54751 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

tdk
Обезьянка ищет отсосать?

[tdk]

обезьянка кагбэ намекае, что задолбал ты со своей чудо-системой.

[MikeKazakov]

tdk
А ты хто, абизяна? Неебацаэксперт по чудесам? Тогда чё такая скромная? С тобой чудес не происходит? Ну так хлебало завали, незбывшийся Геракл.

[tdk]

на моей памяти чудеса встречались только в сказках Пушкина (ну - там, где леший бродит ), да в теме МоТоэС
вы уж извините за эти слова, уважаемый известный израильский лифтер и бодибилдер тренер по фитнесу Михаил Казаков и спокойной вам ночи, если чоу

[Дмитрий Р]

AntifriZ,рабочие самые что ни на есть умеренные , сказал бы небольшие.
Они вторичны посути, первостепенна техника на расширяющем....
если сильно нужно могу в личку отчёт кинуть.

[AntifriZ]

AntifriZ,рабочие самые что ни на есть умеренные , сказал бы небольшие.
Они вторичны посути, первостепенна техника на расширяющем....
если сильно нужно могу в личку отчёт кинуть.

Да как бы для интереса спрашиваю,что бы было с чем сравнивать)

[olgeron]

всем привет. Какая нынче политическая обстановка, миграция какая либо наметилась от ОТ куда либо или в обратном направлении? Как Миша Казаков поживает, я помню шо у него была продуктивная броллерная рецептура, десятки кг мясо в неделю он собирал.

[MikeKazakov]

olgeron
Привет, пропажа, бройлеры растут. Как твои успехи?

[Дмитрий Р]

olgeron,Олег, еперст!
ПРИВЕТ!
Ты как?Где пропадал?Как дела, жизнь?
Помнишь что мне задолжал?

Какая нынче политическая обстановка, миграция какая либо наметилась от ОТ куда либо или в обратном направлении?

Костяк на месте)Вообще всё как и раньше)

Как Миша Казаков поживает, я помню шо у него была продуктивная броллерная рецептура, десятки кг мясо в неделю он собирал.

Забей на пернатых)

[olgeron]

ну у меня все так себе - не бройлерствую, пока бицуха 43.3 вес 87.6 (после арбуза доходило и под 89). жирность тела примерно на том же уровне

[Дмитрий Р]

ну у меня все так себе - не бройлерствую, пока бицуха 43.3 вес 87.6 (после арбуза доходило и под 89). жирность тела примерно на том же уровне

Тренишься то как сейчас?

[Михалы4]

– ОБЪЁМНЫЙ ТРЕНИНГ. Уважаешь? СУРОВЫЙ КАЧ ЖЕЛЕЗА.
– Арнольд, ты чего... Уважаю. Конечно. Очень уважаю.

[olgeron]

Тренишься то как сейчас?

та как обычно, только плотней, т.ев некоторых упрах паузы по 30 -40 сек. бицуху нагружаю двумя упрми. треня через день.

[Gre-k]

olgeron,Дарова!
Как сам, как малышня?

[AntifriZ]

Gre-K ,интерисуюсь,из Украины откуда именно?

[taga]

Здравствуйте,дайте пожалуйста комплекс тренировок расчитанный на 3 дня в неделю для набора мышечной массы,тренируюсь уже 5 лет в последние 2 года масса тела не растёт-устал биться о стену,химию не употребляю!

[Дмитрий Р]

Здравствуйте,дайте пожалуйста комплекс тренировок расчитанный на 3 дня в неделю для набора мышечной массы

А почему на 3 сразу??
Я как бы меньше 6 неприемлю

[tdk]

Здравствуйте,дайте пожалуйста комплекс тренировок расчитанный на 3 дня в неделю для набора мышечной массы

смотрите здесь В.Гончаров - Тренируйся!, главы 9-11 и 27-30

[Gre-k]

AntifriZ , столица.

[Дмитрий Р]

AntifriZ, столица.

