50287 ответов в этой теме

[Дмитрий Горев]

Блин, я вообще мешок, с 70кг, наверное, ни разу не присяду

на мешок в профили ты не похож, всё впереди, веса лучше не гони!
15 лет - у тебя организм ещё растёт, лет после 18 будешь на веса налегать - ну ИМХО конечно. Успеха!

[MikeKazakov]

Стоит ли ограничивать себя в сложных угдях?

Только если сушишся

Хочу шею потолще. Есль смысл в метаболике добавить под конец пару подходов на шею?

Нет.

[Der Лифтёр]

сегодня утром взвесился- 80.8 кг
за 3 недели проги прибавил 2.8 кг

[ARB]

Есль смысл в метаболике добавить под конец пару подходов на шею?

Голова закружиться

[OldBoy]

Кстати да, как по-науке полагается качать шею? Только не пишите, пожалуйста, что она сама вырастет.

[MikeKazakov]

Кстати да, как по-науке полагается качать шею?

Наука не рассматривает качь ОТДЕЛЬНЫХ частей тела.

[Fusil]

Вчера вместо приседаний пожал платформу ногами.
Как не странно,сегодня сильно болят ноги,но впечатление,что чего-то не хватает?
Общей усталости,точно!Еще раз убедился,что для СМТ все же лучше приседать,а не жать ногами.
Чисто ИМХО.

[M A X I M]

Жим ногами,так же как и тяга верхнего блока---вообще не попадают по энергозатратам в приседаниях и подтягиваниях!

[Der Лифтёр]

а мне деваться некуда, 4х10 я не подтянусь, блок пока выручает, но со следующего цикла попробую все таки

[M A X I M]

Я тоже 4*10 не мог,прицепил резинки (-минус 10 кг) и отлично,сейчас 4*6 с минус 3 кг,но думаю скоро со своим получится! Попробуй!

[Fusil]

Работая блоками и жимами в последствии не наблюдаю "глубокой прокачки".
Ощущение локальной боли в мышцах и то в разных местах и как-то поверхностно.

Сообщение изменено: Fusil (03 октября 2010 - 01:27)

[vladyan]

Майк, поясните, пожалуйста: "Начинаешь 4 подхода до 3-х недель с линейной прибавкой веса и отдыхом до 30 секунд, но, при наступлении отказа в последнем подходе, начинаешь делать 3 подхода"

1)Линейная прибавка веса, это как ? Во всех упражнениях сразу ? Каждую тренировку ?
2)Отказ в последнем подходе может наступить и на самой первой тренировке.. На сколько снизить веса, чтобы это не произошлo? 8-12 повторений буду работать
3)"отказа в последнем подходе", то есть, если, допустим, в жиме лёжа нет отказа в последнем подходе, а в приседе - отказ, то переходить на 3 ?

Спасибо!

[Gadget_]

прицепил резинки (-минус 10 кг) и отлично

а че за резинки, где ты их взял?

[Дмитрий Горев]

Gadget_

Вместо резинок для подтягиваний - берёшь тонкий капроновый шнур, он скользкий и крепкий, привязываешь к диску 5 кг и к поясу лучше карабинчиком, ну чтобы легко и быстро цеплялся и отцеплялся. Перекидываешь через перекладину и подтягиваешься, получается с помощью, пяточёк тебя тянет вверх! ИМХО проще найти в любом хозяйственном, чем резину.

[MikeKazakov]

Линейная прибавка веса, это как ?

Это значит постоянная и одинаковая прибавка.

На сколько снизить веса, чтобы это не произошлo?

Ставь такой, который сделаешь. (Зачем снижать?)

если, допустим, в жиме лёжа нет отказа в последнем подходе, а в приседе - отказ, то переходить на 3 ?

Переходить на три в приседе.

ПАТРИНИРАВАЛСЯ. Несколько минут сидел, хватал воздух, как рыба, выброшенная на берег. СМТ-лифт рулит. Четыре упро., в двух подходах,
5мин 40сек, 1217 кг/мин, (60 КПШ, 115 кг средний вес ).

[M A X I M]

а че за резинки, где ты их взял?

Да были в зале,3 штуки,2 я порвал ! выглядят как жгуты,да пофиг какие,лишь бы пружинили! замерял с каким весом они разтягиваются и подтягивайся! По поводу верёвки,просто в зале нет пояса,а цеплять вокруг талии верёвку как-то не прикольно!

[Дмитрий Горев]

Да были в зале,3 штуки,2 я порвал

У резины срок службы не резиновый!

По поводу верёвки,просто в зале нет пояса,а цеплять вокруг талии верёвку как-то не прикольно!

У тебя ремень на штанах (джинсах) есть?

