103732 ответов в этой теме

[Tom_Hagen]

Всем привет, скажите свое мнение по программе:

  Первая тренировка:

 Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10

 Жим гантелей на горизонтальной скамье 3х8-10

 Тяга вертикального блока к груди 3х8-10

 Тяга горизонтального блока к животу сидя 3х8-10

 Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12

 Подъем гантелей на бицепс поочередно 3х8-10

 Французкий жим 3х8-10

 Бег. дорожка 15-20мин

 

Вторая тренировка:

 Приседания со штангой на плечах 3х8-10

 Жим ногами платформы 3х8-10

 Сгибание ног в станке 3х8-10

 Жим гантелей сидя 3х12-8

 Махи стоя 2х8 

 Бег. дорожка 15-20 мин.

 

В свободные дни кардио.

Цель: при условии правильного питания дожечь неспеша жир и растить мышечную массу.

[Vlad161]

Железякин,без смита заваливаюсь назад. Один раз упал так, в итоге снова перевел на смита.

Silovichok, Думал о видео, но его сделать не реально

[vovave]

Всем привет!

Возник вопрос о порядке выполнения упражнений для одной группы мышц, т.е. что после чего целесообразно делать и в каких случаях (если таковые имеются)

Например, насколько я знаю тренировку ног следует начинать с приседаний, потом жим ногами, затем разгибание ног в тренажере. Насколько я знаю - этот порядок оптимален и принесет больше результата, чем если упражнения поменять местами.

Хотелось бы узнать так ли это? И если так, то какие все-таки они - эти порядки упражнений

Всем спасибо!

[Domus]

Обычно идут от больших групп к более мелким
Ты по фуллбади или сплит?

А... Вопрос о порядке движений на одну группу мышц. С телефона проглядел - сорри

Опять таки - классика - начинать с многочуставных и переходить к изолирующим по ходу пьесы. Опять таки возможны несколько вариантов - зависит от уровня тренированности, этапа тренировочного процесса и поставленных целей

[Железякин]

Когда цель развить макс усилие то работает схема описанная домусом, когда локализовать нагрузку на мг то изоляция может втыкаться до многосутавного, но это надо либо бб либо для слабых мест проработки.

[vovave]

Обычно идут от больших групп к более мелким
Ты по фуллбади или сплит?

Я занимаюсь по программе: http://forum.steelfa...c=6705&p=567420

Опять таки - классика - начинать с многочуставных и переходить к изолирующим по ходу пьесы. Опять таки возможны несколько вариантов - зависит от уровня тренированности, этапа тренировочного процесса и поставленных целей

Ок

Когда цель развить макс усилие то работает схема описанная домусом, когда локализовать нагрузку на мг то изоляция может втыкаться до многосутавного, но это надо либо бб либо для слабых мест проработки.

Ооо!! А это уже интерсная инфа, спасибо!

Вопрос больше был иформативно-ознакомительного характера, в целом я это и ожидал услышать, но вы же понимаете - доверяй но на форуме спроси

[Domus]

Ну так сама по себе хорошая программа
Не надо в ней ничего менять

[vovave]

Ну так сама по себе хорошая программа
Не надо в ней ничего менять

Я понимаю, в архиве правда интересных, на мой взгляд, программ маловато, но на пару лет точно хватит и уж что-то менять там точно не нужно

[Domus]

Хорошего никогда не бывает много

[Boris1993]

Я считаю что у бицепса нет "отделов", а есть две головки.
Также я не видел данных о том, что в зависимости от хвата один пучок работает больше чем другой. Мышечное волокно не в курсе, что из за изменения хвата с одной стороны оно должно сокращаться больше чем с другой.
В тоже время есть углы / движения, позволяющие акцентировать нагрузку на определенный участок бицепса, но для начала он (бицепс) должен быть.

 

Domus, спасибо за ответ!

[Domus]

Domus, спасибо за ответ!

на здоровье )

[korzhec]

Здравствуйте!Скажте ,тренировку каких групп мышц можно совмещать на тренировке.

