26179 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

BiOS

Что можите сказать о следующей программе

За большие деньги все ЭТО САМОЕ не повторил бы! Вот-молодость!Эх...

Добавлено

везде по 5 сетов и 12-8 повторений

50 сетов!!! В четверг "молотит" руки,а в субботу их глушит в усмерть тренингом груди и спины! И что бы вообще "захорошело"-тренируем и ноги тут же...Во-ребята могут как!

[BiOS]

Нах 5 сетов то?Возми вес в 5%от максимального и в темпе 10/5 ху..чь минут 10!Во,памп будет!

Для начала внимательно разберись с тем, что такое памп.

"А на каком этапе Вы напрочь приравняли пампинг к росту массы???"

Да, точно...

Пампингом я качаю только руки. Я, кстати, почти все профи бодибилдинга руки качают исключительно им.

Значит, это для тебя не минимальный вес, а именно тот, который и нужен! РАБОЧИЙ!

Нет. Пампингом я тренерую руки месяца полтора. До этого был " обычный " тренинг. В подъёме штанги на бицепс я брал 30-35 кг, не нарушая техники, скорость такая, как и при тренинге других мышц. Потом попробовал помпинг. Вес сократил почти в двое, но делал очень медленно. Уже на третем сете ацкое жжение в мышце, а к конце тренинга бицепса мышца совсем " мёртвая ". При обычном тренинге такого достичь невозможо ( по крайнем мере у меня не получалось ). Так что пампинг - это класс.

Я б оставил 2 упр-я грудь, 3 спина ( вкл. становую - можно на прямых ), 1-2 плечи, 3 ноги (присед+жим ногами+бицепс бедра )
по 1 на биц. и трицепс.

И это в неделю?

[Disco]

BiOS

И это в неделю?

да - присоединюсь... в 5-7 дней раз.

Вес сократил почти в двое, но делал очень медленно. Уже на третем сете ацкое жжение в мышце, а к конце тренинга бицепса мышца совсем " мёртвая ". При обычном тренинге такого достичь невозможо ( по крайнем мере у меня не получалось ). Так что пампинг - это класс.

Прирост по массе рук есть?? Ну там 1-1,5 см?

Для начала внимательно разберись с тем, что такое памп.

И что это по Вашему?

[BiOS]

да - присоединюсь... в 5-7 дней раз.

Я как то пробовал, в качестве эксперимента, за одну тренировку прокачивать все мышцы. В общем, где то такую программу я выполнял за одну тренировку.

Прирост по массе рук есть?? Ну там 1-1,5 см?

Да, визуально довольно сильно. А измерять и записывать объём бицепса и предплечья стал только с нового года.

И что это по Вашему?

В двух словах: малый вес, очень медленные повторения, идеально техничные, перерыв между подходами - не более 50с, чтоб кровь от мышцы не отходила. Признак хорошего пампа - сильнейшее жжение в мышце.

[Disco]

BiOS

Я как то пробовал, в качестве эксперимента, за одну тренировку прокачивать все мышцы. В общем, где то такую программу я выполнял за одну тренировку.

А не надо за одну тренировку все тело прокачивать... . Ни к чему такой подход не приведет.

В двух словах: малый вес, очень медленные повторения, идеально техничные, перерыв между подходами - не более 50с, чтоб кровь от мышцы не отходила. Признак хорошего пампа - сильнейшее жжение в мышце.

Сразу куча вопросов:
Малый - это сколько?
Медленные - это как (сколько на подход или на повтор и сколько в позитиве?)
50сек - почему не 49??
Кровь от мышцы и так не отходит.
Жжение в мышце - признак не пампа, а закиса.... .

[BiOS]

А не надо за одну тренировку все тело прокачивать... . Ни к чему такой подход не приведет.

Знаю. Я просто попробовал.

Малый - это сколько?

Где то 50-60% от рабочего веса.

Медленные - это как (сколько на подход или на повтор и сколько в позитиве?)

Наверное где то 5-6с. каждое движение ( " подъём и опускание ", грубо говоря ).

50сек - почему не 49??

). Это приблизительно. Просто после 50с. кровь, которая поступила в мышцу после упражнения, начинает её быстро покидать, а для пампа это не есть хорошо.

Кровь от мышцы и так не отходит.

Отходит та, которая пришла во врему выполнения упражнения.

