5559 ответов в этой теме

[Domus]

кстати, мои тренировки подходят под раздел сокращенных?

близки к этому )

[Турист]

- :
1)отсутствие выносливости, но это решается темпом самой тренировки, отдыхом между подходами, или дополнительной аэробикой

и все???
хехе, зашел объемщег в ветку сокращенщиков

[Fenix7]

зашел объемщег в ветку сокращенщиков

А звучит то как смешно!

[MikeKazakov]

хехе, зашел объемщег в ветку сокращенщиков

А в каком месте ты объёмщеГ?

[Турист]

А в каком контексте имеется ввиду "сокращенка"? Вот... правильно...

[MikeKazakov]

А в каком контексте имеется ввиду "сокращенка"?

"Да ты рукой направление покажи", у вас же там буковки разные V I P и прочая хрень - озвучь, в чём ты обьёмнее, кроме времяпровождения в спортзале?

[Ego!st77]

коллеги!
есть один вопросик
сейчас дошел до цикла тренировок: где делаю 5Х6 и 4Х8

для примера
тяга в наклоне
22 кг, 32 кг, это разминка и 44 кг два рабочих подхода
или жим с груди
40 кг, 50 кг, 65 кг, и два подхода по 75 кг
или присед
50 кг, 70 кг, 90 кг, и 2 раза по 100 кг

тренер говорит, что первые разминочные подходы не нужно делать по 3 раза, т.к. веса еще маленькие и лучше поднять вес больше в рабочем подходе, чем расстратить силу и пожать меньше.
говорю ему что не хочу отходить от программы и буду делать как написано, надо сделать 5 подходов, значит сделаю.
пусть по 2,5 кг буду добавлять, но зато стабильно.
вопрос, прав ли он и в чем преимущество 3 разминочных подходов, если веса пока действительно легкие.

[Domus]

коллеги!
есть один вопросик
сейчас дошел до цикла тренировок: где делаю 5Х6 и 4Х8

для примера
тяга в наклоне
22 кг, 32 кг, это разминка и 44 кг два рабочих подхода
или жим с груди
40 кг, 50 кг, 65 кг, и два подхода по 75 кг
или присед
50 кг, 70 кг, 90 кг, и 2 раза по 100 кг

тренер говорит, что первые разминочные подходы не нужно делать по 3 раза, т.к. веса еще маленькие и лучше поднять вес больше в рабочем подходе, чем расстратить силу и пожать меньше.
говорю ему что не хочу отходить от программы и буду делать как написано, надо сделать 5 подходов, значит сделаю.
пусть по 2,5 кг буду добавлять, но зато стабильно.
вопрос, прав ли он и в чем преимущество 3 разминочных подходов, если веса пока действительно легкие.

Цель разминки - размяться. Мне кажется в вашем случае можно в большинстве упражнений ограничиться и 2 подходами

[byaka77781]

КЭП конечно, но для меня с увеличением рабочих весов стало мало 1 -2 х разминочных подходов, в базовых 3, а в становой даже и 4 разминочных....

[Апостол]

КЭП конечно, но для меня с увеличением рабочих весов стало мало 1 -2 х разминочных подходов, в базовых 3, а в становой даже и 4 разминочных....

пирамида в помощь... эээ вернее лесенка)

[Domus]

КЭП конечно, но для меня с увеличением рабочих весов стало мало 1 -2 х разминочных подходов, в базовых 3, а в становой даже и 4 разминочных....

Полностью согласен. Я написал с учетом его рабочих весов
У меня в жиме 5-6 разминочных

[byaka77781]

а когда столько разминочных подходов, то какая это сокращенка?
ПС опять шапками закидают(((((

[Domus]

а когда столько разминочных подходов, то какая это сокращенка?
ПС опять шапками закидают(((((

Честно говоря, я считаю только рабочие подходы ))) да и разминка такая только из за прошлой травмы плеча

[Ego!st77]

Цель разминки - размяться. Мне кажется в вашем случае можно в большинстве упражнений ограничиться и 2 подходами

то есть сделать 2 разминки и остальные 3 сделать рабочими с одинаковыми количеством повторов?

[Domus]

то есть сделать 2 разминки и остальные 3 сделать рабочими с одинаковыми количеством повторов?

