съесть, все безразмерно у них.
Потом, сыворотка .... казеин - ето всего лиши добавки.
Это я знаю, но питаться обычной едой в полном объеме возможности нет.
Сообщение изменено: CrAsssH (16 июля 2013 - 11:53)
Старичок-паучок
Ее я прикинул. Размер этой порции сколько в граммах? Умные ребята выше и ведро готовы съесть, все безразмерно у них.
Так на банке напИсано сколько в черпаке, просто прочти и сложи с дневной нормой.
Схавть та можно, но вот один вопрос? Сколько усвоится и сколько просто в унитаз уйдёт?
Новичок
BagBier42ru, приседать можно и с гн. и со шт. на груди , тогда веса меньше , а нагрузка на ноги нет ),
кстате хорошая идея, с-образный гриф то можно и на грудь положить. тока вот косаемо программы Олега К, какой вариант будет болие приемлемый дабы заменить присед - присед со штангой на груди, выпремления ног на тренажоре сидя или выпады, про100 присед он както бодрее сам по себе, а эти три упра. меня не впечатляют, вот мне выбрать какойнибуть из них или надо взять несколько чтобы была альтернатива обычному приседу.
Новичок
Army, просто для тебя я и зерок не авторитет), ты ждал когда тебе ответят тоже самое Домус или Железякин или ещё кто из мэтров).
Army, просто для тебя я и зерок не авторитет), ты ждал когда тебе ответят тоже самое Домус или Железякин или ещё кто из мэтров).
Дело не в авторитетности , опытные люди они обычно могут четко и ясно дать ответ на заданный вопрос.
Я лично не делю людей на касты, но к опытным прислушиваюсь, потому-что они наступали на многие грабли уже много раз, и мудрее меня.
К Зероку я не прислушиваюсь исходя из его силовых показателей в жиме лежа при его стаже и весе, он скажем так не тот человек которого я поставлю себе в пример.
Но и делать тупо все в точности как все не собираюсь, все мы разные и, что подойдет одному не подойдет другому.
Я считаю плохо , когда человек тренирует что-то не понимая зачем он это делает.
Вот многие опытные люди скажут про многих новичков , мол олени базу не делают, только бицепс и пресс дрочат и они будут правы.
Только если рассмотреть почему многие новички так делают (хренью занимаются), все становится ясно, они тупо не понимают чем приседания лучше ПШНБ, и не понимают зачем это надо, они не понимают, что нельзя накачать один бицепс/трицепс/пресс/свое, без увеличения общей массы тела.
Они не понимают, что сколько пресс не дрочи его не будет видно если не соблюдать правильную диету.
А лично я не хочу быть ограниченным , поэтому изучаю теоретическую часть и пытаюсь досконально понять многие вещи.
Я считаю надо не только уметь железки поднимать, но и понимать, что и как работает, почему работает, в связи с чем это работает.
Практика это хорошо , но без теории хуже.
А вот хорошая теоретическая база и практика я считаю. должны в будущем больше откликнутся.
Теперь давайте рассудим трезво, я читаю книгу по жиму лежа , у меня возникает вопрос, потому-что два опытных спортсмена противоречат друг другу, соответственно я хочу разобраться с этим вопросом.
Учитывая мою цель набора мышечной массы и жима лежа, меня естественно интересует смогу ли я заниматься накачкой мышц, естественно в том числе и бицепса , и не мешать жиму лежа в развитии.
Все просто как три копейки 
Естественно я решил спросить совета у опытных людей , а вы с зероком начали тут демагогию какую-то непонятную разводить ..
Сообщение изменено: Army (16 июля 2013 - 12:07)
Гражданин СССР
На землю спуститесь.
ща тебя поднимем на нею ... умник ... Сюда пиши http://forum.steelfa...=38531&page=353 ты еще спроси : какая разница между казеином и протеином ...
Гражданин СССР
Так на банке напИсано сколько в черпаке, просто прочти и сложи с дневной нормой.
Схавть та можно, но вот один вопрос? Сколько усвоится и сколько просто в унитаз уйдёт?
Леш, кому ты объясняешь? Ему это надо?
Гражданин СССР
Говорят что больше 30г за раз не усваивается, и что норма в районе 2г на кг веса. Вы это хотели услышать?
Нет, он хочет услышать сколько на ночь принимать казеина, а сколько днем сыворотки ))))))
Новичок
МЕДВЕД
Нет, он хочет услышать сколько на ночь принимать казеина, а сколько днем сыворотки ))))))
Аааааааааааа!
