103732 ответов в этой теме

[Алексей Юрьевич]

Столкнулся с такой проблемой: делал гакк-присед(можно сказать — впервые) и ощущал дискомфорт и легкие болевые ощущения в тазобедренном суставе, которые не покидали меня после тренировки и до конца дня даже при обычной ходьбе. Ноги ставил очень узко, примерно, в центр платформы, приседал до параллели, таз от спинки не отрывал. Думаю, что-таки напортачил с техникой. Или может в этом приседе вообще узкая постановка противопоказана?

[Milik]

Круговые тренировки неплохо развивают силовую выносливость

Специальную силовую выносливость или объщую силовую выносливость?

 

а худеть необязательно только на круговых, можно увеличить плотность тренировки, например фулбади или двухдневки+ добавить кардио, тоже будет

Можно и на силовом худеть, только процес катаболизма будет больше

[Jormungand]

Специальную силовую выносливость или объщую силовую выносливость?

общую

Можно и на силовом худеть, только процес катаболизма будет больше

почему?

[Milik]

Столкнулся с такой проблемой: делал гакк-присед(можно сказать — впервые) и ощущал дискомфорт и легкие болевые ощущения в тазобедренном суставе, которые не покидали меня после тренировки и до конца дня даже при обычной ходьбе. Ноги ставил очень узко, примерно, в центр платформы, приседал до параллели, таз от спинки не отрывал. Думаю, что-таки напортачил с техникой. Или может в этом приседе вообще узкая постановка противопоказана?

Сугубо индивидуально. у мну на любом гаке колени сразу болят.

Просто убери гак и поставь замену

[Milik]

общую
 

Согласен, но лично мне не нравиться, мне больше нравиться суперсериями по анагонистам работать на ЭОС

 

почему?

В состоянии кетоза лучше не работать над миофибриряными сократительными белками, так как нет возможности для их нормального востановления, что в свою очередь приведет к их частичному разрушению. А так как уровень сарко на прямую зависит от оных, то и сичение мышечной клетке уменьшиться.

Посипишься одним словом..

[Jormungand]

Согласен, но лично мне не нравиться, мне больше нравиться суперсериями по анагонистам работать на ЭОС

это приоритеты комфорта, всё таки так немного легче), но судя по вашему мышечному развитию, для вас эффективнее, чем размазывание нагрузки)

В состоянии кетоза лучше не работать над миофибриряными сократительными белками, так как нет возможности для их нормального востановления, что в свою очередь приведет к их частичному разрушению. А так как уровень сарко на прямую зависит от оных, то и сичение мышечной клетке уменьшиться. Посипишься одним словом..

А если сократить объём и увеличить плотность тренировки, работая в силовом режиме в базовых? ну не упираясь конечно и сгоняя вес медленно.



 

[Milik]

это приоритеты комфорта, всё таки так немного легче), но судя по вашему мышечному развитию, для вас эффективнее, чем размазывание нагрузки)

 

То с какими весами ты работаешь, и будет показателем того как будет выглядить тело.

Если интересно, то пример того как тренеруюсь на данный момент, есть в моей теме http://forum.steelfa...c=30623&page=52

 

 

А если сократить объём и увеличить плотность тренировки, работая в силовом режиме в базовых? ну не упираясь конечно и сгоняя вес медленно.
 

К сожалению, как показала практика, не получаеться, все равно идет значительная потеря в обьемах.

[Huger]

Сугубо индивидуально. у мну на любом гаке колени сразу болят.
Просто убери гак и поставь замену

Может ты подскажешь, какие тренировки предпочтительнее на жиросжигание: стандартные 10повторные силовые, 15-20повторные силовые или круговые? Что наилучшим образом даст понять организму, что мышцы еще будут нужны?
Располагаю ЭКА, балкановским кленом и тироксином, циклы клен+тироксин и ЭКА чередую, давая отдыхать организму между ними неделю.
P.S.: как тут обраться лично к кому-либо из пользователей, чтобы его имя подсветилось синим?

Сообщение изменено: Huger (13 июля 2013 - 11:12)

[Jormungand]

пример того как тренеруюсь на данный момент

вы каждый день тренируетесь?

К сожалению, как показала практика, не получаеться, все равно идет значительная потеря в обьемах.

Спасибо, очень ценная для меня информация!

как тут обраться лично к кому-либо из пользователей, чтобы его имя подсветилось синим?

я просто нажимаю цитата и так выходит.

[Huger]

Jormungand , о, спасибо!

[Milik]

вы каждый день тренируетесь?

Пока да, тренировки короткие по 30-45 минут.

Силовая прогрессия: Силовая пирамида

Сообщение изменено: Milik (14 июля 2013 - 12:02)

[Milik]

Может ты подскажешь, какие тренировки предпочтительнее на жиросжигание: стандартные 10повторные силовые, 15-20повторные силовые или круговые? Что наилучшим образом даст понять организму, что мышцы еще будут нужны?
Располагаю ЭКА, балкановским кленом и тироксином, циклы клен+тироксин и ЭКА чередую, давая отдыхать организму между ними неделю.
P.S.: как тут обраться лично к кому-либо из пользователей, чтобы его имя подсветилось синим?

К сожалению пока не могу дать полного ответа на этот вопрос так как соответствующая тема пока в разработке (слишком много писать надо).

Если коротко то мне для сушки нравяться суперсерии по антаконистам с углеводным чередованием.

