3460 ответов в этой теме

[postman]

Здравствуйте! Посоветуйте пожалуйста аминокислоты,чистый гидролизат, кроме перформенса. Спасибо!

[Lev///345]

Добрый вечер! Занимаюсь смешанными единаборствами(борьба в партере,ударные техники) 3раза в неделю, +раз в неделю планирую работать с железом (становая,присед,гири)
Подскажите пожалуйста, что лучше и какая программа из спортивного питания мне подойдет?
Сам склоняюсь, к жидким аминокислотам и средствам для суставов и связок+поливитамины...
Спасибо!

[Lev///345]

Забыл добавить, возрост 27 рост 189 вес89-90 питаюсь 3раза в день по возможности полноценно! Цель: сила,выносливость,быстрое востоновление! Анаболический эффект вторичен!

Сообщение изменено: Lev///345 (22 октября 2009 - 06:52)

[FLEXONLINE.RU]

Вопрос 1. Интересует послетренировочный прием. Точнее порядок и интервал. В наличии: BCAA 1000 Caps, Superior Amino 2222 Softgels, Prostar Whey protein. Сейчас принимаю: перед треней Animal Pak, сразу после трени BCAA (6шт.), через 20-30 мин. аминки (2шт.) + протеин, а примерно через 60 мин. после трени прием пищи. Вопрос скорее по аминкам, может их прием стоит привязать к BCAA? Или оставить все как есть и принимать с протеином?

Вопрос 2. Пью курсами креатин. В данный момент допиваю Creatine powder от Universal nutrition. Курс приема: 30 дней пью/ 2 недели отдыхаю, затем заново. Пью на голодный желудок, размешиваю в виноградном соке. Разовая порция: 5 гр. Загрузкой не занимаюсь. Тут недавно услышал, что есть смысл добавлять еще одну порцию в полетренировочный белковый шейк. Логику данного поступка мне так никто и не смог объяснить. Может Вы подскажите зачем? И есть ли в этом вообще смысл? Также прошу посмотреть по моему курсу. Отдых не большой/маленький? Время приема удлиннить/сократить/оставить как прежде?

Вопрос 3. За 20 мин до основных приемов пищи (3 раза в день) пью Super Amino 4800 от Dymatize Nutrition. В принципе все устраивает. Но я их употребляю уже довольно долго, допиваю 3-ю банку (по 500шт.) Думаю сменить. Но так и не могу подобрать приемлемую замену по цене/качеству. Сравнивал по составу аминокислот на порцию, вроде тоже вне конкуренции (за эти деньги). Отсюда вопросы. Посоветуйте аналогичные по цене/качеству аминокислоты с высоким содержанием различных аминокислот на порцию. Или может от добра добра не ищут и все оставить как есть? Есть ли фактор привыкания к отельно взятому продукту, и есть ли вообще необходимость в периодической смене аминокислотных комплексов?

1. Лучше принять аминокислоты вместе с ВСАА, через 30-40 мин после этого - протеин, еще через 40 мин - обычный прием пищи.Прошу обратить внимание, что Animal Pak гораздо лучше усвоится и, соответственно, будет эффективнее, если его принимать с обильной пищей .Поэтому если Вы тренируетесь во второй половине дня , то этот комплекс лучше принять с обедом.
2. Вам посоветовали принимать креатин после тренировки для лучшего восстановления.Действительно, многие посттренировочные комплексы содержат разные формы креатина.Но поверьте , практически нет таких , в состав которых входил бы моногидрат(ту форму , которую Вы принимаете).Повторю, что его принимают для лучшего восстановления после нагрузок. Но , как бы там ни было , моногидрат достаточно ощутимо задерживает воду в организме. Не всем это подходит. И двойной прием может Вам не понравиться. Так что особого смысла в этом не вижу. Хотя, Вы можете попробовать и попринимать дополнительную дозу в течении некоторого времени и посмотреть на самочувствие.
Что касается общего режима приема креатина - все Вы делаете правильно .Месяц приема - две недели перерыв.
3.О привыкании речи быть не может.Аминокислотные комплексы по сути - переваренный белок. Это как говорить о привыкании, скажем, к творогу.
В той же ценовой категории можно назвать.
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу

[FLEXONLINE.RU]

1. Каково типическое соотношение в современных гейнерах мальтодекстрина и фруктозы?
2. На что влияет низкий декстрозный эквивалент (DE) мальтодекстрина, зависит ли от него гликемический индекс данного вещества?
3. В гейнерах, в которые добавляется креатин, есть некие доставочные компоненты для этого креатина, аналогичные кислому соку, и вообще насколько реально такой креатин усваивается?
4. Почему для таких гейнеров не предусмотрена загрузочная фаза, предназначенны ли они только для людей, которые уже употребляют креатин и, соответственно, им загружены?