Я уже товарища проконсультировал где ты и как...Жди в гости

[AntifriZ]

К сожалению врядли

[Buttler]

Проработал 10 недель вводного, дошел с 51 до 60 тонн, с 38 до 42 кг интенсивности.
Словил спад, сейчас ушел на три подхода.
Треннинг полюбился, вижу результат и перспективность

Самое проблемное место по тренировкам все же дельты.
В жиме стоя и жиме гантелей очень туго идет прогресс, вообще как-то по дельтам тяжко. Весовые, как мне кажется, по сравнение с остальными МГ отстают не слабо. Огорчает ((

Работаю плотно, минута отдыха в жимах и меньше минуты в махах.

Первые шесть недель по дельтам было следующее
1. Жим стоя
2. Разведение гантелей вперед
3. Жим гантелей сидя
4. Разведение гантелей в стороны
5. Тяга шт. в наклоне широким хватом на задние дельты

Убрав одно упр. на ноги и оставив два упр. на верх груди, сделал:
1. Жим стоя
2. Жим гантелей сидя
3. Разведение в стороны
4. Разведение вперед
5. Тяга штанги к подбородку
(в день спины, задня дельта)
1. Тяга шт. в наклоне широким хватом
2. Тяга нижнего блока широким хватом

=====
Жим стоя - 37.5x8x5
Жим гантелей - 18+18x8x5
Стараюсь работать амплитудно, с обтяжкой. При этом, иногда вес ощущается несколько завышенным на последнем подходе, амплитуда страдает.

В объемно-силовой или комбинированный дельты то поставлю через пару циклов. Но интересно, какие стратегии можно применить сейчас? Догадываюсь, что цикл с "больше упражнений", потом цикл с "меньше упражнений" может и сработает. Или же продолжать технично "бомбить" плечи как есть?

У кого как было по в начале ОТ с дельтами?

Сообщение изменено: Buttler (22 августа 2012 - 02:40)

[badgoodevil]

Димончик,здарова!!!как сам?рост,прогресс есть?
слушай просьба такая нескромная,как можно с тобой связаца не в этой теме?личные сообщения,мыло...

[Дмитрий Р]

Димончик,здарова!!!как сам?рост,прогресс есть?

Привет!
Да жив здооров, что-то никакого ни ФС ни угнетения чего-либо не наблюдаю
По тренькам следующее.
Отработал 4 недели в ОСТ режиме по НОТу.
Прога была такая:
Дельты
Тяга гантелей на ЗД
Тяга широким
Разводка в наклоне
Жим стоя
Разводка стоя
Жим из-за головы
Ноги
Фронт
Присед
Мёртвая
Толчковая
Подъём на носки стоя
Скручивания
Спина+грудь
Подтяги
Тяга в наклоне
Тяга обратным
Жим наклонный
Жим лёжа
Разводка наклонная
Жух
Подъём на биц штанги
Везде была пирамида 2х8+2х6+2х4, кроме скручиваний(6х20) и икр(2х25+2х20+2х15)
Понедельно:
74,65-1296-59,9-175
79,5-1296-63,5-187
84-1296-67,16-197
85,6-1274-69,73-201
В сравнении с Расширяющим +1кг при той же талии, больше померять не успел-дето припал метр .
На 4-й неделе упёрся по рабочим в груди(пошли отказы) ну и в целом немного стал побаиваться,чтоб ничё не повредить себе.
С этой недели затеял авантюру и перешёл на ООТ
прога такая:
Спина+ЗД+биц:
Подтяги 5х10(потом 5хмах)
Тяга в наклоне 5х8
Тяга обратным 5х8
Тяга гантели 5х(8+
Подтяги 5х8(потом 5хмах)
Тяга широким 5х8
Разводка в наклоне 5х10
Подъём на биц штанги 5х8
Подъём на биц гантелей 5х10
Ноги
Фронт 5х8
Лягуха 5х8
Присед 5х8
Мёртвая 5х8
Рывковая 5х8
Наклоны 5х10
икры стоя 5х20(15-25)
икры сидя 5х30(20-40)
икры стоя сумкой на шее 5х30(20-50)
скручивания 5х20(5хмах)
Дельты+грудь+триц
Жим стоя 5х8
Жим из-за головы 5х10
Жим сидя гантелей 5х8
Разводка стоя 5х10
Жим наклонный 5х8
Жим лёжа 5х8
Разводка наклонная 5х10
Жух 5х8
Француз лёжа 5х10
Провёл 3 трени.
в спине рабочие перетащились с ОСТ хорошо, на ЗД тягу делал с тем дже весом что и вторым упром, но правда тяжеловато...
немного туго пошла тяга гантели с непривычки, но в целом хорошо!
Но такие боли сковали Ночью просыпался, крепатурило процентов 80 тела
ноги-рабочие перетащил хорошо, треней доволен, пошла с запасом, можно накинуть. почему то ноги почти не болели.
Жимовые:дельты нормально, разводка с запасом, только в гантелях хотел побольше пожать, но пока откатил...
А вот грудь и триц на фоне усталости вырубило рабочие придётся откатить пока....грудь т риц походу в отколе и болеть будут точно..
зы. спина ещё не прршла даже....
По прикидкам тоннаж сосавит тонн 118 при 57кг дето.

