4136 ответов в этой теме

[AnatolyR]

сейчас дельты ноги широчайшие

и лосины

[merQ]

Мы говорим про любительский "дворовокачковский" бодибилдинг, здесь руки, грудь и плечи на первом месте!

[Михалы4]

Я бы грудак добавил и икры...

 

Икры – это окуенно, спору нет.
 
Но массивные СИСИ на мужике... Ни к чему это.

 

А если на них ещё сверху жирка налипнет – то вообще мерзость получится.
 
Грудь должна быть с чёткой подрезкой, и не более того. Рельеф здесь на первом месте. Большой массы не нужно.
 

это было в эру арнольда-сейчас дельты ноги широчайшие

 

Ну так тогда люди и шарили в ББ. Лично я бы никогда "Мистер Олимпия" Ятсу не дал, именно из-за его слабых рук.

 

Леврон, Уиллер – да, базару нет!

Сообщение изменено: Михалы4 (21 сентября 2013 - 07:29)

[renepjd]

и ваще в лучших домах ЛондОна щас это-круто!)

Вот ведь, а я думал, что димасем трещит, а он, оказывается, из меня джентельмена хочет сделать.

[Игорек!]

!Я бы грудак добавил и икры...

Икры - это сильно

 

В моем рейтинге икры на последнем месте. Никогда их не качал. Даже в голову не приходило. 

[Михалы4]

Никогда их не качал. Даже в голову не приходило.

 
Икры – признак профессионала.
 
Катлер, вон, даже большеберцовые качает.
 
---------------------------
Человек, который может раскачать икры – это АКАДЕМИК в ББ.
 
Высшая ступень.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 сентября 2013 - 07:45)

[Игорек!]

Икры – признак профессионала.

Для любителя, у которого непочатый край работы над бицОпсами  , тратить время и силы на такую куйню как икры - верх долпоипизма, считаю.

 

Если только для баланса, чтоб не "выпадали". В особо тяжелых случаях.

 

Икры не растут даже у некоторых профи. У любителя-натурала не растет ничего. Тратить время на прибавку 0.5 см, которую даже в лупу не разглядеть - ну его нах.

[renepjd]

Точно так же говорил и известный ББ-про Винс Тейлор: "Бицепс решает всё! Если ты ЗНАЕШЬ как раскачать бицепс – ты ЗНАЕШЬ как  раскачать всё остальное."

 

Икры – признак профессионала.

Нифига не изящно троллит Михалы4.

Хотя х его з. Мож что бы раскачать биц надо раскачать икры? Ну или наоборот.

[STATHAM.72]

Антон!Грудак должен быть не аля Катлер или Арни(сисяндры),а как грил Винс Жиронда-ровная пластина не очень толстая...А икры(Игорю)-просто красивы...Даже без больших бедер...Вне зависимости-качаешь ты их или нет...Даже один см в + уже нормуль!

[Михалы4]

Хотя х его з. Мож что бы раскачать биц надо раскачать икры? Ну или наоборот.

 

Икры раскачать ещё труднее, чем бицепс.

 

Икры – это вершина понимания принципов роста мяса в ББ.
 
Если ставить такую задачу, то до бицепса очередь может вообще никогда не дойти.
 
Далеко не каждый может стать академиком.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 сентября 2013 - 08:10)

[Игорек!]

А не пойти ли вам юморить в другую ветку?

[Анатольь]

Михалы4,,ждем от вас программу пляжника кстати а верх спины сюда не стоит добавить? тогда останется сплит как ранее говорил Игорь без ног и все.

[merQ]

Далеко не каждый может стать академиком.

Далеко не каждый стремится им стать

[Faranda]

Игорек!

Так ты и не расписал, что на объемке делаешь, а мне главным образом интересно одно: прогрессия по объему или по весу?(т..е ты повышаешь объем со стабильным весом или объем стабилен и повышаешь веса??)до отказа работаешь?и конечно интересен выхлоп, что на данный момент?

[Diabloawm]

24го октября 2012го года тоже начал заниматься по Игорьку копия программы была из 1го поста - протянул 6 недель где-то , дальше подвыдохся . в рабочих весах-повторах прогрессировал стабильно , даже сохранился неполный лог того времени:

https://docs.google....VGc&usp=sharing

 

прочитал статью Борисова про суперкомпенсацию : http://fit4life.ru/x...mpensation.html , решил добавить легкие тренировки сразу после тяжелой . 

в итоге мой нынешний сплит выглядит как-то так:

Черным жирным шрифтом - тяжелые тренировки точь в точь по Игорьку : 

8-10-12 повторений до отказа в 1м подходе , 12-14 во втором . 

3-4 упражнения на МГ

 

Зеленым шрифтом - легкие тренировки : 50-60% от рабочего веса на 12-14 повторений , по 3 подхода в каждом упражнении . 3-4 подхода на МГ , отдых 30-45-60сек между подходами 

 

Ноги по самочувствию ставлю в день после плечей , иногда делю на квадры и биц бедра - если сил маловато а так они у меня в поддержке , достаточно лениво их тренировать )

 

по рабочим весам : 40 градусов наклонный жим штанга - 105х10 , 90х12

жим гантелей сидя - по 82 фунта каждая - 82х9, 65х12

биц с ез штангой - 55х12 , 45х13 ( в херовастой технике ) , но начал с 45 делать - в хорошей технике

 

ну и фоток чуть

 

16 мая --> 9 июля --> 21 сентября

 

 

 

вес 81кг натощак , талия 76см , биц 39.5см .