Судя по Dашим вопросам весьма похоже, что вы пишите диссертацию по спортивному питанию. Ответы будут такие:
1. соотношение сложных и простых углеводов абсолютно разное в разных гейнерах, никакого общего правила не существует.
2. сложные углеводы усваиваются медленнее, чем простые и следовательно меньше влияют на скачки инсулина.
3. никаких специальных компонентов нет, усваиваются хорошо на фоне приема любых быстроусваиваемых углеводов.
4. потому, что гейнер- это прежде всего источник дополнительных калорий, при "загрузочной" фазе может быть такой перебор с калориями, что попрет не общий вес, а пузо

[FLEXONLINE.RU]

Вопрос таков: В одном из интернет-магазинов указываются два раздела по питанию, один из них как написано -мпортное-. Первый раздел получается.. (русского производства?) там такие названия как - Milk Protein, WHEY & EGG, Creatine Powder, и тд.

Русского ли производства эти препараты? чем они хуже\лучше импортных из другого раздела? Кроме разницы в цене..

Да и вопрос по курсу приему креатина. Он заключается в приеме 5 г креатина в первые два дня курса (три раза в день по 5г?), а затем в течение 4-6 недель по 5 г креатина в день (равными долями за два раза в день).

Честно говоря трудно судить по выложенной Вами информации, о каких продуктах идет речь. Я знаю несколько продуктов с таким названием в аглицком написании.
Смею предположить, что WHEY & EGG - продукт от Universal Nutrition ? скорей всего и другие продукты - от этого производителя. Если это так, то это американский производитель. Уважаемая фирма.
Лучше или хуже российских продуктов? Думаю, не хуже. Тем более, что в России НЕТ оборудования для производства сывороточного белка и сырье покупается за рубежом, и то, что российское производство в основном заключается в приготовлении сухих смесей из разными путями полученных компонентов.
Моногидрат креатина вполне достаточно принимать ежедневно 1 раз по 5г , без всяких загрузочных курсов.

Посоветуйте пожалуйста аминокислоты,чистый гидролизат, кроме перформенса.

Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу

[FLEXONLINE.RU]

Занимаюсь смешанными единаборствами(борьба в партере,ударные техники) 3раза в неделю, +раз в неделю планирую работать с железом (становая,присед,гири)
Подскажите пожалуйста, что лучше и какая программа из спортивного питания мне подойдет?
Сам склоняюсь, к жидким аминокислотам и средствам для суставов и связок+поливитамины...

Посоветую следующее.
1. Креатин - транспортная система .
Варианты:с кофеином(Noxplode от BSN), без кофеина-(EndurО2 плюс Krealkalyn от Scifit) принимать креатин EndurО2+креалкалин- за 30-45 минут до каждой трени по 4 капсулы.
2. После трени -Amino Fuel от Twinlab (как вариант)-10г
3. Перед сном- ZMA -3 капсулы
4. Витамины вместе с приемом пищи.
5. Средство для суставов - 2 раза в день вместе с едой.

[Lev///345]

Большое спасибо за совет! Но появились еще несколько вопросов!
Слышал, что в приеме креатина нужно делать перерыв? если да, будет ли спад? (энергии, выносливости )
Подскажите какие именно витамины лучше? Сейчас пью витамины Мульти-табс Интенсив! (нужен ли перерыв в приеме витаминов?)
Буду благодарен, если также посоветуете средство для суставов!
Если все таки включать протеин! как правильно это сделать?
И что вы можете сказать про "MSN proline" ?
При выборе креатина, аминокислот, вообще спорт пита для единаборств! На что следует обращать внимание? я так понимаю, есть разница с бодибилдингом,паурлифтингом.
Спасибо!

