57890 ответов в этой теме

[Disco]

11 сетов на спину в 3 ступени, т.е. по 25 повторов в среднем ... КПШ - 265-270!! однако!
Гончаровцы делают 4 упра по 5 по 8 ... итого 160ПШ ... У Вас на 60% больше.

[d!m0n]

Гончаровцы делают 4 упра по 5 по 8 ... итого 160ПШ ... У Вас на 60% больше.

тоннаж у гончаровцев посчитайте и сравните со "сброшенным" ARB.

[Disco]

средний вес у Гончаровцев - 60-65%ПМ
В дропе - 80-65-50 ... т.е. среднее ок.65%

[ARB]

У Вас на 60% больше.

Но у меня когда темп замедляеца то бросаю вес и сразу другой юзаю.
А штанги мне в голову не приходило считать.
Ну значит теперь буду в круиз по Гончарову уходить

Сообщение изменено: ARB (06 января 2010 - 01:03)

[d!m0n]

средний вес у Гончаровцев - 60-65%ПМ

это на 8 повторов? а я как дурак 3х8 делаю на 90% - завтра же планку снижаю

[ARB]

а я как дурак 3х8

Лёлик! - это не эстетично (х/ф "Бриллиантовая рука" )

[Терзатель плоти]

ARB да ты пля как ездавая собака! вот пахарь
не ну это беспрдел какойто ... и
этот человек хотел меня повесить на доскуу позора за сраных 10 подходов

все постарому, все хатите мясо переумничать

[ARB]

не ну это беспрдел какойто ... и

Понял ну тады как делаю заднюю часть бедра и голень в отдельный день не расскажу низашто

[Kaчок]

Умнее всегда-химик!Ибо ААС-это ПОМОЩЬ организму и путь к цели короче!

Помощь в чем?
Фи батенька путаете помощь и то чем делается.
То чем делается при прекращении приема дает отсутствие результата, а то что помогает после прекращения приема только замедляет результат. Так вот помощь это добавки.
А по поводу умнее...
Спасибо посмеялся.
Я вижу вот по жене и не за 20 дней и не за 30, а за месяцы(точнее около 11 месяцев) отсутствия тренировок(беременность и кормление ребенка), как теряется и сохраняется натуральное мясо.
Да и на своем опыте(у меня уже третий месяц круиза, при абы-как тренировках, за последние две недели 2 тренировки, при абы-как питании, 2-3 раза что придется, не более 5 часов сна в сутки, а в основном и меньше), и опыте клиентов вижу.
И есть наглядные примеры использования химии. Химик точно не умнее...

Как не "странно"? under_table.gif Это ты решаешь?Молодец...Типа Прист ерунду пишет постоянно... rolleyes.gif

Видимо раз есть практика, возможно и не сильно обширная, то имею право делать вывод.
А по поводу решать. Твои ультимативные высказывания слишком часто не находят подтверждения или идут вразрез с существующей практикой.
А ерунду ты действительно регулярно пишешь, хотя конечно не постоянно.

Сообщение изменено: Kaчок (06 января 2010 - 04:24)

[AnatolyR]

В дропе - 80-65-50 ... т.е. среднее ок.65%

нет там 80%
либо до отказа как до луны раком
а если близко к отказу не работать, то никакой дроп не поможет

[Disco]

AnatolyR

нет там 80%

Ну так должно быть 70-75%, а делать-то можно и 30... .

[Hamsterson]

средний вес у Гончаровцев - 60-65%ПМ
В дропе - 80-65-50 ... т.е. среднее ок.65%

Не думаю, что это так. Например если я делаю тягу гантели 5х(8+8)х44 и 44 было бы 60-65%, то 1ПМ выходит 67.7-73,3. Что-то я шибко сомневаюсь в этом. Хорошо если 60 вытяну. Или скажем в тяге нижнего 5х8х90 1ПМ был бы 150. А не фантазёр ли Вы, батенька?

[Disco]

Hamsterson
не забывайте про приближение силового порога у людей, которые постоянно на ОТ сидят... .
Они могу с 80%ПМ на 12 раз отработать, а если мы Серегу Фельдфебеля спросим - не больше 6-ти.

А таблицы эти учитывают тот факт, что можно тренировать например силовую выносливость и делать 5х(8+8)х44 при 1ПМ в 60кг или тренировать силу и при 1ПМ в 60кг быть в состоянии изобразить только что-нибудь типа 5х(8+8)х35 или и того меньше?

Учитывают - коррекция Вам в помощь.