слушай просьба такая нескромная,как можно с тобой связаца не в этой теме?личные сообщения,мыло...

Ну личка у тя не пашет наверняка...
мыло муторно..
давай так-идёшь впрофиль tdk,там ссылка на прерии-регисся, там нормальная личка и открытый форум-есть где писать, да и вообще оттуда может куда так переместимся если что...пока так попробуем)

[Lexxx]

У кого как было по в начале ОТ с дельтами?

Я заниматься "по Владимиру Гончарову" начал далеко не новичком и мой "опыт" исчерпывается всего несколькими тренировочными циклами, но могу поделиться своими соображениями по поводу, так сказать, с позиций человека, практиковавшего долгое время совершенно разные по интенсивности и объёму нагрузки схемы.

Во-первых, у Владимира Ивановича в программах на 1 МГ достаточно большое количество упражнений и подходов, что в общем-то очевидно, так как тренинг всё-таки "объёмный" как-никак!

Но почему-то парням, занимавшимся ранее по сокращённым программам, трудно смириться с мыслью, что большой вес придётся при таком режиме нагрузки сократить. И увеличить его можно будет только, если выполнишь запланированное количество подходов и повторений. А так как в "классическом" варианте это 5 рабочих подходов на 8-10 повторений, задача ещё больше усложняется.

Это вопрос больше долготерпения, чем "продуктиности-непродуктивности" самой системы. Усидчивый качок непременно догонит веса в упражнениях до своих "дообъёмных", но сделает это в новом для себя режиме нагрузки, а значит улучшит свою силовую выносливость.

Во-вторых, следует обратить особое внимание на технику выполнения упражнений, что приведена в книге "Логика тренинга" и делать всё именно так как рекомендует автор. Дотошные читатели, наверняка, обратили внимание, что приведённые там описания движений иногда сильно отличаются от всего, что нам приходилось читать в популярных журналах по бодибилдингу.
Ещё один нюанс, связанный с техникой, заключается в том, что мышечным отказом, по моему мнению, в этой версии тренинга должен считаться момент, когда будет невозможно сделать хотя бы ещё одно повторение в сете технически верно, усилием целевой МГ. Что в корне отличается от общепринятой трактовки "отказа".
Причина?
Занимаясь "по Гончарову", человек с уровнем подготовки выше среднего сможет избежать травмы, только при условии идеальной техники выполнения всех без исключения упражнений. Это как раз тот случай, когда совет не "читинговать" не просто благое пожелание, а обязательное условие. Иначе травма.

