55 голосов
Гражданин СССР
Всё возможно. Но мы ж тут не экстрасенсы сидим
а тут экстрасенсорика не нужна ... просто стоит посмотреть как в зале подтягиваются ... и посчитать ) ... такое впечатление что нужное кол-во повторов уже в крови ... что в принципе он и подтвердил:
Тяжко мне подтягиваться. на 2,3 подход я врятли подтянусь столько же, как в первый.
Новичок
Я бы вместо гиперэкстензий, делал становую тягу - чтобы сразу технику поставить, пока веса небольшие. Но это не принципиально - в общем, на твоё усмотрение.Может еще чего добавить или мне и этого будет хватать для начала?
Советую также сразу определиться со временем перерывов между подходами и между упражнениями - дисциплинирует.
Ну и питание, естественно, распиши.
Невыступающий неспортсмен
1. Мало рабочих подходов - делай 3-4 подхода (не считая разминочного).
Человек тяжелее ложки может всю жизнь не подымал, а ты его сразу на 4 подхода со штангой направляешь
2. Пресс убери (он при базе и так здорово задействован) или поставь в конец тренировки и делай не в обязательном порядке (если силы останутся)
А ты не замечал, что дрищам-новичкам упражнения на пресс даются тяжелее приседов? Потому пресс и идёт первым в программе
3. Подъём на бицепс пока убери - добавишь когда перейдёшь на 2-дневный сплит.
Всё равно качать будет, бесполезно...
Месяца на фулл боди для тебя будет маловато - переходи на 2-дневный сплит не раньше чем через 2-3 месяца.
Т.е. 2й комплекс- это не фулл-бади? )))
Тяжко мне подтягиваться. на 2,3 подход я врятли подтянусь столько же, как в первый.
В цифрах-то можешь написать?
На 2й и 3й никто не сможет подтянуться до отказа столько же сколько в 1м подходе. Если отдыхать не по полчаса,конечно
Гражданин СССР
Советую также сразу определиться со временем перерывов между подходами и между упражнениями - дисциплинирует.
Вопрос: при чем тут дисциплина и время между подходами? Как это между собой связано??
Новичок
Понидельник Грудь:Прес:Спина
бег 10 мин
жим от груди на гориз. скамье 3х12
жим гант. на накл. скамье 3х12
сведения рук перед собой в тр. 3х12
пресс
Подтягивания
тяга верхнего блока 3х12
тяга штанги в наклоне 3х12
гиперэкстензия 3х15
бег 10 мин
растяжка
Среда Плечи:Руки
бег 10 мин
жим шт. вверх стоя 3х12
махи через стороны с гант. 3х12
отведение рук назад 3х12
подъём на бицепс со шт. 3х12
подъёмы на бицепс с гант. 3х12
отжимания на брусьях 3х12
франц. жим 3х12
разгибания рук в наклоне 3х12
бег 10 мин
растяжка
Пятница Бёдра:Голень
бег 10 мин
жим ногами 3х35
сгибания ног лёжа 3х25
разгибания ног сидя 3х25
подъём ног носки 3х15
пресс
бег 10мин
растяжка
Можно спросить ещё раз ,в этот раз точно уточнить ,если сушиться такая программа подойдёт и делать все упражнения медленно с перерывом в между подходами в 40 сек?Первый подход брать вес лёгкий для разминки ,а последние 2 подхода ,брать максимальные которые я могу сделать 11-12 раз.Просто мне так тренер говорил.
Новичок
Здесь определяющий фактор не количество подходов, а вес снаряда - пусть лучше делает 4 подхода с 40 кг, чем 2 подхода с 50 кг, например.Человек тяжелее ложки может всю жизнь не подымал, а ты его сразу на 4 подхода со штангой направляешь
Это индивидуально.А ты не замечал, что дрищам-новичкам упражнения на пресс даются тяжелее приседов? Потому пресс и идёт первым в программе
Новичок
Когда время между подходами и упражнениями не регламентировано, у многих возникает желание отдохнуть подольше.Вопрос: при чем тут дисциплина и время между подходами? Как это между собой связано??
