6121 ответов в этой теме

[yarema]

Красивый жим! Приятно посмотреть.

Надеюсь смогу показать близько, не по весу но хотяб по технике

[Алексей Батькович]

Посмотрите на скорости воспроизведения 0,25 и обратите внимание на локти.

[Михалы4]

Посмотрите на скорости воспроизведения 0,25 и обратите внимание на локти.

 

С замиранием сердца прильнул к экрану.

Посмотрел. Внимательно. На скорости 0.25. Два раза.

Так и не увидел ничего "криминального".

 

Что там не так?

Сообщение изменено: Михалы4 (13 мая 2023 - 09:35)

[Quartus]

Что там не так?

Локти двигаются в крест, а затем идёт жим вверх. 

[Алексей Батькович]

Локти двигаются в крест, а затем идёт жим вверх. 

именно

[yarema]

именно

Надо написать многократному чемпиону ИПФ и одному из лучших лифтеров всех времен, что он делает неправильно, пацаны с ЖФ так решили)

Сообщение изменено: yarema (13 мая 2023 - 10:04)

[yarema]

Все таки тяжелый вес рулит. У меня после жима гантелей 43+43 кг в 3 сетах по 8 раз, уже третий день болят грудные, сильнее чем после 8 сетов с меньшим весом .

[Quartus]

уже третий день болят грудные,

В целом по тренингу когда болели мышцы и при каких обстоятельствах?

 

А то Михалы4 вещает:

Болят – значит жди провала силовых и доо-о-о-олгого их восстановления. А сверхвосстановления – не завозили ))

[Алексей Батькович]

Надо написать многократному чемпиону ИПФ и одному из лучших лифтеров всех времен, что он делает неправильно, пацаны с ЖФ так решили)

Хорошо, если у него плечевой сустав такое выдерживает.

Обычному человеку хватит на пару месяцев.

Не нужно быть чемпионом ИПФ, чтоб видеть технические ошибки.

 

Присед в его последнем видосе...

Может он чемпион и ему збс, но "обычным" посетителям залов я бы такое делать не рекомендовал.

 

Панайотис Таринидис зовут этого парня.

Кому интересно его результаты на соревнованиях.

https://www.openpowe...giotistarinidis

Он как Константинов, только в легкой категории.

Но тут не только тяга "горбом", но и присед с ебическим наклоном вперед.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (14 мая 2023 - 08:26)

[AnatolyR]

жим медленный,идеально для гипертрофии

Он медленный из-за предельного веса, а не потому что он специально замедлил движение, и почему это "идеально" для гипертрофии?

[Алексей Батькович]

Он медленный из-за предельного веса, а не потому что он специально замедлил движение, и почему это "идеально" для гипертрофии?

Больше "время под нагрузкой"?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (14 мая 2023 - 08:29)

[Валерочка]

Надо написать многократному чемпиону ИПФ и одному из лучших лифтеров всех времен, что он делает неправильно, пацаны с ЖФ так решили)

Ну, во-первых, не конкретно ему, а в общем и целом. Константинова уже упомянули выше. И хоть он и готовил такую свою технику обильной работой на спину и кор, по итогу и у него самого проблемы со спиной были серьёзные и ему делали операции.

[Vovan74]

Ну, во-первых, не конкретно ему, а в общем и целом. Константинова уже упомянули выше. И хоть он и готовил такую свою технику обильной работой на спину и кор, по итогу и у него самого проблемы со спиной были серьёзные и ему делали операции.

Чет не слышал что ему на спину делали какую то операцию.

[Валерочка]

Чет не слышал что ему на спину делали какую то операцию.

Даже видео было, где он в больничной ночнушке гоняет после неё. Года за два до смерти.

[Igor61]

пацаны с ЖФ так решили)

Да тут еще те пацаны.

[yarema]

Появилась возможность ходить в зал по утрах. Расписал прогу

 

день 1 PUSH

1)Жим штанги

2)жим гантелей под углом

3)жим стоя изза головы

4)ЗД в тренажере

 

день 2 Pull

1)Становая класика

2)Тяга Т штанги

3)Подтягивания с весом

4)ЗД в тренажере

 

день 3 Legs

1)Присед ТА

2)Разгибания + сгибания суперсетами

3) Сведения ног + икры суперсетами

4)ЗД в тренажере

 

день 4 PUSH

1)Жим лежа

2)Брусья

3)жим стоя изза головы

4)ЗД в тренажере

 

день 5 Pull

1)Становая

2)Тяга т штанги

3)Подтягивания с весом

4)ЗД в тренажере

 

день 6 Legs

1)Присед ТА

2)Разгибания + сгибания суперсетами

3) Сведения ног + икры суперсетами

4)ЗД в тренажере

 

день 7 отдых

 

Классический сплит Push Pull Legs 2X , очень популярный за рубежом среди кочек натуралов - обьем на 1 мг разделен на 2 тренировки. Практически все топ натуралы бодибилдеры WNBF и других натуральных федераций так тренируются. Короткие 45 минутные тренировки.

