14877 ответов в этой теме

[ROM256]

9 минут назад биржа открылась.

Биржа в прошлом.

Для спортиков актуалнее ставки на спорт.

Нашел за 5 лет свое. Ставлю редко, но метко.

В основном или теннис (АТР, WTA), или футбол (топ чемпионаты) обе забьют.

[phaze]

Биржа в прошлом.
Для спортиков актуалнее ставки на спорт.
Нашел за 5 лет свое. Ставлю редко, но метко.
В основном или теннис (АТР, WTA), или футбол (топ чемпионаты) обе забьют.

Не, ставки на спорт для лудоманов.)))

Сообщение изменено: phaze (06 февраля 2020 - 10:05)

[Мастадонт]

Для спортиков актуалнее ставки на спорт.

1xbet?

Пожалел кстати что на бой кокляева не поставил. Можно было поднять нормально, но чет проебал.

[ROM256]

Нет, я легализировался 1х ставка))

[ROM256]

Когда я был молодым, худым неопытным лифтером, я принял очень разумное решение – нанял большого, сильного и опытного тренера, чтобы он составил мне программу. Когда я ее увидел, то был страшно разочарован. Она включала в себя слишком объемные и частые тренировки для хардгейнера вроде меня. Ноя решил все же тренироваться по этой глупой программе и доказать, что она не работает. Я стал больше есть и спать, действительно тяжело тренировался и прогрессивно увеличивал рабочие веса во всех упражнениях. Через два месяца тренировок по его "глупой программе" я набрал пять килограмм мышц. 

Эндрю Хеминг.

 

Где бы такую "глупую программу" найти?))

Миниатюры

• 

[Avaks]

Эндрю Хеминг.

 

Где бы такую "глупую программу" найти?))

Программы все  "глупые" пока их никто не начинает применять.

И тогда её "глупость"  обнуляется на личный коэффициент. 

У большинства этот коэффициент обычно стремится по разным причинам к нулю.

Что весьма не радует.

Сообщение изменено: Avaks (06 февраля 2020 - 03:44)

[Arik]

Эндрю Хеминг.

Где бы такую "глупую программу" найти?))

походу , с этой программы он не слазит ))

[ROM256]

походу , с этой программы он не слазит ))

Так это было на заре его карьеры.

Ни, ни...Нет, ребята-демократы, только чай (с)

[AnatolyR]

Через два месяца тренировок по его "глупой программе" я набрал пять килограмм мышц. 

Напишите и вы что набрали 5 кг за два месяца.
Делов то

[ROM256]

8:39 разминочный бег 2 км. Разминка.

 

9:07 силовая тренировка 1:15.50.

 

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 15 57 кг 12-12-12 55 кг 12-12
2. Жим гантелей под 45 градусов 18 кг 10-10-10-10-10

3. Подтягивание обратным хватом 8-8-8-7-7
4. Бицепс стоя 23 кг 12-12-12-12-12

5. Тяга штанги к животу с подставки 35 кг 12-12-12-12-12
6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 12-12-12-12-12

 

10:31 заминочный бег 1 км.

 

Вес 63.6 кг. Разворот.

 

Тяжесть тренировки - 9 баллов.

Путаюсь выйти из пике. Пока без существенных потерь.

К концу тренировки накрывает. Логичнее было сделать тонизирующую тренировку.

В паспорт надо чаще заглядывать))

 

 

 

[Виктор С]

К концу тренировки накрывает.

Это как?

В паспорт надо чаще заглядывать))

Не надо чаще заглядывать в паспорт - там ничего интересного.

Надо чаще заглядывать в холодильник - ведь типа на массонаборе.

[Avaks]

ь.

К концу тренировки накрывает. Логичнее было сделать тонизирующую тренировку.

В паспорт надо чаще заглядывать))

Может сильно резко взяли со старта.

Тогда просто сбавить нагрузку на 20-50%.

Переждать бурю не грех.
 

[sergei-777]

К концу тренировки накрывает. Логичнее было сделать тонизирующую тренировку.