[Hamsterson]

не забывайте про приближение силового порога у людей, которые постоянно на ОТ сидят... .
Они могу с 80%ПМ на 12 раз отработать, а если мы Серегу Фельдфебеля спросим - не больше 6-ти.

Так выходит, что гончаровцы не с 60-65% всё-таки работают, ибо постоянно на ОТ сидят.

А где бы эти магические таблицы посмотреть?

130 чего?

Наверно фунтов это, ибо 130кг в тяге верхнего это уже довольно сочный результат, тем более 2х12. С таким рабочим на одной руке с пяток раз уже пожалуй можно подтянуться.

[AnatolyR]

Это мне весь тренировочный процесс запорет

таблицы достаочно точны

Прикрепленные файлы

•  plan_podhodov.rar    4,85К   22 Количество загрузок

[ARB]

Это .. не много ль будет?

Да, забыл, это у меня на разгоне в первую неделю после отдыха,
на следующей недели после гантель добавиться тяга Т-грифа с упоров грудью 2-3-х.

[Святомир]

таблицы достаочно точны

Обязательно требуется перепроверять и подгонять их под себя.
У меня (по Янковскому) на данный момент отклонение составляет 2,5% в меньшую сторону.
Т.е. делаю 5*5 с определённым весом (80% от 1ПМ), а 1ПМ реально выходит не 100% (исходя из таблицы), а 97,5%.
Возможно, это обусловлено тем, что давно не работал в синглах. Разница между рабочими весами и 1ПМ чуть сократилась.
Возможно также, что ВИТ затрахал ЦНС и я почти не чувствую "отказа", подходя к нему почти вплотную по лифтерским прогам.
Т.е. рабочие веса "с запасом" реально ниже на эти самые 2,5% или около того.
Собссно, сам Янковский советует менять таблицу под себя.
ИМХО, по Бутенко выходит точно:
жму 6*5 на пределе возможностей и это составляет 90% от 1ПМ, как схема и предполагает.

Сообщение изменено: Святомир (06 января 2010 - 12:01)

[Disco]

Святомир

Возможно, это обусловлено тем, что давно не работал в синглах. Разхница между рабочими весами и 1ПМ чуть сократилась.

Собссно, сам Янковский советует менять таблицу под себя.

Да.Это факт. Точнее это не факт, это больше, чем факт - так оно и есть на самом деле!
(аффтор)

Сообщение изменено: Disco (06 января 2010 - 12:01)

[Hamsterson]

Disco
А как её таблицу подкорректировать, если к формулкам нет доступа? Пароль просит. Или я туплю?

[Святомир]

А как её таблицу подкорректировать, если к формулкам нет доступа? Пароль просит. Или я туплю?

Действительно, доступа нет...
Я когда-то скачал таблицу, которая выглядела точь в точь, но без защиты ячеек.
Чуть побаловался с оформлением, формулы не менял.
Вот, лови:

P.S. Упс, не проходит. Типа, такой тип файлов пересылать нельзя.
Перенёс на новую страницу Excel - формулы перестали работать.
Ща мы его обманем, запакую в RAR и пришлю:

Прикрепленные файлы

•  ТАБЛИЦА_ВЕСОВ_по_подходам_повторам__А.В.Янковский_.rar    3,96К   25 Количество загрузок

Сообщение изменено: Святомир (06 января 2010 - 12:23)

[Disco]

не надо формулы корректировать. они тупо рассчитывают процент от веса и более ничего.
Вы можете поменять как раз "сет х повтор" в правой части.
К примеру Вы жмете 80%ПМ не на 8 раз, а на 10 - вот и вписываете в графу - "10", соответстенно остальные сет-повторные схемы тоже уточняются.

Сообщение изменено: Disco (06 января 2010 - 12:15)

[d!m0n]

Да-да... анализы сдавали, тесто на нижнем минимуме.

сорри, речь шла о гр.

при беременности масса гипофиза увеличивается до 1 грамма, ведь рост нужен не только матери, но и ребенку. В некоторых случаях у многорожавших женщин масса гипофиза достигает 1.6 г. А мы еще после этого удивляемся, как это олимпийской чемпионкой могла стать мать 5 детей! Из-за такой большой массы гипофизы некоторые женщины после родов приобретают акромегалоидные черты лица, у них увеличивается размер кистей рук и ступней ног. Плюс ко всему прочему во время беременности плацента выделяет особый фактор, который получил нахвание хорионического соматомаммотропина. Сам по себе он вроде бы ростовой активностью не обладает, но зато резко усиливает анаболическую активность СТГ матери. Во время беременности ежедневная продукции соиатомаммотропина достигает 1-4 г. в сутки.

