50287 ответов в этой теме

[SkillzTeam]

Осталось 2 трен СМТ-1 с становой, проходку делать или не нужно ? Чередования обязательно или нет ?

Чередовать минимум 2 недели

[anaksanamun]

Теперь вопрос: хочу пройти СМТ-1 еще раз, но не знаю, когда получится начать (мешает куча жизненных проблем). Возможно, получится посещать зал раз в одну-две недели ((( Что посоветуете поделать, пока жизнь не устаканится?

Один раз в одну-две недели на мой взгляд вообще бессмысленное действо,если только не трениться в домашних условиях дополнительно(или полностью перейти на подобный режим).
Если уж вообще никак дома не выходит+зал даже ночью не попадаешь,тогда мысли только о поддерживающих занятиях на турниках и брусьях,Т.к. на спортплощадках на открытом воздухе.Вот как то так.
п.с. по проходке прибедняешься - прогресс явный.

[Zoran]

Возможно, получится посещать зал раз в одну-две недели ((( Что посоветуете поделать, пока жизнь не устаканится?

Полюбому треньки не бросай,сколько можешь,столько и ходи. И как anaksanamun сказал поддерживающие занятия, те же отжимания и приседания.

[hobat111]

Добрый вечер.
Вот дошел я до 7 подходов . Что теперь,сколько так работать?

[MikeKazakov]

Что теперь,сколько так работать?

Пока прёт.

[Focus_you]

Все тело гудит и болит и уверен на 100% что треню не сделаю с теме же весами. Может пропустить 1 тренировку? А то сдохну от боли

[MikeKazakov]

Все тело гудит и болит и уверен на 100% что треню не сделаю с теме же весами.

Сделаешь.

[Александр71]

уверен на 100%

Ощибаешься,иди и делай!

[Wishmaster]

Всем привет!
Отчет о СМТ-2 (с 20 февраля по 15 апреля)

Все так же тренировался по утрам, на пустой желудок, предварительно закидываясь черпачком предтреника, чтобы проснуться. В течение и после тренировки употреблял 20-25 гр. Purple Wraath. Питание – кето (~2500…3000кКал, ~250…270Б, ~210...230Ж, ~10…30У) Метаболику не делал, ленился, каюсь.

Вес колебался 78кг –> 80кг –> 79 кг
Талия +-полсантиметра, среднее арифметическое за 2 месяца устаканилось на 80см

Справлялся со всеми весами (кроме жима лежа на последних двух тяжелых тренировках, больше не добавлял), на жиме стоя и ПШНБ округлял до 5 кг, чтобы отдельно штанги не собирать, а пользовать стандартные маленькие. Подтягивания на весах, меньших чем собственный во второй половине СМТ-2 заменил на подтягивания с собственным весом в укороченной амплитуде

Сегодняшняя проходка:
Жим лежа
Тут немного изменил методику. Чем усираться на 1 раз с кривой техникой, я решил впредь проходки делать технично со своим весом в полную амплитуду и потом пересчитывать по таблице, как собственно и с приседом, где делаю также с определенным весом на разы.
Сделал 80кг на 9 раз. Это табличные 103 (+4,5кг)

Присед до параллели
Тут делаю со 100кг. Немного офигел от результата – присел 100кг на 8 раз (без отдыха в верхней точке), в прошлый раз присел всего 3 раза. Получается 124кг (+18кг).
Помню ощущения от штанги два месяца назад - она меня в пол вдавливала, а сегодня на ура снял отприседал как будто с 80-ю кг.

Жим стоя
Уверенно 60кг (+7,5 кг) На середине подъема замедлился было, но перевалил и выжал без особого усирания. Больше ставить не стал.

Подтягивания
Свой вес 79кг + 25кг на 1 раз подтянулся, 104кг (+6кг). Правда снова не особо чисто, в верхней точке лопатки не свел, устал наверное, как нибудь на свежие руки повторю, закреплю.

Подъем штанги на бицепс
52кг (+2кг) Тут или мало прибавил или уже после всего руки устали.

Жим узким опять не стал делать, не люблю я его)

Отчет прикрепляю. Мощность не считал, т.к. сделал упор на вытягивание табличных весов ориентировался по времени тренировки.

