178233 ответов в этой теме

[aid]

А увеличение силовых показателей с весом 55% по Жиронде разве не сила? Вот начал ты с весом 55 кг, херак, через пару недель он стал лёгким, и ты уже с 60 кг работаешь в том же протоколе. Потом с 62,5, потом с 65, потом с 67,5 и т. д. Через полгода/год глядь, а ты уже с соткой 8х8 делаешь. Или это неправильная сила?

Не, ну если в начале ты мог 100 пожать раза 3, то сила. Но не будет ли так, что дошел с 55 до 65, а сотню вместо 3 раз пожал 2?

[oscid]

А увеличение силовых показателей с весом 55% по Жиронде разве не сила? Вот начал ты с весом 55 кг, херак, через пару недель он стал лёгким, и ты уже с 60 кг работаешь в том же протоколе. Потом с 62,5, потом с 65, потом с 67,5 и т. д. Через полгода/год глядь, а ты уже с соткой 8х8 делаешь. Или это неправильная сила?

 

А может и так произойти: будет 60-8х8 и 65 5х5. и 75 1ПМ. 

[AnatolyR]

А уж боржевские мио-репсы вообще под вопросом. Они и не проверялись научниками

Боржевские миорепсы параллельны отдых паузе.
По отдых паузе исследования были.
Боржь писал что он работал с Вернборном, и они видели полную активацию в последующих после сета активации минисетах

[AnatolyR]

https://www.ncbi.nlm...ubmed/28617715/

Вот последнее исследование по рест-паузе

[AnatolyR]

Может эти мысли по тренингу перенести в "думай"?

[Grillmaster]

Не, ну если в начале ты мог 100 пожать раза 3, то сила. Но не будет ли так, что дошел с 55 до 65, а сотню вместо 3 раз пожал 2?

Ну так 55 кг бралось от 100х1 на старте. Эти 55х8х8 давались не совсем легко. Через какое-то время он лает уверенно 65х8х8. Потом 75х8х8, т. е. стартовый вес 55 кг уже вообще не вес. Стал сильнее? Стал. Следовательно при рабочем весе 75х8х8 сотку на раз он пожмёт всяко разно.

[aid]

Боржевские миорепсы параллельны отдых паузе.
По отдых паузе исследования были.
Боржь писал что он работал с Вернборном, и они видели полную активацию в последующих после сета активации минисетах

у Боржа вроде активационный сет 20 повторов, а проверялись отдых-паузы все же на первом подходе тяжелом.

Полная активация проверяется ЭМГ?

Все равно остается непонятка, как это увязать с меньшей интенсивностью малых отдыхов? Как Осцид говорит - есть какой-то пессимум - 1 минута, например, а при 20 сек отдыха эффективность снова растет? Ну тогда и рихадовские 15 вдохов оправданы. Правда у него вместо одного активационного сета несколько выходит.

[Grillmaster]

А может и так произойти: будет 60-8х8 и 65 5х5. и 75 1ПМ.

Дался тебе этот 1ПМ. Ты лифтер?

[aid]

https://www.ncbi.nlm...ubmed/28617715/

Вот последнее исследование по рест-паузе

ну, это о чем я писал - там 80% использовалось изначально.

[swistl]

 

Rihad Hajiev - the harassed victim)))

[tamara]

Болгарский присед 12.7x16
Мертвая тяга на одной ноге (длинная головка) 3x20
Сгибания бицепса ноги стоя (короткая головка) 3x20
Подъемы на носок 6.9x20

Ура. Подключил упр для короткой головки. Сейчас спящие ядра быстро проснутся и мышца в обхвате увеличится до 53см.

э
Рихад, здравствуйте! Это альфовый сон чтоль Вы рассказывали?) Ядра проснутся, мышца увеличится... Или ежели это наяву, то если одна головка 53 в обхвате это сколько же будет в обхвате слон целиком бедро целиком? Ближе к метру поди?

[oscid]

https://www.ncbi.nlm...ubmed/28617715/

Вот последнее исследование по рест-паузе

 

80%RM

6 6 6 через 2 минуты

и что-то вроде

8 3 2 2 1 1 через 20 сек

 

Тоннаж идентичен, КПШ одинаковое, интенсивность одинаковая. "эффективных повторов" почти одинаково 13 vs 14. Время на упражнение в первом случае 5 минут, во втором 2.5. Мощность выше вдвое во втором случае.

 

Выходит, что сама по себе мощность - малоебущий фактор.  8х8 с 30 сек отличается от 5х5  высоким КПШ (травмы?) и уровнем метаболитов. При этом "натяг" ниже на 35-40%

 

Я думаю, что если взять 8х8 с 55%ПМ запилить через паузы в 4 минуты будет ничего.

Сообщение изменено: oscid (14 ноября 2019 - 11:59)

[AnatolyR]

у Боржа вроде активационный сет 20 повторов,

От 10 до 30 на самом деле

[lowlife-77]

Не, ну если в начале ты мог 100 пожать раза 3, то сила. Но не будет ли так, что дошел с 55 до 65, а сотню вместо 3 раз пожал 2?

