33472 ответов в этой теме

[Олег К]

Пример личный 97 год. Присед не тренил почти год. Начал при примерно 160х1, 2 трени/нед, без химки, восстанавливался то бишь. Через 2,5 месяца присел на соревах 245 в одних бинтах при том же весе тела, даже чуть меньшем. Нога не выросла. Все было сугубо восстановление прежнего результата. Т.е отработала НС и энергетика с минимум гипертрофии, если она вообще была.

Потому что ты добавил энергетики к уже существующей сократиловке. Тут, действительно такая ситуация возможна.

Давай лучше рассмотрим другую ситуацию c моего примера:

[ctjan]

И предвосхищая: увеличение что ПМ, что 10 ПМ не говорит о достоверном росте сократиловки, глядя на выступления Отлетов в 67кг с приседом 200 с ногами см в 50 понимаешь шо возможности НС очень велики)))

 

Расклад примерно такой: у новичков прибавка в силе на 38% = прибавки мяса на 7%, у опытных 19% прибавки силы = 9% прибавки мяса. Плюс минус от метода измерения.

[Gjkmpjdfntkm]

у опытных 19% прибавки силы = 9% прибавки мяса.

А я все думал чего в массе прибавки нету! Только 18% в силе прибавил. Надо поднажать!

[d-rago-n]

у опытных 19% прибавки силы = 9% прибавки мяса

Прибавки мяса выражены в площади поперечного сечения или в граммах?

[Олег К]

Потому что ты добавил энергетики к уже существующей сократиловке. Тут, действительно такая ситуация возможна.

Давай лучше рассмотрим другую ситуацию c моего примера:

 

Полный ответ:

присед с нуля

бедро 56 см кое-как присел 115х1

через 4 года бедро 61-62 см присел 150х1

ещё через 2 года бедро 63-63.5 присел 165х1

[Gjkmpjdfntkm]

Прибавки мяса выражены в площади поперечного сечения или в граммах?

В видухе

Давай лучше рассмотрим другую ситуацию c моего примера:

Лучше с моего:

130кгх8 -  69см

160кгх8 - 67см

2 года бедро 63-63.5

Жиромасса

[Олег К]

Жиромасса

При одинаковой талии   

[Gjkmpjdfntkm]

При одинаковой талии

Рекомпоз?!

[Arik]

Рекомпоз?!

разное количество еды в системе (при замерах)

[Gjkmpjdfntkm]

разное количество еды в системе

Ааа... А то я удивился, все выросло, а талия нет! Магия

[Arik]

Ааа... А то я удивился, все выросло, а талия нет! Магия

замерять ее точно до 0.1 мм на этом форуме может только один человек ,поэтому остальным верить не рекомендуется

[Олег К]

Рекомпоз?

А хуле?!!!!

Я верю в рекомпоз и этого не скрываю

[OldBoy]

Лучше с моего: 130кгх8 -  69см 160кгх8 - 67см

У меня было так

 

жим 150х1 - рука 45

жим 151х1 - рука 40

 

и еще

вес около 100 - 205-90-220

вес около 100 - 240-150-280

 

[Олег К]

У меня было так

 

жим 150х1 - рука 45

жим 151х1 - рука 40

 

и еще

вес около 100 - 205-90-220

вес около 100 - 240-150-280

 

 

Нервный вилкс, еппучие рога)))

[ctjan]

Прибавки мяса выражены в площади поперечного сечения или в граммах?

 

ППС ессено

 

Полный ответ: присед с нуля бедро 56 см кое-как присел 115х1 через 4 года бедро 61-62 см присел 150х1 ещё через 2 года бедро 63-63.5 присел 165х1

 

что то прогресс то не очень за два года 1-2см, причем динамика сохраняется и при ранних занятиях, примерно 1-2см в год

[Олег К]

что то прогресс то не очень за два года 1-2см, причем динамика сохраняется и при ранних занятиях, примерно 1-2см в год

Может быть, может быть... Ты думаешь, бедро 63 см-это мало? 

У Ривза 63 см было 

[Arik]

Может быть, может быть... Ты думаешь, бедро 63 см-это мало?
У Ривза 63 см было

справедливости ради, 150 я сел с ногой 56 ,жирных 56 (не жвп)
Щаз нога чуть суше ,мб 58 уже,а 150 сяду ли,не уверен)

[ctjan]

Может быть, может быть... Ты думаешь, бедро 63 см-это мало?

 

я не говорю много это или мало, я говорю о прибавке. Или ты уже ограничил себя этим генетическим приделом?

 

Кстати как же тебе так удалось прибавлять в см бедра и не прибавлять в пузе?