[Нагато]

Тогда перефразирую)
Российские продукты лучше или хуже импортных? раз уж сырье закупается за границей, то по идее разницы быть не должно?
и что посоветуете Вы: импортное все же, или отечественное? не в плане цена/объем, а скорее эффект/качество)


Да и насчет приема всего спортпита, какие продукты можно принимать постоянно/долговременно (более одного-трех мес.) а какие обязательно с перерывами?
в часности это про гейнеры/протеины, креатин, аминокислоты


Еще вопрос (возможно дурацкий, но мучительный)) по аминокислотам.
Зачем происходит разделение на "общие" аминокислоты, ВСАА, глютамин и тд ?
Ведь в описании каждого из них сказано, что они участвуют в увеличении мышечной ткани и пр.
Да и ктому же в каждой капс. "общих" аминокислот содержатся тот же глютамин, те же ВСАА.
Это просто маркетинговый ход, для увеличения рынка, или доказана эффективность тех или иных аминокислот в процессе построения мышечной ткани? Если последний вариант, то почему не сделать большее количество мг. в капс. но сделать аминокислоты едиными..

Спасибо!

Сообщение изменено: Нагато (23 октября 2009 - 03:44)

[FLEXONLINE.RU]

Слышал, что в приеме креатина нужно делать перерыв? если да, будет ли спад? (энергии, выносливости )
Подскажите какие именно витамины лучше? Сейчас пью витамины Мульти-табс Интенсив! (нужен ли перерыв в приеме витаминов?)
Буду благодарен, если также посоветуете средство для суставов!
Если все таки включать протеин! как правильно это сделать? rolleyes.gif
И что вы можете сказать про "MSN proline" ?
При выборе креатина, аминокислот, вообще спорт пита для единаборств! На что следует обращать внимание? я так понимаю, есть разница с бодибилдингом,паурлифтингом.

Конечно. возможен спад. Ведь креатин - мышечный энергетик, который позволяет заниматься с большей отдачей.
Витаминные комплексы делятся на 2 группы.
А-повседневные -1 таблетка после завтрака ежедневно
Б- предтренировочные (пакеты)-пакет за 1-1,5часа до тренировки.
Если выбраны обе позиции, то в тренировочный день употребляются только пакетные витамины .
В приеме ежедневных витаминов перерыв можно не делать , особенно в осенне-зимний период.
Выбор витаминов зависит от вашего самочувствия и Ваших нагрузок. Возможно для Вас вполне будет достаточно ежедневных витаминов (в том числе и тех, которые сейчас принимаете). При приеме ежедневных витаминов легко варьировать дозировку - увеличивая или уменьшая количество принимаемых таблеток.
Хорошо зарекомендовали следующие средства
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
если Вы предполагаете принимать протеин, то в нетренировочные дни следует принимать по 1 порции между завтраком и обедом , а также обедом и ужином.
В тренировочные дни выпивайте протеин через 40 мин после занятий и в промежутке между основным приемом пищи( завтрак - обед или обед - ужин), в зависимости оттого, в какой части дня у Вас занятия.
MSN proline"- хорошая линейка качественных продуктов американского производства. Могу смело рекомендовать.
Продукты для "лифтеров" и боксеров похожи. Основная разница , как я понимаю, не потерять подвижность и не перейти в другую весовую категорию.
Поэтому, при выборе креатинов лучше обратить внимание на соли креатина, в отличии моногидрата они не задерживают воду в организме.
При выборе протеин или гейнер - остановить свой выбор на протеине ( более низкокалорийном продукте).

Сообщение изменено: FLEXONLINE (24 октября 2009 - 10:03)

[FLEXONLINE.RU]

Тогда перефразирую)
Российские продукты лучше или хуже импортных? раз уж сырье закупается за границей, то по идее разницы быть не должно?
и что посоветуете Вы: импортное все же, или отечественное? не в плане цена/объем, а скорее эффект/качество)

Да и насчет приема всего спортпита, какие продукты можно принимать постоянно/долговременно (более одного-трех мес.) а какие обязательно с перерывами?
в часности это про гейнеры/протеины, креатин, аминокислоты

Еще вопрос (возможно дурацкий, но мучительный)) по аминокислотам.
Зачем происходит разделение на "общие" аминокислоты, ВСАА, глютамин и тд ?
Ведь в описании каждого из них сказано, что они участвуют в увеличении мышечной ткани и пр.
Да и ктому же в каждой капс. "общих" аминокислот содержатся тот же глютамин, те же ВСАА.
Это просто маркетинговый ход, для увеличения рынка, или доказана эффективность тех или иных аминокислот в процессе построения мышечной ткани? Если последний вариант, то почему не сделать большее количество мг. в капс. но сделать аминокислоты едиными..

