22736 ответов в этой теме

[andreyko]

Ну так мышца поперла )

я пока не занимаюсь. только на диете... так что мышце неоткуда взяться...

[antic]

я пока не занимаюсь. только на диете... так что мышце неоткуда взяться...

Знаешь почему все диеты без физических нагрузок - полное фуфло?

Потому что твой организм воспринимает недостаток пищи - как угрозу. Запоминает это и как только добирается до пищи - стремится не только полностью перекрыть потребности но и обезопасить себя впредь излишним запасом. Физ нагрузки тоже создают дефицит и тушка тоже очень хочет кушать, но развитые мышцы - это потребители запасов, не дадут твоему телу накапливать сверхизлишки.
Поэтому пока не переведешь тело на более высокую ступень метаболизма - чем есть по сути спорт - кардинальных изменениий не жди.

[kerrion]

люде , похудение же идет за счет дефицита кк , так ? что если питание не резать,но добавить кардио 40-60 минут (в спокойном темпе,на гребном тренажере как раз 600+ кк ) получается,что создастся дефицит ,не ?

Ага именно так. правда токо бросишь сразу обратно вернеться потмоу что организм адаптируеться к такому расходу. ты ж смт-шник (бывший вроде) дядя Миша писал об этом на сайте.

я пока не занимаюсь. только на диете... так что мышце неоткуда взяться...

странный подход

[andreyko]

Блин, теперь я нифига не понимаю... мне писали что главное диета.. диета важнее.. бегай хоть до посинения но диета важнее...

а теперь получи называется...

Сообщение изменено: andreyko (18 апреля 2012 - 03:24)

[andreyko]

Знаешь почему все диеты без физических нагрузок - полное фуфло?

Потому что твой организм воспринимает недостаток пищи - как угрозу. Запоминает это и как только добирается до пищи - стремится не только полностью перекрыть потребности но и обезопасить себя впредь излишним запасом. Физ нагрузки тоже создают дефицит и тушка тоже очень хочет кушать, но развитые мышцы - это потребители запасов, не дадут твоему телу накапливать сверхизлишки.
Поэтому пока не переведешь тело на более высокую ступень метаболизма - чем есть по сути спорт - кардинальных изменениий не жди.

я понал, спасибо большое что разъясняете все... правда как быть теперь я незнаю ...

и будьте добры, киньте ссылкой на программу для спортзала, и я буду без лишних вопросов по ней заниматься (основная цель-тупо любыми способами сброс веса. вот и все)...

Сообщение изменено: andreyko (18 апреля 2012 - 03:28)

[Domus]

andreyko,
Зайди в АЗЫ...
найди ссылку на круговые тренировки

[antic]

мне писали что главное диета.. диета важнее

Это же спортивный форум. Ясен пень что никто не имел в виду что диета исключает сам спорт.

[aleksey55555]

Подскажите, как поступить?

Рост 184, вес 75. Хочу убрать жирок, чтобы пресс был виден. Ниже программа тренировок.

ПН
плечи, ноги

ВТ
грудь, трицепс

ПТ
становая тяга, спина, бицепс

Диета: уже 3 недели углеводного чередования, 2 дня белок, 1 углеводы, 1 равномерный. Прогресс есть.

Как совместить и нужно ли совмещать? 1) силовую тренировку 2) кардио тренировку 3) диету углеводного чередования.

За прошедшие 3 недели получается так, в белковые дни делаю базовые упражнение на большие группы мышц, потом кардио 45 мин. Всего 1,30 примерно на тренировку уходит. В углеводные дни качаюсь стандартно, как при наборе массы, потом делаю кардио минут 30-40. Вторник четверг, воскресенье - дома пресс качаю.

Сообщение изменено: aleksey55555 (26 апреля 2012 - 09:58)

[Domus]

Подскажите, как поступить?

Рост 184, вес 75. Хочу убрать жирок, чтобы пресс был виден. Ниже программа тренировок.

ПН
плечи, ноги

ВТ
грудь, трицепс

ПТ
становая тяга, спина, бицепс

Диета: уже 3 недели углеводного чередования, 2 дня белок, 1 углеводы, 1 равномерный. Прогресс есть.

Как совместить и нужно ли совмещать? 1) силовую тренировку 2) кардио тренировку 3) диету углеводного чередования.