Сыворотку употреблять надо днем, казеин советуют на ночь
Утром сыворотку 31г, днем смесь 63,5\36,7 %% смари не перепутай, на ночь казеин 33г
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 июля 2013 - 12:14)
Завсегдатай
меня не интересуют огромные мышцы и то, какие веса я смогу поднять, главное просто достойный вид, в особенности кубиков пресса.
думаю,что большая половина всех занимающихся раньше так думала; мне 40см хватит,а потом и 40 мало и 45 ни о чём)))) и жим в 150кг малова-то как-то)))))
Завсегдатай
Сыворотку употреблять надо днем, казеин советуют на ночь
разница в быстроте усвоения. если сможешь два-три раза просыпаться за ночь,чтоб принять сывороточный протеин,то вперёд.
Новичок
Army
имхо, смысла качать бицепс, если хочешь хочешь увеличить жим - нет. Я тоже хочу увеличить жим и в добавок присед, бицепс делаю только ПШНБ 3х9, но думаю смысла в этом особо нет. Биц растет пропорционально увеличению общей мышечной массы. Мне кажется лучше не заморачиваться и для жима лучше долбить триц. Имхо трицепс делает визуально руку даже больше чем бицак.
Новичок
Army
имхо, смысла качать бицепс, если хочешь хочешь увеличить жим - нет. Я тоже хочу увеличить жим и в добавок присед, бицепс делаю только ПШНБ 3х9, но думаю смысла в этом особо нет. Биц растет пропорционально увеличению общей мышечной массы. Мне кажется лучше не заморачиваться и для жима лучше долбить триц. Имхо трицепс делает визуально руку даже больше чем бицак.
Я хочу увеличить и бицепс (и все остальное) и жим, вопрос в том НЕ ПОМЕШАЕТ ЛИ БИЦЕПС ЖИМУ?
Специально покрупнее выделил.
А то, что бицепс растет пропорционально массы не согласен, я набрал 7 килограмм , и бицепс не вырос ни на миллиметр 
Трицепс я долблю, еще как , а то, что рука от него больше , согласен он ведь 2/3 занимает
Сообщение изменено: Army (16 июля 2013 - 12:53)
Новичок
Так на банке напИсано сколько в черпаке, просто прочти и сложи с дневной нормой.
Я на развес брать буду. Смотрел дозировки сыворотки и казеина на примере продукта от ON, на каждой банке только написана рекомендация 1г. на килограмм.
Схавть та можно, но вот один вопрос? Сколько усвоится и сколько просто в унитаз уйдёт?
По этому и спрашивал, сколько в граммах.
Говорят что больше 30г за раз не усваивается, и что норма в районе 2г на кг веса. Вы это хотели услышать?
Утром сыворотку 31г, днем смесь 63,5\36,7 %% смари не перепутай, на ночь казеин 33г
Да, это.
разница в быстроте усвоения. если сможешь два-три раза просыпаться за ночь,чтоб принять сывороточный протеин,то вперёд.
Это знаю.
Всем спасибо.
Новичок
ну прямой связи нет, зато косвенной дофига ))).
особенно если принять во внимание что трицепс очень активно работает в подтягивании )))) ( из за анатомических моментов крепления )))).
Я знаю, ты не правильно понял) Подсобка она хороша, но начальном уровне прогресс в многосуставных упражнениях достигается не подсобкой
Новичок
а талия на сколько выросла?может ты не мм набрал?
Талия от становой ну пару сантиметров выросла, ноги вообще на 5 сантиметров выросли, грудь на 4 см, трицепс на 1 см, голень на 1 см. Я сравнивал старые фотки и новые, разница налицо , плечи хоть появились , трапеция появилась, квадрицепсы стали видны а не как раньше нога одна сплошная субстанция, чуть по крупнее сам в общем стал на мой взгляд.
Да и жру я хорошо, и главное правильную хавку....и немало 
У рук размер увеличивался, но потом опять вернулся к исходной точке, может из-за наступления лета, или болезни ( я тогда неделю не мог нормально есть)
Руки кстати так сказать "качественнее" стали но вот объем что-то застопорился.
Иногда даже обидно когда у толстых которые никогда железо не трогали банки больше чем у меня 
Сообщение изменено: Army (16 июля 2013 - 01:55)
Завсегдатай
А то, что бицепс растет пропорционально массы не согласен, я набрал 7 килограмм , и бицепс не вырос ни на миллиметр
он не может не расти. конечно не так как,если бы его ещё и конкретно качали,но,всё равно расти будет. он же задействован во всех тягах.