По идее - не должно. Но порой, бывают нарекания. По сути протеины и гейнеры - сухие смеси.И если сывороточный протеин привозят из-за рубежа, то другие компоненты - вряд ли. Дороговато будет.
Есть ресурс http://www.zonapravdy.ru/. На нем некоторые энтузиасты выкладывают ими самими сделанные тесты некоторых продуктов.
Конечно, анализ на содержание белка не всегда точен( особенно в маленьких лабораториях на старом оборудовании), но представление составить можно.
Не в плане рекламы я бы советовал приобретать продукты от известных производителей.
Гейнеры, протеины, аминокислоты можно принимать на постоянной основе (по сути - это специально обработанная и подготовленная ЕДА)
Креатин - лучше делать перерывы.

Почему созданы аминокислотные комплексы.
Белок организм напрямую не использует. Сначала белок расщепляется (гидролизуется) до аминокислот и аминокислотных групп (пептидов) и только затем эти «кирпичики» используются для восстановления/синтеза мышечных белков, это позволяет использовать как источники белка любые белковосодержащие продукты, даже, если молекулярная структура белка в них не похожа на человеческую.

Отсюда вывод: процесс переработки любого белка требует приличных затрат энергии и времени. Обычно организм такое положение вещей вполне устраивает, но в спорте есть моменты, когда приём белка не способен своевременно дать организму так необходимые ему аминокислоты. Это время - сразу после окончания тренировки (очень важный час для эффективного восстановления и/или роста мышц). В этот период включается механизм восстановления, начинается бурный рост мышечной массы (мышцы, как бы «наливаются») и аминокислоты нужны срочно!

Приём протеина сразу после тренировки не даёт нужного эффекта, хотя бы потому, что процесс переваривания требует не менее 1...2 часов. Если «схитрить» и принять протеин заранее (перед тренировкой), то с полным желудком особо не поработаешь.

Для решения этой проблемы и созданы аминокислотные комплексы. Это уже практически «переваренный» белок. Усваиваится очень быстро. И организм удовлетворён!
Виды аминокислотных комплексов:

BCAA - комплекс.
Предназначен для приёма совместно со стандартными аминокислотными комплексами при анаэробных тренировках средней и большой интенсивности. Ключевое слово «анаэробных» означает тренировки с мощными, но кратковременными (5...10сек) нагрузками с малым числом повторений. Для культуристов это тренировки на рост и формирование мышечной массы. Если тренировки аэробные (бег, плавание, лыжи, и т.п.) приём ВСАА не вызовет столь сильного эффекта. Но это не значит, что этим спортсменам аминокислоты не нужны. Нужны, но более актуальны уже полные аминокислотные комплексы. Хотя во многих европейских странах даже школьники после уроков физкультуры принимают пару таблеток ВСАА в профилактических целях.

ВСАА комплекс состоит из трёх незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин, валин). В чём смысл такого состава? При мощных кратковременных нагрузках организм использует, в основном, внутриклеточные запасы энергии, т.к. кровь не может своевременно насытить клетки гликогеном. Сначала используется запас АТФ, потом креатинфосфат, ..., и когда деваться некуда - ВСАА (поэтому-то, если нагрузки не столь интенсивные до ВСАА дело может и не дойти).

Итак, чем мощнее анаэробная тренировка, тем больше «выжигается» ВСАА. В конце концов, к окончанию таких нагрузок образуется дефицит ВСАА. А они являются основной составляющей мышечной ткани и без них синтез невозможен. И если поступлений ВСАА извне нет - разрушаются существующие молекулы, оттуда берутся ВСАА и тут же строятся новые. Отсюда вывод - дефицит ВСАА поддерживает и даже провоцирует катаболические процессы. Решение проблемы дефицита ВСАА - приём сразу после тренировки ВСАА-комплекса.
Полные аминокислотные комплексы.
Как следует из названия этой группы, сюда входят продукты, содержащие в себе полный сбаллансированный набор аминокислот для построения мышечных белковых молекул. Применять данные комплексы могут все спортсмены независимо от вида спорта. Количество зависит только от степени интенсивности тренировки (уставший бегун ничуть не лучше уставшего культуриста). Если текущий цикл тренировок «тяжёлый», то стоит принимать дополнительно по 1...5 таблеток перед сном и утром.