В-третьих, имеет значение подбор и порядок упражнений. Не знаю, откуда это пошло, но ещё с конца 90-х в сознании многих физкультурников и инструкторов укоренилась мысль, что делать два жима в рамках одного комплекса на дельты опасно, что лучше сделать "базовый" жим стоя (сидя, из-за головы), а потом догоняться изоляцией. В комплексах Владимира Гончарова часто можно встретить два жима подряд или два жима, между которыми стоят "изолирующие" махи с гантелями. Что себя в перспективе оправдывает, но только надо помнить приведённое выше "во-вторых".

Сообщение изменено: Lexxx (22 августа 2012 - 10:05)

[Дмитрий Р]

Lexxx,

Зы.я товарища наставил на путь истинный вроде уже правда)))

[Михалы4]

В жиме стоя и жиме гантелей очень туго идёт прогресс.

1. Какой именно прогресс ты считаешь "тугим", и какой по твоему мнению должен быть "нормальным"?
2. Что делал на дельты ранее, из-за чего дошёл "до жизни такой", до тугого прогресса в дельтах?
3. Что собираешься предпринять для того, чтобы изменить положение вещей?
4. "Цикл с "больше упражнений", потом цикл с "меньше упражнений" – разве у Владимира Гончарова нет нормальной терминологии как называть такие циклы? Если есть – почему не пользуешься?

Или же продолжать технично "бомбить" плечи как есть?

Хуле толку от этой "бомбёжки"?
Ты про перетрен что-нибудь слышал?
А про "неубиваемые" мышцы?
"Неубиваемость" – это разница в силовых между первым и вторым упражнением. Чем эта разница меньше – тем больше неубиваемость, тем меньше шансов на то, что эта мышца будет расти.
Свежая мышца утомляется на существенно большой процент.
Как только начинает поддавливать перетрен – растёт неубиваемость – и одновремено с этим, пропорционально, мышца теряет способность к росту.

Первые шесть недель по дельтам было следующее:
1. Жим стоя.
2. Разведение гантелей вперед.
3. Жим гантелей сидя.
4. Разведение гантелей в стороны.
5. Тяга шт. в наклоне широким хватом на задние дельты.

Пять упражнений на дельты? Нормуль.
По-моему, Ронни Колеман тоже столько делает.
Генетика суперчемпиона и запредельные дозняки химии позволяют. "Красиво жить не запретишь."

Убрав одно упр. на ноги и оставив два упр. на верх груди, сделал:
1. Жим стоя
2. Жим гантелей сидя
3. Разведение в стороны
4. Разведение вперед
5. Тяга штанги к подбородку
(в день спины, задня дельта)
1. Тяга шт. в наклоне широким хватом
2. Тяга нижнего блока широким хватом

А, ну ништяк.
Семь упражнений на дельты, плюс они ещё работают в упражнениях для груди и спины.
Колеман отдыхает.
И, я надеюсь, всё это вытворяется без всякой химии, а исключительно на пельменях с картошкой.
-------------------
Последний вопрос: И ТЫ ЕЩЁ ЧЕМ-ТО НЕДОВОЛЕН??

Если бы не имммунизация, как защитная реакция мышц на чрезмерный объём работы – то при таком раскладе ты бы вообще руки не мог поднять.
А у тебя – всё наоборот. Руки очень даже поднимаются, и даже способны выполнять такие подвиги. Твои мышцы стали неубиваемыми как у Терминатора!
Понятно, что расти такие мышцы не могут. Но зато у тебя есть ЧУДОВИЩНАЯ НЕУБИВАЕМОСТЬ.
Это ли не счастье?

Сообщение изменено: Kaчок (24 августа 2012 - 03:55)

[Дмитрий Р]

[AnatolyR]

Пять упражнений на дельты? Нормуль. По-моему, Ронни Колеман тоже столько делает.

http://muscleandbraw...workout-rouine/

Shoulders
Military presses, 4 sets – 10-12 reps
Seated dumbbell press, 4 sets – 12 reps
(superset with)
Front dumbbell press, 4 sets – 12 reps

у Роньки 3 упражнения по 4 сета в каждом

[roma2]

у Роньки 3 упражнения по 4 сета в каждом

Ронька молча курит в сторонке!