12515 ответов в этой теме

[freelite]

Если прочитать одну-две статьи о питании бодибилдера, то все впринципе ясно.
Но если прочитать еще 10 статей то вопросов становится еще больше чем было в самом начале. Дело в их расхождениях.

Одни пишут, что сразу после трени надо быстрые углеводы, другие что медленные, третьи что углеводы вообще не нужны, можно одни белки, четвертые пишут что сначала углеводы а потом белки, чтобы была энергия усвоить белки, а иначе сами белки пойдут в энергию и не останется на рост, пятые пишут что лишние белки просто выведутся организмом, шестые что лишние белки пойдут в жир… и я сейчас могу перечислять дальше чего успел начитаться.

Чем больше "узнаю", тем меньше понимаю. Сложилось впечатление, что ученые сами точно не знают, а все эти статьи пишутся какие-то идиоты, которые считают свои догадки истиной в первой инстанции.

Я просто хочу понимать ЧТО И ЗАЧЕМ Я ДЕЛАЮ, а не просто запивать таблетки BCAA протеиновым коктейлем потому что так посоветовал Вася...

Вижу два выхода:
1. забить болт и просто жрать что мне кажется верным по моим догадкам, тогда нахера все эти тонны информации?!
2. найти книги и исследования которые являются первоисточниками и разобраться во всем самому до самых мелочей, тогда с чего начать?

Сообщение изменено: freelite (17 августа 2011 - 01:16)

[Дэнс]

freelite Поменьше загоняться надо с разного вида информацией. Я раньше тоже так делал, искал что-то новое, всё это ерунда. Удивительное рядом ))) Порой в зале тренируются накаченные люди, которые особо ничего не знают. Конечно у них есть свой подбор упражнений, которыми они долбят мышцу под разными углами (каждый сам выбирает себе упражнения), ну а про питание знают только лишь азы, то есть побольше мяса, каши, фруктов. Тяжело тренируются, хорошо кушают и растут. А есть, которые чего только не начитались заумного, а в итоге всё равно дрищами остаются.

[kerrion]

Дэнс

Тяжело тренируются, хорошо кушают и растут. А есть, которые чего только не начитались заумного, а в итоге всё равно дрищами остаются.

а ещё есть такие которые правильно кушают а все равно остаются дрыщами или разъедаются до безобразия

[kerrion]

freelite

Вижу два выхода:
1. забить болт и просто жрать что мне кажется верным по моим догадкам, тогда нахера все эти тонны информации?!
2. найти книги и исследования которые являются первоисточниками и разобраться во всем самому до самых мелочей, тогда с чего начать?

все разные подходы пишут разные люди, ибо каждый человек индивидуален и что не растет у одного вымахивает у другого и наоборот. тебе совет - информации начитался? вот и пробуй все по очереди. только сперва определись, худеешь ты или набираешь, склонен к полноте или нет. видишь уже четыре переменные, и уже исходя из этого надо питание свое строить. вообще азы такие - ешь правильную пищу и следи за её количеством, если растешь не тьам где надо - корректируй. долго писать просто. быстрые угли после трени едят те кто не склонен к набору лишнего, медленные те кто набирает массу, не едят их вообще после тренировки те кто палит и склонен набирать лишнего. это токо начало. пробуй на себе и будешь все знать. (о себе )

Сообщение изменено: kerrion (17 августа 2011 - 03:10)

[Domus]

Чем больше "узнаю", тем меньше понимаю

Я не давно где то на форуме писал - один мой знакомый говорит так: "меньше знаешь - больше жмешь"

[Eazy-E]

У меня вес около 55 кг.Сколько калорий в день нужно съедать при таком весе,что бы набрать мышечной массы?

[Romk]

У меня вес около 55 кг

это не важно

.Сколько калорий в день нужно съедать при таком весе,что бы набрать мышечной массы?

Столько, сколько тебе будет достаточно для роста

[Eazy-E]

Столько, сколько тебе будет достаточно для роста

А вот как узнать,сколько мне достаточно для роста?

[Domus]

Eazy-E
Я не спец в питании но для начала логично будет если ты хоть примерно подсчитаешь свою нынешнею калорийность и количество белков,жиров и углеводов.

Знаю что муторно ))) но необходимо то знать нынешнее состояние питания

[Romk]

для начала логично будет если ты хоть примерно подсчитаешь свою нынешнею калорийность и количество белков,жиров и углеводов.

+1

А вот как узнать,сколько мне достаточно для роста?

Только эмпирическим путем, берешь и нащупываешь

[Eazy-E]

Мда,придётся повозиться)

[Domus]

Eazy-E
По другому никак

[макс74]

куриное филе с овощами
говядина с макаронами
семга, творог, бананы, немного хлеба
2 литра чистой воды
можно литр сока
с такой жрачки все само вырастет!

[stivSTI]

2. найти книги и исследования которые являются первоисточниками и разобраться во всем самому до самых мелочей, тогда с чего начать?