[X_tendor]

BiOS

Пампингом я качаю только руки.  кстати, почти все профи бодибилдинга руки качают исключительно им.

Так вы профи!... Спасибо! Теперь я знаю что такое памп!

[Disco]

BiOS

Это приблизительно. Просто после 50с. кровь, которая поступила в мышцу после упражнения, начинает её быстро покидать, а для пампа это не есть хорошо.

Где то 50-60% от рабочего веса.

Это путь в никуда - точно... . Пампинг такого рода Вам в итоге ничего кроме выносливости и небольшого прироста объема не даст, а вот сил сожрет...! Уйму!

[Ikar]

"Пампинг" с рабочим весом 70%-75% от разового максимума - вот вариант истинного пути.
На рисунке ниже - брутально пампингующий в приседаниях Hero-й, вышедший далеко за грань отказа.

Миниатюры

• 

[STATHAM.72]

BiOS

Нах 5 сетов то?Возми вес в 5%от максимального и в темпе 10/5 ху..чь минут 10!Во,памп будет!


Для начала внимательно разберись с тем, что такое памп.

Хорошо..разберусь....Спасибо,друг,за совет!
Добавлено
X_tendor

Пампингом я качаю только руки.  кстати, почти все профи бодибилдинга руки качают исключительно им.


Так вы профи!...  Спасибо! Теперь я знаю что такое памп!

Спасибо...Теперь-я тож понял...

Добавлено

Пампингом я качаю только руки.  кстати, почти все профи бодибилдинга руки качают исключительно им.

У Вас есть средства "ставить" 1500 баков в неделю в попу и близ лежайшие районы(пока иголочки не согнуться),что б Ваш "памп" сработал?Поди Колемана и Катлера уважаете?
Добавлено
Ikar

Пампинг" с рабочим весом 70%-75% от разового максимума - вот вариант истинного пути.

Мой любимый проффи Чарлок-так и советует!
Добавлено
70-75%Пм-это сет на 30 секунд длительности сета..12 повторов-в обычном темпе...(2,5Х12=около полминуты),можно и медленее,если вес в 70 кг от 100 кг в жиме(к примеру)...
Добавлено
Disco

Это путь в никуда - точно... . Пампинг такого рода Вам в итоге ничего кроме выносливости и небольшого прироста объема не даст, а вот сил сожрет...! Уйму!

Это понимают спустя много годиков,друг!Обьяснять и советовать "знатокам"-бессмысленно!..
Добавлено

Пампингом я качаю только руки. Я, кстати, почти все профи бодибилдинга руки качают исключительно им.

Типа- руки,тянущие и жмущие в тренях груди,плеч и спины-отдыхают и их нагрузка(не памповая для ЭТИХ групп) не касается на время!Лет 15 назад- мля,в то же самое ВЕРИЛ!
Добавлено
Чудны дела твои Хосподи...Особливо в плане воздействия на умы непросветленных и "верующих"!Дай Бог им здоровья..Ну и барабан...

[Фельдфебель]

BiOS

Пампингом я качаю только руки. Я, кстати, почти все профи бодибилдинга руки качают исключительно им.

Умиляет
Кстати, а мы об ентом ничего и не знали - в деревне выросли...
Блин, надо к "передовым" технологиям приобщаться...

В подъёме штанги на бицепс я брал 30-35 кг,

И это при стаже в профиле с 2004 г. ?
Блин, пишите в профиле реальные вещи, ну типа :
"Хотел заниматься с 2004 года, но стал ходить в зал только три месяца назад, а так я давно причастный ( мысленно) железной игре..."

Ну типа того

И это в неделю?

Да 2-3 раза за 2 недели

Disco

А не надо за одну тренировку все тело прокачивать... . Ни к чему такой подход не приведет

Можно, по сокращ. тренингу, ну типа присед+жим лежа+подтяг.+жим стоя.

Все тело работает.

[akelita]

BiOS
мда....Ты просишь оценить программу, совета, но тебя на путь праведный поставиить никто не может! Упрямый! Прислушайся к уму других!

[X_tendor]

Вот возник вопрос... вполне вероятно в ближайшем будущем будет возможность тренироваться лишь раз в четыре дня, или даже реже, посему есть необходимость засунуть все в одну тренировку. Учитывая что я все еще не продвинутый пользователь родилось...
1. Становая
2. Подтягивания
3. Бицепс
4. Жим лежа
5. Жим сидя гантель
6. Жим узким (отжимания) на добивку трицепса...
Разминку планирую со скакалкой, за одно и икры поработают...

