4284 ответов в этой теме

[Wal72]

вправил как то получается? У Кавальера видел ролик один, он показывал метод один как выправлять плечо.

[IDKFA]

вправил как то получается? У Кавальера видел ролик один, он показывал метод один как выправлять плечо.

Там нечего было вправлять. Вывиха не было.
Это хроническое воспаление каких-то околосуставных тканей.
Почему нагрузка помогла - я могу строить только дилетантские догадки.

[Wal72]

вывих необязателен, по Кавальеру это может быть болевой синдром плеча, когда в суставе недостаточно свободного места. Это если раньше плечо не травмировалось. БОЛЬ В ПЛЕЧЕ ВО ВРЕМЯ ЖИМА ЛЕЖА - как исправить | Джефф Кавальер (youtube.com)

[IDKFA]

Ну, это трюк для тех, кто сам почему-то не ставит плечи в правильное положение.

[IDKFA]

На третьей неделе руки встали.
А я уже раскатал губу.

Снижу все остальные упражнения до одного подхода, а на руки буду делать по 7 походов на бицепс и по 7 на трицепс на каждой тренировке (сейчас по 3-4).
Посмотрим, что скажут мышцы.
И что ответят им локти.

[renepjd]

На третьей неделе руки встали.
А я уже раскатал губу.

Снижу все остальные упражнения до одного подхода, а на руки буду делать по 7 походов на бицепс и по 7 на трицепс на каждой тренировке (сейчас по 3-4).
Посмотрим, что скажут мышцы.
И что ответят им локти.

я б наоборот сделал для рук разгрузку, а потом повторил

[oscid]

На третьей неделе руки встали.
А я уже раскатал губу.

Снижу все остальные упражнения до одного подхода, а на руки буду делать по 7 походов на бицепс и по 7 на трицепс на каждой тренировке (сейчас по 3-4).
Посмотрим, что скажут мышцы.
И что ответят им локти.

Когда делал спецуху на биц, заболели кисти. Локтям пох

[IDKFA]

я б наоборот сделал для рук разгрузку, а потом повторил

Они только привыкли, чего там разгружать, 10 подходов в неделю.

Когда делал спецуху на биц, заболели кисти. Локтям пох

Поэтому я отказался от штанги на бицепс в любом виде

[IDKFA]

18 отказных подходов - это, оказывается, непросто.
Но в час уложиться можно.

Посчитал по приколу тоннаж, 13 тонн. Немного, вроде.

[renepjd]

18 отказных подходов - это, оказывается, непросто. Но в час уложиться можно.

отдых-паузой в десять минут

[IDKFA]

Не, полноценные подходы.
Основная проблема - общее повышение кислотности крови.
Были же не только руки, но и присед, и тяга рычажная, и жим.

[beylbom]

Когда делал спецуху на биц, заболели кисти. Локтям пох

 

А каким грифом?

[oscid]

А каким грифом?

Гриф тут нипричем. Там было прост 4 р в неделю вот такое.

Суперсет:
а. Сгибания рук на скамье Скотта 30-3х8
б. Сгибания сидя 45 гр 8-3x8

Сгиб блок сидя на корточках с паузой 1-2 с на пике 31-3х12

Сгибания рук с гантелями стоя метод 21 8-3х21(7+7+7)

[IDKFA]

Многовато, да.
Но у меня на грифе всë завязано.
Пару месяцев растягивался, смог делать пшнб с прямым грифом. Но не стал. Всë равно не то. Руки хотят пронироваться.
А с EZ больно сразу, даже с 40 кг.

А с гантелями всë зашибись.
Предплечья окрепли быстро, теперь не мешают.
Только когда молотки делаю, приматываться приходится, пальцы устают 35-ками махать

[Kaчок]

Только когда молотки делаю, приматываться приходится, пальцы устают 35-ками махать

Слабак...

[Dlor]

Снижу все остальные упражнения до одного подхода, а на руки буду делать по 7 походов на бицепс и по 7 на трицепс на каждой тренировке (сейчас по 3-4). Посмотрим, что скажут мышцы. И что ответят им локти.

