9259 ответов в этой теме

[Горец67]

Он брусьями низ заебатый сделал. У меня от жимов только края. Нет верха, середки и низа )

Ну так дополни упражнениями. 

[oscid]

Ну так дополни упражнениями.

Пока не могу. Потом, когда Спецуха на грудь будет, можно и брусья и кроссовер добавить

[renepjd]

Пока не могу. Потом, когда Спецуха на грудь будет, можно и брусья и кроссовер добавить

походу, херня это все
Реально ли после 10+ лет тренировок еще что-то добавлять внатураху?
Ну если только за это время какой нить пучок вообще не тренил
Как у меня с брахом или верхом груди
И то, если они вот прям отдельно от других работают и реально не получали нагрузку

[oscid]

походу, херня это все
Реально ли после 10+ лет тренировок еще что-то добавлять внатураху?
Ну если только за это время какой нить пучок вообще не тренил
Как у меня с брахом или верхом груди
И то, если они вот прям отдельно от других работают и реально не получали нагрузку

Почему нет. Если что-то не работало и заработало?

[ole]

Пока не могу. Потом, когда Спецуха на грудь будет, можно и брусья и кроссовер добавить

 первый абзац можно пропустить)

 

Мне видимо никогда не понять жителей крупных городов, с их понтами, доступностью удобств*с и  с моей провинциальной практичностью, мешаюсь под ногами т.ск.))

кмк ( да уже давно  не мк))) удобства отнимают стремление  экспериментировать, препятствуя самосовершенствованию))

 

Что мешает прибавить пару приятных подходов ?

 Логика  простейшая:

1. Если в целевой области голо, то оно нигде не работает, стало быть ничему не мешает, чемпионским жимам например,  это раз.

2. если там не работало никогда , значит это девственные структуры, отзывчивы на элементарную нагрузку.

3. упомянутая область настолько мизерна по объемам,  што точно не отнимет ресурсы от подневольно исполняемой хиторовы...ной проги. ( стал бы я подневольным  чьей то проги)))

4. кожа там без жира и даже мизерные изменения весьма радуют и очень скоро. 

5 и т.д и тп.  могу на страницу бонусов расписать.)

 

движение простейшее,  никакой разминки не требуется, можно, если ссышь,  один подход полегче, раз на 25, второй натянуть резину и раз 15, и достаточно 2 подхода регулярно.

 

вчерась, от безделья,  описывал на кроссовере, дык это можно проделывать  в очень приятном режиме, одной рукой.

резина, прицепленная возле пола ( к шв. лесенке например на площадке), в зале - ручка кроссовера.

 тупо  нужно встать боком,  сделать шаг , натянув резину ( достаточно тонкую)  чуть прихватить бицепсом руку  и  положить пальцы не рабочей руки на переднюю дельту и верх грудных,  для  быстрой обратной связи

 

( там веер  волокон идет не вниз,  а вверх и можно представить, как он работает, при травмирующем  наклонном жиме, на который дрочут, но веер не сжимается и выхлопа часто нема.)

 

и рабочей рукой, пробовать как бы почесать за противоположным ухом, получится пиковое сжатие передней дельты и  волокон верхнего сегмента грудных., но это же место как раз оттеняет, обостряет вид  окружающей "невероятно гипертрофированной" мускулатуры, потрясающе "омяснённой")))))

 

и если ходишь голым перед самкой, то придает больше понта))

 

 

 угол  корпуса, кмк, продуктивно менять, попадая в целевые обдласти, угол в локте не меняется, жестко  зафиксирован, тогда движение будет осуществляться ходом плеча,  в пределах амплитуды целевых сегментов без травматичности.

 таким образом можно и жим на станке в т.ч. и на площадочном, для жима,

делать, сидя боком,  повернувшись удобно, получится долбаная         " база", мать её))

Сообщение изменено: ole (19 февраля 2024 - 07:54)

[Горец67]

Пока не могу. Потом, когда Спецуха на грудь будет, можно и брусья и кроссовер добавить

А так, без спецухи, не можешь ввести некоторые упражнения с акцентом на отстающую группу мышц??

Это конечно мое личное мнение дрища))

[renepjd]

таким образом можно и жим на станке в т.ч. и на площадочном, для жима,
делать, сидя боком,  повернувшись удобно

опять нифига не понял

[oscid]

А так, без спецухи, не можешь ввести некоторые упражнения с акцентом на отстающую группу мышц??

Это конечно мое личное мнение дрища))

Нет ))  Ябаш тренинг нельзя перегружать ))

[oscid]

опять нифига не понял

Ну еп. Тебе нужно добиться пикового сокращения грудной. А оно возможно только при выведении плеча под острым углом к корпусу. Садишься за станок для жима. Поворачиваешься враво и правой рукой жешь не перпендикулярно телу а под наклоном к левому плечу ))

[renepjd]

Ну еп. Тебе нужно добиться пикового сокращения грудной. А оно возможно только при выведении плеча под острым углом к корпусу. Садишься за станок для жима. Поворачиваешься враво и правой рукой жешь не перпендикулярно телу а под наклоном к левому плечу ))

завтра пробону

[Горец67]

Нет ))  Ябаш тренинг нельзя перегружать ))

Какой ябаш тренинг у тебя?)) ( Смайл beylbom))

[oscid]

Какой ябаш тренинг у тебя?)) ( Смайл beylbom))

Именно ябаш. По бейлбому. С красным ябалом на макс интенсивности и лежанием на полу. Остальные упражнения тупо в отказ до хрипения соплей в горле и рычанием в последних повторах.

