50287 ответов в этой теме

[Malk]

в 7 трене 1 мкц добавил в очередной раз на все упражнения по 2.5 кг, в результате чего в жиме стоя вместо 15 повторов смог сделать только 12 во всех 4 подходах, ну и время существенно увеличилась, мощность стала на уровне пятой тренировки. Так как треня не удалась, стОит ли продлять микроцикл на еще одну тренировку?

[dmitry2d]

эт значит несудьба?))
может расскажите что там, эт у меня ща главный вопрос)

Spoiler

белков 210
углей 300
жиров 70
итого 2900 кк

еда вся длинная
грудки 700г
творог 0% 200г
яичный белок 3
хлеб ржаной 200
гречка в сухом виде 250 (или иная крупа)
масло раст\сливочное поровну 25 и 25 гр

Ну и овощи, которые можно не считать - капуста перец и т.п.

Это в сутки
8 приемов еды.

[mvald]

спасибо!
только вроде там в расчётах мал-мал неточности)

[Oleg fon Xaoc]

Прошел 1 мкц СМТ1, вот результаты:

6,7 тренировки были не в родном зале, плохо прошли. Присед замечательно рос, жимом тоже доволен, блок в конце начал отставать. Взял чуть меньший вес в основных упражнениях,(чуть меньше 40%) и чуть промахнулся с сопутствующими(некоторые выше 30%). На мкц постараюсь улучшить прогресс узкого жима, стоя и бицепса. И последнюю хотел провести по времени как первую, практически удалось, очень доволен, выложился на полную, мог даже быстрей, если бы не живые помехи.

[hobat111]

спасибо!
только вроде там в расчётах мал-мал неточности)

Дмитрий округлил немного.

Spoiler

белков 209,6
углей 297,7
жиров 68,7
итого 2873,3 кк

еда вся длинная
грудки 710г
творог 0% 200г
яичный белок 3
хлеб ржаной 200
гречка в сухом виде 250 (или иная крупа)
масло раст\сливочное поровну 25 и 25 гр

Ну и овощи, которые можно не считать - капуста перец и т.п.

Это в сутки
8 приемов еды.

Сообщение изменено: hobat111 (24 апреля 2012 - 10:30)

[Focus_you]

Я один делаю СМТ 1 10-15 подходов? Почему у многих 12-15?

[hobat111]

Я один делаю СМТ 1 10-15 подходов? Почему у многих 12-15?

Продолжай делать 10/15,разницы нет.

[Focus_you]

Одну треню из-за болезни пропустил. Сейчас 8 тренировок. Стоит ли сделать 10 тренировок 1мкц или же перейти в пятницу на 2 мкц?

Сообщение изменено: Focus_you (24 апреля 2012 - 10:37)

[dmitry2d]

Делай по протоколу.

[mvald]

Дмитрий округлил немного.

Spoiler

белков 209,6
углей 297,7
жиров 68,7
итого 2873,3 кк

еда вся длинная
грудки 710г
творог 0% 200г
яичный белок 3
хлеб ржаной 200
гречка в сухом виде 250 (или иная крупа)
масло раст\сливочное поровну 25 и 25 гр

Ну и овощи, которые можно не считать - капуста перец и т.п.

Это в сутки
8 приемов еды.

белки и жиры с учётом из круп или без?
а какой у тебя вес?

[Sokol72]