Прошу комент...

[Фельдфебель]

X_tendor

Я б сделал на твоем месте :

1. Присед/Жим ногами (лучше присед)
2. Жим лежа
3. Подтягив.
4. Жим стоя

Каждую трен. одни и те же уп-я, ибо редкие тренировки, как ты писал :

в ближайшем будущем будет возможность тренироваться лишь раз в четыре дня, или даже реже,

Нагрузку варьируй - подходы, повторы от тренировки к тренировке.
Добавлено
П.С. лучше меньше упр-й, но в них викладываться и по технике и по нагрузке.
Имхо.

Сообщение изменено: Фельдфебель (11 января 2008 - 04:32)

[OldBoy]

X_tendor
Нормальная прога, я бы только убрал жим узким, и бицепс поставил в конец.

[X_tendor]

Фельдфебель
Спасиб. Согласен.
Только вот спина приорететнее ног, я вот думаю может вместо присяда, сумо делать, и спина работает, и ноги тоже не слабо грузятся? А?
Добавлено
OldBoy
Спасибо.

[Фельдфебель]

X_tendor

Спасиб. Согласен.
Только вот спина приорететнее ног, я вот думаю может вместо присяда, сумо делать, и спина работает, и ноги тоже не слабо грузятся? А?

ИМХО - присед лучше - там и ноги проработаешь и спина поработает нормально ( столбы). И грудная клетка тож работает будь здовов.
Если выбитать из двух - выбрал бы присед.

А на спинку подтягивания пойдут + косвенная нагрузка от жимов лежа, стоя и приседа - как раз на все участки спины.

Сообщение изменено: Фельдфебель (11 января 2008 - 05:28)

[avg]

У меня становая с большими повторениями + подтягивания в одну тренировку не идут, руки устают. Подтягивания лучше бы с приседом.
Попробуй и то, и то.

[Фельдфебель]

avg

У меня становая с большими повторениями + подтягивания в одну тренировку не идут, руки устают.

В смысле кисти разжимаются ? Купи магнезию.
Или бицепс от становой устает ?
Вот широчайшие от тяги устают реально - они и не тянут. Руки тут не причем.

[X_tendor]

Спасибо.
А может как вариант - чередовать? Не подумайте, что я такой упертый (хотя так и есть))), но после двухмесячного перерыва, поприседал, два дня ходить не мог, а вот спина молчала, а после становой+тяги гантели (вместо тяги штанги) мяукала, аж уши закладывало...)))

[Фельдфебель]

X_tendor

А может как вариант - чередовать? Не подумайте, что я такой упертый (хотя так и есть))),

Ту ж планируешь сокращенный тренинг из-за нехватки времени. Нельзя убить всех зайцев одним выстрелом.
Присед даст больший гормональный фон и утомление - это есть гут.
Все остальное жимы, подтягивания - подспорье.

Я б не чередовал, но если есть желание - попробуй - но приседать раз в 2 недели - неразумно, если только веса не зашкаливают.

но после двухмесячного перерыва, поприседал, два дня ходить не мог,

А что ты хотел после столь долгого перерыва. Я месяц если не приседаю - ноги потом дней 7-8 болят.

[X_tendor]

Фельдфебель
Я к тому, что присяды грузят спину только в теории, на практике, после двухмесячного перерыва, спина после приседаний не болела...

приседать раз в 2 недели - неразумно

Тренировки планирую проводить 2 раза в неделю, точнее раз в четыре дня, т.е. приседать буду раз в восемь дней...
Кстати мысль подкралась, может вообще менять упражнения, к примеру - жим, разводка, жим, разводка...? или совсем глупо?...

[Фельдфебель]

X_tendor

Я к тому, что присяды грузят спину только в теории, на практике, после двухмесячного перерыва, спина после приседаний не болела...

Очень многие не тренируя тягу вообще а только приседая прибавляют и в тяге.
Не болит - не значит не работала.

Тренировки планирую проводить 2 раза в неделю, точнее раз в четыре дня, т.е. приседать буду раз в восемь дней...
Кстати мысль подкралась, может вообще менять упражнения, к примеру - жим, разводка, жим, разводка...? или совсем глупо?...

Попробуй. Если 1 раз в 8 дней - то может и покатить - пробовать нужно.
Только не разводка - жим, а жим - брусья, либо жим - жим наклон.

