4120 ответов в этой теме

[renepjd]

Тоже давно забил на эту дорожку. Наклоны всякие до пола, махи, вращения с гантельками 1 кг. Растяжка ссохшейся груди гимнастической палкой. Перед приседаниями колени всяко разминаю прост, приседаю с блином. 

ты ж с утра трениш, вроде как особенно надо сонный пульс разогнать

[commandos]

Вот это, на мой взгляд, вообще не обязательно для кача.
Сам давно уже продал велотренажер, на котором раньше разминался перед тренировкой.
У меня 20 отжиманий, махи руками, ногами, наклоны пока собираю стойки и ставлю вес, а потом 75х10.

у меня также , только отжимания не делаю. А дорожка это чисто чтобы организм размялся , проснулся, и к тому же пока бегаю по дорожке мокрота в это время немного отходит. И во время жл тоже.

[oscid]

ты ж с утра трениш, вроде как особенно надо сонный пульс разогнать

Да четам разгонять. Через 10 мин уже все вовсю шпарит без всяких дорожек

[commandos]

Сейчас делаю жим на наклонной с 45 кг разминочными, внезапно каким то хером падает перекладина , подпирающая спинку и я вместе с ней вниз. Притом что всё было нормально закреплено.

[oscid]

Сейчас делаю жим на наклонной с 45 кг разминочными, внезапно каким то хером падает перекладина , подпирающая спинку и я вместе с ней вниз. Притом что всё было нормально закреплено.

Живой?

 

Блин хотел нажать кнопку "Нравится", но подумал, чото неподходящее название. Надо еще одну кнопку "Охуеть"

[commandos]

 -5929009429937689056.mp4    16,38Мб

72,5 *5

[commandos]

Живой?
 
Блин хотел нажать кнопку "Нравится", но подумал, чото неподходящее название. Надо еще одну кнопку "Охуеть"

живой , к счастью))

[Виктор С]

Тоже давно забил на эту дорожку. Наклоны всякие до пола, махи, вращения с гантельками 1 кг. Растяжка ссохшейся груди гимнастической палкой. Перед приседаниями колени всяко разминаю прост, приседаю с блином. 

Аналогично.

Разминка на дорожке - это разминка для бега. Размялся - беги.

Почему бегуны перед бегом не жмут лежа?))

Сообщение изменено: Виктор С (27 мая 2024 - 05:56)

[commandos]

Аналогично.
Разминка на дорожке - это разминка для бега. Размялся - беги.
Почему бегуны на перед бегом не жмут лежа?))

я ж говорил, бегаю , чтоб сердце приготовить к нагрузке.

[commandos]

 8614634388868672313.mp4    5,49Мб

тяга 65*5

[Виктор С]

я ж говорил, бегаю , чтоб сердце приготовить к нагрузке.

20 приседаний без веса достаточно. + разминочные подходы.

Чиста проста для сравнения: для жима 55х85 подготовка к нагрузке выглядит так (всё по 15):

- вращение рук в двух плоскостях,

- вращения на РМП в двух плоскостях,

- наклоны в двух плоскостях

- приседания без веса

 

Разминка со штангой: 20х40, 30х20, 40х10, 50х5, 60х5

 

Дорожка или лисапед только после тренировки.

[oscid]

я ж говорил, бегаю , чтоб сердце приготовить к нагрузке.

а типа приседания и махания руками сердце не паузе будет )) 

[Пресный2024]

Дорожка или лисапед только после тренировки.

Отличное время чтобы свалиться по дороге =)

[commandos]

27.05.2024
Жим лёжа на наклонной скамье вверх
20*20; 45*15; 52,5*10:62,5*8; 72,5*4; 72,5*5
Тяга штанги к поясу в наклоне
45*10; 50*7; 55*8; 60*6; 65*5; *6
Жим лёжа гантелей
24*10; *8; 28*5; 28*5
Пресс *30 раз

[commandos]

20 приседаний без веса достаточно. + разминочные подходы.
Чиста проста для сравнения: для жима 55х85 подготовка к нагрузке выглядит так (всё по 15):
- вращение рук в двух плоскостях,
- вращения на РМП в двух плоскостях,
- наклоны в двух плоскостях
- приседания без веса
 
Разминка со штангой: 20х40, 30х20, 40х10, 50х5, 60х5
 
Дорожка или лисапед только после тренировки.

эти упражнения я делаю после дорожки для разминки.

