50287 ответов в этой теме

[anaksanamun]

на многоповторе не почувствовал? (самый тяжелый для меня микроцикл, веса не по таблице накидывал, а по возможности).

я думаю Макс имел ввиду что на следующий день трицепс вообще никакой -убитый
п.с. Если на фэйсбуке ты есть,то никнейм свой скинь.

[max77]

да я имел ввиду что триц убитый в понос .
не болит , а прсто не может напрягаться . выклчился напро ч

[Bolschoi]

Коллеги, нужен совет. Провел 6 тр-к СМТ-1, 1 МЦ. Практически не одну тр-ку не могу довести до конца. На суперсете присед- жим, задыхаюсь. Снизить вес в приседе? Тренируюсь в первой половине дня. Остаток дня хожу еле живой, народ вроде пишет, что все бодры и веселы.

Сообщение изменено: Bolschoi (26 апреля 2012 - 04:11)

[adambereg]

Практически не одну тр-ку не могу довести до конца. На суперсете присед- жим, задыхаюсь

то есть до подтягиваний даже дело не доходит?

[Tonik]

Друзья подскажите пожалуйста, сильно ли снизиться эффективность если заниматься 3/3. Кто как думает?

[Bolschoi]

то есть до подтягиваний даже дело не доходит?

Ну видимо не правильно выразился. Получается сделать 3 суперсерии тяга в накл.- ПШнБ. На прошлой тр-ке почувствовал, что если домучаю присед -жим то тяга в накл.- ПШнБ, вовсе не осилю. Соответственно сделал 3 суперсерии присед -жим, и 4 тяга в накл.- ПШнБ

[adambereg]

ну как то да - присед завышен...
на СМТ1 упры взаимозависимы...
я на третьем микроцикле вместо тяги блока делал подтягивания - получалось превышение табличных значений на 10-15 кг... но это было возможным пока на приседе были веса поменьше, как только на приседе веса подрасли я просто не смог нормально подтягиваться - пришлось вернуться к тяге блока и микроцикл продлил на неделю...

[Leo_need]

Ребят, посмотрел, что в таблице с фейсбука для СМТ-3 нету клеток для подсчета мощности. В связи с этим вопрос - правильно ли я понял, что на СМТ-3 можно секундомер не запускать и важно лишь справиться с весами ?

[anaksanamun]

правильно ли я понял, что на СМТ-3 можно секундомер не запускать и важно лишь справиться с весами ?

не правильно - как и раньше считаем мощь и время,Но на мой взгляд все-таки смт3 это силовой цикл и справиться с весами приоритетней(особенно вконце цикла).
Лично я считал мощь по другим таблицам и заносил в дневник,время также считал.

[САЕ]

Добрый день СМТ-ки!
Хочу отчитаться о проделанной работе, т.к. закончил чередования (1-й и 3-й мкц) и сразу сделал проходку. Результаты не ошеломляющие, но для меня приятные. В жимах и приседаниях прибавил по 5 кг., в подтягиваниях - 2 кг. Не ухудшил результат в жиме стоя и подъёме на бицебс, но и не прибавил. Оба упражнения давались тяжелее всех, на протяжении всего СМТ. Упражнения в проходке старался делать чисто без читинга и прогибов в жимах лёжа. В дальнейшем может не придёться занижать ПМ-ы в СМТ-2. Собственный вес остался на прежнем уровне, хотя и уходил в минус до 1,5 кг. Кстате, вес возвращался после 4-х дневного перерыва, за выходные. (я занимался вторник - четверг, редко +суббота). Питание без подсчёта Ккал., но с небольшими ограничением по подбору продуктов.
В целом программа понравилась, спасибо Майклу! Буду осваивать СМТ-2.
Моё мыло: sazanov.agent@mail.ru. Майкл, буду ждать программу.

Прикрепленные файлы

•  Отчёт чередования.rar    6,11К   174 Количество загрузок

[Alexander111]

Утром перед треней, она как обычно у меня в 7 часов утра, за час ем овсянку.

Можно ли или все таки лучше на голодный желудок?

[Челентана]

я занимался вторник - четверг, редко +суббота

Это действительно редко, общая рекомендация - через день, не реже. Иначе дефицита, и соответственно прогресса, не добиться.

[mako]

Утром перед треней, она как обычно у меня в 7 часов утра, за час ем овсянку.

Можно ли или все таки лучше на голодный желудок?

лучше есть овсянку

[САЕ]

Это действительно редко, общая рекомендация - через день, не реже. Иначе дефицита, и соответственно прогресса, не добиться.

