50287 ответов в этой теме

[adambereg]

Не подскажите,в какой дозировке пили?

ну штуки по 3-4 в день...
но тогда просто выбора не было - мы от совковой скудости их пили... зачем сейчас то, когда в спортмагах есть хорошего качества препараты, реально предназначенные для спортсменов?

Странно,посоветовали в аптеке именно их

нужно учитывать, что советы наших аптечных фармацевтов проплачены фарм корпорациями чуть менее чем полностью...

Сообщение изменено: adambereg (04 апреля 2012 - 07:12)

[Tolsti4ek]

Вот еще вопрос возник, вот сделал я СМТ отдохнул минут 10 силы появились опять , что можно еще поделать, что было бы в плюс к СМТ!?

[dmitry2d]

Странно,посоветовали в аптеке именно их

нужно учитывать, что советы наших аптечных фармацевтов проплачены фарм корпорациями чуть менее чем полностью...

Кроме того, в аптеке в 99% случаев работают фармацевты без высшего медицинского образования.
Прислушиватья к советам младшего медицинского персонала вообще не стоит. А в аптеке - тем более.

Вот еще вопрос возник, вот сделал я СМТ отдохнул минут 10 силы появились опять , что можно еще поделать, что было бы в плюс к СМТ!?

Нормально поесть.
Отключить желание "побыстрее".

Сообщение изменено: dmitry2d (04 апреля 2012 - 09:27)

[adambereg]

что можно еще поделать, что было бы в плюс к СМТ

как я полагаю, лучше после СМТ ничего не делать - создан дефицит, процесс запущен и лучше ему не мешать...
если хочется дополнительных бонусов - лучше делать их до основной тренировки СМТ... я, например, сейчас делаю пуловеры, а со следующей недели хочу поотрабатывать технику становой на легких весах - все буду делать перед СМТ-шной тренировкой...

[mvald]

Майк,парни,а можно ли как-нибудь вписать румынскую тягу(хотелось бы биц бедра нагрузить) в 3-ий мкц СМТ-1.Сейчас нахожусь на середине 2-ого мкц

[Челентана]

отдохнул минут 10 силы появились опять

На СМТ 1 так быть не должно, если у Вас быстро возникает желание поделать что то еще, значит не доработали. Добавьте вес или увеличьте скорость.

[Sasha70.05]

Майк,парни,а можно ли как-нибудь вписать румынскую тягу(хотелось бы биц бедра нагрузить) в 3-ий мкц СМТ-1.Сейчас нахожусь на середине 2-ого мкц

Есть вариант СМТ-1 со становой тягой. Я его и делал. Вместо классики можно делать румынскую. Насколько я помню, ребята так делали. Так что начинать третий МкЦ можно со становой тягой ИМХО. Но надо быть готовым к серьёзному повышению нагрузки на организм.

Сообщение изменено: Sasha70.05 (04 апреля 2012 - 10:20)

[САЕ]

Никто,случайно,витаминки Декамевит не кушал?

В конце 80-х Декамевит и Индевит

[Cереra]

Вот еще вопрос возник, вот сделал я СМТ отдохнул минут 10 силы появились опять , что можно еще поделать, что было бы в плюс к СМТ!?

Когда снова появляются силы можно опять в бой, но это относительно женского пола . На СМТ, особенно легких тренях, это норм явление.

[mvald]

Есть вариант СМТ-1 со становой тягой. Я его и делал. Вместо классики можно делать румынскую. Насколько я помню, ребята так делали. Так что начинать третий МкЦ можно со становой тягой ИМХО. Но надо быть готовым к серьёзному повышению нагрузки на организм.

делаю сейчас по 4 подхода,если добавить РТ,может подходы надо до 3-х сократить или оставлять 4 и весом регулировать?

[Arik]

На СМТ 1 так быть не должно, если у Вас быстро возникает желание поделать что то еще, значит не доработали. Добавьте вес или увеличьте скорость.

бред
на протяжении первой половины смт1 после тренировок наоборот,был заряд энергии целый день
на малоповторке было по другому

[Челентана]

бред

Вы или читайте внимательнее или слова подбирайте что ли. Речь не шла о самочуйке в течении дня, а об желании еще грузануть мясо уже через 10 минут.