Гражданин СССР
При условии если ты его не переутомишь ... Бицепс помогает ровно опустить гриф и не дает ему провалится вниз ...Я хочу увеличить и бицепс (и все остальное) и жим, вопрос в том НЕ ПОМЕШАЕТ ЛИ БИЦЕПС ЖИМУ?
Новичок
Спорпитание или стероиды?
Это из той оперы "от протеинов писька не стоит"?
Видимость пресса зависит от жировой прослойки, от количества подкожного жира , и бег как раз отлично подходит для этой цели.
Все просто, трать больше чем потребляешь , и будет тебе прЭсс.
Бег и "безуглеводная" диета высушит тебя, и будешь с прЭссом .
А, что такое достойный вид лично я не знаю, у всех разные понятия этого.
Я бы на твоем месте для начала определился чего ты хочешь, пресс для пляжа и понтов перед "телочками" или массу.
Пресс с сухой мышечной массой за короткие сроки без употребления АС нереально набрать ИМХО.
"Что не ешь не толстею"
А, что ешь?
Я раньше тоже так говорил, пока не посчитал свой рацион и понял, что я ел как куренок.
P.S Про рельеф, зачем рельефить , то чего по сути мало или ничтожно мало?
Ну это как мне пойти сушится , кому скажу, только посмеются..
Это сугубо мое личное мнение на абсолютную правду в первой инстанции не претендую, опытные могут думать по иному.
Пресс нужен, как ты выразился, именно для понта 
Вообще вся качка нужна только для понта и не более, лишь в беге хочу добиться тех результатов, чтобы хотя бы осиливать 2км забег на физре. Ну в смысле не качаться для понта, а тело для понта.
По поводу пресса за короткие сроки - так мне, в принципе, спешить и некуда, абонемент в качалку куплен на год, и поэтом год ещё как минимум туда ходить. В длинные сроки то он накачается таким методом?
По поводу еды - стараюсь соблюдать основные принципы здорового питания. Так же ем мясо 2-3 раза в день, в основном грудки куриные, с макаронами или рисом, стараюсь меньше жрать сладостей и солёностей (но полностью исключить не удаётся), ну и вообще слежу за едой. В том плане, что смотрю состав тех же соков и вообще не беру нектары, не ем очевидно вредную пищу, вообще везде читаю составы и т.д. Вообщем, по поводу еды, я основные принципы соблюдаю и уверен в том, что тут проблема скорее не в еде, а в изначальном телосложении и отсутствии тренировок на массу, т.к. у меня сейчас защемление нерва на руке (вроде как, невролог в отпуске на месяц, никак не дойду) и убрал все упражнения с руками.
Но вернусь к прессу. Вот если совмещать бег с тренажером на пресс, то это как пойдёт? И какой вес брать на тренажере? Я обычно беру вес на 15 повторений и делаю 5 подходов с перерывом 30 сек. В завершении ещё пресс со своим весом 5х25. Я вообще как делал - пробегусь 30 мин, это 2км где-то, я бегал интервально 4 минуты шага 1 минута бега на 10км\ч, но пока тут ещё не определился с программой и со своими беговыми возможностями, т.к. только недавно правильно начал ногу ставить. После бега шёл на пресс ножные тренажеры и качал икры, сведение\разведение ног, делал приседания с штангой 10кг (+вес грифа, хз сколько весит) на смите (сейчас подумываю, может стоит исключить это, говорят грыжу зарабатывают), гиперэкстензию, недавно начал пробовать жим ногами но тоже ещё думаю, оставить или исключить, т.к. по коленкам он грузит. И в заключении этого всего упражнял пресс со своим весом.
Но сейчас задумался над тем, что вообще есть ли смысл после бега идти качать ноги или нет.
Сообщение изменено: ElCaballero (16 июля 2013 - 02:01)
Новичок
При условии если ты его не переутомишь ... Бицепс помогает ровно опустить гриф и не дает ему провалится вниз ...
2 упражнения на него делаю, больше не вижу смысла, так как он в тягах еще работает.
Как думаешь не переутомляю?
P.S Вообще опытным путем я выяснил, как мне добиться эффекта жжения мышц на тренировке рук , но там 3 упражнения и пампинг, сейчас стал 2 упражнения делать и не до отказа.
0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