Миниатюры

• 

[sk16rus]

...тогда мысли только о поддерживающих занятиях на турниках и брусьях,Т.к. на спортплощадках на открытом воздухе.Вот как то так.

Полюбому треньки не бросай,сколько можешь,столько и ходи. И как anaksanamun сказал поддерживающие занятия, те же отжимания и приседания.

Спасибо. Тоже думал про тренировки типа, как я их называю, "Лето Воркаут".

п.с. по проходке прибедняешься - прогресс явный.

Явный прогресс, ИМХО, только на подтягиваниях. Остальное очень спорно. Но все равно спасибо за поддержку.

Всем удачных тренировок!

[Первый]

ПРиветствую всех. Я вот уж полгода на замечательном СМТ, а только сейчас доперло,что надо вроде что-то там в тренировках СМТ подстраивать под пульс,а я все делал вообще не обращая на него внимания...пожалуйста подскажите, можно и дальше фигачить необращая на него внимания? или ,если это необходимо,где можжно почитать про предписания о требуемом состоянии пульса в контексте СМТ тренировок

[dmitry2d]

Фигачу, полагаясь на самочуствие.
Иногда проверяю, когда кажется нувсетеперьточнопистетс!!! - больше 175 пока не было.
Контролировать иногда стоит, но постоянно мне кажется не нужно.
А вообще раз в полгода или хотя бы год общее обследовение надо делать .
Что бы лишние мысли в голову не лезли.

Сообщение изменено: dmitry2d (19 апреля 2012 - 10:31)

[anaksanamun]

А я пульс не мерил вообще,полагался на дыхание и самочувствие.

[Первый]

дмитриР, Анаксанамун, спасибо за ответы. Анаксанамун, а на СМТ2 ноормально начинать первые трени с минимальным отдыхом между подходами(5 сек например),а дальше по мере необходимости из-за увеличения весов время отдыха постепенно повышать?(но все равно пытаясь отдыхать по возможности поменьше) Чтоб не угасала выносливость

[Der Лифтёр]

Завтра заканчиваю СМТ-3.2 , кроме увеличения силовых, изменений не заметил, все стабильно! Единственное, что огорчает, так это становая (последний раз прошлым летом ее делал). Предыдущий максимум пришлось занижать. На последних повторениях руки буквально разжимаются, плюс к этому тяну как бы "из ямы", в старом зале блины стандартной высоты были, а сейчас поменьше.

Проходку сделаю на следующей неделе.

Дядь Миш, традиционный вопрос "Что дальше?"

[Quake]

Единственное, что огорчает, так это становая

так точно, пришлось старый пм в 220 снизить до 205
и тянул не классикой а сумо, потому как спинко на классике бо-бо
правда я и весил под сотку когда 220 тянул
а щас при 83 с копейкаме 212,5

Дядь Миш, традиционный вопрос "Что дальше?"

давай ка камрад , на фейсбук реализация тебя там поджидает))))
или мыло напиши

Сообщение изменено: Quake (19 апреля 2012 - 07:45)

[Quake]

а на СМТ2 ноормально начинать первые трени с минимальным отдыхом между подходами(5 сек например),а дальше по мере необходимости из-за увеличения весов время отдыха постепенно повышать?(но все равно пытаясь отдыхать по возможности поменьше) Чтоб не угасала выносливость

смт2 первый день-отдых только смена снаряда
второй 15-20 секунд
третий 30-60

[Den_Cheba]

Всем добрый день!

Вчера закончил первый микро цикл СМТ-1.
Результаты следующие:
..........................................................1 тренировка..................9 тренировка................Прирост
Жим лежа:............................................4*10*40кг.........................4*12*50кг......................10кг
Жим лежа узким хватом:.....................4*15*30кг.........................4*15*30кг.......................5кг
Присяд:.................................................4*10*40кг.........................4*12*65кг......................25кг
Жим от груди стоя:..............................4*15*12,5кг......................4*15*20кг......................7,5кг
Тяга верхнего блока:............................4*10*30кг.........................4*12*45кг......................15кг
ПШНБ:...................................................4*15*12,5кг......................4*15*20кг......................7,5кг

Программа супер! Спасибо, Mike!
Постоянно жду новой тренировки.
Визуально фигура становится более подтянутой, плечевой пояс растет, за 1МЦ "скинул" 1 кг жира (вес снизился с 82,5 до 81,5 кг, при росте 176см).
До СМТ "занимался" всего 1 месяц, после долгого перерыва около 8 лет.
Результаты за такой короткий промежуток времени меня лично впечатляют, думал на достижение таких результатов уйдет несколько месяцев.
Вчера привел в тренажерный зал друга, теперь вместе будем заниматься по СМТ

П.С. После начала тренировок по СМТ бросил курить (10 лет непрерывного стажа)

Сообщение изменено: Den_Cheba (20 апреля 2012 - 07:54)

[Ruslan Vasilyev]

Всем привет!

