10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

Пока первые три подхода по 60 повторений не осилю, добавлять не буду.

[crossfitmen]

Пока первые три подхода по 60 повторений не осилю, добавлять не буду.

А 40кг красивее смотриццо)
Кстати, тебе удалось выявить зависимость темпа и кол-ва повторов в КРЖ? Быстрее или медленнее целесообразно?

[Виктор С]

А 40кг красивее смотриццо)

Разве я спорю..))

Кстати, тебе удалось выявить зависимость темпа и кол-ва повторов в КРЖ? Быстрее или медленнее целесообразно?

Это выявил не я, а МС и МСМК РЖ.

Целесообразно определить индивидуальный диапазон в соответствии с возможностями и придерживаться его.

Уже сообщал, что некоторые продвинутые жмут с темпом 43-45, Сергей доходил с темпом более 50.

Я пока понял что мой предел темпа не более 33-36, а точнее пока не определился.

[crossfitmen]

Я пока понял что мой предел темпа не более 33-36, а точнее пока не определился

А если быстрее жать?

[Виктор С]

Полагаю, что с темпом 50 сдохну на 20 повторениях.

[Виктор С]

Нашел видео начала РЖ. Январь 2015.

Начальный темп 51, коряво.

Сдох на 25 секунде после 20 повторений.

Всего получилось 55х28.

Сообщение изменено: Виктор С (07 февраля 2018 - 02:44)

[crossfitmen]

У меня темп кгде-то 40-45, если медленнее, то устаю быстрее на 55кг

070218
вес 76,5
1. ЖЛОХ 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 57,5х98(18,20,20,20,20)х5
2. Подъём гантелей перед собой (5х2)х10х3
3. Разводка стоя (5х2)х10х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (9х2)х12х2, (12х2)х9х2
5. Пулл-овер 12х10х3
Тоннаж жима без разминки 5635, КПШ 98, ср.вес 57,5

[Виктор С]

У меня темп кгде-то 40-45, если медленнее, то устаю быстрее на 55кг

Посмотрел твоё видео 2011 г. с чемпионата Айронмен, до введения "стоп-8".

Ты стартовал с пулеметным темпом 60, но сдох на 25 секунде и далее тащил до 38 с отдыхами наверху.

[crossfitmen]

Виктор С, с тех пор много воды утекло))

[crossfitmen]

Я и щас 57,5 только до 20 дотащил)) Зато с одним темпом

[bmrg]

Обратный хват рулит! Сегодня в равномерном темпе за пять минут без отдыхов пожал 72,5кг на 110 раз и оставался запас- в темпе мог продолжать делать раз 15-20, как минимум. А вообще смог бы дойти раз до 150. Раньше представить себе этого не мог...

Сообщение изменено: bmrg (08 февраля 2018 - 03:59)

[crossfitmen]

Виктор, пошли лучше в шахматы играть. Ну его нах этот жим))

[T.S.ILAKOV]

Обратный хват рулит! Сегодня в равномерном темпе за пять минут без отдыхов пожал 72,5кг на 110 раз и оставался запас- в темпе мог продолжать делать раз 15-20, как минимум. А вообще смог бы дойти раз до 150. Раньше представить себе этого не мог...

Сергей, а в какую точку пришёлся отбив?

[crossfitmen]

Не знаю как вы жмёте 5 мин бе отдыхов. У меня правый локоть, как у Палыча, и трицепс забивается.
Попробовал ЖЛОХ 40х30 за 1’30”, 30х60 за 3’20”. Со временем можно дотянуть 30кг до 5 мин, но чтоб 55 - это надо локти целые иметь

[bmrg]

Я особо не акцентируюсь на точном определении этой точки, но могу сказать, что пожалуй там же, где и прямым хватом. Андрей Гальцов описывает это как район мечевидного отростка под нижними срезами грудных мышц. Думаю, что так оно и есть. В VK на Территории РЖ в своем дневнике я давал ссылку на видео. Правда, очень темно в зале. И точка съёмки снизу. https://vk.com/video...28964_456239028

Жим обратным хватом у меня тут же пошел, когда я подобрал более удобную высоту стоек, и когда осознал для себя, что надо выполнять его по той же траектории, что и прямым. Соответственно, и точку отбива не менять. Возможно, и локти чувствуют себя лучше, когда не пытаешься слишком приводить их к корпусу, а опускаешь в промежуточном положении, под углом ближе к 45°.

[crossfitmen]

Возможно, и локти чувствуют себя лучше, когда не пытаешься слишком приводить их к корпусу, а опускаешь в промежуточном положении, под углом ближе к 45°.

