4284 ответов в этой теме

[renepjd]

Интересная тема
Надо почесать репу
Тут еще может быть что с непривычки на большой объем после малого некоторое время идет рост
А потом опять садишь на малый чтобы отвыкли и по новой

[oscid]

Можно было еще на последней неделе-двух интенсивности задрать. дропы метод 21 мио с помощью.

[IDKFA]

Можно было еще на последней неделе-двух интенсивности задрать. дропы метод 21 мио с помощью.

Совершенно незачем. Разве чтобы связки заболели.
И так по 8-9 отказов получалось

[IDKFA]

Вернулся с отпуска.
Две недели лежал, разлагался и пил вино.
Ну, немножко велик и горы, так что даже в талии потерял.

Местный зал - ну какой был. Было три тренажëра, которых нет в моëм родном зале:
тренажëр брусья, бицепс и гор. тяга с упором грудью с независимыми ручками.
На них и налëг.

Сегодня со свежими силами начинаю специализацию на спину.

[IDKFA]

Признаю, что был очень неправ насчëт покойного Селуянова.
Сейчас читаю не его последователей и интерпретаторов, а его самого.
Очень интересно и потенциально полезно.

Да, Селуянов пишет не как учëный (в моëм понимании), по крайней мере, в теме силовых тренировок.
Но "для подумать" нахожу у него много пересекающегося с моим личным опытом.

В последнее время тренировочные принципы для подкачки (не для жима лëжа) у меня претерпели серьёзные изменения, и они подтверждаются прогрессом в масонаборе.
И, внезапно, эти принципы неплохо согласуются с тем, что пишет Селуянов.

Ссылок не даю. Всë доступно, а споры среди дилетантов, к которым я отношу и себя, мне не интересны.

Сообщение изменено: IDKFA (18 апреля 2024 - 11:14)

[Михалы4]

и они подтверждаются прогрессом в массонаборе

 

"Селуянов" — это бренд; проект, за которым стоят несколько разных людей. ИМЕННО ПОЭТОМУ у "Селуянова" есть как квалифицированный тренинг, так и откровенная бредятина.

 

Если разделить грубо, то у Селуянова есть две половины: 1) "Гиперплазия миофибрилл в быстрых мышечных волокнах" — приближённая к истине система, квалифицированный тренинг, 2) "Гиперплазия миофибрилл в медленных мышечных волокнах" — полнейшее мракобесие и ничем не подтверждённые фантазии, бредятина и мошенничество (так как использовалась для создания хайпа и в конечном счёте для заработка).

 

К сожалению, известен Селуянов именно вторым. Большинство читателей знают только вторую его половину.

 

О существовании первой части люди как правило и понятия не имеют. А статодинамика с БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ — это вообще что-то из рода откровений затонувшей Атлантиды )

Сообщение изменено: Михалы4 (19 апреля 2024 - 01:18)

[RTR150]

1) "Гиперплазия миофибрилл в быстрых мышечных волокнах" — приближённая к истине система, квалифицированный тренинг

Хз, что там квалифицированного, отказной подход вызывающий всплеск тестостерона, который проникает в истонченную ионами водорода клетку, потом отдых 10 минут. Сам придумал-сам поверил.

[Михалы4]

Хз, что там квалифицированного, отказной подход вызывающий всплеск тестостерона, который проникает в истонченную ионами водорода клетку, потом отдых 10 минут. Сам придумал-сам поверил.

 

Не. Ну понятно, что идеал не достижим - и всегда можно что-то улучшить, более правильно интерпретировать. Наука не стоит на месте, разные нюансы разгадываются. Но костяк-то системы остаётся прежним. То есть надо на него смотреть в первую очередь. А интерпретации эффектов - дело вторичное )

Сообщение изменено: Михалы4 (19 апреля 2024 - 01:28)

[Виктор С]

Признаю, что был очень неправ насчëт покойного Селуянова.
Сейчас читаю не его последователей и интерпретаторов, а его самого.
Очень интересно и потенциально полезно.

Солидарен. Виктор Николаевич и мне поправил мозг.