Какой комплекс выбрать - определяется реакцией Вашего организма. Какой комплекс восстанавливает Вас лучше - тот и используйте. Т.е. идти придётся опытным путём (ничего страшного в этом нет, ибо такой эксперимент гораздо дешевле полного анализа крови и плазмы).
Отдельные аминокислоты.
Как известно, организм человека - «машина», чутко реагирующая на изменения состава крови, плазмы и проч. Т.е. управляется организм выбросом/синтезом повышенного количества того или иного гормона или соединения.

Было замечено, что повышенная концентрация в крови таких аминокислот, как Аргинин и Орнитин, вызывает к усиленному выбросу гормонов роста. Соответственно, ускоряются процессы роста, ускоряются жирообменные процессы.
Примерная программа приёма аминокислот (АК):
легкая тренировка
средняя тренировка
мощная тренировка

утром (ежедневно) 1...2 таблетки полных АК комплексов 2...5 таблеток полных АК комплексов
за 30 мин. до тренировки 1...2 таблетки ВСАА 2...5 таблеток ВСАА
сразу после тренировки 3...5 таблеток ВСАА 5...8 таблеток ВСАА
через 15...30 мин после тренировки 1..2 таблетки полных АК комплексов 2...5 таблеток полных АК комплексов 4...8 таблеток полных АК комплексов
вечером (ежедневно) 1...2 таблетки полных АК комплексов 2...4 таблетки полных АК комплексов

Жидкие формы аминокислот.
Аминокислотные препараты - наиболее широко используемые пищевые добавки и по распространенности уступают, пожалуй, только протеинам. Они обращают на себя внимание прежде всего благодаря достаточно высокой усвояемости и эффективности воздействия на процессы анаболизма, в том числе и на синтез белка.
Однако прием аминокислот в чистом виде сопряжен с рядом проблем.
Скажем, при больших дозах (десятки грамм в день) - возможны расстройства желудочно-кишечного тракта. Поэтому производители спортивных добавок, изыскивая новые, более эффективные и необременительные для организма формы выпуска, пришли к изготовлению растворов аминокислот. Кратко рассмотрим их особенности.
Преимущества жидких аминокислот
Как и протеиновые коктейли, аминокислотные смеси в растворе обладают большей усвояемостью, нежели в порошке и тем более в таблетках. Многое зависит тут от кислотности раствора. Слишком кислый раствор (рН ниже 5) раздражает желудок; слишком щелочной (рН выше 9) повреждает слизистые оболочки. Аминокислоты могут давать как кислую, так и щелочную реакцию (в зависимости от соотношения кислотных и аминогрупп в молекуле). Так, глутаминовая кислота, один из самых распространенных компонентов в животных белках, имеет отчетливо кислую реакцию. Следовательно, белковый гидролизат, обогащенный ей, будет слабокислым. Вкус обычно маскируется добавлением ароматизаторов.

Для большего удобства жидкость можно расфасовать в упаковки для одноразового приема - ампулы, капсулы, пакетики.
Недостатки жидких аминокислот
Растворы аминокислот довольно нестабильны при хранении, особенно на свету и в присутствии воздуха. Следовательно, эти продукты имеют малый срок хранения даже в складских условиях.

Довольно неприятным свойством аминокислот является способность их к рацемизации (чистые растворы природных аминокислот вращают плоскость поляризованного света влево, поскольку их молекулы асимметричны). Иначе говоря, отражение молекулы в зеркале не совпадает с ней самой, как правая и левая руки (потому эту особенность называют еще хиральностью, от греческого слова "рука"). Природные левовращающие аминокислоты обозначаются латинской буквой l или L (лишь глицин оптически неактивен).