[Сергеев]

эти упражнения я делаю после дорожки для разминки.

Я тоже бегаю 10 минут до тренировки, но для выносливости для гирь. Если бы просто качался, то скорее всего бегать бы заленился и перестал. У нас вообще не гласный норматив бега - 3 км надо пробежать, а для тяжей хоть доползти, но тоже 3 км. А я сейчас всего 1,5 бегал в босоножках по асфальту.

Сообщение изменено: Сергеев (27 мая 2024 - 06:58)

[Семён]

Тяга норм. Особенно первые два повторения. Дальше даже отец заметил- хватит )
Ты начинаешь при опускании выдвигать плечи вперёд и в результате штанга не опускается, а падает.
Но это из-за немного большого для тебя веса.
Меньше вес, жёсткий контроль линии ноги-спина и научишься.

[commandos]

Тяга норм. Особенно первые два повторения. Дальше даже отец заметил- хватит )
Ты начинаешь при опускании выдвигать плечи вперёд и в результате штанга не опускается, а падает.
Но это из-за немного большого для тебя веса.
Меньше вес, жёсткий контроль линии ноги-спина и научишься.

понял, спасибо. Совершенствуемся дальше.

[commandos]

 -2271811361248592507.mp4    9,87Мб

жим на наклонной скамье вниз головой 77,5*7

[commandos]

 -488505269855413570.mp4    6,63Мб

подтягивания +10 кг*7 раз. Батя зачем то телефон повернул((

[commandos]

 4830313366657141576.mp4    4,54Мб

47,5*5 бицепс

Сообщение изменено: commandos (01 июня 2024 - 11:29)

[commandos]

1.06.2024

[commandos]

1.06.24
Гиперэкстензия 15; 18; 19 повт.
Жим лёжа штанги на наклонной скамье
20*20; 47,5*19; 57,5*12; 67,5*8; 77,5*6; *7
Подтягивания на турнике (10 кг)

7; 7; 5; 4 повт
Жим лёжа штанги узким хватом
67,5*6; *4; *5; *5
Подъём штанги стоя на бицепс
47,5*5;*4; *5
Пресс на скамье *30 раз

[oscid]

4830313366657141576.mp447,5*5 бицепс

Ого! Я ни разу не смогу )

[Виктор С]

Подъём штанги стоя на бицепс
47,5*5;*4; *5

WRPF, строгий подъём на бицепс, вк 82,5:

- 1 разряд, 47,5х1,

- КМС 55х1,

- МС 62,5х1,

- МСМК 72,5х1

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа / WRPF/WEPF

 

НАП, русский бицепс, вк 82,5:

- 1 разряд 50х14,

- КМС 50х20,

- МС 50х27,

- МСМК 50х37

PowerTable / Нормативы НАП

 

Хотя я был противником ПМ1 в таких изолированных упражнениях как ПШНБ, ожидая их потенциальной травмоопасности, но дивизионы ПШНБ в разных вариантах есть во многих федерациях ПЛ.

На соревнованиях по количеству участников они конкурируют с жимом лежа и травмированных не больше, чем в других движениях.

Сообщение изменено: Виктор С (02 июня 2024 - 09:45)

[commandos]

Виктор С,о, так это я на первый разряд сдал? так то я бицепс подкачиваю для подтягиваний , тяги и жима в основном.

Сообщение изменено: commandos (02 июня 2024 - 09:49)

[oscid]

Вот это поперло. По системе Михалыча, отдохнул и хренась!

[Виктор С]

Виктор С,о, так это я на первый разряд сдал?

Потенциально сдал.

Но все разряды только на соревнованиях.

Судейство - это испытание. Знаю случаи когда в жиме лежа на первых соревнованиях будущий КМС запорол все три подхода:

1. Пожал без команды. 2. Вернул на стойки без команды. 3. Протащил гриф по стойкам.

КМСа он таки выполнил, но позже.

Сообщение изменено: Виктор С (02 июня 2024 - 09:51)

[IDKFA]

Нормальный подъëм, я думал, будет хуже.
Но толку от такого движения? Напряга на рубль, нагрузки на бицепс - на копейку.
Разве что действительно на соревнования какие-то готовиться.

[commandos]

Вот это поперло. По системе Михалыча, отдохнул и хренась!

0,5 см всё таки наросло. 36,5. Очень медленный рост. Это я мерил в конце ноября , было 34,5 , в начале января стало 35,5; к концу февраля стало 36.