вместо 15 повторов смог сделать только 12 во всех 4 подходах,

Вес завышен явно! Потому что

время существенно увеличилась, мощность стала на уровне пятой тренировки

Снижай.
Если филосовски то увеличение веса должно "тянуть" за собой изменения функциональных качеств далее "ФК" (силы выносливости, чего то там еще - я не любитель а не профи).
Если вес "уходит в отрыв" и растет быстрее чем происходят изменения ФК - эффект тренировок уменьшается. И тем больше чем дальше "отрыв" веса от ФК. Грубо говоря "не справляешся". Рост в этом случае продолжается еще какое то время. Думаю за счет резерва "ЭОС" энергообеспечивающих систем, который потом заканчивается и все без исключения (ваш покорный слуга в том числе) "упираются в потолок". Все! Роста нет.
Если веса наоборот занижены - то ФК будут развиваться однобоко. Выносливость например. А силы не будет.
Надо почувствовать организм. Тянет-не тянет. Не тянет - не добавляй. Вытянул - сам возможный минимум добавляй.
Ну и все наблюдали цикличность: спад-подъем.
И откуда тут взялась "МАГИЧЕСКАЯ ЦИФРА 2,5 КГ"?! А?! Да еще на все упро разом?
Покажите мне ее? Одно дело добавить на сотню 2,5 кг. Совсем другое на 30 кг.
Не ну понятно что минимальный "блин" 1,25. И вешать принято парами.
Так если внимательно прочесть форум (Майк рекомендовал -я вот не догадался сам), а грамотному технарю можно и не читая догадаться что можно вешать и один блин 1,25. На одну сторону. Ну сместил немного хват и вперед!

Сообщение изменено: Sokol72 (25 апреля 2012 - 09:31)

[max77]

привет всем !!!
давно не отписывался!!!
закончил смт 4 с трууууууууууууууудооооооом !!!
пипец чет на меня лень навалилась под конец !!!
сделал проходку (в том же ленивом состоянии) все показатели -5-10 кг
ну лан эт не страшно !!
сегодня наина смт спциализаци ( 3 недели отдыхал ) вроде опять в зал потянуло

[hobat111]

белки и жиры с учётом из круп или без?
а какой у тебя вес?

Белки,как я знаю,усваиваются только животные..или что-то в таком духе.
За жиры да,учтено.

мой вес - 75кг.

На одну сторону. Ну сместил немного хват и вперед!

Вопрос,как сместить точно?На сколько?Можно ли это как-нибудь просчитать?

Сообщение изменено: hobat111 (25 апреля 2012 - 01:02)

[MikeKazakov]

Можно ли это как-нибудь просчитать?

А смысл? Ты разницы и не почувствуешь даже.

Белки,как я знаю,усваиваются только животные..

Угу, по предъявлению паспорта и свидетельства о рождения....белка. Хватит всякую хню постить.

[hobat111]

А смысл? Ты разницы и не почувствуешь даже.

Угу, по предъявлению паспорта и свидетельства о рождения....белка. Хватит всякую хню постить.

Ну допустим довешу я 2 кг,на сколько см,примерно,нужно сместить руки?

За белок спорить не буду,так как особо не разбираюсь,пишу то,что где-то вычитывал.

[Sokol72]

на сколько см,примерно,нужно сместить руки?

Икспириминтальным путем - не упала штанга значит правильно взялся

Сообщение изменено: Sokol72 (25 апреля 2012 - 02:43)

[sk16rus]

Ну допустим довешу я 2 кг,на сколько см,примерно,нужно сместить руки?

А ты всегда берешь гриф строго симметрично? С точностью до миллиметра? А у грифа центр масс точно посредине, а не смещен?
В общем, из-за пары кило не стоит заморачиваться сантиметрами, тем более, что ты их (сантиметры) все равно выдержать не сможешь.
ИМХО

[YARA]

Это мой сыночка. В его тренировках использую принципы СМТ.
Первая фотка - 14 лет, май 2011, вторая - ноябрь 2011, третья и четвертая - 15 лет, март 2012

Пы.Сы. Если интересно, могу выложить его трансформацию с 11 лет

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: YARA (25 апреля 2012 - 07:18)

[sk16rus]

Это мой сыночка.

На маму похож

[Focus_you]

YARA, круто! Спортивная семья- это по-настоящему круто!

[Teac]

Сделал проходку после СМТ-1 со становой по проге с 4-мя подходами везде.
Жим лежа +7 кг,может невралгия помешала, хотя пофиг даже не гнался за ним.
Подтягивания (75+25)х1 -> (77.5+35)х2, с собст весом сделал до первой одышки 18 раз и дальше не стал, раньше было 10
Присед 100х1 -> 100х5
Становая 90х5 -> 110х2 мог больше но побоялся за спину.
Собственный вес + 2,5 кг
Программой доволен очень. Чередования 1-3 мкц с 27.04.2012
П.С. Не делал трень в понедельник, во вторник очень хотелось в зал прям сцука перло нереально, думаю если б пошел показатели был бы лучше.