Гражданин СССР
Когда время между подходами и упражнениями не регламентировано, у многих возникает желание отдохнуть подольше.
Но это называется не "дисциплинированность" ... Отдых длится столько сколько нужно для восстановления для другого подхода ...
Новичок
Ну это само-собой) просто есть индивиды, которые будут по 10-15 минут сидеть, пока мышцы не остынут и пот не высохнет) - так что лучше сразу определиться со временем (например, 1-2 минуты).Но это называется не "дисциплинированность" ... Отдых длится столько сколько нужно для восстановления для другого подхода ...
Гражданин СССР
так что лучше сразу определиться со временем (например, 1-2 минуты).
Сложно точно установить время отдыха между подходами и упражнениями ... все зависит от интенсивности тренировки , весов, обстановки в зале ..
Новичок
mrpaster: Тяжко мне подтягиваться. на 2,3 подход я врятли подтянусь столько же, как в первый. В цифрах-то можешь написать? На 2й и 3й никто не сможет подтянуться до отказа столько же сколько в 1м подходе. Если отдыхать не по полчаса,конечно
Первый подход максимум сейчас 10 подтянусь, второй 8, третий раз 6-7.
Человек тяжелее ложки может всю жизнь не подымал, а ты его сразу на 4 подхода со штангой направляешь
Года 4 назад занимался в зале, на тот момент вес составлял порядка 74кг, за 2 года сбросил до 58-60, так и осталось...
Синий Кот
Невыступающий неспортсмен
Первый подход максимум сейчас 10 подтянусь, второй 8, третий раз 6-7.
Тогда я бы предложил вариант 3х8.
Как только сможешь в 3м подходе подтянуться 9 раз-переходишь на
3х9,8,8. затем через пару тренировок снова пробуешь в 3м подходе подтянуться 9 раз. Если вышло- переходишь на 3х9,9,9
И в таком духе пока не будет 3пх10раз.
Года 4 назад занимался в зале, на тот момент вес составлял порядка 74кг, за 2 года сбросил до 58-60, так и осталось...
В любом случае первые пару недель я бы посоветовал всего 2 "рабочих" подхода с одним весом. Эдак более плавное вливание в процесс получается.
Новичок
Так все таки для начала такая программа сойдет?
Новичок
Хват не держит?
При жиме на тренировке А сильно утомил предплечья, которые восстановится к тренировке Б немного не успели. Тяга верт блока далась очень тяжело, вот и потому спросил про взаимосвязь
Новичок
Вот я и нарвался на проблему с приседаниями, начало сиделище расти) Подскажите, пожалуйста, как избежать этого и как убрать с него жиры, хоть как то уменьшились в размере ягодицы. Конечно не актуальный для парней вопрос, но у меня пропорциональна очень не ровно будет, если не убрать от туда жирки и как то привести жопу в порядок 
Сообщение изменено: Vertizo (08 июля 2013 - 09:40)
Новичок
Собственно вопрос, в твоём варианте фулбади с циклированием -> 4х10 4х10 4х8 4х8 5х6 5х6, а такой вариант циклирования приемлем, берется вес на 12 повторений и каждую треню накидывается по немногу и исходя из этого, с каждой тренировкой число повторений падает помаленьку, тобишь не предерживаешся строго колличества повторений, пример - 50х4х10, 52х10,9,9,9, 54х9999, 56х9888 ну и до тех пор пока не упадет меньше 6ти поаторений.
Вобщем кчему я это, твой вариант циклирования считается про100 напро100 акуеным и пользуется данным способом большинством спорстменюг? и как мой вариант хуже, лучше, кому как, просьба прокоментировать. (я щас не мечусь между тренингами и циклами, доделаю твой на 6 недель потом видно будет)
И best глупый вопрос(кому не лень), все не чо но переходящих блинов в виде 2,5 кг (1,25+1,25) у меня нет, можно сразу тока набавить 5 кг, что весьма мешает моему чоткому и плавномуциклированию, вот думаю мож какунибуть зрень привязывать к штанке весом 2,5 кг тока вот что?
