12515 ответов в этой теме

[Дэнс]

ProTeiHchuk я просто не "догнал" почему человек загоняется глупыми подсчётами гречки в ложке, подумал весов чтоль нет, а если есть то к чему тогда размышления про ложку и сколько грамм крупы в неё помещается непонятно. От этого что-то изменится? или просто, чтобы кругозор расширить.

[Ecler]

Adlucky

С углеводами не смешивай и все, на данный момент вообще все угли раскидал вокруг терни они у меня до 17-00 получаются, потом только белковые приемы пищи вот к ним и добавляю.

[Naiki]

Вот посчитал хочу попробовать, 4000 ккал 300 белка и 400 углей на свои 104 кг ,нормально как думаете будет 4 разовое питание для набора?

[Adlucky]

Naiki 300+400=700*4=2800. Ты хочешь 130 грамм жира еще есть? По-моему многовато. Лучше поднакинуть на угли с белками, а жиров поменьше. Ну и смотря чем ты эти 4000 ккал заполнишь. Сникерсами ЭкстраЭнержиДаблЭффектПлюс..., то не нормально.

[Naiki]

Нет грудки, рис, сыр, рыба, от хлеба и сладкого я уже отказался .

[Andronchik67]

Вот тут накидал себе на калькуляторе Каллорийность в циферках, если я буду пользоваться этой таблицей и подгоню под нее продукты будет ли результат?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Andronchik67 (11 августа 2011 - 03:31)

[Romk]

Вот тут накидал себе на калькуляторе Каллорийность в циферках, если я буду пользоваться этой таблицей и подгоню под нее продукты будет ли результат?

Если я буду поднимать штангу 19 раз каждый день - будет ли результат?

[Лис-]

Andronchik67
если худеть...то:

Белка в 2 раза больше ..... Углей в 2 раза меньше ...тогда может быть, что и случиться......и то надо будет смотреть ....

[Andronchik67]

а с жирами что делать ? так же оставлять?

[Лис-]

Andronchik67
В тренировочный день ложку-две льняного масла добавь ... И ГЛАВНОЕ - читай, читай ...и т.д. Здесь есть всё ...

Сообщение изменено: Лис- (11 августа 2011 - 04:54)

[Ecler]

Лис-

лучше арахис или фундук они вкуснее.

[Andronchik67]

Вот теперь такие дела! не хватает калорийности и много жиров, что посоветуете? Может что-то убрать или заменить?

Миниатюры

• 

[kerrion]

Andronchik67
все фигня. по отдельным моментам слишком долго расписывать. полистай в этой теме рационы которые получились уже после того как в них внесли рекомендации Ромк. они тут есть.

[Лис-]

Andronchik67

http://forum.steelfa...a...t&p=1588444


Инеблагодари....

[Sir_Miralem]

Можно кушать мало, но так что бы было эффективно.

[kerrion]

Sir_Miralem
Это вопрос что ли?

[Andronchik67]

А куриные грудки можно на другое мясо заменять если приестца? например постная говядина или еще что?

[gavial]

А куриные грудки можно на другое мясо заменять если приестца? например постная говядина или еще что?

конечно можно, а почему нет?

[Andronchik67]

А творог можно чем нибудь? просто что бы дни немного отличались друг от друга, ато достигнешь результата и от одного вида будет рефлекс возникать(

[Дэнс]

Andronchik67 Не ищи лёгких путей. Менять собрался творог, чем он тебе не угодил? в конце концов всё надоест и упражнения одинаковые надоедят и забросишь и вместо мясо будешь хавать вкусные сникерсы с бигмаками. . .
Решил тренироваться так соблюдай рацион, большинство кто хочет, у них нет загонов в питанием, чё посоветовали (мясо, творог, крупы, фрукты. . .), то и едят. В любом случае надо полюбить своё питание, оно расти тебе поможет. Рыбку сьесть и на х... сесть, не получится.