 

"Селуянов" — это бренд; проект, за которым стоят несколько разных людей. ИМЕННО ПОЭТОМУ у "Селуянова" есть как квалифицированный тренинг, так и откровенная бредятина.

У Селуянова нет схем тренинга, есть принципы и разные рекомендации, в т.ч. и полезные.

Но дохера схем "по-Селуянову" от интерпретаторов всех мастей.

.........

Если разделить грубо, то у Селуянова есть две половины: 1) "Гиперплазия миофибрилл в быстрых мышечных волокнах" — приближённая к истине система, квалифицированный тренинг, 2) "Гиперплазия миофибрилл в медленных мышечных волокнах" — полнейшее мракобесие и ничем не подтверждённые фантазии, бредятина и мошенничество (так как использовалась для создания хайпа и в конечном счёте для заработка).

Не нужно делить грубо, дели конкретно.

Например, его совет по НИИ кардио между длинными интервалами использую не только я: после жимов по 2-5 минут  для улучшения выведения лактата - велотренажер или приседания без веса.

[Rus72]

Михалы4,

Не. Ну понятно, что идеал не достижим - и всегда можно что-то улучшить, более правильно интерпретировать. Наука не стоит на месте, разные нюансы разгадываются. Но костяк-то системы остаётся прежним. То есть надо на него смотреть в первую очередь. А интерпретации эффектов - дело вторичное )

Интерпретация - дело раввинов.
Они могут всё что угодно объяснить, натянув сову на глобус. )

[IDKFA]

Понравилось ненапряжно качаться.
Изоляция, многоповторка, выбор движений по желанию, вообще не считаю повторы.

Суставы и связки не болят, вообще нигде и никак, видуха улучшается, шесть кубиков, если напрячься, отчëтливо видны.

Видимо подустал морально за годы силовухи.

Но не сказать, чтобы прямо совсем пинаю вола. Все подходы в полный отказ, веса в целом тоже немаленькие.

Попробовал пожать лëжа. Плечо полностью зажило, но потеряло немного гибкости, не хватает пару сантиметров до груди.
Так что жать лëжа пока не буду, буду понемногу тянуться.

[Wal72]

Понравилось ненапряжно качаться.
Изоляция, многоповторка,...

на сколько повторений?

[oscid]

на сколько повторений?

 

вообще не считаю повторы.

[aid]

 

Невозможно не считать повторы через 10+ лет тренировок Мозг сам считает.

[IDKFA]

Wal72,
Я не считаю принципиально.
Отказ при лëгком/умеренном жжении - этого условия достаточно для подбора веса.
На глаз где-то от 8 до 20, в разных упражнениях по разному

[IDKFA]

Невозможно не считать повторы через 10+ лет тренировок Мозг сам считает.

Пяток тренировок привыкал, и всë получилось.
К тому же часто не получаетая считать чисто технически, когда амплитуда уменьшается и движение меняется по ходу подхода

[renepjd]

видуха улучшается

генетик
Как не тренит - все норм

[IDKFA]

Всë дело в волшебных пузырьках ))

[terminalX]

Невозможно не считать повторы через 10+ лет тренировок Мозг сам считает.

Считаю одну и ту же цифру.

[Kaчок]

Считаю одну и ту же цифру.

Цифру восемь?

[terminalX]

Цифру восемь?

Обычно 1, иногда случайно дальше ухожу.

[IDKFA]

Вернулся из очередного отпуска.

Подумываю, не переименовать ли тему в "Как страдать хернëй в зале и нереально кайфовать от этого".

Полный набор, который я раньше игнорировал: чувствомышечность, многоповторка, упоротая изоляция, игнор весов/повторов, частички, прожимы и прочая хрень доставляет невыразимый кайф.

Видимо, потому что качаю только руки. И они что-то вдруг растут.

[IDKFA]

Я и раньше так пробовал тренироваться.
С нулевым результатом.

Сейчас всë точно так же, но с одним различием: я не допускаю чрезмерного закисления мышц.

[IDKFA]

В общем, даже на отдыхе на расслабухе ручки в кои-то веки меня устраивают.
Но в глубине души хочется 50, чтобы, видимо, окончательно задолбаться с выбором рубашек.

