32834 ответов в этой теме

[Grillmaster]

[Мастадонт]

Перееду жить на Крит. Здеся кетогенное питание в основном.

Печенка еще не отказала?

[Grillmaster]

Печенка еще не отказала?

Что ей сделается? Она у меня закалённая 8)

[rechedo]

Прохудел 3 недели. Ушел на недельный отдых из-за подозрений на надвигающийся перетрен и из-за растяжения.

 

Неделя отдыха почти пошла. В зал хочу вернуться с новой программой, т.к., судя по отзывам, моя старая программа не очень.

 

В старой проге:

У меня 5 упражнений с 3 подходами по 15-20 повторений + 2 упражнения пресс + дорожка.

 

Хочу переделать программу, где будет 8-10 повторений и разбивка тренировочной недели на: легкая, средняя, тяжелая тренировка.

 

Вопрос заключается в том, если я становую делаю на 15 повторений с пустым грифом, с более менее нормальной техникой. Как мне быть на легкой тренировке? Если будет 8-10 повторений, я могу накинуть без ущерба для техники 5-7.5 кг и будет 25. Как мне делить пополам этот вес на легкой тренировке, если гриф 20 кг.

Сообщение изменено: rechedo (20 сентября 2020 - 06:19)

[Горец67]

Прохудел 3 недели. Ушел на недельный отдых из-за подозрений на надвигающийся перетрен и из-за растяжения.
 
Неделя отдыха почти пошла. В зал хочу вернуться с новой программой, т.к., судя по отзывам, моя старая программа не очень.
 
В старой проге:
У меня 5 упражнений с 3 подходами по 15-20 повторений + 2 упражнения пресс + дорожка.
 
Хочу переделать программу, где будет 8-10 повторений и разбивка тренировочной недели на: легкая, средняя, тяжелая тренировка.
 
Вопрос заключается в том, если я становую делаю на 15 повторений с пустым грифом, с более менее нормальной техникой. Как мне быть на легкой тренировке? Если будет 8-10 повторений, я могу накинуть без ущерба для техники 5-7.5 кг и будет 25. Как мне делить пополам этот вес на легкой тренировке?

о Хоспади, зачем все усложняет?

[rechedo]

о Хоспади, зачем все усложняет?

Дык иначе опять будет тоже самое - через 3 недели усталость и все такое. И думаю, что дело не только в том, что мне надо калорийность было поднять на 100-200 калорий. Что делать?

[Горец67]

Дык иначе опять будет тоже самое - через 3 недели усталость и все такое. И думаю, что дело не только в том, что мне надо калорийность были поднять на 100-200 калорий. Что делать?

что ты ждёшь от дефицита??
Да энергия падает. Это нормально.
Самое главное удержать веса в пределах 95-100 процентах от максимума.

[rechedo]

что ты ждёшь от дефицита??
Да энергия падает. Это нормально.
Самое главное удержать веса в пределах 95-100 процентах от максимума.

Ну мне пишут, что это не нормально, когда через 3 недели наступает ощущение "перетрена". Тем более когда ты долбишь одни и теже упражнения 3 раза в неделю по 15 повторений с одним и тем же весом. Разве это норм?

 

Я не хочу через 3 недели снова уходить на недельный отдых. Хочу позаниматься хотя бы 1.5 месяца без уходов на отдых.

Сообщение изменено: rechedo (20 сентября 2020 - 06:57)

[Горец67]

Ну мне пишут, что это не нормально, когда через 3 недели наступает ощущение "перетрена". Тем более когда ты долбишь одни и теже упражнения 3 раза в неделю по 15 повторений с одним и тем же весом. Разве это норм?
 
Я не хочу через 3 недели снова уходить на недельный отдых. Хочу позаниматься хотя бы 1.5 месяца без уходов на отдых.

внимательно прочитай мой предыдущий пост.

[rechedo]

внимательно прочитай мой предыдущий пост.

прочитал и все равно не понял насчет удержания весов. ведь вопрос в легкой тренировке. или мне не нужна разбивка на легкую среднюю тяжелую?

[Горец67]

прочитал и все равно не понял насчет удержания весов. ведь вопрос в легкой тренировке. или мне не нужна разбивка на легкую среднюю тяжелую?

ну сделай лёгкую на 20 процентов ниже вес, в том же диапазоне повторов.

[rechedo]

ну сделай лёгкую на 20 процентов ниже вес, в том же диапазоне повторов.

Хм. А средняя будет тогда на 10% ниже? Легкая это же когда сбрасывается 50% от критического.

[Горец67]

Хм. А средняя будет тогда на 10% ниже? Легкая это же когда сбрасывается 50% от критического.

это все условно.