[Олег К]

я не говорю много это или мало, я говорю о прибавке. Или ты уже ограничил себя этим генетическим приделом?

Я чего-то не понял...Это претензия в мой адрес? Прибавь с уже нормальной ноги плюсом 7 см, а потом говори про генетические пределы кому-то)))

Кстате, это только размер в одном месте. Т.к. раньше не замерял, то могу судить только визуально- очень хорошо за последние пару лет прибавилось мясо на коленом и в средней части бедер, подкачал бицепс бедра.

Кстати как же тебе так удалось прибавлять в см бедра и не прибавлять в пузе?

Наверно потому, что показатели силы и силовой выносливости в приседе подросли.

[ctjan]

Прибавь с уже нормальной ноги плюсом 7 см,

 

не верю в прибавку +7см без прибавке в талии, такое невозможно! с прибавкой в талии 1 к 1 я прибавил в руке +5см за 6 мес, правда там было частично восстановление после пропуска 2 мес

[Олег К]

не верю в прибавку +7см без прибавке в талии, такое невозможно! с прибавкой в талии 1 к 1 я прибавил в руке +5см за 6 мес, правда там было частично восстановление после пропуска 2 мес

Думаешь, это всё линейно происходило?

[16pasha]

Здравствуйте, форумчане. Долгое время занимался по различным схемам, пробовал циклы Верхошанского, Фалеева, но в большей части своего тренировочного стажа работал в стиле объемных тренировок. За практически 5 лет тренировок добился весьма скромных результатов. Не так давно решил ознакомиться с ВИТ, прочитал две книги Ментцера, кажется все стало понятно, но звучало слишком сказочно, читал "Думай! Или супертренинг без заблуждений" Протасенко, по итогу всего сформировалась полная каша в голове. Наткнулся на этот форум и думал, что хоть немного встанет все на свои места и в голове сформируется определенная картина, но не тут-то было. Перечитал уже не мало страниц этой темы, но каши в голове образовалось только больше. Кто к каким вывод по итогам пришел? Как все таки правильно использовать ВИТ в своих тренировках, стоит ли его циклировать с "памповыми" периодами или стоит вставлять памп между тренировками? Может стоит вообще уходить на полный отдых при образовании застоя? Рекомендованный темп выполнения повторов Ментцером предусматривает 4-2-4, при таком выполнении мышца под нагрузкой будет находится больше минуты, разве совокупность таких факторов как время под нагрузкой и медленное исполнение движение не будет влиять исключительно на медленные мышечные волокна, которые по сути своей объемов не дают? В общем, прошу внести некоторую ясность и дать мне кое-какие советы по возможности, буду благодарен.

Сообщение изменено: 16pasha (29 января 2016 - 03:15)

[Gjkmpjdfntkm]

16pasha, Профицит и прогрессия нагрузки

[AnatolyR]

ВИТ с точки зрния результатов на потраченное время самый эффективный вид тренировки

[16pasha]

Что можете сказать про время под нагрузкой, прав ли я на счет задействования ММВ в таком "ментцеровском" исполнении повторений? и циклировании\совмещении ВИТ с ОТ и стоит ли это вообще делать?

[Gjkmpjdfntkm]

16pasha, Вес выше 80% задействует все волокна одновременно с первого повтора) Время под нагрузкой можно набрать добавив подход при темпе 2 1 2))

ВИТ не предусматривает совмещение с ОТ. Циклирование тоже не предусмотрено, вроде. И видимо зря...

[16pasha]

16pasha, Вес выше 80% задействует все волокна одновременно с первого повтора) Время под нагрузкой можно набрать добавив подход при темпе 2 1 2))

ВИТ не предусматривает совмещение с ОТ. Циклирование тоже не предусмотрено, вроде. И видимо зря...

про набор времени под нагрузкой...я наоборот думаю ее будет слишком много при 4-2-4 при тех же 6 повторах это уже целая минута, а потом еще суперсетом идет еще одно упражнение, как рекомендует Ментцер, я и думаю, что таким темпом работу просто-напросто будут вовлечены ММВ, которые мне по идее и не нужны. Думаешь все таки циклирование с тем же ОТ пойдет только на пользу в развитии силы и массы?

[m-bot]

ММВ будут работать с 1 повтора.

В любом случае.

[AnatolyR]

У догга есть циклирование

[renepjd]

У догга есть циклирование

и ятс говорил про разгрузку
Эта загрузка/ разгрузка отлично работает
Передо мной чел постоянно занимает смитт, поэтому заметил
Он постоянно долбит до отказа
Как жал с небольшим наклоном 70 так и сейчас
Я за это время, благодаря разгрузкам, прибавил 10 кил в жиме