За прошедшие 3 недели получается так, в белковые дни делаю базовые упражнение на большие группы мышц, потом кардио 45 мин. Всего 1,30 примерно на тренировку уходит. В углеводные дни качаюсь стандартно, как при наборе массы, потом делаю кардио минут 30-40. Вторник четверг, воскресенье - дома пресс качаю.

Попробуй круговые тренировки. В тренинге есть тема: Программы для похудения...

[E000KX00]

ПН плечи, ноги ВТ грудь, трицепс ПТ становая тяга, спина, бицепс

Становая тяга это мышечная группа?))странно написал)
Я дулаю силовая+20минут кардио+в отдлеьные дни на неделе 1-2кардио 40минут ;-)
в целом вроде нормально,чем питаешься?

[aleksey55555]

Становая тяга это мышечная группа?))странно написал)
Я дулаю силовая+20минут кардио+в отдлеьные дни на неделе 1-2кардио 40минут ;-)
в целом вроде нормально,чем питаешься?

Как успехи?

Питаюсь куриными грудками, иногда яйца, творог, рыба. В углеводные дни макароны, гречка, рис, черный либо зерновой хлеб. Ну и овощи, фрукты в умеренном количестве.
У меня не получается в дополнительные дни на неделе делать кардио по экономическим соображениям, но думаю и тяжеловато будет, перетренированность не настанет ли? Как вариант на улице бегать чтоли) бесплатно)

Сообщение изменено: aleksey55555 (27 апреля 2012 - 10:23)

[kerrion]

Диета: уже 3 недели углеводного чередования, 2 дня белок, 1 углеводы, 1 равномерный. Прогресс есть.

это не углеводное чередование, это чередование углеводов скорее. почитай тему УЧ в меню бодибилдера. а то твой подход это диета из интернета а она скорее на похудение зажравшихся толстяков расчитана которым ваще тяжело в чем то себя ограничить

но думаю и тяжеловато будет, перетренированность не настанет ли?

не настанет. перетрен от кардио? невероятное что-то. на сушке вообще 5 раз в неделю занимаются. и все живы. в том числе и я. и чередуюсь уже второй месяц.

[MUGGSY]

Как вариант на улице бегать чтоли) бесплатно)

да почему бы и нет? погоды то дивные стоят))) лучше в парке где-нить, где хоть воздух есть)))

[aleksey55555]

Я дулаю силовая+20минут кардио+в отдлеьные дни на неделе 1-2кардио 40минут ;-)

20 мин кардио после силовой, просто чтобы напряжение снять с мышц?

[Rasen]

Добрый день. Хотелось бы узнать: сейчас я сушусь и сижу на 1.5г углеводов на КГ веса, 2 белка на КГ веса. Скинул 11 кг. Сейчас вес 68 кг при росте 169. Жирным я был всегда, поэтому цель сбросить как можно больше даже если это немного спалит мышцы (которых и так мало ). Жир еще остался, думаю еще 3 кг скинуть. Сейчас очень тяжело стало заниматься силовым тренингом, про кардио вообще молчу - просто не хватет сил. Думаю перейти на углеводное чередование, как это написано http://forum.steelfa...6 На сушке сижу 8 недель и можно ли так резко менять стиль диеты ? Если можно на какой вариант мне лучше перейти ( 6 недель/8 недель). Заранее спасибо.

[kerrion]

можно ли так резко менять стиль диеты ?

можно. обалдевший организм даст резкую и заметную отдачу сразу.
П.С. жирного 169 см. и 68 кг человека мне представить сложно.

[Rasen]

kerrion,
Жир остался в основном внизу живота и на ягодицах, верх пресса уже показывается. Но вот жир на ягодицах вообще все портит. Думаю еще скинуть немного а там видно будет.

[kerrion]

kerrion,
Жир остался в основном внизу живота и на ягодицах, верх пресса уже показывается. Но вот жир на ягодицах вообще все портит. Думаю еще скинуть немного а там видно будет.

вот и попробуй УЧ. схему 4+1

[aleksey55555]

П.С. жирного 169 см. и 68 кг человека мне представить сложно.

Худой с "пивным" животом, такое тоже бывает.