К сожалению таких первоисточников нету. В этом вся проблема. "Ученые из Англии" каждый год делают новые открытия, спустя пару тройку лет они начинают противоречить друг другу

[Milik]

К сожалению таких первоисточников нету.

Да не они то как раз есть, только если после этого почитать современную литературу, то в итоге первоисточник на деле окажется полной хренью и развратником мракобесия.

[Oziz]

Romk
А ты не мог бы порекомендовать что почитать о спортивном питании, может быть, по рациональному питанию вообще?

[Romk]

Romk
А ты не мог бы порекомендовать что почитать о спортивном питании, может быть, по рациональному питанию вообще?

Так и не понял про спорт. пит. речь, или про питание в общем - в любом случае не встречал ни разу таковых изданий - в которых бы более ле менее четко и точно давалось бы большинство ответов на вопросы, которые могут возникать. Это делается так - имеется конкретный вопрос, который тебя интересует, и на который хочешь получить ответ - и конкретно по нему уже начинаешь искать инфу с различных источников - отсеиваешь всякие журнальные статьи и т.п. - т.е. выбирается тот источник - к которому имеется наибольшее доверие по достоверности инфы( или пара-тройка таковых) - и это уже изучается

[Oziz]

Ясно, я просто думал, может есть какая литература, которую стоит почитать, чтобы более-менее разобраться в питании вообще, и в особенностях питания спортсменов, в частности. А то, вроде бы нашел, как ты говоришь, "источник внушающий доверие", даже несколько, но при чтении первой же книжки (Бойко Е. Питание и диета для спортсменов) доверие пропало, особенно после приведенных там рационов из всевозможных супов, подсушенного хлеба, отварных креветок, булочек с плавленым сыром и тп. Скачал чтобы ознакомится еще пару книжек, но подумал, может стоит сначала спросить рекомендацию)

[макс74]

90-ста процентов людей вполне подходит питание типа как оно было задумано в армии- три полноценных приема еды, не острое, в меру проваренное, пример
каша рис, 3 целых яйца, хлеб зерновой, кофе
картофель, мясо отварное, салат любой, хлеб, сок
рыба филе, гречка, помидор, чай,
отдельно 1 литр кефира и хлебцы к примеру
ну и пару яблок-апельсинов
если именно это не подходит, тогда надо уже смотреть
взрослый человек должен отталкиваться от такой еды

[midiar]

У меня вопрос по становой.

Я ее делаю в классическом виде, т.е тяну с пола, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Так вот я не могу сделать 60 кг больше чем 4 повтора. Очень тяжело и ногам и кистям. Поза из которой делается упражнение у меня сама по себе отнимает много сил - на полусогнутых. Думаю что мне подошла бы становая когда штанга в полуметре от пола, т.е не нужно из приседа вставать.

Что посоветуете - ведь жму я нормально, думаю тут здорово у меня ноги недорабатывают.

[Domus]

midiar
Ты перепутал тему

[vikk]

Поза из которой делается упражнение у меня сама по себе отнимает много сил - на полусогнутых. Думаю что мне подошла бы становая когда штанга в полуметре от пола, т.е не нужно из приседа вставать.

Что посоветуете - ведь жму я нормально, думаю тут здорово у меня ноги недорабатывают.

даа.. тяжела ты, тяга становая..

[Jork]

Мою тему удалили, но пока она была жива мне посоветовали убрать бег перед тренировкой, хотелось бы узнать почему?

[dozer_cat]

А ты не мог бы порекомендовать что почитать о спортивном питании, может быть, по рациональному питанию вообще?

Была такая книжка ак. Покровского, "Беседы о питании". Выпускалась еще при советской власти. Насколько я понимаю, откровенной фигни там вроде бы нету.

[midiar]

Ты перепутал тему

блин, перенес

[Domus]

Jork
http://forum.steelfa...a...t&p=1914183
И далее по тексту

Сообщение изменено: Domus (28 августа 2011 - 11:01)

[Teac]

Кто может сказать про Energy Diet. Рекламируют его как-то хитро, купить только у дилеров,у каждого свои номера бла бла...Вообще есть что сказать по сабжу ?

[einherjer]

Вопрос по суточному употреблению белка.Например,если употреблять протеин 2 месяца(по 1й порции в день+после тренировки),потом 2 месяца отдыха,то в период отдыха нужно увеличивать потребление белка из пищи до 2г/кг веса или же можно ограничиться на коэффиценте 1,5-1,8?При наборе массы.

[Domus]

einherjer
Как правило рекомендуют от 2 грамм белка на кг веса вне зависимости принимаешь ли ты протеин или нет. Лучше конечно набирать это количество максимально из натуральной пищи. У меня допустим выходит 1,7-2 г/кг но я не ориентирован на набор массы.

[Teac]

Вопрос про Energy Diet, снят. Фуфло одним словом.