Логичнее объём снизить и выходить на него постепенно, а не наскоком. 

А то так всю адаптацию можно похерить в зародыше.

[ROM256]

8:40 разминочный бег 2 км. Облом.    Тренажерка закрыта. Сегодня с 11:00.

8:55 бег домой 0.65 км. Завтрак.

 

10:55 вторая попытка. Разминочный бег 0.66 км. Разминка.

 

 

11:06 Силовая тренировка 52.27 (после завтрака).

 

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим ногами 80 кг 20 110 кг 15 140 кг 12-12-12-12-12/0.00/11.07
2. Разгибание ног 60 кг 12-12-12-12-12/1.49/5.54

3. Тяга штанги стоя к середине груди 23 кг 12-12-12-12-12/1.27/6.21
4. Жим гантелей сидя на скамье 10 кг 12-12-12-12-12/1.52/6.20
5. Жим штанги лёжа узким хватом 40 кг 12-12-12-12-12/1.51/8.09
6. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз) 45 кг 12-12-12-12-12/1.51/5.46

 

12:06 заминочный бег 1 км.

 

Вес 64.2 кг. Да, ну на! 

 

Постепенно выхожу из пике! Чувствую, что восстановился. Последнюю неделю плотно работаю с теорией. Понял, что много времени трачу на отдых м/у подходами и упражнениями. Сегодня существенно сократил. Для наглядности ввожу общее время упражнения (время под нагрузкой + время отдыха) и время отдыха м/у упражнениями.

Четыре дня назад такая же тренировка была ровно на 20 минут продолжительнее.

 

Филонишь, гад! (с)

 

 

 

[Andy_Two]

[Виктор С]

 Понял, что много времени трачу на отдых м/у подходами и упражнениями. Сегодня существенно сократил. Для наглядности ввожу общее время упражнения (время под нагрузкой + время отдыха) и время отдыха м/у упражнениями.

Четыре дня назад такая же тренировка была ровно на 20 минут продолжительнее.

Не увлекался бы ты сокращением отдыхов. Сокращение отдыхов - это возможная, но необязательная побочка, а не цель.

Определись что важнее сокращение отдыхов или увеличение рабочих весов?

[DimaSem]

Напишите и вы что набрали 5 кг за два месяца.
Делов то

на суперсистеме и 7 кг хорошей массы за 2 месяца набирают внатураху.

[AnatolyR]

Последнюю неделю плотно работаю с теорией. Понял, что много времени трачу на отдых м/у подходами и упражнениями.

из какой теории вы это поняли?

[Serhio Ulinado]

на суперсистеме и 7 кг хорошей массы за 2 месяца набирают внатураху.

Сарказм?

А ежели серьёзно, то начавший нормально питаться и тренироваться весьма тощий новичек способен столько набрать.

[DimaSem]

Сарказм?
А ежели серьёзно, то начавший нормально питаться и тренироваться весьма тощий новичек способен столько набрать.

не новичок.

[Anatolii]

Сарказм?

А ежели серьёзно, то начавший нормально питаться и тренироваться весьма тощий новичек способен столько набрать.

Даже и не новичок, если затык был в питании.

[T.S.ILAKOV]

Не увлекался бы ты сокращением отдыхов. Сокращение отдыхов - это возможная, но необязательная побочка, а не цель.
Определись что важнее сокращение отдыхов или увеличение рабочих весов?

А ещё параметрами пауз отдыха труднее оперировать чем кг.
С объёмным тренингом та же история.

[ROM256]

9:21 восстановительный бег 6 км 35.28 темп 5.54 ЧСС 123/129 каденс 176 ПС 726.

https://connect.garm...vity/4529991591

 

Вес 64.0. Накопление.

 

Бежиться хорошо. Легкий морозец. 

[ROM256]

Не увлекался бы ты сокращением отдыхов. Сокращение отдыхов - это возможная, но необязательная побочка, а не цель.