на средних дозах аминок от Вейдера с мая месяца О_О была бы генетика хотя бы средней - не химичил бы запястье 16см , от локтя до начала бицепса влезает 3 пальца .

 

Игорьку привет и спасибо - за четкую и внятную систему тренинга ну и Ятсу тоже

[helping34]

Diabloawm,вот что значит хороший процент жира, бицуха всего 39 см а выглядит на все 45,ну и сам круто выглядиш

[Slv]

здоровый мля. кость тонкая вот и биц смотрится зачетно! запястье как у меня эх теперь и на генетику не свалить...

[Diabloawm]

а , и дяде Майку отдельное спасибо за СМТ прошел полностью с смт-1 до 1.2 . дальше наступил октябрь , когда стартанул тренинг по Игорьку

Сообщение изменено: Diabloawm (21 сентября 2013 - 10:07)

[merQ]

Отлично ваыглядишь, но т.к. использовалась химия, трудно оценить работу именно данной системы тренинга.

[DimaSem]

Diabloawm,посмотрел твой лог и у тебя прибавка в жиме под наклоном за год всего 5 повторений 105 на 5 наклонный смитт и сейчас пишешь 105 на 10     что-то вообще никак учитывая что ты химичишь.

[Diabloawm]

так там смитт был - гриф наверное вообще без сопротивления ездил , я его все равно за 20кг считал , чтоб не заморачиваться

[DimaSem]

так там смитт был - гриф наверное вообще без сопротивления ездил , я его все равно за 20кг считал , чтоб не заморачиваться

в смитте в среднем грифф весит от 15 до 20 кило.в смитте просто не участвуют мышцы стабилизаторы и если резко перейти на штангу то не  сможешь сделать столько но через несколько тренировок все востановиться.

[Diabloawm]

зависит от смитта - бывают с обратным натяжением какие-то - вот там гриф можно мизинцем вверх-вниз двигать . уж не знаю зачем такие придуманы ну и год назад это я в другом зале тренировался - там и блины в фунтах все были , до килограмм округлял на глазок

[Михалы4]

От локтя до начала бицепса влезает 3 пальца.

 
Генетика – третий сорт, стало быть, ага. Так и запишем. 

 

впалне риальный результат, у меня друг на пратеине так накачался

 

В теме Катлера.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 сентября 2013 - 12:34)

[merQ]

DimaSem,

смит действительно бывает разный. Был в одном зале, там, видимо, смит с компенсатором - только тронешь гриф, он сам аж взлетает вверх.

[Игорек!]

прочитал статью Борисова про суперкомпенсацию : http://fit4life.ru/x...mpensation.html , решил добавить легкие тренировки сразу после тяжелой .  в итоге мой нынешний сплит выглядит как-то так: Черным жирным шрифтом - тяжелые тренировки точь в точь по Игорьку :  8-10-12 повторений до отказа в 1м подходе , 12-14 во втором .  3-4 упражнения на МГ   Зеленым шрифтом - легкие тренировки : 50-60% от рабочего веса на 12-14 повторений , по 3 подхода в каждом упражнении . 3-4 подхода на МГ , отдых 30-45-60сек между подходами 

Что-то тут не так.

Видимо ты прочитал статью Борисова по-диагонали. Насколько я понял, он рекомендует между тяжелыми тренировками (раз в 10 дней+-) вставлять легкую (раз в 5 дней).

Как бы там ни было, после тяжелой тренировки на следующий день нет никакого смысла проводить легкую на ту же МГ, как это представлено в твоем сплите.

[Diabloawm]

Что-то тут не так.

Видимо ты прочитал статью Борисова по-диагонали. Насколько я понял, он рекомендует между тяжелыми тренировками (раз в 10 дней+-) вставлять легкую (раз в 5 дней).

Как бы там ни было, после тяжелой тренировки на следующий день нет никакого смысла проводить легкую на ту же МГ, как это представлено в твоем сплите.

 

у меня раньше еще и средними тренировками было разбавлено их я месяц назад выкинул - какие-то они бесполезные по-моему ) было 1 средняя и 2 легких . щас сделал просто 3 легких .

 

 

 

Как бы там ни было, после тяжелой тренировки на следующий день нет никакого смысла проводить легкую на ту же МГ, как это представлено в твоем сплите.

 

у Борисова на 10 дневный цикл там 2 легких , 1 средняя и 1 тяжелая .

 

надо будет зеленые получше раскидать , ага . оставлю наверно 2 легких и 1 тяжелую за 12 дневный цикл . 

[SanAndreas]

Игорек!

Привет!

Для "общего развития", интересно твое мнение...

На МГ мы делаем базу и "подсобка". На твой счет, последним подходом в базовом сделать с 50% от рабочего веса на 20раз?

[Diabloawm]

• ПЛЕЧИ
• Грудь спина
• ==(отдых)==
• РУКИ
• Спина плечи
• ==(отдых)==
• ГРУДЬ
• Плечи руки
• ==(отдых)==
• СПИНА
• Руки грудь
• ==(отдых)==

 

Вот так попробую тогда , докину чуть объема в каждую зеленую тренировку , чтоб в 40-50 минут укладываться

[SanAndreas]

Diabloawm,

А ноги, хде?