9259 ответов в этой теме

[renepjd]

Вчера и намотал больше десятки, а все равно стабильные 150 грамм добавил
Как же грамм по 50 в день добавлять?
13 февраля 80,10
14 февраля 80.30
15 февраля 80.45
16 февраля 80.60
17 февраля 80.75

[Grillmaster]

Вчера и намотал больше десятки, а все равно стабильные 150 грамм добавил
Как же грамм по 50 в день добавлять?
13 февраля 80,10
14 февраля 80.30
15 февраля 80.45
16 февраля 80.60
17 февраля 80.75

Интересно у тебя вес ровно идёт. Никаких скачков)

[renepjd]

Наконец то дошла очередь до подтягиваний широким

Получилось хорошо, но мало. Летом до 12 доходил. То ли отвык, то ли слишком сосредоточился на технике

 

Потом полирнул параллельным для брахиалиса

Биц хорошо почувствовал, спине пофиг. То, что надо

 

 

[Grillmaster]

Начало видоса

[Alex6]

Вчера и намотал больше десятки, а все равно стабильные 150 грамм добавил
Как же грамм по 50 в день добавлять?
13 февраля 80,10
14 февраля 80.30
15 февраля 80.45
16 февраля 80.60
17 февраля 80.75

IMG_0232.jpeg

Если экстраполировать твой вес, выходит через полгода будешь как Арнольд, а через год как Ронни Коулмен.

[MrCherdak]

Начало видоса

как будто на пятки надевает перчатки. 

[renepjd]

Если экстраполировать твой вес, выходит через полгода будешь как Арнольд, а через год как Ронни Коулмен.

пузо точно будет как у Ронни
Или у кого там мозоль как у беременного

[renepjd]

Хотел сегодня брусья поделать в многоповторе без резинки. Смог только 20, хотя до резинки и зала было 26-27

Психанул, и с коротким отдыхом удвоил. Прикольно получилось

Видимо вся кровь от мозга ушла в мышцы, поэтому подумал: а зачем вообще отдыхать по несколько минут просто что бы смог сделать на несколько бесполезных (потому что далеко от отказа) начальных повторов?

Из исследований известно, что самые эффективные подходы - это околоотказные. Либо само состояние предотказа дает эффект, либо предотказные повторения.

То есть, важно не сколько всего нахреначил повторений, а сколько раз доходил до предотказа или сколько из этих повторений были околоотказные то есть эффективные

У меня только на добивках получилось 20 эффективных повторений или подходов 7 околоотказных. Всего за несколько минут

Ну и похоже само состояние, когда делаешь на фоне конкретной усталости тоже дает эффект

Кароч, надо как то двигаться в этом направлении

 

[aid]

мио репсы вышли дело.

[ROM256]

На брусьях я делаю по такой системе:

мах до отказа, отдых 2 мин, опять мах, отдых 1.5,1 мин отдых и так до 30 сек. 

Получается в сумме 70-75 раз отказных отжиманий от брусьев. 

[renepjd]

Получается в сумме 70-75 раз отказных отжиманий от брусьев.

не все ж отказные или около
Считается 5 предотказных - эффективные
Получается 5 подходов по 5 повторений = 25
И 50 бесполезных
Минут за 8
А у меня 25 эффективных , 15 бесполезных за 3-4 минуты

Сообщение изменено: renepjd (18 февраля 2024 - 01:40)

[renepjd]

[renepjd]

Плюсом ко своей одноподходовой проге добавлю вот эту https://vk.com/wall-36220599_44198
Вкратце: пять дней подряд в течение дня делаешь несколько подходов подтягиваний обратным или нейтральным не в отказ
На шестой долбишь пять минут сколько сможешь (типа как я сегодня на брусьях)
Потом один выходной
Тем более сейчас обратным не подтягиваюсь и часто мимо турников хожу

[Grillmaster]

Плюсом ко своей одноподходовой проге добавлю вот эту

Интересная прога. Надо будет прогнать при случае.

[oscid]

2024-02-18 08-01-29.jpeg

Нужен верх груди и внутренняя часть.

[renepjd]

Нужен верх груди и внутренняя часть.

а разве на внутреннюю часть можно акцент сделать?

[AnatolyR]

Интересная прога

Не понимаю чем это отличается от всего остального.
Можно много чего интересного выдумать это не значит ничего

[Grillmaster]

Не понимаю чем это отличается от всего остального.
Можно много чего интересного выдумать это не значит ничего

Чем отличаются чёрные брюки от синих? Так и тут.

[Горец67]

Нужен верх груди и внутренняя часть.

У нас, физкультурников, всегда что то нужно.