Суперсерии по антагонистам строяться как вокруг бьазы так и вокруг изоляции.

[renepjd]

К сожалению пока не могу дать полного ответа на этот вопрос так как соответствующая тема пока в разработке (слишком много писать надо).

Вов, имхо, но в любом случае это будет анаэробная треня, что бы помочь сжигаться жиру придётся целый день трениться.

Я вот одного не могу понять: диета и хоть какая то активность (лучше с утра натощак) всё решают. Зачем что-то придумывать с тренями? Ну потратишь на сто калорий больше. Легче кусок хлеба не съесть.

[Milik]

Вов, имхо, но в любом случае это будет анаэробная треня, что бы помочь сжигаться жиру придётся целый день трениться.

Я вот одного не могу понять: диета и хоть какая то активность (лучше с утра натощак) всё решают. Зачем что-то придумывать с тренями? Ну потратишь на сто калорий больше. Легче кусок хлеба не съесть.

Зачем идти обходным путем если можно по прямому пути?

[renepjd]

Зачем идти обходным путем если можно по прямому пути?

Нормальные герои всегда идут в обход 

Мож я чего-то не понимаю, но не трени главное в похудении. Ну потратишь больше на децл изменив треню. Но это будет децл. Капля в море.

[Fisherman1]

Успехов и удачи!!!!!!!!!!!!!! Кстати Андрей ,ты ведь за НХЛ мало-помалу интересуешься,твоё отношение к уходу Ковальчука.

 

Мы тоже...... "отбухали".... обосрался я.... хотя и первым стал, но, удовольствие от этих "похорон", я не получил !!!! 

Фотки завтра выложу..... я бухущаай ша, что пиздец !!!!!!!!!!!!

[renepjd]

я бухущаай ша, что пиздец

Респект и уважуха 

[renepjd]

Фишерман, Вы пару дней назад отметились в этой теме. Мне показалось, что под шафэ. Было?

[Silovichok]

 Мне показалось, что под шафэ. Было?

 

Это так важно? Лучше спроси как он выступил и  с каким результатом  ... 

[renepjd]

Это так важно? Лучше спроси как он выступил и  с каким результатом  ... 

Не важно, но что интересно, то и спрашиваю.

Тем более уже было:

 

хотя и первым стал,

[Silovichok]

Не важно, но что интересно, то и спрашиваю.

ты прежде чем спрашивать название темы прочитай .. Если так интересно что и как то в личку напиши ...  

[Paradox1]

Доброго времени суток. Мне 16 лет.
У меня появилась проблема. За короткий срок я вытянулся в росте сантиметров на 15 (сейчас мой рост составляет 182см), но в весе я практически не прибавил, весил 50кг, сейчас -56. В общем, стал похож на сосиску. Плечи, объем грудной клетки, относительно сверстников, очень маленькие.
Появилась возможность посещать тренажерный зал. В тренажерном зале есть только штанги, гантели, ez-гриф, гири.
Посоветуйте составить эффективную программу, но без особой нагрузки на позвоночник. Были проблемы с ним.
Цель тренировок: увеличить плечи и объем грудной клетки ну и конечно же прибавить в весе. Питаться могу 4-5 раз в день. Так же есть возможность пить спортивное питание.
P.S. Уровень тестостерона повысился недавно.
Заранее благодарен.

[Jormungand]

Paradox1, Турники и брусья, работа с собственным весом, ОФП, пока на первом этапе, а потом свободные веса (гири, штанги, гантели), укрепите сперва связки и мышцы, месяц-два. Тут на форуме если поискать, есть тема хорошая. для совсем новичков, добрые люди постарались) http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Paradox1]

Paradox1, Турники и брусья, работа с собственным весом, ОФП, пока на первом этапе, а потом свободные веса (гири, штанги, гантели), укрепите сперва связки и мышцы, месяц-два. Тут на форуме если поискать, есть тема хорошая. для совсем новичков, добрые люди постарались) http://forum.steelfa...showtopic=36791

На турнике уже занмался до тренажерного зала около месяца.
В зал хожу 2 недели, занимаюсь хаотично, программы не нашел везде присутствует присед или становая.

Сообщение изменено: Paradox1 (14 июля 2013 - 11:38)

[Gjkmpjdfntkm]

программы не нашел

Парадокс))

А ето шо? http://forum.steelfa...90#entry1798489

[Jormungand]

Paradox1,вот конкретно в этом посте http://forum.steelfa...91#entry2115268 куча ссылок на программы новичков, как вы не нашли? Видимо не искали. С таким подходом тяжеловато будет успеха добиться.

[renepjd]

ты прежде чем спрашивать название темы прочитай .. Если так интересно что и как то в личку напиши ..

Понял. Закосячил.

Но и ты мог бы этот пост в личку написать после прочтения названия темы.

[Paradox1]

Gjkmpjdfntkm, Jormungand, прочел, заметил, что присутствует присед, сразу подумал, что эта программа мне не подходит. Видимо ошибся.
Чем его заменить можно?

[renepjd]

везде присутствует присед или становая.

Становую замените гиперэкстензией, если нет такого тренажёра, то и х с ней. Приседы - жимом ногами, если нет такого тренажёра - можно приседать на одной ноге со своим весом

[Gjkmpjdfntkm]

Чем его заменить можно?

Жим ногами, гакк. А в чем проблема с позвоночником?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 июля 2013 - 12:10)