103732 ответов в этой теме

[Domus]

Ознакомься с темой у меня в подписи.
Начни с фулбади хотя бы месяца три, потом если прогресс остановится - переходи на двухдневный сплит.
Примеры в АЗАХ есть

Что касается отказа - поосторожней с этим. Он далеко не всегда стимулирует прогресс, зачастую наоборот. До отказа стоит доходить в последних тренировках цикла.

Ну а касательно прогнозов. Это дело неблагодарное. Если же все таки брать среднюю температуру по больнице:
7 кг мышечной массы (именно мышечной массы) - на начальном этапе это примерно 2 года при оптимальных тренировках, питании, отдыхе

[QQepta]

7 кг веса тогда, но по минимуму жира, а то и так на пузе есть. я эндоэктоморф

 

я буду рости если делать 2 рабочих подхода, а на 3 подход последний буду брать меньший вес и на пампинг 12-15 повторений. а то уж очень тяжело дается 3 подход, особенно на становую?

 

и еще, у девушек бицепс такой же как у меня, даже у 14-15 летних. хотя мне 27 лет. но у них вес 40-55 кг, а у меня 67 (мягкий живот) и такой же бицепс, как этот недостаток исправить? крепление бицепса высокое. ПШНБ не помогает, жру 7 раз каждые 2,5-3 часа, но больше просто не могу поднять и все, мож гантелям под уголом 30 градусов попробовать? 

Сообщение изменено: QQepta (05 июля 2013 - 11:10)

[Domus]

Может для начала прочтешь тему которую я тебе порекомендовал и не будешь пытаться изобрести велосипед?)))

Сообщение изменено: Domus (05 июля 2013 - 11:22)

[Железякин]

у девушек бицепс такой же как у меня, даже у 14-15 летних

видно девушки пошли крупнее....

[QQepta]

Domus читал, полная херня, извините за прямоту. Я понимаю что зачем отвечать если есть универсальный ответ - читай АЗЫ. Но говно, чесное слово. Комментировать даже нет желания. 

 

Железякин, ничего они не крупнее, нормальное телосложение у них, это я маленький дрыщавый эндо-эктоморф с пеленок, я разве что в детком саду ни от кого не отставал в физ. развитии)) ладно хоть не карлик, и то хорошо)

[Железякин]

QQepta, ну тогда судя по всему  обычные программы вам не подходят и на вас сработает только вами придуманная система.  о результатах расскажите потом.

... если получиться...

[Milik]

Domus читал, полная херня, извините за прямоту. Я понимаю что зачем отвечать если есть универсальный ответ - читай АЗЫ. Но говно, чесное слово. Комментировать даже нет желания. 

 

Железякин, ничего они не крупнее, нормальное телосложение у них, это я маленький дрыщавый эндо-эктоморф с пеленок, я разве что в детком саду ни от кого не отставал в физ. развитии)) ладно хоть не карлик, и то хорошо)

А что ты ждал от Азов? Нового там не чего не написано.

[antic]

читал, полная херня, извините за прямоту. Я понимаю что зачем отвечать если есть универсальный ответ - читай АЗЫ.

 

  Сразу видно форум посетил уникальный спортсмен ))) 

 

это я маленький дрыщавый эндо-эктоморф с пеленок

 

Надо написать Азы  для "маленьких дрыщавых эктоморфов" ОТДЕЛЬНО. 

[Domus]

Domus читал, полная херня, извините за прямоту. Я понимаю что зачем отвечать если есть универсальный ответ - читай АЗЫ. Но говно, чесное слово. Комментировать даже нет желания.

Железякин, ничего они не крупнее, нормальное телосложение у них, это я маленький дрыщавый эндо-эктоморф с пеленок, я разве что в детком саду ни от кого не отставал в физ. развитии)) ладно хоть не карлик, и то хорошо)

Ну что ж поделать. Пусть тебя и дальше девушки стыдят своими бицепсами пока будешь искать Грааль ))

[BagBier42ru]

ну вы чо на парня набросились, стервятники! а про азы ты зря так, возьми прочитай все внимательно и начни делать так как там написано, и если будеш хорошо кушать и не лезть на веса(линейно по чучуть надо 1,2.5,5кг) набереш свои 7 кг за два месяца.

про азы сказал гов..о     

сжечь

Сообщение изменено: BagBier42ru (05 июля 2013 - 12:24)

[QQepta]

Ну что ж поделать. Пусть тебя и дальше девушки стыдят своими бицепсами пока будешь искать Грааль ))

что поделать?? быть мужиком и высказать свое мнение по

 

я буду рости если делать 2 рабочих подхода, а на 3 подход последний буду брать меньший вес и на пампинг 12-15 повторений. а то уж очень тяжело дается 3 подход, особенно на становую?