это из области фантастики. ))) Если вес в определенном протоколе (тот же экзотический 8х8) растет, то он растёт на всей линейке весов. Может, не так впечатлит прибавка, но она будет. Например ,Ярема на своей схеме прибавил на 8 повторений (применительно к 100 кг), а осцид "на Жиронде"- на 3. Но падения точно не случится.

[tamara]

Это 2017й.

отличная видуха!

[AnatolyR]

Было уже?


Starting the next set of an exercise while we are still experiencing high levels of central nervous system fatigue will necessarily prevent us from reaching full motor unit recruitment, which will stop us from stimulating the large numbers of highly responsive muscle fibers that are governed by the high-threshold motor units. Essentially, the set will be terminated by the central nervous system before we accomplish all (five) of the stimulating reps. This will reduce the post-workout increase in muscle protein synthesis, and the long-term gains in muscle size.

[yarema]

Покажи фото как ты выглядел прекрасно

Помнится мне ты и на химле выглядел очень посредственно

На этом фото круто выглядит.,зачотно
Это трениг с отдыхом 30 секунд?

Так схуя ли тогда на маврюка все накинулись?

[lowlife-77]

Ну так 55 кг бралось от 100х1 на старте. Эти 55х8х8 давались не совсем легко. Через какое-то время он лает уверенно 65х8х8. Потом 75х8х8, т. е. стартовый вес 55 кг уже вообще не вес. Стал сильнее? Стал. Следовательно при рабочем весе 75х8х8 сотку на раз он пожмёт всяко разно.

скоро сказка сказывается, да не скоро сотка жмется )))

55 8*8 - это примерно макс жим в 80-85 кг. А конечный результат в виде 75 8*8 - это 75 на 20 раз, то есть около 110-115 кг. 30 кг разбежка в силовых для не слишком молодого физкультурника - 2,5 - 3 года усилий. Два года - если делать специализацию (2-3 раза в неделю жим лежа) без распыления ресурсов и при условии сохранения здоровых суставов и без травм.

[yarema]

Заебись аргумент. "Посредственно" для соревнований. А для своей нормы реакции прекрасно. От нормы реакции никуда не денешься, как ни "ебашь".

Я на сцену выставлял 90, когда второй раз соревновался, на фарме. А без фармы на тех тренах, про которые сказал, был суше и весил 86. Вот и делай выводы.

Фото я тебе покажу, но ты ж всё равно засрёшь. Это 2017й.

Тут норм хотя руки дрыща. Прям как мои.
Ты 30 сек отдыхал между подходами?

Ты считаешь что и натуралу стоит отдыхать минимум между подходами?

И не пезди мне про генетику и фарму- я прийдя в зал жал 20 мать их киллограм на 6 раз!! 20!!! не 50, не 40, не 60 а ДВАДЦАТЬ ЕБАННЫХ КИЛЛОГРАМ в 17 лет!!!!При росте 178

И сколько я жму щас!! 110*15 на видео, 100*25, присед 150*15, 170*6-8, 200*1 
У меня рука была ЖИРНАЯ 28 см а щас 44. Я увеличил руку почти на 100% в обьеме!!!

Хуетика!!!! Правильные тренировки решают

Так вот

4 ебаных года я тренил 5\2 по 1 МГ за трешу. Треша длилась 30-45 минут

Я выглядел неплохо но при ненамного более низкой прослойке жира чем щас я был в полтора раза меньше и минимум втрое слабее

Именно когда я анчал ебашить с отдыхом по 5 , а щас по 10 минут между подходами -вставляя в паузы между подходами на одну мг -подходы на вторую- я вырос и стал настолько сильным насколько я есть сейчас.

Сообщение изменено: yarema (14 ноября 2019 - 12:31)

[lowlife-77]

Все равно остается непонятка, как это увязать с меньшей интенсивностью малых отдыхов? Как Осцид говорит - есть какой-то пессимум - 1 минута, например, а при 20 сек отдыха эффективность снова растет? Ну тогда и рихадовские 15 вдохов оправданы. Правда у него вместо одного активационного сета несколько выходит.

если бы кто Рихаду подсказал, что его 2*10 менее эффективны, чем 10*5 с теми же перерывами/вдохами, то он бы спрогрессировал куда лучше и внешнему виду. Потому что 60 подтягиваний в неделю хуже растят мышцы, чем 150. ))) Вот только прислушиваться к чужим предложениям Рихад не станет. А самому догадаться, отчего это у него максимум в подтягиваниях упал, ему сложно.

[yarema]

50 киллограм я тренируясь изо всех сил пожал через полгода походов в зал -при том что я не был ручником который качал только бицуху -я и писедал и тянул в наклоне,но именно 50 на раз в жиме пробил сука через шесть месяцев тренировок, поэтому когда мне пишут про генетический потенциал и фарму я скажу только одно ИДИТЕ НАХУЙ!!!!!!