Made in Gym
Честно говоря не совсем понимаю как на жимах можно так загрузить предплечья. Может просто не восстановился в целом.При жиме на тренировке А сильно утомил предплечья, которые восстановится к тренировке Б немного не успели. Тяга верт блока далась очень тяжело, вот и потому спросил про взаимосвязь
Новичок
Честно говоря не совсем понимаю как на жимах можно так загрузить предплечья. Может просто не восстановился в целом.
Рекомендации здесь достаточно стандартных
Укрепление хват (вис на турнике)
Использование магнезии
Использование лямок
Они, Дмитрий, банально болели на тренировке и как не мои были. А грешу на жим, так как он: 1) Так как предпоследняя тренировка цикла был тяжелым 2) Там убивать больше нечем было. (приседания, тяга верт блока, махи, икры и пр побочка)
Новичок
Вот я и нарвался на проблему с приседаниями, начало сиделище расти) Подскажите, пожалуйста, как избежать этого и как убрать с него жиры, хоть как то уменьшились в размере ягодицы. Конечно не актуальный для парней вопрос, но у меня пропорциональна очень не ровно будет, если не убрать от туда жирки и как то привести жопу в порядок
слушай да ты вопросы хлеще меня задаешь))) а чо причем приседания и жир на жопе, в начале мне показалось что утя от приседа, попу тарабанит) а потом ты про100 про жир пишешь, если твоя задача набирать массу, то локально на жопе похудеть не получится, если худееш... я даже не знаю что это такое)
Made in Gym
Ну может быть. У меня тоже стал бицепс болеть после тяжелых жимовОни, Дмитрий, банально болели на тренировке и как не мои были. А грешу на жим, так как он: 1) Так как предпоследняя тренировка цикла был тяжелым 2) Там убивать больше нечем было. (приседания, тяга верт блока, махи, икры и пр побочка)
Новичок
Не понимаю ,что у меня с правым плечом ,я не могу делать упражнения на грудь ,например жим лёжа.У меня просто рука отнимается ,после трени вообще тяжело руку держать поднятой.А левая хоть с усталостью ,но тягает ,а вот правая не пойму что за чертовщина.
Новичок
Не понимаю ,что у меня с правым плечом ,я не могу делать упражнения на грудь ,например жим лёжа.У меня просто рука отнимается ,после трени вообще тяжело руку держать поднятой.А левая хоть с усталостью ,но тягает ,а вот правая не пойму что за чертовщина.
У меня в том месяце так рука отниматься началась ,когда я после года отдыха ,опять начал тренероваться.ТОлько тогда так же не мог поднимать ,но у меня и плечо ныло дня 4-ре и мышца в районе лопатки опухла.Думал такого не повторится месяц отдохнул снова так же не могу нормально веса тягать даже ,если брать маленькие и делать много поторов так же отнимается.
Сообщение изменено: Раян Феткулов (08 июля 2013 - 10:14)
Made in Gym
Бицепс? О_о. Ну вот это я мало представляю))) У меня вот при жиме иногда ноги сводит)
У меня в том месяце так рука отниматься началась ,когда я после года отдыха ,опять начал тренероваться.ТОлько тогда так же не мог поднимать ,но у меня и плечо ныло дня 4-ре и мышца в районе лопатки опухла.Думал такого не повторится месяц отдохнул снова так же не могу нормально веса тягать даже ,если брать маленькие и делать много поторов так же отнимается.
Новичок
И средняя дельта кстати. Даже больше чем передняя. Я не прикалываюсь
У врача был? Новых плечевых суставов и связок с сухожилиями у тебя не будет
это особенности твоего тела и биомеханики твоего движения?
0 пользователей, 4 гостей, 1 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