Согласен! Но для меня, не плохой результат,- что не потерял, "что нажито непосильным трудом за 5 лет полутора часовых тренировок без СМТ". И главное проходят старые "болячки" в суставах и спине. Ведь раньше вообще не мог приседать со штангой на "горбу". Извените за подробность, в наличии межпозвонковые грыжи. По этой причине боюсь делать ПМ на тягу. И семья ревнует к спортзалу

[ks_k]

Добрый день всем!
Завтра заканчиваю СМТ-1
Вопрос по проходке: делать ее после недели отдыха или после завершения цикла чередований? Какие именно упражнения сделать в проходке и в каком порядке?
И еще: как организовать саму проходку по процентам? (например для жима лежа: сначала 60% на 4 раза, потом 80% - на два раза, 100% на один раз или как?)
Не ругайте, если писали уже об этом. Буду благодарен за ответ.

[dmitry2d]

лучше есть овсянку

Почему?
И главное - с какой целью?

Сообщение изменено: dmitry2d (27 апреля 2012 - 10:13)

[Sokol72]

после завершения цикла чередований

да. отдых дня три четыре.

Какие именно упражнения сделать в проходке и в каком порядке

Порядок определяешь самостоятельно. Можешь разделить проходу на два дня если тяжело.

как организовать саму проходку по процентам

Неважно как ты организуешь по процентам.
Важно хорошо разогреться и постараться не травмироваться.
Если есть все таки опасения можешь поднимать вес на разы (до10 раз) с последующим пересчетом в ПМ которые и проставишь СМТ-2.
Упражнения бери из СМТ-1

[dmitry2d]

Проходка - не тренировка, там дефицит создавать не надо.
Поэтому я бы поел нормально, поспал нормально, потом опять поел нормально, и в зал.
В начале трени сделал бы самое энергоекое упражнение - скажем присяд, за ним уже менее энергоемкие пару, скажем бицепс и трицепс, не на ПМ1, а ПМ 2-3, чего калечиться. не на соревнованиях.

А на след. день начал бы с жима и доделал остальное.

Как то так, по упрам, наверное...

[max77]

привет всем !!!
бляха!!!!!!!!!! трицепс не дышит вооооще !!!!!!!
каюк полный !!!!!!!!!1 а сегодня в зал

[Sokol72]

а сегодня в зал

а каму щас лихко?

[Tonik]

Из за работы придется теперь тренироваться 3/3 надеюсь результат будет так же продолжать идти как и раньше.

[Teac]

Первая трен чередований мкц-1 СМТ-1 со становой (ппц сколько слов) время 13 мин против 23 мин,​ подтягивания все подходы со своим весом легко пошли

[dmitry2d]

бляха!!!!!!!!!! трицепс не дышит вооооще !!!!!!!
каюк полный !!!!!!!!!1 а сегодня в зал

А теперь встань на мое место.
Один мерзкий гад пришел на треню чихая и кашляя. На последней терне СМТ 3 я принял от него пачку каких то бацилл.
4-й день с температурой.
От такой бл* отдых перед проходкой и СМТ-4.
Ждал, горел...
А у него трицепс.

Сообщение изменено: dmitry2d (27 апреля 2012 - 09:12)

[mako]

Первая трен чередований мкц-1 СМТ-1 со становой (ппц сколько слов) время 13 мин против 23 мин,​ подтягивания все подходы со своим весом легко пошли

так проходки после чередований все делают!

[ks_k]

Sokol72, dmitry2d спасибо за ответы!

[Alexander111]

Отчет СМТ-1, Мкц-2, треня-3:

Жим - 42,5
Жух - 30
Присед - 50
Жим сидя - 20
Подтяг - 41,27
Бицепс - 21
Время - 13
Тоннаж - 7688,64
Мощность - 591,43

Треню осуществил в 7 часов утра.

Отчет по питанию: После трени плотно позавтракал. Завтрак состоял из 3-х свинных котлет, 5 варенных яиц, большой кусок сыра, Огурец свежий, зелень всякая и ломтик хлеба. Это все запил чаем с медом. Самочувствие великолепное.

Всем хорошего дня!

[Focus_you]

Alexander111, а раздельное питание не учитываете? Имхо яйца со свининой, да еще и с сыром перебор

[Quake]

а раздельное питание не учитываете?

что там разделять? белки и жиры. углей нет
если только хлеб в "каклетах"
какого размера эти катлеты тоже непонятно, явно не с ладонь

[Medvezhonok]

Имхо яйца со свининой, да еще и с сыром перебор

Главное что не перед треней, а после осталось только лечь и переваривать этот кирпич

[Alexander111]

Главное что не перед треней, а после осталось только лечь и переваривать этот кирпич

После трени и главное утром переваривается как перышко

что там разделять? белки и жиры. углей нет
если только хлеб в "каклетах"
какого размера эти катлеты тоже непонятно, явно не с ладонь

Котлеты не малые