[Domus]

Насколько я понимаю речь о сплите.
Посмотрите в качестве примера вариантов сплитов (пост AnatolyR) в теме по ссылке в моей подписи

[Алексей Юрьевич]

Ребят, в какое время лучше всего взвешиваться?
 

[леди икс]

Ребят, в какое время лучше всего взвешиваться?

Утром, натощак, после отправления естественных надобностей.

[Алексей Юрьевич]

Утром, натощак, после отправления естественных надобностей.

А это нормально, что вечером перед ужином я вешу на кило меньше, чем утром натощак  с пустым кишечником и пузырем?   

[Gjkmpjdfntkm]

А это нормально, что вечером перед ужином я вешу на кило меньше, чем утром натощак с пустым кишечником и пузырем?

Да, если вы после завтрака ничего не ели

[Алексей Юрьевич]

Да, если вы после завтрака ничего не ели

Вот поэтому меня и интересует, когда лучше взвешиваться :\

[леди икс]

А это нормально, что вечером перед ужином я вешу на кило меньше, чем утром натощак  с пустым кишечником и пузырем?   

Удивилась и побежала на весы! Не вышло)))))) я вешу на полкило больше, чем утром)))))

 

 Обычно взвешиваются так, как я вам написала. Но если хотите вечером, я думаю, мир от этого не рухнет)

Сообщение изменено: леди икс (25 июня 2013 - 09:09)

[Честер]

А это нормально, что вечером перед ужином я вешу на кило меньше, чем утром натощак с пустым кишечником и пузырем?

хорошо значит ужинаешь )

[Алексей Юрьевич]

Удивилась и побежала на весы! Не вышло)))))) я вешу на полкило больше, чем утром)))))

 

 Обычно взвешиваются так, как я вам написала. Но если хотите вечером, я думаю, мир от этого не рухнет)

Так мне брать за ориентир самый меньший показатель иль как?

[Domus]

Взвешивайся один раз в день. В одно и тоже утро. Как правило утром натощак
И отслеживай динамику

[Алексей Юрьевич]

Взвешивайся один раз в день. В одно и тоже утро. Как правило утром натощак
И отслеживай динамику

Кстати, Дмитрий, возможно вы забыли, но я у вас недавно спрашивал совета по поводу питания. С тех пор я перешел на рисовую диету и увеличил количество углеводов в полтора раза, но пока роста не наблюдается. Запихивать в живот все приготовленное стало довольно накладно. Неужели стоит еще больше увеличить калорийность?

[Domus]

На сколько увеличил каллораж
Какой общий каллораж
Как долго на этом рационе

[Алексей Юрьевич]

На сколько увеличил каллораж
Какой общий каллораж
Как долго на этом рационе

Недели две 

Однако результаты уже должны были проявиться(на своем опыте знаю). В данный момент выходит порядка 7г\кг углей и 2.5г\кг белков.

[Domus]

Я даже не могу представить такие объемы пищи допустим для себя. Ты правильно все считаешь? Какой суммарный каллораж выходит?

[renepjd]

Может засада с рисом?

Считаешь в сухом виде или готовом?

А сколько тратишь калорий? Мож бегаешь, ходишь дофига?

[Алексей Юрьевич]

Я даже не могу представить такие объемы пищи допустим для себя. Ты правильно все считаешь? Какой суммарный каллораж выходит?

Ну по самым скромным подсчетам около 3800(не стал учитывать сладкий чай и прочие мелочи).

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (25 июня 2013 - 10:13)

[Алексей Юрьевич]

renepjd, все в сухом(правда ток что понял, что не все посчитал. Калорий 500 забыл учесть). Хожу немного, но последнюю неделю на работе долго на улице под солнцем — как следствие, много потею.

[Domus]

То есть 4300 на круг. Это дофига если не сказать по другому.
Твой вес около 80?
На массе даже на пике при 110 я редко за 3500-3800 выбирался

Сколько воды в день пьешь?
Никаких хронических заболеваний (в том числе ЖКТ) ?