[Kibbler]

я буду рости если делать 2 рабочих подхода, а на 3 подход последний буду брать меньший вес и на пампинг 12-15 повторений. а то уж очень тяжело дается 3 подход, особенно на становую?

я как маг в 4 поколении погадаю вечерком и отвечу будешь ли ТЫ рости или нет.

[Milik]

QQepta, вся правда в том, что, что бы ты не делал, если это постоянно и систематически, то толк будет. Но скорость результатов будет сильно разниться, если не включать голову. 

То что ты хочешь работать на "добивание" это хорошо, это тоже можно. Но к сожалению силовые пока недостаточны, что бы получать от подобных тренировок максимальный результат.

Я бы советовал поднять силовые в базовой "тройке" и лишь потом делать то что ты задумал

Сообщение изменено: Milik (05 июля 2013 - 12:55)

[Domus]

быть мужиком

Уже первый шаг в верном направлении, интернет-смельчак )

[Железякин]

видимо на этом форуме не понимают новаторских методик ...

[Milik]

видимо на этом форуме не понимают новаторских методик ...

Отсыпь методы 

[Silovichok]

Видно правда скучно на форуме, что теперь вы стали уговаривать начать заниматься дрыщей...   Тот кто хочет сразу интерес проявляет и задает наводящие вопросы, а не с шашкой бросается в бой доказывая, что он мегауникальный экспонат кунсткамеры под названием Россия ... 

Сообщение изменено: silovichok (05 июля 2013 - 01:12)

[Milik]

Видно правда скучно на форуме, что теперь вы стали уговаривать начать заниматься дрыщей...   Тот кто хочет сразу интерес проявляет и задает наводящие вопросы, а не с шашкой бросается в бой доказывая, что он мегауникальный экспонат кунсткамеры под названием Россия ... 

Лично я лучше пойду поем и посплю перед треней, видь я сегодня выходной!!!!

[Silovichok]

Лично я лучше пойду поем и посплю перед треней, видь я сегодня выходной!!!!

 

дело нужное и правильное, верной дорогой идешь, Володя ... а я пойду лечится, гребанные кондеи, в воскресенье тяжелый жим а я в соплях

[Vertizo]

Подскажите, а сколько раз в неделю нужно или можно приседать со штангой? Не много у меня 3 раза получается? Где то читал и видео смотрел, говорили что 1-2 раза достаточно. И если 3 раза у меня много, чем заменить? Может распределить так: пон. - приседания, вторник - жим ногами и пятница - разгибания в тренажере?

Сообщение изменено: Vertizo (05 июля 2013 - 01:58)

[Eurotrash]

Domus читал, полная херня, извините за прямоту. Я понимаю что зачем отвечать если есть универсальный ответ - читай АЗЫ. Но говно, чесное слово. Комментировать даже нет желания.    Железякин, ничего они не крупнее, нормальное телосложение у них, это я маленький дрыщавый эндо-эктоморф с пеленок, я разве что в детком саду ни от кого не отставал в физ. развитии)) ладно хоть не карлик, и то хорошо)

А что? Нормальный такой подход! И помощь новичкам г..но! И форум г..но! Все г..но кроме пчел, хотя и пчелы тоже г..но.

Недавно видел картинку аля демотиваторы: стоит маленькая девочка "родители идиоты! ничего не понимают! не то, что я со своим богатым жизненным опытом в 14 лет" Вот, что-то похожее)

Подскажите, а сколько раз в неделю нужно или можно приседать со штангой? Не много у меня 3 раза получается? Где то читал и видео смотрел, говорили что 1-2 раза достаточно. И если 3 раза у меня много, чем заменить? Может распределить так: пон. - приседания, вторник - жим ногами и пятница - разгибания в тренажере?

Кому-то и двух раз много, даже если один день легкий. Чем обусловлен такой интерес к приседам, разреши спросить?

[Vertizo]

Кому-то и двух раз много, даже если один день легкий. Чем обусловлен такой интерес к приседам, разреши спросить?

Нравится это базовое упражнение   Да и ножки слабоваты.

[Железякин]

все зависит от раб весов

[Vertizo]

Ну для опытных это легкий вес - 60кг, я на третьем подходе последние 2 раза уже еле поднимаюсь с ним

Сообщение изменено: Vertizo (05 июля 2013 - 02:49)

[Олег К]

Ну для опытных это легкий вес - 60кг, я на третьем подходе последние 2 раза уже еле поднимаюсь с ним

Возьми 50 или 40. Или западло?

[Пуня]

Domus читал, полная херня, извините за прямоту. Я понимаю что зачем отвечать если есть универсальный ответ - читай АЗЫ. Но говно, чесное слово. Комментировать даже нет желания.    Железякин, ничего они не крупнее, нормальное телосложение у них, это я маленький дрыщавый эндо-эктоморф с пеленок, я разве что в детком саду ни от кого не отставал в физ. развитии)) ладно хоть не карлик, и то хорошо)

Что-то мне это напоминает...