Мне при ЖЛОХе теперь приходится специально следить/разводить локти, чтоб получить эти 45°. А если не следить, то локти сами прижимаются и гриф опускается ниже (на солн.сплетение).
Как не странно, но тяж.вес обраткой жать проще мне

[T.S.ILAKOV]

Я особо не акцентируюсь на точном определении этой точки, но могу сказать, что пожалуй там же, где и прямым хватом. Андрей Гальцов описывает это как район мечевидного отростка под нижними срезами грудных мышц. Думаю, что так оно и есть. В VK на Территории РЖ в своем дневнике я давал ссылку на видео. Правда, очень темно в зале. И точка съёмки снизу. https://vk.com/video...28964_456239028

Жим обратным хватом у меня тут же пошел, когда я подобрал более удобную высоту стоек, и когда осознал для себя, что надо выполнять его по той же траектории, что и прямым. Соответственно, и точку отбива не менять. Возможно, и локти чувствуют себя лучше, когда не пытаешься слишком приводить их к корпусу, а опускаешь в промежуточном положении, под углом ближе к 45°.

Сергей, я интересуюсь для анализа.
У В.Алексеева отбив как мне кажется в живот и траектория чуть по дуге.

Но у него конечно другой мост.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (08 февраля 2018 - 06:40)

[Виктор С]

Виктор, пошли лучше в шахматы играть. Ну его нах этот жим))

Я и в шахматы не умею, и на лыжах разучился...

Куды маломощному податься? Кёрлинг (тьфу - что за слово) не предлагать! 

У В.Алексеева отбив как мне кажется в живот и траектория чуть по дуге.

У МСМК Геннадия Рассказова чумовой отбив в живот.

 

 

08.02.18.  кпш 75

1. Жим 60 кг, темп 20, отдых 60 с.

- 16.16.16.16.11 (75)

2. Тяга лежа 2х20, 25 кг

3. Гиперэкстензия 2х20

4. Пресс на наклонной лавке 30.15

[Виктор С]

 09.02.18. вес 83,6 кг кпш 113

1. КРЖ 55 кг

- темп 31 (33.11.11) 55 (-15)

- темп 30 (27.10.11) 48 (-14)

Что-то типа функционального спада. И на работе за час до тренировки ламинат перекидал.

2. Тяга лежа 2х20, 25 кг

3. Бабка байкера 2х20 10 кг

4. Фронтальные махи гантели 7,5 кг 2х20,

5. Брусья 20.15

6. Обратные отжимания 30.20

 

КПШ за микроцикл 485 (-163)

[crossfitmen]

Что-то типа функционального спада.

Надо будет повторить через недельку. У меня тоже так бывает

[Виктор С]

Надо будет повторить через недельку. У меня тоже так бывает

Спасибо, друг, успокоил, повторю.))

У меня такая херня была только один раз на соревнованиях в мае 2016. Был готов 100% к 1 разряду, но получился как вареный пельмень 55х47, хотя за неделю в зале было 55х58. Правда через месяц в июне на соревнованиях осилил таки 55х59.

Так и не понял почему это было. "Синусоида тренинга"(с), бляха муха?

[crossfitmen]

Витя, надеюсь ты и дальше будешь продолжать развитие КРЖ? Или опять соскочить на ОФП/функционалку?)


От Палыча:
-"Не бывает тренировок общего развития, бывает страдание ерундой, которое нарушает алгоритм работы основной тренировочной схемы.."

[crossfitmen]

У меня такая херня была только один раз на соревнованиях в мае 2016.

Прогони ещё круг по плану, но выкинь всю подсобку на неделю. Обычно помогает

[crossfitmen]

100218
вес 77
1. Жим ННЛ толчковым хватом без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х43(8,8,8,9,10)х5
2.Тяга Ятца 50х10х4
3. Разводка лёжа (9х2)х10х3
4. Бицепс гантель через колено 12х10х3
5. Пресс скручивания 20х3
Тоннаж жима без разминки 2795, КПШ 43, ср.вес 65

[crossfitmen]

110218
вес 77
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х52(23+15+14)х1
55х50(23+15+12)х1
55х46(22+14+10)х1
2. Пресс скручивания 22х3
3. Гиперэкстензия (св)х12х3
4. Отжимания от грифа, руки за спиной (св)х(40,30)х1
5. Разгибания рук с гантелями лежа на спине (5х2)х10х3
6. Разгибания рук с гантелями лежа на животе (5х2)х10х3
Тоннаж жима без разминки 8140, КПШ 148.
Недельный тоннаж 19205, КПШ 321, ср.вес 59,8

[Виктор С]

12.02.18.  кпш 119

1. Жим 8 повт. ( 85, 80, 75, 70)

2. Жим 55 кг, ИО 15 сек.

- 11.11.11.6.6 (45)+2

- 9.9.9.9.6 (42) +2

Бег 1 км за 6 мин 

 

Пиковая чсс на интервалке 145, время восстановления до стартовых 106 - 1 мин 55 сек

Пиковая чсс при беге 147 (давно не бегал), время восстановления до стартовых 106 - 2 мин 15 сек

Нормально.

 

[crossfitmen]

1. Жим 8 повт. ( 85, 80, 75, 70)

Ты это вроде жал уже в январе? Решил не форсировать?))

[Виктор С]

Дроп по синусоиде:

12.10.8

10.8.6

8.6.4

[crossfitmen]

Дроп по синусоиде:
12.10.8
10.8.6
8.6.4

Т.е теперь 90х6 будет?

[Виктор С]

На 6 повторов 87,5/82,5/77,5/72,5

На 4 повтора 90/85/80/75