[mvald]

в пятницу 4-ая трен смт1 мкц3,а в воскр уезжаю на 2 неделе.как там с залами в гостиницах не знаю,думаю вряд ли.наверное аксимум получится отжимааться и приседать с тумбочкой)))
По возвращению начинать 3 мкц с начала или продолжать...или как?

[Cереra]

В общем, из-за пары кило не стоит заморачиваться сантиметрами, тем более, что ты их (сантиметры) все равно выдержать не сможешь. ИМХО

Как раз сантиметры решают. Я с легкостью определяю перевес более 1 кг на одной из сторон и это при весе штанги уже от 50кг. Смещая на пару см право/лева хват чуть-чуть нивелирую разницу, но это при маленьких весах, при бОльших проблема в том что съем штанги не симметричен положение туловища на доске и могут быть печальные последствия. Это в разрезе жима лежа, что касается пшнб, становой и т.п. все намного проще потому что нет связки скамья-туловище и как уже писали коллеги, сместив хват можно легко убрать перевес.

[hobat111]

А ты всегда берешь гриф строго симметрично? С точностью до миллиметра? А у грифа центр масс точно посредине, а не смещен?
В общем, из-за пары кило не стоит заморачиваться сантиметрами, тем более, что ты их (сантиметры) все равно выдержать не сможешь.
ИМХО

Беру гриф постоянно по меткам,ну с разницей пусть в 1 см.Ну я думаю грифы не дураки точили,так что надеюсь с центром тяжести порядок.
Как это из-за пары кило не стоит заморачиваться? Я при 0,5 кг чувствую как перевешивает.

[Squ1d]

Помимо блинов 1.25 часто в залах есть еще и замки разного веса, так что электронные весы в помощь в решении проблемы подбора весов. Добавлять блин с одной стороны имхо чревато, особенно в упрах с нагрузкой на спину.

[max77]

привет всем !!!
такой вопрос . на специализации делать все упры по кругу и так 6 кругов или каждое упрожнение 6 подходов потом след упр-е ???? чето не могу понять

вчера делал первую треню триц нах не работает воооооще

[anaksanamun]

такой вопрос . на специализации делать все упры по кругу и так 6 кругов или каждое упрожнение 6 подходов потом след упр-е ???? чето не могу понять

никаких кругов - все упражнения и подходы по порядку.
п.с. то ли еще будет

[adambereg]

вчера делал первую треню триц нах не работает воооооще

потом адаптируешься и научишься распределять нагрузку...

[Sokol72]

Добавлять блин с одной стороны имхо чревато, особенно в упрах с нагрузкой на спину.

Чем чревато? Одна сторона вырастет больше другой? Следуя Вашей логике гиревики на рывке наверно вообще помереть все как один должны? Они ж там одной рукой вообще гирю тягают!
Беритесь нормально и не морочите себе голову.
Неужели не чувствуете куда и насколько сместить хват чтобы поймать равновесие? Это надо то сделать один раз при первом подходе.

Я при 0,5 кг чувствую как перевешивает.

И чтобы 0,5 кг почувствовать - надо брать штангу килограмм 10, если не меньше....
Уверен - если повесить тебе эти 0,5 и не сказать - будешь делать и ничего не поймешь...

Сообщение изменено: Sokol72 (26 апреля 2012 - 09:46)

[Medvezhonok]

вчера делал первую треню триц нах не работает воооооще

на многоповторе не почувствовал? (самый тяжелый для меня микроцикл, веса не по таблице накидывал, а по возможности).

А я втором круге спец-и, малоповтор: жим лежа как-то некомфортно идет (отдых до минуты), отвык от "больших" весов наверно, остальные упр-я достаточно легко (паузы где-то по 30 сек).