[yarema]

А так на фото где водопад пиздато выглядишь но с длинными волосами пиздатее тебе, подходят к твоему лицу. ПОхож на какого то Арагорна,Боромира или другого хуя с Властелина колец, довольно оригинально и прикольно

[Grillmaster]

скоро сказка сказывается, да не скоро сотка жмется )))
55 8*8 - это примерно макс жим в 80-85 кг. А конечный результат в виде 75 8*8 - это 75 на 20 раз, то есть около 110-115 кг. 30 кг разбежка в силовых для не слишком молодого физкультурника - 2,5 - 3 года усилий. Два года - если делать специализацию (2-3 раза в неделю жим лежа) без распыления ресурсов и при условии сохранения здоровых суставов и без травм.

Ну это я так, утрировано, год сроку привёл) А 55 кг на старте подразумевалось при разовом максимуме 100 кг. Не факт, что при жиме 85х1, тот, кто до Жиронды тренировался в протоколе 5х5 с паузами в 2-3 минуты, осилит с 55 кг 8х8 с ппузами в минуту или полминуты.

[oscid]

Ну это я так, утрировано, год сроку привёл) А 55 кг на старте подразумевалось при разовом максимуме 100 кг. Не факт, что при жиме 85х1, тот, кто до Жиронды тренировался в протоколе 5х5 с паузами в 2-3 минуты, осилит с 55 кг 8х8 с ппузами в минуту или полминуты.

Жим 72.5-5х5
В жиронде 40-8х8
Присед 80-5х5
В жиронде 50-8х8

У меня так

[Честер]

Тут норм хотя руки дрыща. Прям как мои. Ты 30 сек отдыхал между подходами? Ты считаешь что и натуралу стоит отдыхать минимум между подходами? И не пезди мне про генетику и фарму- я прийдя в зал жал 20 мать их киллограм на 6 раз!! 20!!! не 50, не 40, не 60 а ДВАДЦАТЬ ЕБАННЫХ КИЛЛОГРАМ в 17 лет!!!!При росте 178 И сколько я жму щас!! 110*15 на видео, 100*25, присед 150*15, 170*6-8, 200*1  У меня рука была ЖИРНАЯ 28 см а щас 44. Я увеличил руку почти на 100% в обьеме!!! Хуетика!!!! Правильные тренировки решают Так вот 4 ебаных года я тренил 5\2 по 1 МГ за трешу. Треша длилась 30-45 минут Я выглядел неплохо но при ненамного более низкой прослойке жира чем щас я был в полтора раза меньше и минимум втрое слабее Именно когда я анчал ебашить с отдыхом по 5 , а щас по 10 минут между подходами -вставляя в паузы между подходами на одну мг -подходы на вторую- я вырос и стал настолько сильным насколько я есть сейчас.

 

Эмраер 20 лет качался, и на соревнования выходил

хули ты его учишь?

думаешь он качаться не умеет?

[Grillmaster]

Жим 72.5-5х5
В жиронде 40-8х8
Присед 80-5х5
В жиронде 50-8х8

У меня так

Т. е. теоретически у тебя в жиме 1пм = 90 кг. Как думаешь, осилил бы сразу 55х8х8 с минутными паузами?

ЗЫ Хочу сегодня попробовать жим 8х8 с тридцатками сделать с паузами от 30 до 60-ти секунд. Позавчера 7х6 плюс 1х8 в суперсете с тягой той_же гантели 8х8 больно легко пошло.

Сообщение изменено: Grillmaster (14 ноября 2019 - 01:09)

[lowlife-77]

Заебись аргумент. "Посредственно" для соревнований. А для своей нормы реакции прекрасно. От нормы реакции никуда не денешься, как ни "ебашь".

Я на сцену выставлял 90, когда второй раз соревновался, на фарме. А без фармы на тех тренах, про которые сказал, был суше и весил 86. Вот и делай выводы.

Фото я тебе покажу, но ты ж всё равно засрёшь. Это 2017й.

Неплохая форма. Это ведь уже после отката и на своём? Сейчас такой же процент жира? Только жаль, что эта фигура никак не отражает 10-летнего стажа в спортзалах.

[oscid]

Т. е. теоретически у тебя в жиме 1пм = 90 кг. Как думаешь, осилил бы сразу 55х8х8 с минутными паузами?

ЗЫ Хочу сегодня попробовать жим 8х8 с тридцатками сделать с паузами от 30 до 60-ти секунд. Позавчера 7х6 плюс 1х8 в суперсете с тягой той_же гантели 8х8 больно легко пошло.

90х1 я не подниму. К гадалке не ходи. И 55 8х8 с 30 не сделаю - 146%

[Rus72]

Только жаль, что эта фигура никак не отражает 10-летнего стажа в спортзалах.

 

Тонкокостный он.  Это заметно видно, если сравнить с соседом на фото.

Конституция такая. Тут ничего не поделаешь.