50287 ответов в этой теме

[Keltos]

Еще первая неделя СМТ-1, скинул 3кг, принимаю только охуелит.

[Жырдяй]

на СМТ1 увеличивать веса - не есть цель...
30 секунд - это край, потолок, которого лучше не достигать и держать отдых между 10-20 секундами...

Веса на СМТ - очень даже цель. Наравне со временем.
Мне кажется, вы несколько идеализируете допустимые границы отдыха. Майк явно говорит о верхнем пределе в 30 сек. Т.е. если вы успешно справились с паузами в 20 сек., то значит необходимо добавлять вес. Какой смысл молотить с паузами в 10 сек., но явно заниженным весом? Мне кажется, теряется необходимый баланс м/у сокращением времени тренировки и поднимаемыми весами.


Возможно я несколько неправильно понял некоторые моменты системы. На СМТ1(1-3) у меня практически не получалось приближаться к 20 сек., особенно на связке присед-жим_стоя. Сейчас, на СМТ1(4) взял за норму 20 сек отдыха, как вы и говорите. Но в целом первые 3 миницикла шли не в пример тяжелее. Может завысил веса, но ориентировался всегда на верхний предел в 30 сек.

Сообщение изменено: Жырдяй (27 марта 2012 - 08:11)

[mvald]

естественно, что легче - меньшая повторность и меньше подходов...
ускоряйся, чтобы компенсировать...
на первых циклах СМТ везде, где легко - нужно ускоряться...
следующим шагом - прибавка весов...

я на втором микроцикле СМТ1 дошел с 11.0 минут до 7.5 минут... у некоторых получалось еще быстрее

То есть я все правильно делаю( в плане кол подходов ).. Все понял, продолжаем... Спасибо!

[sk16rus]

Веса на СМТ - очень даже цель. Наравне со временем.
Мне кажется, вы несколько идеализируете допустимые границы отдыха. Майк явно говорит о верхнем пределе в 30 сек. Т.е. если вы успешно справились с паузами в 20 сек., то значит необходимо добавлять вес. Какой смысл молотить с паузами в 10 сек., но явно заниженным весом? Мне кажется, теряется необходимый баланс м/у сокращением времени тренировки и поднимаемыми весами.

У меня отдых колеблется в пределах 10-20 секунд. И при этом я свободно могу добавить веса везде и не выйти за границы 30-и секундного отдыха, НО... В этом случае у меня увеличивается общее время тренировки и, как следствие - происходит существенное уменьшение мощности.

Мне кажется, что есть определенное соотношение времени отдыха/подходов/веса, при котором можно получить максимальную мощность. И любое значимое изменение этого соотношения будет приводить к падению мощности. При этом, если организм молод и хорошо адаптируется к повышению нагрузок, то и увеличение веса и уменьшение времени для него будут происходить менее болезненно и мощность будет восстанавливаться быстро и даже расти. Но если организм уже "не тот" и приближается к своему пределу, лучше наверно не "рвать опу" а стараться проводить тренировки на той максимальной мощности, которая определена этаким экспериментальным путем.

З.Ы. Жду помидоры в свой адрес )))

[Sokol72]

соотношение времени отдыха/подходов/веса

Мощность вырастет если скинуть веса наполовину и зафигачить всю тренировку без отдыха.
Что как в понимаете не есть гуд. Потому что в бОльшей степени будет тренироваться только выносливость. Сила - в мЕньшей.

Какой смысл молотить с паузами в 10 сек.

Лично я доводил до 10 сек. и на следующей тренировке прибавлял вес и время до 30 сек.
Потом старался с одним весом сократить отдых до тех же 10 сек. для следующей прибавки веса и времени.
И я вышел на "потолок" в весе (дальше уже не рос никак) в аккурат под конец чередований.
Мне кажется полезной и целесообразной такая ротация времени/веса внутри микроцикла.

[user2011]

ппц, мне на СМТ постоянно хочется хавать, каждых пару часов появляется зверский голод

[Alexander111]

Тренировка-2, 1 мкц, Смт-1:

Жим 4x10 35
Жим узким 4x15 25
Присед 4x10 45
Жим стоя 4x15 15
Подтягивания 4x10 49
Бицепс 4x15 16
Время 20
Тоннаж 8520
Мощность 426

Потренировался утром рано в 7 часов. Настроение бодрое. Хотя утром забитый был. Привыкаю постепенно к утреннему режиму.

[kos333777]

То есть я все правильно делаю( в плане кол подходов )

Тут на свое усматрение....Можно продолжать делать по 4 подхода, а можно по 3- здесь упор на силу побольше будет, т.к. веса позначительние можно брать...

[Alexander111]

Один вопрос. Бицепс лучше делать изогнутой или прямой штангой?

[mvald]

Тут на свое усматрение....Можно продолжать делать по 4 подхода, а можно по 3- здесь упор на силу побольше будет, т.к. веса позначительние можно брать...

А Майк что говорит по этому поводу?

Лучше то как, как правильнее?

[Александр71]

Лучше то как, как правильнее?

и так и так правильно

[Arik]

через 2 с лишним месяца собираюсь на смт1 зайти , но есть проблема, жим лежа для грудных - вообще не алё (для меня лично)
что делать ? ))

с гантелями прибавки в 2,5 кило невозможны

[Sokol72]

Лучше то как, как правильнее?

Меньше подходов - на силу.
Больше - на объемы и выносливость.
Думай сам.
Мой мнение - нужно делать по четыре пока делается- убрать дело не хитрое.

что делать ? ))

Делать как написано или не делать совсем. (с) Майк Казаков

[sk16rus]

Мощность вырастет если скинуть веса наполовину и зафигачить всю тренировку без отдыха.
Что как в понимаете не есть гуд. Потому что в бОльшей степени будет тренироваться только выносливость. Сила - в мЕньшей.