Но и это еще не все. Чувствительность клеток печени, синтезирующих соматомедины к соматотропному гормону беременных женщин повышается в 3, а иногда даже в 6 раз. Плюс ко всему прочему сам плод начинает секретировать гормон роста, начиная с 7-9 недели внутриутробной жизни и концентрация его резко увеличивается к 15-16 неделе. На 32 неделе внутриутробной жизни концентрация СТГ в сыворотке крови плода может достигать 128 нг/мл. А у взрослого мужчины, как мы помним, концентрация СТГ в крови никогда не превышает в спокойном состоянии 8 нг/мл.

Высокое содержание в организме беременной женщины соматотропина и положительный азотистый баланс как ранее, так и сейчас используются многими спортсменками высокого класса для достижения максимальных спортивных результатов.

[Святомир]

не надо формулы корректировать. они тупо рассчитывают процент от веса и более ничего.

Эээ... почти. При занесении в контрольную ячейку (1ПМ) некоторых весов наблюдаются округления значений т.е. одним весом нужно работать и 5*4, и 5*5, например. И округления не всегда сделаны эталонно для конкретного индивидума.
Хотя это верно только для небольших весов; после 120кг округлений по различным процентовкам не наблюдается - "шаги" становятся шире.
Кстати, табличку-то отправить удалось (см предыдущую страницу).

Сообщение изменено: Святомир (06 января 2010 - 12:51)

[ARB]

достигать 128 нг/мл.

[d!m0n]

ARB

это "всего" 1600%, а у тя вроде было 3800% : ) хотя у плода эта хрень напостоянку шпарит какое-то время, ну так и растёт он "немного" быстрее чем ты XD

[ARB]

это "всего" 1600%, а у тя вроде было 3800% : )

В реале тама было эшо большИ, просто ниже 0.1 мерить не умеют без спец методоФФ!

концентрация СТГ в крови никогда не превышает в спокойном состоянии 8 нг/мл.

А вот эта - куйня отровенная!!! Если тока разве шта во сне! Прыгнет так!

Сообщение изменено: ARB (06 января 2010 - 12:52)

[лектор]

ARB

Да банальненько все.
Тяга гантели 3х3-х по 8-10 в ступени
Тяга высокого блока обратным 3х3-х по 8-10 в ступени
Тяга в наклоне в смитте обратным (в основном работа лопатками) 2х3-х по 8-10 в ступени
Т-гриф на заднюю дельту 1-3-ой по 8-10 в ступени
Разводка в наклоне гантель 2х3-х по 8-10 в ступени

ну ничосе банальненько...
стока даже профи не делают!!! ...ну или максимум стока!
но это опустим - видно здоровья до куя..
мне вот интеерсно как это можно в 30 минут впихнуть?
тяга гантели к примеру - можешь вес озвучить в ступенях?
ты просто вроде о рациональности гаварил - а тут в натуре пахарь как Терзатель сказал

[Hamsterson]

не надо формулы корректировать. они тупо рассчитывают процент от веса и более ничего.
Вы можете поменять как раз "сет х повтор" в правой части.
К примеру Вы жмете 80%ПМ не на 8 раз, а на 10 - вот и вписываете в графу - "10", соответстенно остальные сет-повторные схемы тоже уточняются.

Дык а смысл тогда в этой таблице какой, если всё вручную забивать?

Я на глаз прикинул примерно. Выходит, что работа в режиме 5х8 это где-то с 70-75% от 1ПМ.

[ARB]

ты просто вроде о рациональности гаварил - а тут в натуре пахарь как Терзатель сказал

Ну в этом и заключается мой рационализм
ну если чесно не доганяю што так все удивились
В зале гантель больше 35кг нет, пробовал разборными ставить 42, но техника не понравилась,
поэтомы начинаю с 35 но в хорошей технике, рука идет ближе к пояснице, полностью не распрямляется, но внизу в этот момент лопатка
вытягивается полностью.
Получается:
35-30-26
32-28-24
30-26-24

Сообщение изменено: ARB (06 января 2010 - 01:07)

[ARB]

но это опустим - видно здоровья до куя..

Но вапще я могу это объяснить тем, што в свое время увлекался
взятием штанги на грудь ТА-техника.
Делал дроп сеты, вот это реально тяжело было для организЬма.