По подходах - основное упражнение типа П\Ж\Т будет выполнятся в 3 рабочих подходах с одним и тем же весом

Упражнения второстепенные будут выполнятся в пирамиде - принцип 1 топ сета с максимальным весом и 3 подводящих.

Например в жиме гантелей это выглядит так: 25+25х12 30+30Х10 35+35Х8 40+40Х6

Задняя дельта идет спецухой , 3 рабочих подхода не в отказ в конце каждой тренировки

 

 

 

Помимо этого каждый вечер перед сном я буду делать мини тренировку дома с моими чудо гантелями

Чередоватся будут тренировка 1 \ тренировка 2

 

Тренировка вечером 1

ПГНБ на бицепс в суперсете с франц жимом гантелей на трицепс 3-4 подхода по 12 раз ( 10 минут тренировка)

Тренировка вечером 2

Махи стоя 5Х12

Шраги 5Х20 (тоже 10 минут)

Эти тренировки направлены на билдерную видуху.

Сообщение изменено: yarema (14 мая 2023 - 03:24)

[yarema]

Глобальная цель тренировок - сохранить билдерную видуху, увеличить ММ и силовые пока я нормально питаюсь. 

Глобальные цели по силовых

Присед 230 (щас где то 180-190)

Тяга 250 (щас 240)

жим 170 (щас 145-150)

сумма 650 в 90кг

Глобальные цели по видухе - больше задней дельты, улучшить центр и верх спины, увеличить ММ рук и верха груди.

Увеличение силовых не ставится как цель, но является одним из столпов тренинга в профиците. Для роста мышц нужно стать сильнее. В дефиците на мне лучше работает многоповторка.

Сообщение изменено: yarema (14 мая 2023 - 03:27)

[yarema]

Когда хожу в зал , а не занимаюсь дома  становлюсь менее жирных, хз почему

[Валерочка]

Когда хожу в зал , а не занимаюсь дома  становлюсь менее жирных, хз почему

1. До зала надо дойти жиром
2. Организм настраивается на видуху с помощью внутренней альфовости

[yarema]

1. До зала надо дойти жиром
2. Организм настраивается на видуху с помощью внутренней альфовости

Я, неиронично, тоже так думаю)
Со временем, когда отдыха 3 дня между жимами, тягами и приседаниями станет недостаточно , сплит поменяется на 4 дневный, пока первый 1-2 мес поработаю так

[yarema]

Перестану вывозить -увеличу отдых между мг

[Алексей Батькович]

У тебя с хватом проблем нет?

Просто подтягивания с доп весом 3-м упражнением после становой и тяги в наклоне это в первую очередь испытание для хвата.

Или ты с лямками подтягиваешься/делаешь становую/тягу в наклоне?

[Vovan74]

У тебя с хватом проблем нет?

Просто подтягивания с доп весом 3-м упражнением после становой и тяги в наклоне это в первую очередь испытание для хвата.

Или ты с лямками подтягиваешься/делаешь становую/тягу в наклоне?

Делай удержание грифа Аксель с очень хорошим весом  и никаких проблем с удержанием других грифов не будет)

 

Удержание, а не тягу.

Сообщение изменено: Vovan74 (14 мая 2023 - 06:51)

[OldBoy]

Ну либо используй лямки и все будет ок ))

[yarema]

У тебя с хватом проблем нет?
Просто подтягивания с доп весом 3-м упражнением после становой и тяги в наклоне это в первую очередь испытание для хвата.
Или ты с лямками подтягиваешься/делаешь становую/тягу в наклоне?

Все упражнения на спину с лямками.

[yarema]

Третье упражнение... Батькович ты серьезно? В борьбе посоны тренируются трижды в день семь раз в неделю, а тут третье упражнение и я должен устать?) Ох уж эти качки и их слажный путь

[Алексей Батькович]

Третье упражнение... Батькович ты серьезно? В борьбе посоны тренируются трижды в день семь раз в неделю, а тут третье упражнение и я должен устать?) Ох уж эти качки и их слажный путь

Батькович ходил на вольную, когда тебе было 5 лет

Таки да, третье упражнение и "свой" хват без лямок может стать ограничителем.

И это не слажный путь качков, это физиология. Молочка предплечье заливает.

 

Пы.Сы. Про 5 лет прошу считать дружеской шуткой, а не понтами Батьковича

Сообщение изменено: Алексей Батькович (14 мая 2023 - 08:54)

[renepjd]

Классический сплит Push Pull Legs 2X , очень популярный за рубежом среди кочек натуралов - обьем на 1 мг разделен на 2 тренировки. Практически все топ натуралы бодибилдеры WNBF и других натуральных федераций так тренируются

а по сколько подходов на мг они делают?

[yarema]

а по сколько подходов на мг они делают?

По разному в зависимости от скорости восстановления и способности вывозить объем

[yarema]

Жим лёжа 100 кг 5 раз с паузой в последнем повторе 4 подход
Техника panash

 VID_20230515_201043.mp4    34,86Мб