В растворе, и особенно при щелочной реакции среды, такая молекула за счет химической перегруппировки составляющих способна переходить в свой "зеркальный" изомер, или d-форму. Конечный раствор уже не вращает свет - он становится так называемым рацематом, смесью "правой" и "левой" форм (обозначается двумя латинскими буквами: dl). Правовращающие d-изомеры аминокислот встречаются в природе, но не входят в состав белков, из которых строятся живые ткани. Более того - некоторые из них способны мешать синтезу белка, поскольку ферменты, соединяющие аминокислотные молекулы в пептидные цепочки, "спотыкаются" на них. Если вы принимаете рацемическую смесь, вы не только получаете лишь половину от желаемого количества "строительного материала" для мышц, но и препятствуете усвоению другой, полезной половины. Химическим синтезом легче получить именно рацемат. Такие аминокислоты, возможно, будут дешевы, но вряд ли пригодны в качестве добавок к питанию, хотя их раньше использовали в медицине. Теперь же биотехнология позволяет получать чистые L-изомеры. Таким образом, если условия производства и хранения жидкой аминокислотной смеси не выдержаны должным образом, продукт через некоторое время теряет свои полезные качества. Кроме того, жидкие формы недешевы. Значит ли это, что они не имеют будущего?

На самом деле, для высококачественной продукции солидных фирм высокая цена с лихвой искупается удобством применения (при относительно мелкой расфасовке - упаковка не более чем на день, а желательно на 1 прием). К сожалению, такую продукцию часто продают в крупной таре. Но если она герметически закрывается и имеет объем не более 500 мл, это допустимо.
Как использовать жидкие аминокислоты?
Указанные выше препараты используют в качестве источника аминокислот перед тренировкой. Рекомендуется прием 1-2 указанных производителем доз за 30-60 минут до тренировки.

По окончании тренировки можно также принять 1-2 дозы для скорейшего восполнения затрат белка. В данном случае жидкие препараты из-за высокой усвояемости не имеют себе равных. Советуем использовать самые высококонцентрированные смеси.

Другая область их применения - для предотвращения ночного катаболизма белка. Рекомендуется за полчаса до сна принять 1 указнную производителем дозу. В данном случае рекомендуется препарат, богатый аргинином для оптимизации выброса гормона роста.

Как правило, не стоит использовать в день более 4-5 доз, поскольку эффект будет наиболее заметен, если основная часть аминокислот поступает из других источников белка.
Выводы
Жидкие препараты аминокислот - весьма специфические добавки, которые вряд ли могут заменить другие формы аминокислот, вследствие достаточно высокой цены. Однако есть области, в которых они дают значительное преимущество перед, например, таблетками и капсулами.

Источник: "Muscle Nutrition"

Сообщение изменено: FLEXONLINE (26 октября 2009 - 10:03)

[jevgenijs]

добрый день ! при нынешней экономической ситуации волей не волей приходиться урезать бюджет на спортивное питание , и встаёт вопрос выбора - что нужнее ? что оставить а что забыть на время , итак вопрос что оставить - ГЛЮТАМИН или аминокислоты BCAA ? что полезнее , нужнее ? тренируюсь много лет , веса большие , вешу много , приоритет - сила..... спасибо !

[FLEXONLINE.RU]

при нынешней экономической ситуации волей не волей приходиться урезать бюджет на спортивное питание , и встаёт вопрос выбора - что нужнее ? что оставить а что забыть на время , итак вопрос что оставить - ГЛЮТАМИН или аминокислоты BCAA ? что полезнее , нужнее ? тренируюсь много лет , веса большие , вешу много , приоритет - сила.....

Если речь идет о восстанавливающих добавках, то однозначно ВСАА.
Если приоритет - сила, то креатин + ВСАА.

[jevgenijs]

спасибо ! то есть глютамин вообще не как канает ? вроде ем его много лет - все хвалят ..... вообщем BCAA нужнее ?

[rrulliani]

я всегда был склонен к полноте...после продолжительной диеты и занятий сбросил вес на 30 кг...обошел всех врачей ...все в норме...помогите составить план приема спорт питания в совместимости с пищей...как мне действовать дальше для набора качественой мышечной массы?с пищей по расчетам получается 200-250г белка в день...соотношение б.ж.у.-50.10.40...я в растерености какие добавки и когда мне принимать...заранее спасибо

[FLEXONLINE.RU]

то есть глютамин вообще не как канает ? вроде ем его много лет - все хвалят ..... вообщем BCAA нужнее ?