А зачем так резко увеличивать? Не думал попробовать циклировать объем по тренировкам или неделям?

3-4-5-4-5-6-5-6-7?

Или что-то подобное, но помягче, чем с 3-4 сразу на 7 прыгать - перестало расти с 3-4, начать делать 5, продолжать, пока прет. Затем 6 и т.п.

Чтобы локти не ругались и привыкали постепенно.

Сообщение изменено: Dlor (03 марта 2024 - 01:29)

[IDKFA]

Наверное, и правильнее было поздно.
Две тренировки прошло - вмë нормально. Даже посттренировочной боли практически нет

[IDKFA]

Наткнулся тут на видос Израетеля про руки.
Я раньше вообще не знал, кто это.
Ну что, абсолютно согласен со всеми тезисами.
Хотя тупые аналогии про ротацию блядей и т.д. немного утомляли.

[IDKFA]

Впервые словил DOMS внутри бицепса, не у локтевого сгиба, как обычно, где связки ноют, а прямо в глубине шара.
Начало болеть через двое суток.
Неприятно и довольно сильно болит, как и любая другая переработавшая мышца.
Видимо, я его раньше и не нагружал толком.

[renepjd]

Наткнулся тут на видос Израетеля про руки.
Я раньше вообще не знал, кто это.
Ну что, абсолютно согласен со всеми тезисами.
Хотя тупые аналогии про ротацию блядей и т.д. немного утомляли.

хоть бы ссылку скинул чтобы мы тоже могли наткнуться

[IDKFA]

хоть бы ссылку скинул чтобы мы тоже могли наткнуться

Я не могу скинуть из рабочей сетки.
канал renaissance periodization в youtube

[IDKFA]

Смит, жим 45° широким хватом, после рук.
100*14. Плечо одобряет

[IDKFA]

Закончен первый пробный блок специализации на руки.
Длительность - 5 недель.
Объëмы: начинал с 9..12 подходов на мг в неделю, закончил 25..30 подходами.
Все подходы (около)отказные, делал до падения повторов в два раза, т.е. типа авторегуляции по объëму.
На всëм протяжении рабочие веса росли, сначала быстро, потом - помедленнее. Никакого спада не было.

Результаты: первые две недели: +1.5см.
Вторые три: ноль. Возможно, на разгрузке ещë что-то прилетит, но не факт.

Вывод: буду делать специализации по две недели.
"Освоенный тоннаж" мне нафиг не упëрся.

С послезватра: грудь + задняя дельта.
Потом спина.
Потом по новой руки.
Потом, если буду совсем здоров, вернусь к силовым тренировкам

[Семён]

Освоенный тоннаж" мне нафиг не упëрся.

а зря

[renepjd]

Вывод: буду делать специализации по две недели.

капец я шарю
Сразу предлагал такой варик как на третьей неделе рост закончился

[IDKFA]

а зря

Ну в последнюю неделю было 40 тонн только на руки, это вроде даже по Гончаровским меркам дофига.
А толку ноль.

[IDKFA]

капец я шарю
Сразу предлагал такой варик как на третьей неделе рост закончился

три потеряных недели не жалко.
зато попробовал

[renepjd]

три потеряных недели не жалко.
зато попробовал

согласен
Практика лучше теории

Кстати а жимы тяги делал?
По сколько подходов и в минус по см объем груди не ушел?

[IDKFA]

Остальное - 3..6 подходов на мг в неделю.
Всë сохранил, немного даже добавил в плечах и трапециях.

[George2487]

Ну в последнюю неделю было 40 тонн только на руки, это вроде даже по Гончаровским меркам дофига.
А толку ноль.

 

 Позже значит выстрелит. Но это неточно. ))))  Вы выхватили, похоже, хорошый такой эффект локальной гипертрофии. И пока всё. Но на таких эффектах строить тренинг - х.з., мне не верится. Но... Я за вас рад, будем наблюдать. Успехов вам.