[E000KX00]

kerrion,aleksey55555,
4\1 уч работает превосходно тока если нет жесткой мотивации модно не начинать потому что тренироваться вообще без углей в норм темпе+кардио это очень тяжко...но результат очень и очень)

[kerrion]

kerrion,aleksey55555,
4\1 уч работает превосходно тока если нет жесткой мотивации модно не начинать потому что тренироваться вообще без углей в норм темпе+кардио это очень тяжко...но результат очень и очень)

про мотивацию согласен. вот сегодня будет третья тернировка подряд, в цикле последняя. самая тяжелая. а надо потому что уеду на 4 дня и тренироваться не буду. а закончить надо. вот это мотивация ))

[Rasen]

По поводу тренинга: я тренируюсь по обычной сплит системе (гр.-биц, спина-триц., дельты-ноги) и 3 раза в не тренировочные дни кардио 40-50 минут. Думаю заменить это на чисто круговой тренинг( без кардио) http://forum.steelfa...showtopic=22929, как я понял он выматывает очень жестко.

[kerrion]

По поводу тренинга: я тренируюсь по обычной сплит системе (гр.-биц, спина-триц., дельты-ноги) и 3 раза в не тренировочные дни кардио 40-50 минут. Думаю заменить это на чисто круговой тренинг( без кардио) http://forum.steelfa...showtopic=22929, как я понял он выматывает очень жестко.

для топки жира самое то. 4-5 раз такого тренинга в неделю и кардио не нужно. такой тренинг сам по себе кардио.

[renepjd]

для топки жира самое то. 4-5 раз такого тренинга в неделю и кардио не нужно. такой тренинг сам по себе кардио.

А для сохранения ММ?

[Andronchik67]

Добрый день. Хотелось бы узнать: сейчас я сушусь и сижу на 1.5г углеводов на КГ веса, 2 белка на КГ веса. Скинул 11 кг. Сейчас вес 68 кг при росте 169. Жирным я был всегда, поэтому цель сбросить как можно больше даже если это немного спалит мышцы (которых и так мало ). Жир еще остался, думаю еще 3 кг скинуть. Сейчас очень тяжело стало заниматься силовым тренингом, про кардио вообще молчу - просто не хватет сил. Думаю перейти на углеводное чередование, как это написано http://forum.steelfa...6 На сушке сижу 8 недель и можно ли так резко менять стиль диеты ? Если можно на какой вариант мне лучше перейти ( 6 недель/8 недель). Заранее спасибо.

Если не сложно можешь расписать пару дней питания полностью?

[kerrion]

А для сохранения ММ?

Для сохранения ММ нужно достаточное количество белка в рационе и опять же интенсивный тренинг, ибо организм не имеет привычки сжигать то что у него интенсивно используеться и нормально питается. разве что чуть-чуть

Сообщение изменено: kerrion (04 мая 2012 - 11:33)

[Zhekos]

Добрый день. Сушусь чуть более 60 дней скинул 12кг(с 88 до 76).Фигура впринцепи уже неплоха, но как то процесс сильно замедлился. В день я употребляю не более 1,2ккалорий( в тренировочный день 1,4ккал), из них где то 60-100 углеводы 120( в день тренировок до 160) белки и 30-40 жиров. Два раза в неделю тренировки и два раза в неделю кардио( интервальный бег 30-40 минут или обычный бег час), так же употребляю каждый день рыбий жир 6г, питаюсь примерно каждые два часа .но все таки хочется пресс к лету. Что посоветуете? И как то питаться после выхода с диеты?

[apache-indian]

Добрый день. Сушусь чуть более 60 дней скинул 12кг(с 88 до 76).Фигура впринцепи уже неплоха, но как то процесс сильно замедлился. В день я употребляю не более 1,2ккалорий( в тренировочный день 1,4ккал), из них где то 60-100 углеводы 120( в день тренировок до 160) белки и 30-40 жиров. Два раза в неделю тренировки и два раза в неделю кардио( интервальный бег 30-40 минут или обычный бег час), так же употребляю каждый день рыбий жир 6г, питаюсь примерно каждые два часа .но все таки хочется пресс к лету. Что посоветуете? И как то питаться после выхода с диеты?

Питайся так все время , для тебя это не диета а нормальное питание . Все остальное время ты обжЫрался , как будто голодомор прошел сам. Лишний вес признак обжерства. ЧРЕВОУГОДИЕ , типа ...А пресс надо так еще урежь ( это уже будет диета) и добавь нагрузки.

[CraZer]

А пресс надо так еще урежь ( это уже будет голодовка диета)

ну да, ну да

[apache-indian]

Если вес не падает то калорий хватает. Можно почередовать с безуглеводкой недельку , ничего не отвалится. Ну и тренинг накинуть побольше. В Освенциме ни у кого пресса небыло видно кстати, тренинг надо грузить по полной. Может пресса не видно от того , что его и еще надо накачать кстати как следует.