лишь бы пружинили!

А верёвка тянет равномерно . 1G

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (03 октября 2010 - 03:48)

[M A X I M]

А верёвка тянет равномерно.

Что да,то да! Резинка только внизу хорошо помагает,вверху меньше! По-поводу ремня-хорошая идея! но слава богу уже буду без помощи пытаться!

[M A X I M]

А как павильно или эффективнее подтягиваться: перекладина чуть ниже подбородка или аж к груди? Я пытаюсь выстрелить к груди!

[Дмитрий Горев]

Я пытаюсь выстрелить к груди!

Я тоже, а там уж как получится!

[MikeKazakov]

Я пытаюсь выстрелить к груди!

До подбородка достаточно, к груди уже ромбовидные больше начинают работать.

[M A X I M]

к груди уже ромбовидные больше начинают работать.

а это плохо?

[Дмитрий Горев]

Цитата(MikeKazakov @ 3.10.2010, 14:49) *
к груди уже ромбовидные больше начинают работать.

а это плохо?

Для ромбовидных хорошо!

[eviljoker]

6 треня смтлифт все норм, все по плану, никаких неприятных пост ощущений, не по мышцам, ни по дыханию, ни по самочувстивю. Даже присед по плану сделал, хотя занижал его. Треня показалось не тяжелой в целом. Время забыл, поэтому можность не посчитал. Ну что-то в районе 600.


7 треня смтлифт (1повторная, можно сравнивать с 1ой) Общий вес 13710, время 19,2, мощность 714
Можность выросла за счет веса, время тоже, но прога выполнена в отличии от 1 раза. Жимы норм, тягу сделал, но снова впритык по дыхалке, чего не наблюдалась на повторениях 9 и меньше. Снова не смог делать блок после тяги по плану 60кг сделал 1 подход и понял что не смогу следующие. Скинул до 50кг. С трудом и в частичках только получилось. Очень хотелось бросить вообще делать. Опять неприятные болевые ощущения надорванности в бицепсе на руках и такое же в груди, также через мин 10 отпустило и все норм. В руках вообще никаких ощущений, в груди и дельтах забитость. В ногах в целом болей почти нет, кроме ноющих бицепсов бедра (хотя в тяге не мешало)

Ps трени идут ровно через день.

[vladyan]

"Это значит постоянная и одинаковая прибавка." - в смысле каждую тренировку прибавлять 2.5кг во всех упражнениях ?

"Ставь такой, который сделаешь. (Зачем снижать?)" - я делал 70 x 4, на 8 раз я 70 не сделаю.. Мне снизить вес до того, с каким я без отказа 4x8 сделаю.. ? Ведь если на каждой тренировке вес прибавлять отказ в последнем подходе довольно скоро наступит, и тогда переходить на 3 подхода, 2 и т.д

"Переходить на три в приседе." - то есть, допустим, в жиме может быть 4 подхода, а в приседе 3 ?

Сообщение изменено: vladyan (03 октября 2010 - 04:07)

[MikeKazakov]

в смысле каждую тренировку прибавлять 2.5кг во всех упражнениях ?

Да.

Мне снизить вес до того, с каким я без отказа 4x8 сделаю.. ?

Да.

в жиме может быть 4 подхода, а в приседе 3 ?

Да.

тягу сделал, но снова впритык по дыхалке, чего не наблюдалась на повторениях 9 и меньше

У меня тоже самое, умираю на 12-ти повторах в тяге, зато на следующей тренировке штанга в тяге летает.

[vladyan]

Я иногда в зал приходил, настроения не было, думал придётся вес в жиме снижать, не сделаю... в Итоге даже добавил, всё легко пошло.. Вот так Вот

p.s: думаю в подтягиваниях туго будет каждый раз по 2.5кг прибавлять...Надо делать верёвку с весом, чтобы помогала подтягиваться и каждый раз уменьшать вес на 2.5, потом прибавлять

[MikeKazakov]

думаю в подтягиваниях туго будет каждый раз по 2.5кг прибавлять

В трудных и "мелких" упражнениях можно добавлять через тренировку или две.

[M A X I M]

Майк,можешь плюсовать к жиру ещё минус 1 кг! Наконец-то он не возвращается! Первые 2 кг скинул быстро (3 недели) на многоповторке,а с этим кг боролся месяц,он то уходил,то возвращался,а ща уже неделю не видно! Сейчас вешу 90 кг,меньше не хочу,хочу теперь набирать правильную массу,как минимум до 95 кг!

[BcK]

Сейчас вешу 90 кг,меньше не хочу

хех) эт будит не от твоего желания зависеть, а от соотношения мяса с жиром)