 

Не это ли?:

Фсё, пестец - мне тяжело, значит я не распиз.яй, а - эктоморф!!!

http://forum.steelfa...entry1056694771

 

[Железякин]

Ну для опытных это легкий вес - 60кг, я на третьем подходе последние 2 раза уже еле поднимаюсь с ним

дело не в кг. а в отношении их к собственному весу и   нагрузке.  совершенно не обязательно на каждой тренировке выкладываться до ... ( тут примените фантазию для красоты слова ) . можно и   в полсилы , и темп поменять  поменять исполнение. или заменить жимом ногами .. вариантов море.

[QQepta]

QQepta, вся правда в том, что, что бы ты не делал, если это постоянно и систематически, то толк будет. Но скорость результатов будет сильно разниться, если не включать голову. 

То что ты хочешь работать на "добивание" это хорошо, это тоже можно. Но к сожалению силовые пока недостаточны, что бы получать от подобных тренировок максимальный результат.

Я бы советовал поднять силовые в базовой "тройке" и лишь потом делать то что ты задумал

Я хочу работать на добивание потому что это легче чем сделать 3x8, последние подходы слишком тяжело даются, а если вес увеличил, еще и не сделаешь , ну там если хоть 4-6 раз поднимаешь - то это достижение)) первые два могу по 8 сделать, последнии не могу (это при норм питание/сне). Поэтому и хочу "незасчеты" эти убрать и делать тока 2 рабочих подхода, третий слишком выматывает. Суть вопроса - два вместо трех рабочих подходов - норм или не будут мышцы рости от двух? почему все делают 3-5 рабочих подхода, не считая разминочных? Я вообще не понимаю как можно делать 4-5 подходов, откуда силы, почему так быстро восстанавливаются???? Че у всех генетика хорошая???? Я считаю, что у большинства людей банально силы больше, ну а как еще объяснить что все могут работать в 3-5x8 и поднимают, а я придавливаю себя штангой и все? Хотя нет не может, каждый вес все равно же берет по себе..... хз, хотя бицепсов вроде моего еще поискать надо, если у малолеток он такой же, то что говорить про сочных репродуктивного возраста девушек)

 

 

Уже первый шаг в верном направлении, интернет-смельчак )

если бы в реале, ты бы мне предъявил (набил морду) за то что я сказал? )

 

Фсё, пестец - мне тяжело, значит я не распиз.яй, а - эктоморф!!!

я и распиз.яй и эндо-эктоморф. Даже не так важно что у эктоморфов (эндо-эктоморфоф) плохо, тяжело, медленно мясо растет, или как у меня - жир откладывается (это при том что ты не ешь жирную жареную пищю, кроме яичницы иногда по утрам, и следишь за диетой), а мышцы толком то не ростут. Здесь именно психологически тяжелей преодолевать себя, кирпичик за кирпичиком закладывать себе каждый кг массы, видя что твои сверстники как минимум в два раза быстрее растут, часто обидно просто было, но это раньше. Понимая что ты  не карлик и у тебя еще есть обе руки и две ноги и что самое главное, понимание, что ты не избранный, ты такой далеко не один, таких котоыре понимают что только пройдя путь ББ они смогут стать намного счастливее и привлекательее в первую очередь для самих себя, таких много, но не сдаться и не стать р.спиздяем могут лишь единицы. остальные ноют и плачут потому что это легче чем смириться с этим. а я смирился)

 

 

[Алексей Юрьевич]

я и распиз.яй и эндо-эктоморф. 

Таких не бывает. Нельзя быть одновременно склонным и к потере, и к набору веса :\

[Gjkmpjdfntkm]

первые два могу по 8 сделать, последнии не могу

Значит надо снизить вес

 

Суть вопроса - два вместо трех рабочих подходов - норм или не будут мышцы рости от двух

Нет четкого определения от скольких подходов гарантированно хорошо растут, пробуйте

 

Я вообще не понимаю как можно делать 4-5 подходов, откуда силы, почему так быстро восстанавливаются

Опыт!   И правильно выбранный вес. Нельзя сделать второй подход в том же количестве повторений, если первый был в полный отказ, вес снижаем до того в котором может сделать 3х8 например.

Пример: 60кг 8, 8, 2 (сам дурак снижай вес)

Пример 2: 50кг 8, 8, 8 (молоток, в следующий раз берем 52.5кг)

 

видя что твои сверстники как минимум в два раза быстрее растут

Это еще ни о чем не говорит, может они питаются нормально, и тренируются правильно и регулярно. Вы правильно тренируетесь? Приведите расклад вашей ежедневной диеты по БЖУ и ваши программы по которым вы занимались год

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 июля 2013 - 06:58)