С этим я частично согласен, поэтому и говорю, что веса можно увеличивать только до определенного момента (индивидуально для каждого). Потом наступает момент, когда даже незначительная прибавка в весе приводит к такому увеличению времени, которое не компенсируется этой прибавкой.

Простой пример:
Я поднимаю за тренировку 10 тонн за 10 сек. и имею мощность 1000.
Если я прибавляю веса по 2,5 кг и получаю суммарный тоннаж 10750, то максимум времени, на который я могу увеличить время тренировки - всего 45 секунд. Если я выхожу за этот предел - мощность падает.

[Chapa209]

не то

Сообщение изменено: Chapa209 (27 марта 2012 - 06:46)

[sk16rus]

Я поднимаю за тренировку 10 тонн за 10 сек. и имею мощность 1000.
Математег:-D

И не говори ))) Просто когда заметил ошибку, было поздно править секунды на минуты...

[mvald]

и так и так правильно

а тогда на мкц3 сколько?(на 1-ой странице написано вообще по 2 подхода)..
не люблю я эти "вилки"..вот сиди и думай,как для меня лучше )))))

[Quake]

вот сиди и думай,как для меня лучше

а думать, оно , ваще то полезно

[Cереra]

тарелочка рядом подозрительная, быстрые угли точил? в виде десерта, не?

Почти , быстрые угли в виде индейки из пароварки, в среднем 150 грамм. Из простых углей у меня тока печеньки, конфеты и т.п. "мобильные углеводы", то что у детей отбираю, пока они не видят.

[YARA]

а тогда на мкц3 сколько?(на 1-ой странице написано вообще по 2 подхода).. не люблю я эти "вилки"..вот сиди и думай,как для меня лучше

4 похода - универсальный вариант. 3 подхода - если в последнем ( четвёртом ) отказ пошёл. Но это довольно индивидуально. Кто-то более вынослив и работает по 4 и в кайф . Кто-то "силовик" - у него прут весА и приходится работать по 3.........
Лучше выложить таблицу и спросить Майка. Он по Вашей конкретике ответит.

[mvald]

а думать, оно , ваще то полезно

в этой теме всё уже придумано за меня..Майком
но ты молодец...юморист!)

[Tonik]

Сегодня прошла первая оф тренировка после 4-ех подготовительных, испробовал на собственной шкуре СМТ, вот это я понимаю тренировка так тренировка Смущает одно: что во время тренировки с меня пот в три ручья НЕ тёк и жажды после занятий сильной не было, глотка 3 выпил и хватило - это нормально? или говорит о том что, что то не правильно делал?, хотя заипался как следует!

[specific]

Выполнил проходку после СМТ-1
Жим лежа - 100 (+10)
Жим узким - 90 (+0)
Приседания - 145 (+15)
Жим стоя - 60 чисто без ног (до СМТ-1 тот же вес, но с читингом)
Подтягивания - свой вес(99) + 25=124 (до СМТ-1 с весом не делал)
Бицепс - 60 (по таблицам посчитал, до этого не делал)
Становая тяга - 145 (+15)
Свой вес вырос на 3-4 кг.
На следующей тренировке начну чередования.
Майк, спасибо за программу!

[dmitry2d]

Смущает одно: что во время тренировки с меня пот в три ручья НЕ тёк

На протяжении разных циклов СМТ будут всякие разные тренировки - и с пОтом, и без него.
Рекомендую сосредоточиться на "как следует за*баться" - то есть технике, времени, скорости. Ну и безопасности.
А пот будет. Не боись.

[Cереra]

Смущает одно: что во время тренировки с меня пот в три ручья НЕ тёк и жажды после занятий сильной не было, глотка 3 выпил и хватило - это нормально?

Конечно, пока еще небольшие веса и неплохая выносливость значится в запасе.

[stm]

Смущает одно: что во время тренировки с меня пот в три ручья НЕ тёк и жажды после занятий сильной не было, глотка 3 выпил и хватило

это говорит о том что ты крут

Сегодня начинаю проходку после СМТ1.2.... 2.2 изучаю, прикидываю... легкая простуда мешает пройтись сразу по тяжелым упрам, приседу и жиму... подожду до пятницы.

Сообщение изменено: stm (28 марта 2012 - 02:26)

[Andrew1113]

Что-то мои чередования плавно превращаются в проходку.
14-ая тренировка:
Жим: 130 2x3,2
ЖУХ: 90 3x6
Присед: 130 2x4
Жим штанги стоя: 60 2x6
Подтяг: 100 3x4
ПШБ 45 3x6
Время: 13,30, тоннаж и мощность маленькие
Видимо зря я на лёгкой тренировке накинул веса.(

[Andrew1113]

А вот еще...собственный вес 86 -> 88 кг

[ivp2206]

Что-то мои чередования плавно превращаются в проходку.
14-ая тренировка:
Жим: 130 2x3,2
ЖУХ: 90 3x6
Присед: 130 2x4
Жим штанги стоя: 60 2x6
Подтяг: 100 3x4
ПШБ 45 3x6
Время: 13,30, тоннаж и мощность маленькие
Видимо зря я на лёгкой тренировке накинул веса.(

Время оч. хорошее для таких больших весов . Попринимай креатин, мне помогает на больших весах.

[Andrew1113]

Время оч. хорошее для таких больших весов . Попринимай креатин, мне помогает на больших весах.

Я принимал BCAA до и после тренировки, креатин тоже принимал на МКЦ-1, 2. На креатин у меня аллергия, так что я его, как рекомендовано не могу принимать. А BCAA уже давно закончились. Так что я сникерс ем иногда после тренировки.

Сообщение изменено: Andrew1113 (28 марта 2012 - 03:50)