103732 ответов в этой теме

[Sarmap]

Что на самом деле мощное - так это твой профиль

профиль как профиль)

Непроще разбить группы спина- грудь- дельта в разные дни?

профиль как профиль)

Непроще разбить группы спина- грудь- дельта в разные дни?

что-то типо

грудь биц

спина триц

ноги плечи

????

[renepjd]

профиль как профиль

Ну нули везде - ничего необычного, но Дом-2

 

Непроще разбить группы спина- грудь- дельта в разные дни?

Может и проще, но дороже.

[Gjkmpjdfntkm]

Вроде было бы логично сначала жим, а потом махи, но после груди (жим наклонный, брусья) триц подуставший - мож сдать раньше, чем дельта

Вроде было бы логично не делать жим если не могЁшь, например махнуть его на протяжку

[renepjd]

ноги плечи

Где ты увидел, что у меня есть желание что-то на ноги делать?

[Sarmap]

Ну нули везде - ничего необычного, но Дом-2

 

 

Может и проще, но дороже.

ябы так делал, жим штанги на гориз. далее жим стоя/сидя на дельты а потом всё остальное

ябы так делал, жим штанги на гориз. далее жим стоя/сидя на дельты а потом всё остальное бруся>Разводки

[renepjd]

Вроде было бы логично не делать жим если не могЁшь, например махнуть его на протяжку

Кстати есть такая мысль.

Никогда не пробовал. А там биц не сильно участвует?

ябы так делал, жим штанги на гориз. далее жим стоя/сидя на дельты а потом всё остальное

И опять с уставшим трицепсом делаем второе упро на грудь.

А где тут от большого к малому? И где смысл?

[Sarmap]

Кстати есть такая мысль.

Никогда не пробовал. А там биц не сильно участвует?

 

И опять с уставшим трицепсом делаем второе упро на грудь.

А где тут от большого к малому? И где смысл?

Теория да и только. Ты попробуй по рабочим весам определи, ок?! Сделай по свойму,и то что я написал! и потом скажешь сколько у тебя рабочий вес в упраж

Сообщение изменено: Sarmap (28 июня 2013 - 12:18)

[renepjd]

Сделай по свойму,и то что я написал!

Даже не буду пробовать. Угадай почему. 

Подсказка: не из-за Дома-2 

[Sarmap]

Даже не буду пробовать. Угадай почему. 

Подсказка: не из-за Дома-2 

Дело твоё) ну и тело тож)

[renepjd]

Sarmap , вот объясни свою логику: после жима для груди (в моём случае наклонном), делаю жим сидя (опять триц грузится, а грудь халявит) и потом второе упро для груди с уставшим трицепсом?

[Sarmap]

Sarmap , вот объясни свою логику: после жима для груди (в моём случае наклонном), делаю жим сидя (опять триц грузится, а грудь халявит) и потом второе упро для груди с уставшим трицепсом?

Ну смотря какие мышечние группы в приоритете) Ну мой вариант самый оптимальный, и только силовые показатели покажут обратное...

Яж те грю еще раз, сделай по своему и сравни показатели в упражнение!!! веса больше, оставь...и тд тп!!!!!!!!!! может быть в твоём варианте будет вес на штанге больше, естественно лучше для роста...я не пробовал незнаю!

Сообщение изменено: Sarmap (28 июня 2013 - 12:52)

[renepjd]

Короче я прохавал фишку - под ником Sarmap , Дина Борисова выступает.

Дина, давай заканчивай

[Железякин]

Вроде только недавно обсуждали, что сначала базовые упры, потом изолированные.
Но тут такая замануха: ща делаю по два упра на грудь, спину, среднюю дельту, руки. Сначала, конечно грудь и спина. На дельту выбрал жим сидя и махи. Вроде было бы логично сначала жим, а потом махи, но после груди (жим наклонный, брусья) триц подуставший - мож сдать раньше, чем дельта. Получается лучше сначала махи (что бы подравнять усталость дельты по отношению к трицепсу)?

Жека, а счего ты решил что плечи у тебя к этому моменту не уставшие тоже?

[renepjd]

Жека, а счего ты решил что плечи у тебя к этому моменту не уставшие тоже?