[ProTeiHchuk]

А творог можно чем нибудь? просто что бы дни немного отличались друг от друга, ато достигнешь результата и от одного вида будет рефлекс возникать(

Протеин первое что приходит на ум,а вобще творог ведь можно по разному кушать почитай в теме про него)

[Расчипырк]

Andronchik67
Я с начала тоже ел много творога и он мне надоел. После это купил блендер и теперь иногда мешаю его с молоком. Можно еще добавить клубники, банан или что придумаешь для вкуса. Хоть какое то разнообразие и пить получается легче, чем есть)

[ProTeiHchuk]

Ребят скажите чем можно голод убить?
Сейчас сижу уже ночь почти,творог съел а из еды дома осталось только печенье и зефир,кашу не вариант варить угли,творога больше нет,а ести ох как охото(
Зеленый чай есть,но таблетки закончились(сах-ль)

[Дэнс]

ProTeiHchuk Ты на диете сидишь с 64 килограммами? Ел бы на массу наедался бы нормально, по крайней мере голодухи бы не было.
Я как-то в определённый период жизни, когда отказывал себе в еде и мучался от голода, много пил воды. Берёшь кружку, наливаешь пьёшь, наливаешь пьёшь, наливаешь пьёшь и так по кругу. Становится не по себе, ощущение, что сделаешь лишние движение и вырвет, но зато голод на время ох как сбивает. Желудок переполнен водой, хочется прилечь и полежать спокойно, о еде мысли прекращаются, так как ощущение возникает, что если кинешь в себя ещё хоть яблоко, всё содержимое желудка (вода) окажется на полу.

Но это такой бестолковый способ, самодельный, мне помогало, хочешь не есть, обпивайся водой, наполняй желудок под завязку, до признаков тошноты. Давно это со мной было, о чём я тогда думал незнаю, башню рвало конкретно. Прошло время, вроде сбалансировал питание и всё нормально, ща на массе сижу, кушаю хорошо, так что не загоняюсь. А когда с кукушкой не в порядке было, только чрезмерным кол-м жидкости и спасался. (лучший вариант на крайняк овощей закинуть, огурцов напихай, на лишних кг отразится не страшно, если отразится вообще. Нет овощей-терпи).

[port]

Составил рацион, нормальный ли он? Правильно ли сбалансирован, может жиров мало? Хотелось бы постепенно набирать вес не заплывая жиром.
Мои текущие параметры: рост 178, вес 72, возраст 29, процент жира 13%.
Ежедневная потребность в калориях по формуле Кетч-МакАрдл 2667ккал.
Тренируюсь 2 раза в неделю по фулбади.
Прием пищи 5-6 раз в день. В таблице с гречей, но я ее меняю каждый день на разные каши, остальное не меняется.

[ProTeiHchuk]

Дэнс в том то и дело что вроде с вечера нормально поел,затем с лесу бруснику родители привезли видно после неё голодуха начинаеться хорошая)
P.s-Съел 5 печенек,лежу довольный,прием

Сообщение изменено: ProTeiHchuk (12 августа 2011 - 11:02)

[ProTeiHchuk]

port извени конешно,но это все за день съедабеться?
Углей немного?да и совсем не из правильных источниково они

[Domus]

port
Да не знал что теперь можно и так рацион считать.
В отличие от предыдущего оратора я полагаю что калорийность надо еще увеличить - хотя бы до 3200. За счет белка (довести до 2-2,2 грамм/кг веса); остальное за счет жиров ( маловато их у тебя)

[Ecler]

port

Сало ты точно наберешь прилично при таком рационе, а вот насчет мышц не знаю.

З.Ы. прочитал внимательнее, мышцы не наберешь.

Сообщение изменено: Ecler (12 августа 2011 - 11:12)

[port]

port извени конешно,но это все за день съедабеться?
Углей немного?да и совсем не из правильных источниково они

да, все за день. углеводов 6гр на килограм веса, взял отсюда:
If you are an athlete - I would actually suggest you CALCULATE a requirement for carbs as a PRIORITY - then go back and calculate protein / fat:
moderately active: 4.5 - 6.5 g/ kg (about 2 - 3g/ pound)
highly active: 6.5 - 9 g/ kg (about 3 - 4g/ pound)

вроде источники нормальные, каша, фрукты. каши ем по максимуму, больше в меня не влезет.
ну варенье там есть, но оно из свежих ягод и сахара по минимуму, правда калорийность его я не считал, взял какого-то готового, так что может оно меньше.

а какие еще полезные источники углеводов есть?