Сообщение изменено: oscid (19 февраля 2024 - 01:38)

[renepjd]

Качаю брахиалис. Никогда его не трогал, я и биц особо не качал, только подтягивания обратным

Чувствую, должен быть потенциал

Со стороны выглядит дебильновато, но прочувствовал чет как бы внутри бицепса.

Вообще, хват какой-то широкий, надо будет на одной перекладине попробовать всеми руками

 

 

[IDKFA]

Турнички эти все - прикольно, конечно, только как прогрессию нагрузки делать?

[Oscar01]

Турнички эти все - прикольно, конечно, только как прогрессию нагрузки делать?

Доп отягощение вешать.

[oscid]

Турнички эти все - прикольно, конечно, только как прогрессию нагрузки делать?

Да легко. По Уэйд целую книгу написал про это. 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: oscid (19 февраля 2024 - 01:54)

[renepjd]

Турнички эти все - прикольно, конечно, только как прогрессию нагрузки делать?

прибавкой повторений до разумных пределов
На наклонном жиме есть еще запас блинов
С горизонтальной тягой тоже есть варики
И в протяжке

[renepjd]

Доп отягощение вешать.

до этой грамотной площадки минут 15 идти плюс потом я не домой
Так что ниче не принесешь и не оставишь
Ведро с камнями как-то оставляли, так спиздили ведро
Хорошо хоть камни оставили
Можно канистру с водой, но чувствую ее ждет таже судьба

[Oscar01]

renepjd,Ну тогда выбирайте, или или) а прикопать там где-нибудь доп вес, есть место?)

[renepjd]

renepjd,Ну тогда выбирайте, или или) а прикопать там где-нибудь доп вес, есть место?)

там заброшка прям рядом, думаю место есть
Но пока куда мне вес?
Брусья с резиной на 15, подтягивания 10. Норм диапазон
Хотя бы до 20 довести, там уже можно думать

[oscid]

там заброшка прям рядом, думаю место есть
Но пока куда мне вес?
Брусья с резиной на 15, подтягивания 10. Норм диапазон
Хотя бы до 20 довести, там уже можно думать

Ты хочешь подтяги до 20 довести? Подтягивания на кол-во - это же другая дисциплина, к качу не имеет отношения. Обеспечивается не гигантскими мышцами, а энергоэффективностью (оптимальностью) движения и способностью быстро утилизировать лактат (доьше утомляться).  Это как РЖ в висе ))

[renepjd]

Ты хочешь подтяги до 20 довести? Подтягивания на кол-во - это же другая дисциплина, к качу не имеет отношения. Обеспечивается не гигантскими мышцами, а энергоэффективностью (оптимальностью) движения и способностью быстро утилизировать лактат (доьше утомляться).  Это как РЖ в висе ))

прост буду тренить в расчете на рост спины
А если дойду до 20, тогда можно будет подумать про доп вес
По исследованиям, прогрессия в повторениях не хуже чем в весах

[oscid]

прост буду тренить в расчете на рост спины
А если дойду до 20, тогда можно будет подумать про доп вес
По исследованиям, прогрессия в повторениях не хуже чем в весах

С ростом повторений падает интенсивность.  Требуется все больше объема и близости к отказу.  В многоповторе проще халявить. Типа 30 раз сделал, ой все отказ, а там еще 5 повторов. Или 2 или 7.  Качаться то можно и так, но там свои приколы

[medvedm61]

прост буду тренить в расчете на рост спины
А если дойду до 20, тогда можно будет подумать про доп вес
По исследованиям, прогрессия в повторениях не хуже чем в весах

А ты сначала делай тягу в наклоне ( у тебя же там можно прогрессию весов соблюсти ) а потом подтягивания уже на количество .

[renepjd]

С ростом повторений падает интенсивность.  Требуется все больше объема и близости к отказу.  В многоповторе проще халявить. Типа 30 раз сделал, ой все отказ, а там еще 5 повторов. Или 2 или 7.  Качаться то можно и так, но там свои приколы

у меня ж отдых пауза
Даже если прохалявил она все исправит

[renepjd]

А ты сначала делай тягу в наклоне ( у тебя же там можно прогрессию весов соблюсти ) а потом подтягивания уже на количество .

я чередую по треням
У меня ж одно упро в одном подходе на мг за треню

[medvedm61]

я чередую по треням
У меня ж одно упро в одном подходе на мг за треню

ну так пора уже что-то изменить , раз прогресс сошел на нет .

[renepjd]

ну так пора уже что-то изменить , раз прогресс сошел на нет .

да фиг его знает, сошел или нет
Я чет с лета схуднул, какой тут может быть прогресс?
Но на всякий с февраля изменил - отдых паузу добавил

[Горец67]

Именно ябаш. По бейлбому. С красным ябалом на макс интенсивности и лежанием на полу. Остальные упражнения тупо в отказ до хрипения соплей в горле и рычанием в последних повторах.

А может ну его нахер такой тренинг??

[AnatolyR]

У меня от жимов только края. Нет верха, середки и низа )

Нет массы.