Вроде как по анатомии упров (ошибся?). Я ж только про средний пучок говорю.

[калыван]

Жень, в качестве варианта - я плечи часто делаю после груди, и они немного в утомленном состоянии, но через месяц - полтора я меняю сплит и вывожу их после ног, либо вместе с широчайшими (то до, то после) и они начинают работать неутомленными - как правило это добавляет результат

Где ты увидел, что у меня есть желание что-то на ноги делать?

ты вообще их не делаешь, или делаешь, но без желания?

[Александр71]

ты вообще их не делаешь,

он же футболист,а футболисты должны беречь ноги.((((

[Железякин]

Вроде как по анатомии упров (ошибся?). Я ж только про средний пучок говорю.

 ты думаешь что в жиме на плечи работает чисто средний пучек ?   ( он там хорошо если 50 % на себя берет, думаю что гараздо меньше) и вообще в дельте сложно что либо изолировать , только сместить нагрузку.

и потом жать можно и  без локаутов.

я всегда строю в такой связке  в такой очередности  грудь-плечи- трицепс.  ( т.е. от центра к периферии ).   причем трицепсу  чаще всего уже особо нагрузка и не нужна ))).

[калыван]

футболисты должны беречь ноги

Ага! со мной один чемпион области по футболу тренировался - 150х20 приседал

[Александр71]

чемпион области по футболу

какой области?

и у меня типа смайлик.

[калыван]

Иркутской

[renepjd]

Жень, в качестве варианта - я плечи часто делаю после груди,

Где косяк? После груди триц устал. Жим сидя, думаю таким макаром до среднего пучка дельты не дойдт

[калыван]

Где косяк?

Илларионыч, что ты везде косяки выискиваешь? Я тебе просто свой вариант описал с объяснением почему он меня устраивает

[Milik]

он же футболист,а футболисты должны беречь ноги.((((

У мну когда футболисты треняться я им основную нагрузку даю на ноги, целенаправленно развивая взрывную силу ног. В футболе, это самое то, что надо для хороших результатов

[Олег К]

Володь, вратарю-то хоть руки качать разрешаешь?

Ему ведь мячик ловить 

[Железякин]

Ага, а судьям дуть на блины....

[Sarmap]

Отцензил проявления интелекта.

Сообщение изменено: Железякин (30 июня 2013 - 11:20)

[Milik]

Володь, вратарю-то хоть руки качать разрешаешь?

Ему ведь мячик ловить 

Большенство приходит в качалку лишь после того как получат травму, так что тут  не до рук.

[калыван]

Большенство приходит в качалку лишь после того как получат травму,

Да, у меня еще как-то хоккейная команда ветеранов занималась - так тем вообще только "грудь к пляжному сезону" подавай! Капитану говорю: ты лучше знаешь их слабые места -  у кого разбег слабый, у кого удар, кому просто массы не хватает для силовой работы? Он говорит: да пусть просто качаются!...

и хер-ли с них толку?

[Milik]

Да, у меня еще как-то хоккейная команда ветеранов занималась - так тем вообще только "грудь к пляжному сезону" подавай! Капитану говорю: ты лучше знаешь их слабые места - у кого разбег слабый, у кого удар, кому просто массы не хватает для силовой работы? Он говорит: да пусть просто качаются!...
и хер-ли с них толку?

Улыбаемся и машем

[Демид Роганов]

Мне 16 лет, рост 177,вес 65, начал заниматься в зале 3 месяца назад.
Тренируюсь по классической программе(пн-жим, ср-присед, пт- становая)
Веса, понятное дело, пока небольшие, однако небольшой прогресс есть
Присед 75х2(было 65)
Становая 80x1(было 60)
Жим 60х1(было 47.5)
Цель - иметь красивое тело))
Собственно вопрос заключается в следующем: имеет ли смысл такому новичку как я чередовать тренировки на силу и на массу?Как это лучше делать?
Подойдёт ли такая схема?
1 неделя - базовые веса по 8-10 повторений(с небольшим увеличением весов каждую тренировку)
2 неделя - 80-100% от 1пм по 1-5 повторений
Или для новичка вполне хватит обычной линейной прогрессии?