103732 ответов в этой теме

[Romcha]

Мальчик Вова
НА самом деле без нагрузок я чуствую себя хуже,чем с нагрузками

[Вован Владимирский]

Romcha
вот бивень я те про книжки с фильмами, а ты мне про нагрузки, дану их, пива бы и девку за зад, вот что, ну и комедию конечно посмотреть...

[Вован Владимирский]

Romcha
по девкам кароче гулять надо а не качаться упорно, успеешь еще, накачаешься

[Romcha]

Мальчик Вова
Мне это не мешает совмещать.

[ADSL]

А вообще в связи с травмой я гуляю и пью пивас

Смотрю,потом от пиваса кубики заплывут..Будешь опять диетами мучаться..

[Romcha]

Смотрю,потом от пиваса кубики заплывут..Будешь опять диетами мучаться..

У меня их никогда не было и я не волнуюсь.Думаю от бутылки все будет в норме.

[ADSL]

У меня их никогда не было и я не волнуюсь

А что так плохо!?

Думаю от бутылки все будет в норме.

НУ смотря сколько раз..раз в неделю нечего не будет,а если каждый день,то незнаю
Я сам раз в неделю или в две по субботам бутылку или две(по настроению)выпиваю..Главное без всяких чипсов и сухариков...И будет всё норма..Но с 2-х бутылак меня выносит ,так что придерживаюсь одной

[Romcha]

А что так плохо!

А у меня нет навязчивой мысли.У меня подтянутый живот,но кубиков нет.

лавное без всяких чипсов и сухариков

Я это не ем.

[slavean]

пиво с креветками - самое то

[ADSL]

пиво с креветками - самое то

Кому-как...я его без всего люблю пить..

[srz]

Блин, я так и не понял, сколько нужно делать подходов и повторений для набора массы???
Одни пишут 3х10, другие 4-5х12,10,8,6...

[kriv]

тут как на кого действует и прет яб например месяца по 3-4 пробовал один способ потом другой и выбирал лично мне кажется 5-10 на 4 рабочих подхода

[slavean]

srz
масса: 3*8-10 (взависимости от упр.)
а если точнее время подхода дожно превышать 20 сек и быть не больше 40 сек.

[Romcha]

надо делаьб как растет.Нет универсальной методики

[HellsmitH]

А как написать программу с упором на плечевой пояс??!?!
И если мне нужна только масса есть ли смысл использовать циклирование?

[Shogun]

И если мне нужна только масса есть ли смысл использовать циклирование?

мышцы растут от стресса - то есть от непривычных нагрузок....так что имеет смысл и циклирование, и смена упров, программ и тп...

[HellsmitH]

ну про специализацию мне так и не ответили... и еще, как лучше делать циклы, я знаком только с лифтёрскими циклами... про билдерские даж незнаю где прочесть... прост орешил подтянуть фигуру типа.

[JeKaXZX]

Всем привет!Когда я занимался мне было 16 лет сейчас 17. Занимался 7 месяцев потом спортзал закрыли!За эти тренировке я прибавил в весе на 7 кг весил 73 кг теперь 80.Жим лежа я делал пирамидой добавил результат с 60 до90кг.Но не в этом суть проблемы!После окончания я занимался дома 2 раза в неделю И у меня начали болеть суставы!Можно хрустнуть всем чем хочешь!Утром встанешь колено так хрустнет как будто нога сломалась!Болят плечевые суставы,предплечье,спина,Коленные суставы!Может кто-нибудь подскажет с чем это связано?

[qpokc]

У врача был? Сходи это серьезно.


HellsmitH насчет специализации, поищи тут прогу "Как стать шире":

http://forum.steelfa...w...=6705&st=80

Сообщение изменено: Ra'Jera (10 июня 2009 - 10:14)

[HellsmitH]

Спасибо конечно но я хотел узнать именно о специализации, на курсе АС чтоб какбы сделать акцент на широчайшие и плечи, привсем при этом упражнения остальные останутся.

[qpokc]

на курсе АС

Тут помочь не могу.

[cute2poison]

Можно ли делать пуловеры 2 раза в неделю?То есть 2 тренировки из 3-х?

Сообщение изменено: cute2poison (12 июня 2009 - 11:57)

[cute2poison]

Кстати что там с питанием?

С питанием вроде норм.Ем 4 раза в день)

[cute2poison]

Ещё хотел спросить,когда делаешь жим штанги на наклонной скамье вниз,то каким хватом лучше,широким или узким?

[St0rm]

Кто шарит, подскажите пожалста, каково летом заниматься? Вроде как гормональный фон повышенный осенью и особенно весной, а что насчет лета? Стоит ждать чего-то или только потом истекать зря буду?

[TOSHIBA]

летом очень хорошо тренироваться если живёшь а таком климате как у нас ( выше 30 градусов в тени не бывает)

[barbak]

Всем привет!
Решил начать заниматься штангой дома.
Мой рост - 185 см, вес - 78 кг.
Есть штанга с весами до 130 кг, турник, гантели по 6 кг и орбитрек.

Мои антропометрические данные:
грудная клетка - 95 см
талия - 87 см
бицепс - 33 см
предплечье - 28 см
бедро - 57 см
голень - 37 см
окружность запястья - 17 см - на некоторых сайтах написано что это важно, так как по запястью можно судить о потенциале роста мышц.

Я раньше тренировался в армии 4 месяца, по 2-3 раза в неделю и делал в основном жим лежа и подъем штанги на бицепсы стоя, но это было 2 года назад, с тех пор все результаты которых я достиг сошли на нет.
Посоветуйте какие упражнения делать на начальном этапе. Нужно ли делать жим лежа и подъем на бицепсы на каждой тренировке, или как-то чередовать группы мышц по дням?

И еще, я планирую до конца года довести время непрерывной тренировки на орбитреке до 60 минут в день, чтобы повысить выносливость. Не будет ли это мешать росту мышц?

[Герыч]

Кто понимает, скажите пожалуйста на что можно заменить отжимания на брусьях в программе "Как стать шире", и имеет ли смысл программа без брусьев. Не могу отжиматься на брусьях т.к. возникают болезненные ощущения в плечах

[wrapjke]

жим штанга/гантели лежа/ на наклоной

[ADSL]

barbak
Делай базу,т.е.Жим,Пресед,Становая,Ещё ходи на турник и брусья.Турник в день станавой,Брусья в день жима.На бицепс в день приседа.
Вот пример проги.
Пн.Приседаний 4*8-10.
Подтягивание обраным хватом(доп.вес приделай эти гантельки на пояс)3*8.
Поднятие штанги на бицепс 4*8-10.
Ср.
Жим 4*8-10.
Брусья 4*15.
Отжимани от пола 2 по макс.
Пт.Становая тяга 4*8-10.
Подтягивание 3* макс.
Тяга в наклоне 4*8-10.
Если нет возможности на турник ходить или дома нет,купи если хочешь турник и брусья.
Вот можно воткнуть дельты
Поднятие штанги за головой 4*8-10.
Поднятие штанги с груду 3*8-10.Только я точно незнаю куда и в какой день,Может кто подскажет.