Сообщение изменено: Челентана (04 апреля 2012 - 01:18)

[Arik]

Челентана,хорошее самочувствие подразумевает под собой способность и желание "поднять еще" ...если что

[dmitry2d]

бред
на протяжении первой половины смт1 после тренировок наоборот,был заряд энергии целый день
на малоповторке было по другому

На других циклах тоже есть многоповторка. Но после нее некоторые по три дня отлёживаются.
Нет прямой связи.
Просто в начале СМТ организм получает дикий стресс и всплеск гормональной активности. Вот и хочется горы свернуть.

Сообщение изменено: dmitry2d (04 апреля 2012 - 01:59)

[Cереra]

3я тренировка смт-3.2, время 2 минуты. Конечно пистец, поражаюсь грамотно составленным циклам от Дядя Мишы, от былого заепа, что был на последней недели смт-2.2, уже почти нет и следа. Хотца в зал да что бы подольше, вот тока трени 2 минуты, а на последних неделях цикла будут максимум по 3-4. Зато следующий СМТ будет окуенно грузной думается мне.

[MikeKazakov]

Зато следующий СМТ будет окуенно грузной думается мне.

В фейсбуке ты есть? Продолжение только там.

[Balalaika]

закончил вторую таблицу специализации. жим стоя пошел легче, чем на прошлой тренировке, несмотря на то, что вес накинул)
цикл уже реально поднадоел, хочется чего-нибудь нового) особенно жду проходки, сегодня разминался на приседе с ожидаемым результатом в жиме, ссыкотно

[MikeKazakov]

цикл уже реально поднадоел

Ну так завязывай.

[SkillzTeam]

закончил вторую таблицу специализации

Не понял,это как?Там 3 цикла,которые чередуются через каждые две недели,правильно?!А что за вторая таблица?

Сообщение изменено: SkillzTeam (04 апреля 2012 - 05:14)

[Balalaika]

3 цикл, 4 неделя закончена, если так хочется. последние две недели осталось

Ну так завязывай.

хорошо, следующая неделя последеняя

[Sasha70.05]

делаю сейчас по 4 подхода,если добавить РТ,может подходы надо до 3-х сократить или оставлять 4 и весом регулировать?

Я делал СМТ-1 со становой тягой по четыре подхода. Сейчас чередования делаю после СМТ-1. В чередованиях малоповтор делаю по 4 подхода, многоповтор добавляю по одному подходу по самочувствию. Пока делаю 5 подходов. Планирую к концу чередований выйти на семь.
Моё мнение - лучше оставить 4 подхода, подкоректировав веса.
Да и вообще, предпочитаю выполнять СМТ так, как написал Майк. В СМТ-1 со становой тягой везде стоит 4 подхода. Вот я и делал 4.

[mvald]

Я делал СМТ-1 со становой тягой по четыре подхода. Сейчас чередования делаю после СМТ-1. В чередованиях малоповтор делаю по 4 подхода, многоповтор добавляю по одному подходу по самочувствию. Пока делаю 5 подходов. Планирую к концу чередований выйти на семь.
Моё мнение - лучше оставить 4 подхода, подкоректировав веса.
Да и вообще, предпочитаю выполнять СМТ так, как написал Майк. В СМТ-1 со становой тягой везде стоит 4 подхода. Вот я и делал 4.

спасибо!буду морально готовиться к этому

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет!

5-я неделя СМТ-3, полет нормальный. По тренировкам напишу в конце цикла, не хочу засорять форум.
А так все нормально.

[spravedlivii]

Всем привет.Майк,у меня вопрос.Занимаюсь СМТ мкц 2(4х8-12)Отзанимался три недели по 10-15 помоиму чуть завысел вес.С тем весом с которым занимаюсь сейчас,делаю все подходы и повторения с отдыхом 20 сек и укладываюсь в 12 минут,но при этом не чувствуется накачки мышц.Сегодня решил чуть сбавить вес -10кг во всех упрах и сократить отдых до 10-15 сек,так вот сразу прочувствовал все мышцы и уложился за 9 минут.
У меня вопрос,как лучше поступить ореентироваться на отдых до 15 сек и при этом чувствовать как работают мышцы ,или же отдыхать до 30 секунд и работать чуть с большим весом,но при этом не чувствуя мышц,а просто тупа поднимать вес и при этом сокращать отдых.Как поступить Майк?Да,ещё,если очень медленно растёт СИЛА,как поступить и в чём может быть основная причина.Тренинг нравится.Заранее спасибо.С уважением Александр.