Глютамин - больше на иммунитет и общее самочувствие.
ВСАА- конкретно мышцы.

[FLEXONLINE.RU]

я всегда был склонен к полноте...после продолжительной диеты и занятий сбросил вес на 30 кг...обошел всех врачей ...все в норме...помогите составить план приема спорт питания в совместимости с пищей...как мне действовать дальше для набора качественой мышечной массы?с пищей по расчетам получается 200-250г белка в день...соотношение б.ж.у.-50.10.40...я в растерености какие добавки и когда мне принимать...

Конечно свой выбор следует остановить на низкокалорийных добавках
Из протеинов - только изолят сывороточного белка, аминокислоты ( как комплексные , так и ВСАА).
Неплохо добавить в рацион глютамин - отдельная аминокислота.
Протеин 2 раза в день - в промежутках между основными приемами пищи.
ВСАА - сразу после занятий.
Глютамин - на ночь.

Сообщение изменено: FLEXONLINE (31 октября 2009 - 12:32)

[rrulliani]

спасибо за помощь ...а стоит принимать креатин?или?

[Slon1976]

Здравствуйте ,уважаемый консультант!Очень хотелось бы узнать ваше мнение о L-карнитине,какой лучше,как принимать ,какую выбрать фирму,что бы упаковки хватило на долго!Какими курсами,какой перерыв,если не сложно расскажите по подробнее!Заранее спасибо за ответ!

[AleSV]

Про карнитин присоединяюсь к вопросу. Только я уже выбрал карнитин в ампулах от Genetic Force. Меня интересует методы его приема. Написано в тренировочные дни принимать перед тренировкой, но я перед тренировкой уже пью No-xplode + аминокислоты. Меня не разнесет если я еще карнитин добавлю?

[gas100]

Здравствуйте!
Планирую следующую программу питания:
1)5-6 разовое питание
2)Pro Complex Gainer ( Optimum nutrition)сразу после тренировки
3) 100% Whey Gold Standard (Optimum nutrition)перед тренировкой
4) krea-genic (Weider)каждый день
5) 100% Casein Protein (Optimum nutrition) перед сном в дни тренировок
Тренироваться планирую на массу...
Вопрос в следующем,правильно ли выбрано время приёма?и может что-то изменить\добавить в набор?
Спасибо.

[FLEXONLINE.RU]

...а стоит принимать креатин?или?

Стоит, но только не моногидрат. Любые другие соли креатина . Они не так способствуют задержке воды в организме.

[FLEXONLINE.RU]

Очень хотелось бы узнать ваше мнение о L-карнитине,какой лучше,как принимать ,какую выбрать фирму,что бы упаковки хватило на долго!Какими курсами,какой перерыв,если не сложно расскажите по подробнее!

Л-карнитин - аминокислота, прием которой усиливает липидообмен и работает как легкий энергетик.
Действие ее зависит от дозировки. Без всяких последствий можно принимать до 10 г в день.
Обычная норма приема 1.5 - 3г для женщин и 2 -5 г для мужчин.
Форма производства л-карнитина может быть жидкая , таблетированная и в капсулах. Разница - только в скорости усвоения.И то эта разница будет составлять несколько минут.
При выборе препарата обратите внимание на дозировку.
Самая высокая на данный момент
Посетить мою домашнюю страницу
Большая упаковка жидкого л-карнитина
http://www.flexonlin...itine-1500.html
Таблетированная форма
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
Курс приема может быть до 2 месяцев.Перерыв - не менее месяца.

Про карнитин присоединяюсь к вопросу. Только я уже выбрал карнитин в ампулах от Genetic Force. Меня интересует методы его приема. Написано в тренировочные дни принимать перед тренировкой, но я перед тренировкой уже пью No-xplode + аминокислоты. Меня не разнесет если я еще карнитин добавлю?

Не "разнесет". Достаточно мягкий препарат .Принимайте как написано.

[FLEXONLINE.RU]

Планирую следующую программу питания:
1)5-6 разовое питание
2)Pro Complex Gainer ( Optimum nutrition)сразу после тренировки
3) 100% Whey Gold Standard (Optimum nutrition)перед тренировкой
4) krea-genic (Weider)каждый день
5) 100% Casein Protein (Optimum nutrition) перед сном в дни тренировок
Тренироваться планирую на массу...
Вопрос в следующем,правильно ли выбрано время приёма?и может что-то изменить\добавить в набор?