Определись что важнее сокращение отдыхов или увеличение рабочих весов?

Всё под контролем. А кто сказал, что это цель? Цель набор ММ. Я согласен и на уменьшение рабочих весов.

Время отдыха и увеличение рабочих весов - это взаимоисключающие параметры. Вот я и ищу для себя золотую середину.

 

 

А ещё параметрами пауз отдыха труднее оперировать чем кг.
С объёмным тренингом та же история.

Да в легкой атлетике всё намного проще. Делаем переменный (интервальный) бег, например 6х1000/200-400. Главный параметр это восстановление ЧСС ~ до 120 уд/мин. Обычно мышечная система не лимитирует. Если только к концу работы.

[ROM256]

7:48 разминочный бег 2 км. Разминка.

 

8:11 силовая тренировка 1:05.37.

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 15 62 кг 8-8-8-8-8/0.00/13.08
2. Жим гантелей под 45 градусов 20 кг 8-8-8-8-8/2.06/9.33

3. Подтягивание обратным хватом 8-8-8-8-7/1.43/8.46
4. Бицепс стоя 25 кг 8-8-8-8-8/1.51/8.24

5. Тяга штанги к животу с подставки 40 кг 10-10-10-10-10/1.52/8.28
6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 10-10-10-10-10/1.56/7.51

 

9:26 заминочный бег 1 км.

 

Вес 64.2 кг. Паритет.

 

Тяжесть тренировки 8 баллов.

 

Сегодня тренировка гораздо легче, чем 4 дня назад. Снизил объем и увеличил интенсивность.

[Виктор С]

 Главный параметр это восстановление ЧСС ~ до 120 уд/мин. 

Аналогично, но до 100. В прошлом лучшее время восстановления от 160 до 100 менее 2 минут.

Какое время восстановления считаешь удовлетворительным?

[ROM256]

Аналогично, но до 100. В прошлом лучшее время восстановления от 160 до 100 менее 2 минут.

Какое время восстановления считаешь удовлетворительным?

Восстановление ЧСС после отрезка до 100 уд/мин считаю слишком низким. Т.к. в каждом последующем интервале идёт "разгон" ЧСС до заданного диапазона. Отсюда уменьшается время под нагрузкой. Восстановление до 120 оптимально за 1.5-2 минуты.

До 100 уд/мин легкоатлеты не практикуют. И вряд ли это возможно, например, при работе 20 раз по 400 метров.

[Виктор С]

 Восстановление до 120 оптимально за 1.5-2 минуты.

Спасибо.

Но цифры сами по себе индивидуальны.

Восстановление ЧСС после отрезка до 100 уд/мин считаю слишком низким.

До 100 уд/мин легкоатлеты не практикуют. И вряд ли это возможно, например, при работе 20 раз по 400 метров.

Я не бегун, хотя чсс покоя 50-55, но на разминке уже 115-120.

Поэтому ориентируюсь на восстановление до 100. Со 160 до 120 будет не более минуты.

[ROM256]

7:43 разминочный бег 2 км. Разминка.

 

8:09 Силовая тренировка 55.57.

 

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим ногами 80 кг 15 110 кг 12 150 кг 8-8-8-8-8/0.00/11.20
2. Разгибание ног 70 кг 10-10-10-10-10/1.54/6.40

3. Тяга штанги стоя к середине груди 28 кг 8-8-8-8-8/1.52/6.58
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 8-8-8-8-8/1.51/7.49
5. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 8-8-8-8-8/1.41/8.12
6. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз) 50 кг 10-10-10-10-10/1.32/6.07

 

9:09 заминочный бег 1 км.

 

Вес 64.0 кг. Закрепление.

 

Тяжесть тренировки 7 баллов.

[ROM256]

7:57 восстановительный бег 6 км 35.45 темп 5.58 ЧСС 119/124 каденс 176 ПС 710.

https://connect.garm...vity/4544341548

 

Вес 64.5. Новый максимум.

 

Бежится хорошо. Полное восстановление.