Рабочих то два изначально, правильно?
Я бы сделал 2 разминки+2 рабочих

[Ego!st77]

Рабочих то два изначально, правильно?
Я бы сделал 2 разминки+2 рабочих

но в программе написано, что в конце нужно делать 5 подходов
1. Присед 4х10----- 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2. Жим лёжа 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6____5х6

и пояснение от автора
Разминочных подходов (для приседа-тяги-жимов стоя-лёжа) -2 штуки, 1-й с 60% от рабочего веса, 2-й с 80% от рабочего веса, при переходе на тренировки с 6-ю повторами-3, 1-й 50%, 2-й 70%, 3-й 85% от рабочего веса.
Для остальных упражнений число разминочных подходов- 1-2.

ладно, будем ждать автора.

[Domus]

Это правильно )))

[Турист]

"Да ты рукой направление покажи", у вас же там буковки разные V I P и прочая хрень - озвучь, в чём ты обьёмнее, кроме времяпровождения в спортзале?

VIP - это ты о чем вообще?...

Ладно, давайте по теме. Глядя на сокращенные программы, да и не только сокращенные, немало среднеобъемных тоже (типа "МГ_раз_в_неделю"), думается: каким образом решается вопрос развития суставов/связок? Сила-то расти будет, и веса тоже. Или мало травмированных "макробертовцев" тех же? Да хоть тут, на форуме, таких - пруд пруди.

[OldBoy]

Этот вопрос решатся циклированием нагрузок.

[Friend2010]

Ego!st77
Где 4Х8 - там 2 разминочных и 2 рабочих, а где 5Х6 - то там 3 разминки и 2 рабочих.
Даю 100% гарантию, что это так.

[Juicer]

Сокращённые тренировки хороши в первую очередь тем, что высвобождается дополнительное время для личной жизни.

[Турист]

Сокращённые тренировки хороши в первую очередь тем, что высвобождается дополнительное время для личной жизни.

И сколько времени высвобождается? допустим, в неделю

[RIKO]

проходит кто нить лайт-смолов?

[xxxDoomBasxxx]

Ммм,а более очевидные факты сокращенных тренировок есть?кроме как свободное время

[Domus]

И сколько времени высвобождается? допустим, в неделю

А сколько ты тратишь времени на тренировки в неделю

Ммм,а более очевидные факты сокращенных тренировок есть?кроме как свободное время

Для ряда тренирующихся - это рост массы и силы - более уверенный и заметный чем от более частых тренировок

VIP - это ты о чем вообще?...

Ладно, давайте по теме. Глядя на сокращенные программы, да и не только сокращенные, немало среднеобъемных тоже (типа "МГ_раз_в_неделю"), думается: каким образом решается вопрос развития суставов/связок? Сила-то расти будет, и веса тоже. Или мало травмированных "макробертовцев" тех же? Да хоть тут, на форуме, таких - пруд пруди.

Я думаю что травмированных достаточно при любом типе тренировок )))
А в чем проблема с сухожилиями/связками?

[Silovichok]

только бы с термином интенсивность разобраться )))

Шейко: Интенсивность тренировочной нагрузки - величина среднего веса, поднимаемого в упражнении, за тренировку, неделю, месяц, год, который находится путём деления объема нагрузки в килограммах на КПШ.

[Domus]

Шейко: Интенсивность тренировочной нагрузки - величина среднего веса, поднимаемого в упражнении, за тренировку, неделю, месяц, год, который находится путём деления объема нагрузки в килограммах на КПШ.

Да я в курсе. Именно по этому написал так как в оригинальном посте Fenix'a вытекает несколько другое понятие интенсивности

[Дмитрий Р]

А сколько ты тратишь времени на тренировки в неделю

Поддерживаю нужна конкретика. берём данные и сравниваем.позвольте выскажусь.
итак 6 тренек по 8 упров 5х8-10 в основе в сумме чистое время тренек занимает 380мин.
Если учесть время на разминку, снаряды и душ, то в каждый день ну плюс минут 10+5+10. т.е. в неделю 150мин.
итак чистое время на треньки в неделю-6ч 20мин, общее время со всеми прибамбахами на тренинг в неделю-под 9ч.

[Domus]

Дмитрий Р,
2 тренировки в неделю. 75 минут с разминками и тп

Зал через дорогу. на все про все 30 мин/тренировка. Тоесть 105х2=210минут ~ 3,5 часа

[Silovichok]

И сколько времени высвобождается? допустим, в неделю

Я бы сказал так, сокращенные тренировки позволяют при минимуме времени произвести максимальный тренинг, что допустим достаточно удобно при ежедневной работе. У меня затраты по времени 1ч - 1 ч 15 мин на тренировку, при которой выполняется одно базовое тяжелое и одно базовое легкое + максимум 1-2 подсобки ...