6602 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Только с общей калорийностью так и не вкурил, какая должна получиться. Чет у меня много выходит при учете 3,3 гр/вес.

калорийность будет ниже чем в РФЛ, т.к. по сути там нет ничего кроме белка в эти 4 дня, ну и у чисто белка TEF высокий (30%), и посему создать условия, чтобы белок конвертировался в жир, по сути в реальной жизни, для человека, нереально. Т.е. из этого съеденного белка, запасено не будет практически ничего ... тем более, если говорить о потенциальном хранении "жира из протеина" (если предполагать, что в процессе неоглюкогенеза, производится какое то кол-во углеводов из аминокислот, которые в последствии могут быть использованы для синтеза триглицеридов), то на долю потенциально хранимого жира, останется порядка 30% от калорийности всего съеденного белка ... но в реальности, имея дефицит калорий, имея незаполненные гликогеновые депо, имея повышенный уровень энергорасхода и мн.др., там вообще ничего не будет сохранено из протеиновых калорий

КОНВЕРТИРУЕТСЯ ЛИ ИЗБЫТОК ПРОТЕИНА В ЖИР?   

[Znatok Ne]

Соответственно, 3,3*85=280 гр. Чтобы их набрать мне надо примерно - 2000 кал

 

280 гр белка * 4 ккал = 1120 ккал

 

т.е. это в принципе вся твоя еда за сутки ... ну если ты еще не захочешь добавить epa/ dha, но Лайл делает оговорку, что именно в рамках 4х дней ЕРФЛ, можно обойтись и без омеги ...     

[Znatok Ne]

Е*** воробушки!!!! Жестяцкая жесть)  Надо сурьезно прикинуть)

 

ну скажем так режим ERFL подразумевается не как средство для закручивания гаек, когда и так уже крутить дальше некуда ... это целенаправленное средство, чтобы к выходным влезть в любимое платье или джинсы ... т.е. не из дефицита еще в больший дефицит .. а с поддержки/ профицита в резкий дефицит ... а уже если диетящий решит после продолжать худеть, то переходит на сбалансированное питание (ну например, или на любую другую диету) 

[Znatok Ne]

На протеине чтоль сидеть полностью? С еды то, чтоб набрать 280 гр. эже не та математика.

Ну учитывая, что ты вынужден выбирать максимально постные белковые продукты, и максимально уводить угли в "ноль", то у тебя там калорийность обшая, все равно будет очень низкой.

На финише диеты - думаю как раз взять недельку на ERFL ...

Я бы так делать не рекомендовал.

[tochilinnv]

Этого страха конвертирования у меня нет.) Просто не понял для себя - каков должен быть дефицит для себя лично. Сейчас при весе около 85, питание порядка - 1700.
Соответственно, 3,3*85=280 гр. Чтобы их набрать мне надо примерно - 2000 кал, если не ошибаюсь. Дефицит выходит не сильно большой - минус 10%, может 20% навскидку.
Видимо, остальное нарабатывается меганагрузкой кардио. Как я понял.

А 85 это общий вес или сухая (безжировая) масса? Белок считается на сухую, в отличие от калорий, которые считаются на общую массу.
Ещё процентовт 10-20 дефицита добавятся чисто математически. А 40% - уже очень большой дефицит. А остальное - ходьбой или низкоинтенсивным кардио...

[Znatok Ne]

А 85 это общий вес или сухая (безжировая) масса? Белок считается на сухую, в отличие от калорий, которые считаются на общую массу.
...

Чем ниже жировая, тем меньше разница между сухой и общей массой.
Ну и считать именно по сухой, целесообразнее, когда ты достоверно можешь быть уверен, в кол-ве сухой массы в кг, именно в твоем теле, и не на глазок.

[korbaxx]

Решил что надо все таки увеличить активность в внетренировочные дни

 

Подскажите , какие есть способы делать НИ кардио в домашних условиях? Если нет возможности сходить в зал на дорожку, и негде бегать возле дома.

[RampageCV]

Решил что надо все таки увеличить активность в внетренировочные дни

 

Подскажите , какие есть способы делать НИ кардио в домашних условиях? Если нет возможности сходить в зал на дорожку, и негде бегать возле дома.

Дрыгать ножкой, стоять на носках или одной ноге, смотреть телевизор стоя, очищать семечки, делать тягу на уровне ванной (с)

 

Лично у меня дома велотренажер, а если нету места или желания немного переплатить, то можно купить степпер домашний - компактный и дешевый.

 

[Олег К]

Дрыгать ножкой, стоять на носках или одной ноге, смотреть телевизор стоя, очищать семечки, делать тягу на уровне ванной (с)

 

Лично у меня дома велотренажер, а если нету места или желания немного переплатить, то можно купить степпер домашний - компактный и дешевый.

 

Уш лучше по ступенькам богать в парадной ))))

[RampageCV]

Уш лучше по ступенькам богать в парадной ))))

По факту - да. Утром выйти да в быстрой походкой перед завтраком заложить минут 30-40 на улице.

[Arik]

Дрыгать ножкой, стоять на носках или одной ноге, смотреть телевизор стоя, очищать семечки, делать тягу на уровне ванной (с)

Лично у меня дома велотренажер, а если нету места или желания немного переплатить, то можно купить степпер домашний - компактный и дешевый.

если наоборот встать , голень забивается от души ))

[Kito]

то можно купить степпер домашний - компактный и дешевый.