[oscid]

Новости диетологии

 

Иммунные клетки - макрофаги - важны на ранних фазах реакции на инфекцию. А новое исследование показало: эти клетки в том числе регулируют ожирение, передает Medical Express. Было установлено, что активация митохондриального метаболизма макрофагов в ответ на окислительный стресс из-за избытка питательных веществ дает воспаление жировой ткани и ожирение.

Макрофаги жировой ткани создают противовоспалительную и репаративную среду. Это способствует деактивации любых процессов, нарушающих нормальное функционирование этих тканей. Данные клетки известны как противовоспалительные макрофаги или макрофаги типа M2. Однако иногда M2 особым образом интерпретируют сигналы стресса, обычно возникающие в ответ на инфекцию, и вызывают воспаление как защитный механизм.

В результате происходят изменения жировой ткани, развивается метаболический синдром, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением печени и диабетом 2-го типа. Негативные изменения происходят в ответ на избыток питательных веществ, создаваемый диетой с высоким содержанием жиров - макрофаги изменяют свою функцию и поддерживают воспалительные процессы, образуя популяцию провоспалительных макрофагов типа M1. И ключевую роль здесь играет окислительный стресс (он меняет митохондриальный метаболизм этих иммунных клеток), возникающий в ответ на обилие вредной пищи в рационе.

При этом известно, что белок Fgr играет решающую роль в регулировании одного из комплексов транспортной цепи митохондриальных электронов - комплекса II - в ответ на этот окислительный стресс и способствует генерации сигналов, стимулирующих иммунный ответ. Этот же молекулярный механизм регулирует процесс преобразования противовоспалительного макрофага (M2) в провоспалительный макрофаг (M1).

Без белка Fgr, как показали наблюдения, печень увеличивает свою способность устранять жир за счет выработки кетоновых тел, что дополнительно усиливает изменения метаболизма глюкозы при ожирении. И у животных, и у людей была выявлена корреляция между Fgr и негативными последствиями ожирения. По мнению специалистов, возможно использование конкретных ингибиторов белка Fgr для лечения пациентов с ожирением и/или метаболическим синдромом.

[Мастадонт]

Че он жрет. Ужас гадзила.

[Grillmaster]

Завтра отоспимся, а послезавтра с утречка ебанём в Баварию пиво пить и по Альпам шастать.

[Grillmaster]

И кушать ЖИРНЮЧЕЕ мясо, т. к. оно очень полезно, в отличии от силоса и прочих углеводов, т. е., попросту говоря - корма для овец 8)

Сообщение изменено: Grillmaster (21 сентября 2020 - 07:02)

[Grillmaster]

Перевернул и перезагрузил)

[Мастадонт]

И кушать ЖИРНЮЧЕЕ мясо, т. к. оно очень полезно,

Особенно для твоей печенки

[Grillmaster]

Особенно для твоей печенки

Я её, между прочим, на Кетодиете восстановил 8) УчОные блять

Пойду в зал, косточки разомну 8)

[Grillmaster]

Кайфую)

[Олег К]

Grillmaster, а ты чего свой алкобложик забросил?

[Grillmaster]

Grillmaster, а ты чего свой алкобложик забросил?

Фиг его знает. Наверное потому, что пить бросил

[Grillmaster]

Сегодняшнее

1. Верт. блок ср. хват 73х5х3 подхода
2. Жим гант. сидя 80° (30+30)х5х3
3. Присед выс. гриф жопой в пол с паузой внизу 80х5х3 подхода
4. Верт. блок узк. пар. хват 77х5х3
5. Жим гант. горизонт (35+35)х5х3 подхода
6. Гант. на биц (20+20)х5х3, (10+10)х16
7. Подъёмы в стороны (12,5+12,5)х5х3, (7,5+7,5)х16
8. Косичка на трицепс 23х15х3 подхода

Время х. з. Примерно 70 минут.

[Мастадонт]

Насколько же деградирует население если снимают такое. Это присто пиздец.

Музыка хули. Ебаться в телевизор.

[Grillmaster]

Насколько же деградирует население если снимают такое. Это присто пиздец.
Музыка хули. Ебаться в телевизор.

Это же для детей 14-20 лет

[Мастадонт]

Это же для детей 14-20 лет

Ты гонишь?  Сравни даже с тем че мы слушали в молодости. Небо и земля.

[Мастадонт]

Или предыдыдущее поколение. 

[Мастадонт]

Ебать видно что музыка, а не ек ек ак ак. Мой хуй размером с пятак.

[Grillmaster]

Ты гонишь? Сравни даже с тем че мы слушали в молодости. Небо и земля.

Алексей, тебе пора слазить с диеты