Нах разводка в сокращенном тренинге.

[X_tendor]

Фельдфебель
Про брусья вообще отдельная тема, я ж дома тренируюсь... как говорится имею желание...а брусья не имею...))) с отрицательным наклоном то-же проблема, надо лавку другую... вот, а про разводку я спросил так, для того чтоб убедиться, что она не очень то и нужна. Ну по крайней мере на данном этапе. Буду лежа жать.
Если честно, сомневаюсь, что я что-то серьезное выжму из таких тренировак, цель - поддержка формы, психики, может гордыни (в, надеюсь, умеренных пределах), ну и быть готовым к моменту когда появится время...)))

[avg]

Фельдфебель

В смысле кисти разжимаются ? Купи магнезию.

Кисти после становой (к примеру, разминка+2х10х85 кг) очень устают. Подтягиваться потом мало смысла.

бицепс от становой устает ? 

У тебя бицепс в становой участвует? Или это шутка такая?

[Фельдфебель]

X_tendor

Если честно, сомневаюсь, что я что-то серьезное выжму из таких тренировак,

Это ты зря !
Из 2-х тренировок в неделю в базе можно выжать МНОГО !

Очень многие на этом форуме, да и вообще 2 раза в нед. занимаются.

avg

Кисти после становой (к примеру, разминка+2х10х85 кг) очень устают. Подтягиваться потом мало смысла.

Устают на 85 кг. ???
Ну, х.з....

У тебя бицепс в становой участвует?  Или это шутка такая? 

Шютка, конечно

[Вождь]

Как лучше поступить?
Год занимаюсь так
1) Ноги-Плечи
2) Грудь-Спина
3) Ноги-Биц.-Триц.
Два раза в неделю.

Сейчас решил сделать тренировку каждый третий день, т.е. день занимаюсь, два дня отдых. Решил не много прогу изменить.
1) Ноги-Плечи
2) Спина-Биц
3) Грудь-триц
Особо смущает что биц-триц у меня в один день был, в чем фишка тренеровать в разные дни? По логике (приток крови, мышцы антагонисты) и.т.д, получается что в один день лучше.
Добавлено
Кроме того, летом, в июле рука была 40.5, а сейчас 39, и весил я 82, а сейчас 79-80
Почему я росту обратно?

[OldBoy]

А поподробней программу?

[Вождь]

OldBoy
1й Вторник
Жим ноги станок 4х10
Биц штанга 4х10
Биц гант сидя 4х10
Триц узкий хват 4х10
Триц гант из за гол 4х10

1я Пятница
Грудь жим лежа 4х10
Брусья 4х10
Спина блок за голов. 4х10
Гантель к животу 4х10

2й Вторник
Жим ноги станок 4х10
Жим из за головы 4х10
Тяга к подбородку 4х10
Шраги 4х10

2я Пятница
Жим ноги станок 4х10
Триц узкий хват 4х10
Триц станок вниз 4х10
Биц гантели стоя 4х10
Биц поперем сидя 4х10

3й Вторник
Грудь жим лежа 4х10
Разводка 4х10
Спина блок к груди. 4х10
Гантель к животу 4х10

3я Пятница
Жим ноги станок 4х10
Жим из за головы 4х10
Жим станок 4х10
Тяга к подбородку 4х10

Каждая 3я трен. На руки! (супер сетами руки)
Жим ноги станок 4х10
Биц штанга 4х10
Триц из за гол сидя 4х10
Биц гант сидя 4х10
Триц блок к низу 4х10

Каждая 6я трен. На руки! ( супер сетами руки)
Жим ноги станок 4х10
Триц узкий хват 4х10
Биц гант стоя 4х10
Триц блок к низу 4х10
Биц гант поперем 4х10

Считаю что собрал самые реальные упражнения, за исключением приседа и становой Не могу я их делать, позвоночник). Намерянно, расписал разные упражнения в разные дни для одной группы мышц (думал разнообразие для мышц да и морально каждый раз как в первый) За первые полгода, с Января по Июль набрал с 70кг до 82 рука с 36 до 40.5 .
Спасибо.

Сообщение изменено: индеец (15 января 2008 - 03:42)

[Disco]

индеец
Руки работают на каждой трене - вот и сохнете.
Добавлено
Вы ноги - спину - грудь для начала распишите, а с руками и плечами придумаете что сделать.