там маленькое ограничение по весу 

[Олег К]

там маленькое ограничение по весу 

Так Корби сейчас в весе пера ))))

[korbaxx]

Да, в моей многоэтажке бегать по лестнице как раз то что надо )) 

 

Ладно а если серьезно. Я так понимаю, для жиросжигания надо находиться в "желтой зоне" минут 40-45. см картинку ниже

 

А как ты этого добьешься, неважно ведь? Можно бегать на дорожке, можно выполнять круговую тренировку с ббр упражнениями как в программе ОлегаК, можно хоть аэробикой или пилатесом заниматься дома на коврике, главное быть в желтой зоне.

 

Сообщение изменено: korbaxx (08 июля 2017 - 11:13)

[Dimik]

Да, в моей многоэтажке бегать по лестнице как раз то что надо )) 
 
Ладно а если серьезно. Я так понимаю, для жиросжигания надо находиться в "оранжевой зоне" минут 40-45. см картинку ниже
 
А как ты этого добьешься, неважно ведь? Можно бегать на дорожке, можно выполнять круговую тренировку с ббр упражнениями как в программе ОлегаК, можно хоть аэробикой или пилатесом заниматься дома на коврике, главное быть в оранжевой зоне.
 

В желтой, дурик!

[Dimik]

там маленькое ограничение по весу 

А чо, не бывает усиленных, для мощнявых отлетов?

[Kito]

А чо, не бывает усиленных, для мощнявых отлетов?

усиленные это уже полноценные степперы за овердофига денег 

[Виктор С]

Уш лучше по ступенькам богать в парадной ))))

Ходьба по ступенькам  без остановки - это серьезное испытание ССС. Типа интервалки: вверх ВИкардио, вниз НИкардио.

А бег по ступенькам - это вооще не для всех.

 Я так понимаю, для жиросжигания надо находиться в "желтой зоне" минут 40-45. см картинку ниже

Можно и так, а можно уложиться в 15 минут, чередуя заход в красную зону на 10 сек  и обратно в желтую. и так 10 раз. И Табата здесь не при делах.)

Если ССС в порядке.

Сообщение изменено: Виктор С (08 июля 2017 - 11:43)

[phaze]

У меня знакомый несколько лет назад одевал летом несколько свитеров, штанов, шапку и куртку и бегал по 40 минут, для того чтобы согнать вес.

И ЧО, спросите вы?

 

Прикол в том, что бегал он только по своей комнате. На улицу не выходил)

[Виктор С]

В желтой, дурик!

Дмитрий, ты не дурик, но ты бывал по всех зонах, чтобы смело "хвалить" кого-либо?

Я бывал во всех. И ещё бываю.

[Виктор С]

У меня знакомый несколько лет назад одевал летом несколько свитеров, штанов, шапку и куртку и бегал по 40 минут, для того чтобы согнать вес.

Это зверское и вредное испытание. Гипертермия сжигает всё: вес, воду ...и ССС.

До сих пор в зале несколько чокнутых ходят с изопреновыми поясами на талии.

Хотя экстремалы в прошлом одевались в целофан. Где те экстремалы?

Сообщение изменено: Виктор С (08 июля 2017 - 11:59)

[korbaxx]

Можно и так, а можно уложиться в 15 минут, чередуя заход в красную зону на 10 сек  и обратно в желтую. и так 10 раз. И Табата здесь не при делах.)

Я к тому что можно эти 40-45 минут любой активностью достичь, главное что бы пульс был в желтой зоне.

 

Тогда просто буду 8 минут в среднем темпе по груше работать, 2 минуты отдыха чтобы выровнять пульс. Это 10 минут. Ну и 4 раза так, вполне достаточно будет, в качестве активности в свободный от силовых тренировок день. 

 

Я уже понял где ошибку допустил, в NEAR дней отдыха. Понадеялся что клен настолько разгонит BMR что какая то дополнительная активность будет не к чему, если у тебя и так пульс 100-120 весь день от клена. Но клен подвел. Подробнее об этом опыте, если кому интересно, я опишу в профильной ветке химия - кленбутерол.

Сообщение изменено: korbaxx (08 июля 2017 - 12:18)

[Arik]

Я к тому что можно эти 40-45 минут любой активностью достичь, главное что бы пульс был в желтой зоне.

Тогда просто буду 8 минут в среднем темпе по груше работать, 2 минуты отдыха чтобы выровнять пульс. Это 10 минут. Ну и 4 раза так, вполне достаточно будет, в качестве активности в свободный от силовых тренировок день.

Я уже понял где ошибку допустил, в NEAR дней отдыха. Понадеялся что клен настолько разгонит BMR что какая то дополнительная активность будет не к чему, если у тебя и так пульс 100-120 весь день от клена. Но клен подвел. Подробнее об этом опыте, если кому интересно, я опишу в профильной ветке химия - кленбутерол.

если есть возможность, нужно хотя бы раз-два в пульсомере отработать , чтобы иметь представление "где находишься". Тупо как активность, может хватить и "боя с тенью " , работа на мешке может потянуть за собой откат в силовых (а может и не потянуть )
Пробуй

[Dimik]

Дмитрий, ты не дурик, но ты бывал по всех зонах, чтобы смело "хвалить" кого-либо?
Я бывал во всех. И ещё бываю.

Я поправил глупыша исходя из его же собственной картинки.
Потому что после его двухгодового тупняка с калориями поддержки/дефицита не уверен что это описка а не реальная ошибка (еще на два года)

ЗЫ и как, почувствовали усиленное сжигание жиров на пульсе в красной зоне?
Что лучше, 50 минут с пульсом желтой зоны, 25 минут с пульсом оранжевой зоны, 5 минут с пульсом красной зоны?
А через 5 лет? А через 50 лет?