[IDKFA]

Под влиянием видосов с Фëдоровым решил провести полную инвентаризацию своего качковского арсенала, т.е. движений, НЕ касающихся жима лëжа и подсобки.

Подбирал веса и пробовал разные варианты техники, с целью максимально чëткого прицельного попадания. Если не удавалось нащупать - прощался с упражнением.
Также прощался с теми, которые неудобны в принятии стартового положения или подготовке снаряда, дискомфортны или дают большую общую усталость.

Сегодня успел пройтись по бицепсу и трицепсу.
На бицепс осталось 7 упражнений, на трицепс - 6.

Рабочие веса раза в два меньше моих привычных.
Успокаиваю себя тем, что отказ есть отказ, тем более когда это отказ исключительно целевой мышцы.

Очередной раз убедился, что всякие фишки техники - вещь сугубо индивидуальная. Фишки Фëдорова мне, например - 50/50. Какие-то зашли на ура, какие-то никак, и в моëм варианте я чувствую мышцу лучше.

Сообщение изменено: IDKFA (12 мая 2024 - 08:16)

[Михалы4]

Также прощался с теми, которые неудобны в принятии стартового положения или подготовке снаряда, дискомфортны или дают большую общую усталость.

 

Согласен. "Не царское это дело – в наклоне корячиться!" (Это про тягу штанги в наклоне, например).

[IDKFA]

Это какое-то наркоманство, а не тренировки.
В плане кайфа. Хорошо хоть ломки нет ))

Сегодня как и всегда качал бицепс (4 упражнения по 2 подхода) и трицепс (тоже 4 по 2).
В конце потестил бабочку.

Когда забиваешь на веса и повторы и полностью концентрируешься на загрузке целевой мышцы, казалось бы известные упражнения начинают играть совершенно новыми красками.

Вот бабочка. Спину скруглил, голову опустил, локти вниз, ладони открыты. Поставил стопоры на тройку, чтобы можно было широко разводить и тянуть грудные.
Свëл ладошки и прожал грудак почти до судороги, дальше медленно развëл, растянулся.
И так, пока не смог до конца свести.
Пару частичек, и вышел ещë полный повтор.
И ещë так пару раз.
Концентрировался на верхе.

Два подхода.
Грудь раздуло пипец, в комплект к уже раздутым рукам.
Посмотрел в зеркало.
Понял, что пузо лишнее.
А так-то в общем, накачался)) Жаль сдувается всë потом.

Домой пошëл свежий, довольный.
Завтра будет поднывать трицепс, ещë не привык.
Возможно, грудак тоже будет чувствоваться, редко я его делаю, а так смачно - никогда ещë не делал.

Число сертифицированных и одобренных упражнений дошло до 21.
Ещë примерно столько же ждут проверки.

Из новых прямо бомб протяжка широким хватом в Смите. Делаю я еë неправильно: задираю плечи и прожимаю трапецию. Прилетает поровну в среднюю дельту и трапецию, но прилетает зверски и туда и туда.
Всего-то 40 кг хватает. После первого раза плечи и трапы болели дня три.

[IDKFA]

Оказывается, я не юноша уже. Вот жеж открытие.
5 упражнений по 2 отказных подхода на бицепс и столько же на трицепс - лëгкий перебор.
Мышцы болят. Надо въезжать в объëм плавнее.

И, наверное, буду делать руки два раза в неделю, а третий день - поддержка всего остального.

[Kaчок]

5 упражнений по 2 отказных подхода на бицепс и столько же на трицепс - лëгкий перебор.

Это конкретный перебор.

3*3 с отказом только в последних или 4*2 это максимум.

Надо въезжать в объëм плавнее.

Не надо в него въезжать вообще. Особенно на руках.

[Wal72]

....

Из новых прямо бомб протяжка широким хватом в Смите. Делаю я еë неправильно: задираю плечи и прожимаю трапецию. ....

  седня потестил пирамидой, правда штангой...норм. Видел раньше разводку делал один чел таким образом, но мне что то не зашло, а тут хорошо прям.