Осталось 6 тренировок СМТ-3. Думаю закончить програму до начала майских праздников.
Получается что на следующей неделе будет тренировка каждый день.
Что думаете?

[Tonik]

Сегодня прошла предпоследняя тренировка 1мкц 1СМТ
Жим 50
Жух 32,5
Прис 50
ЖС 32,5
Подт 55
ПШНБ 25
Время 19,56
Т 11600
М 582

Очень тяжело идут ЖУХ и присед уже 6 тренировок на одних и тех же весах, на следующей наверно буду скидывать, хорошо идет жим лежа почти каждую тренировку добавляю.
Как то у меня наверно не правильно, будет получаться что жму больше вес чем приседаю, и значительная разница между жимом и ЖУХом.
Или наоборот в жиме скинуть а в остальных повысить, Что скажете?

[mako]

Всем привет!

Осталось 6 тренировок СМТ-3. Думаю закончить програму до начала майских праздников.
Получается что на следующей неделе будет тренировка каждый день.
Что думаете?

я думаю что это плохо
что с coma случилось?

Сообщение изменено: mako (20 апреля 2012 - 02:02)

[dmitry2d]

Ruslan Vasiliev,
почитай выше. У меня - та же история.
Была бы это высокоповторка - дело одно, а тут такие веса... Вот сегодня не вытянул на 22-й трене ЖЛ опять.
Вместо 6х1 получилось 5...

Не стоит каждый день СМТ-3 делать, особенно в конце.

[Ruslan Vasilyev]

Проблема в том, что на зал находится на территории завода, а они любят отдыхать на майские праздники. В зал могу попасть только после 12-мая.

Планирую так 2 тренировки, отдых один день, потом опять 2 тренировки, отдых один день, и завершающие 2 тренировки.

Наверно рискну.

что с coma случилось?

Зашел через фейсбук

Сообщение изменено: Ruslan Vasilyev (20 апреля 2012 - 02:54)

[kilzilka]

продолжаю заниматься по СМТ-1
микроцикл 3 уже 2 тренировки прошли

при росте 1,85 весил 70 кг, после смт похудел на 2 килограмма,очень заметно.Добавки не принимаю.веса в упражнениях растут.может ли интенсивная нагрузка влиять на плохую работу кишечника?
может так совпало, но именно в период занятии по смт, иногда беспокоит кишечник(ощущение дискомфорта,будто забит)
тренировка нравится, но худеть совсем не хочется...

подскажите,может мне что-то изменить в моих тренировках?

[Ruslan Vasilyev]

Может с рационом что-то не то?

[kilzilka]

Может с рационом что-то не то?

питаюсь как и раньше... 3 раза + между ними стараюсь что то есть. знаю что мало, сейчас ощутимо похудел,если на весы не смотреть..

[MikeKazakov]

Зашел через фейсбук

Это как?

[hobat111]

иногда беспокоит кишечник(ощущение дискомфорта,будто забит)

Было тоже самое,Не знаю,может это не от СМТ,но на 2 мкц начал болеть. Постепенно прекратилось.

[kilzilka]

Было тоже самое,Не знаю,может это не от СМТ,но на 2 мкц начал болеть. Постепенно прекратилось.

был у врачей прописали кучу таблеток, как всегда они делают.... точного диагноза нет

в зале кроме как ты др..шь а не занимаешься комментариев не слышу))) говорят все ты только похудеешь от этой тренировки....
не обращаю внимания на них

[Ruslan Vasilyev]

Это как?

На работе забыл пароль от форума. Сверху справа есть кнопка с лого фейсбука. Нажал туда и я на форуме как новый пользователь.

Сообщение изменено: Ruslan Vasilyev (20 апреля 2012 - 03:12)