[GVF1979]

Сделал сегодня первую часть проходки после чередований (после смт-1) (вторую часть с жимами сделаю позже, пусть еще плечо отдохнет).

1. Подтягивание с весом 40кг - вроде справился. итого ПМ1=92+40 = 132 кг
2. Бицепс со штангой 60 кг справился. ПМ1 = 60кг
3. Приседание сделал 150кг 10 раз, 155 кг 10 раз. Но вроде последние повторы не до конца пошли. Пишем 150 кг 8 раз. ПМ1=186кг
4.Становая тяга классическая 180кг (не делал с августа прошлого года, поэтому особо не рвал). ПМ1 = 180 кг.

В пятницу или в субботу буду делать проходку в жимах - Жим лежа, жим лежа узким, жим штанги.
Вопрос По жиму лежа узким - на трене делал с расстоянием 15-20см. Проходку делать с тем же положением рук или можно 30-40см (так и подниму более, да и тоже как узким хватом считается)?

В целом СМТ оч нравится - по отношению затрат времени/на отдачу в плане самочувствия и эффективности действительно круто.
Единственное последние месяц-два тяжкие вышли, не получалось нормально отдыхать, питаться, и на тренировках отдача выходила поменее, чем могла бы быть. Да и на СМТ-1 задержался немного. 36 тренек СМТ-1 потом 44 тренировок чередований.

Дядя Миша, можно мне СМТ-2? Электронка GV79 собачка LIST.RU
Сделаю вторую часть проходки и начну СМТ-2, пора других догонять.

[Focus_you]

GVF1979, за 36 тренировок какой результат? Тело и веса инетресуют, спасибо!

[GVF1979]

ООО. мне СМТ-2 пришло! Круто!
Спасибо, дядя Миша!

[GVF1979]

GVF1979, за 36 тренировок какой результат? Тело и веса инетресуют, спасибо!

Как-то еще не анализировал толком.
У меня смена работы, занялся бизнесом.
не получается пока как раньше отдыхать, да и с питанием, все не могу наладить режим пока.
По силе как минимум не потерял в становой и приседе, в жимах вроде усилился.
Но.... в прошлом году примерно при тех же силовых в приседе и становой я весил 98-100 кг. А сейчас 91-92кг.
Стал стройнее. Выносливость значительно увеличилась, конечно. Самочувствие всегда хорошее. Бывает не высыпаешься, но все равно работоспособность высокая.
Талия сантиметров на 5 уменьшилась.

Сообщение изменено: GVF1979 (04 апреля 2012 - 07:54)

[Ruslan_Vasilyev]

Многие спрашивают как быть с подтягиванием, на что заменить.

Могу поделится своим опытом. В тренажерном зале нет верхнего блока. В начале СМТ делал тягу в наклоне, не решил перейти на подтягивание.
Турник висит на шведской стенке, и когда делаю подтягивание, я помогаю себе ногой. В зависимости от нагрузки ставлю ногу повыше - уменьшаю вес тела значительно, либо ставлю на самую нижнею перекладину. Касаюсь только носком ступни. Конечно нагрузка регулируется приблизительно, но по сравнению с тягой в наклоне спина лучше нагружается.

Сообщение изменено: coma (04 апреля 2012 - 08:07)

[Cереra]

по сравнению с тягой в наклоне спина лучше нагружается.

+ поясница разгружается, что есть гуд для циклов в которых подтяги идут до или после приседа и/или становой. А то помню как на СМТ-3, связка становая-ТШВН-присед пипец убивала поясницу, и на присед уже выходил с поясницей которая намного хуже держала вес.

Сообщение изменено: Cереra (04 апреля 2012 - 09:54)