2- Гейнер лучше принять через 40 мин после занятий, а сразу после трнировки выпить аминокислотный комплекс или ВСАА.
3 -Протеин - за час - 40 мин до занятий.
Неплохо было бы добавить Глютамин ежедневно на ночь по 5 г.
А так все хорошо.

[AleSV]

При выборе препарата обратите внимание на дозировку.
Самая высокая на данный момент
Посетить мою домашнюю страницу

Объясни пожалуйста, как эта может быть самой большой дозировкой, если у вас на сайте написано принимать 1/3 ампулы в день и тут же написано что в ней содержится 900мг л-карнитина. А к упаковке Genetic Force "принимать 1-2 капсулы" и тут же содержание 1 капсулы 1500мг л-карнитина. Если ты имел ввиду насыщенность, то да там в 8.3 мл -900мг карнитина а тут в 25 - 1500, но реккомендованная вами ежедневная дозировка у второго преппарата выше.

[FLEXONLINE.RU]

Объясни пожалуйста, как эта может быть самой большой дозировкой, если у вас на сайте написано принимать 1/3 ампулы в день и тут же написано что в ней содержится 900мг л-карнитина. А к упаковке Genetic Force "принимать 1-2 капсулы" и тут же содержание 1 капсулы 1500мг л-карнитина. Если ты имел ввиду насыщенность, то да там в 8.3 мл -900мг карнитина а тут в 25 - 1500, но реккомендованная вами ежедневная дозировка у второго преппарата выше.

Это действительно самая большая дозировка на данный момент - 2,7 г л-карнитина на 1 АМПУЛУ.Более высокой концентрации для жидкой формы в продаже пока нет.
И, естественно, в 1\3 такой ампулы будет содержаться 2700 мг : 3 = 900 мг л-карнитина.С таким же успехом можно таблетки тоже делить на несколько частей.
Для Дженетик Форс- это самое большое количество ампул на упаковку - 30. Все остальные производители не пакуют больше 20-ти.
Описания, приведенные на сайте - это переведенные описания ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ.Рекомендованные ими дозировки - для обывателей.
Какую дозировку выбрать - дело индивидуальное.
Многие принимают по 1 г и считают это вполне достаточным.Начните с 1.5 -2 г.
Во многом вопрос выбора - вопрос цены .Сколько будет стоить 1 г л-карнитина.

Сообщение изменено: FLEXONLINE (06 ноября 2009 - 06:00)

[gas100]

Спасибо,учту.

[rrulliani]

а чем черивата задержка воды при приеме моногидрата?просто чисто показатель лишних кг воды при загрузке?или нарушение липидного обмена?и какие еще соли креатина?ткните пожалуста носом.

[FLEXONLINE.RU]

а чем черивата задержка воды при приеме моногидрата?просто чисто показатель лишних кг воды при загрузке?или нарушение липидного обмена?и какие еще соли креатина?ткните пожалуста носом

При Вашей склонности к полноте лишняя вода в организме ни к чему. Труднее будет оценить результаты Ваших занятий.Никакими серьезными последствиями прием моногидрата в отличии от солей креатина не грозит.Единственное- моногидрат хуже усваивается организмом.Для его максимального усвоения ему нужно создавать условия - принимать вместе с достаточным количеством быстрых углеводов ( сахара). Неусвоенный креатин имеет особенность превращаться в креатинин - вещество не токсичное , но способное забивать почечные канальцы , что не очень хорошо.
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу

Сообщение изменено: FLEXONLINE (09 ноября 2009 - 09:25)

[gfcool]

Здравствуйте !
у меня пару вопросов:
на данный момент интересует набор массы , креатин гейнер + аминокислотный комплекс есть,
расклад дня таков;

5 40 - завтрак 9 прием гейнера )
9 00 - что то типо полдника )
12 00 - обед
14 30 - ( прием амино комплекса с креатином )
15 05 - тренировка
- сразу после тренировки прием амино
19 00 - ужин
23 00 - гейнер
00 00 - сон


-------

хотелось ты бы узнать ваше мнение по распределению спорпит.
конечно же немного рекомендаций!!