[ole]

а разве на внутреннюю часть можно акцент сделать?

Дык у тебя отсутствуют такие движения в арсенале, поэтому внешне- нижняя часть только развита,  что впрочем неплохо, она в первую очередь провисает у мужика. Повезло с анатомией, но не повезло в связи отсутствием на площадке- кроссоверов, бабочек, гантельного ряда.))

Если упрощенно- то в отжиманиях плечи не сходятся в направлении друг к другу, ну типа как на бабочке последняя часть амплитуды - грудная сжимается в пик перпендикулярно тела и удерживается  на этом пике сжатия.

В отжиманиях плечевые суставы остаются практически разведенными, как и  в основном ,  во всех жимах, впрочем. 

 

С гантелями в разводках- жимах,  такое реально исполнить,  ( так же с двумя резинами)если локти не выпрямлять , а сдвигать друг к другу в последней части амплитуды. то есть работать не гантелями, а локтями , используя широкую амплитуду  работы грудных.

Помнится -Хейни зачетно так "ротации" локтей использовал, в разводках.

Я это еще в середине 90х увидел, а до этого тупо разводил и сводил, вверху нагрузка падала.

[renepjd]

У нас, физкультурников, всегда что то нужно.

скорее даже не что то, а все
Кроме пуза

[ole]

В кроссовере классно- с нижнего положения от "карманов", сводить мизинцы напротив глаз.

я дома так резины прицепил, внизу и напротив головы, позволяет все делать, и даже имитировать обратную бабочку ( очень комфортно и безопасно)

У резины , в этом плане, немало плюсов , анти-травматических , по сравнению с железом и станками. 

Сообщение изменено: ole (18 февраля 2024 - 09:04)

[renepjd]

В кроссовере классно- с нижнего положения от "карманов", сводить мизинцы напротив глаз.
я дома так резины прицепил, внизу и напротив головы, позволяет все делать, и даже имитировать обратную бабочку ( очень комфортно и безопасно)
У резины , в этом плане, немало плюсов , анти-травматических , по сравнению с железом и станками.

резинки у меня есть
2 красные
И зеленая
Можешь видосик снять?

Сообщение изменено: renepjd (18 февраля 2024 - 09:07)

[ole]

резинки у меня есть
2 красные
И зеленая
Можешь видосик снять?

Жека, у меня сложности с этим, ты молодой и  каждый день практикуешь,  а я  престарелый и тупой)) щас фотку найду)

Сообщение изменено: ole (18 февраля 2024 - 09:12)

[ole]

Встал между ручками кроссовера, ролики в самом низу,  руки растопырил, с понтом кого то обнять хочешь, сделал шаг вперед. чтобы кулаки были децл сзади и сдвигай мизинцы напротив глаз,с чуть согнутыми руками

 

в последних повторах желательно несколько удерживать  ( надеюсь на твое воображение,  у меня нема проблем с ним)) последним движением в комплексе на грудь, у тебя начнет заполняться область вокруг ключиц где одни кости ) передняя дельта и верх грудных и еще по мелочи.

 Кроссовер имеет преимущество перед резиной, в данном варианте, в связи с тем, что нагрузка равномерна и в последней части амплитуды, с резиной нагрузка растёт и проблематичнее сжимание.

Сообщение изменено: ole (18 февраля 2024 - 09:19)

[renepjd]

Херасе, молодой
Без копеек 49

[ole]

 вот тут, в мастерской, на коленках, минуя работу трицепсов , начальная часть амплитуды, грудные растянуты без опасности для суставов.. типа обратный шраг,  прямая работа грудными и без вращения в  плечах.

тупо плечи расходятся и сходятся. Сжимай сколько хочешь, можно еще сжать в последнем повторе и качаться на резинах, на халяву, как культы прожимают мускулатуру.

 Из видео вырезал, рожа не понравилась и возни много)) Впрочем смысл понятен и без видео.

Любимое движение и в качестве просто кровь погонять, регулярно соточку сделать.  

Сообщение изменено: ole (18 февраля 2024 - 09:50)

[ole]

У меня поэтому, никогда,  уставшие трицепсы не мешают работать с грудными как некоторым)). Мышцы по отдельности работают, "изоляция в базовом стиле" )

[oscid]

а разве на внутреннюю часть можно акцент сделать?

Еще как. Кроссовер - твой бест френд. Еще лежа можно жать гантель или блин зажать ладонями. Или на наклонной. Бабочка с паузой на пике

[oscid]

У нас, физкультурников, всегда что то нужно.

Он брусьями низ заебатый сделал. У меня от жимов только края. Нет верха, середки и низа )