8874 ответов в этой теме

[Сергій Тур]

rihad
Молодец!!!
Пы.Сы. Только Ты того, поосторожнее там. Разминайся хорошо и не части!
Пы.Сы.Сы. Удачи!

[rihad]

Молодец!!!

Спасибо, только это Хейкок молодец

Пы.Сы. Только Ты того, поосторожнее там. Разминайся хорошо и не части!

Да, предостережения есть, т.к. потенциал травмироваться возрастает. Но я начал прибавлять потихоньку. Например если рабочий вес на обе ноги 70х6 (не макс, но кирпичики на тренажере закончились), для одной ноги я поставил 37х6. Хотя если подумать, нагрузка возросла гораздо больше, чем на 2 кг. Если раньше обе ноги держали вес моего тела, теперь нагрузка на одну ногу возросла вдвое. Ну и плюс 2 кг Наверное оттого такой результат.

Сообщение изменено: rihad (25 декабря 2010 - 04:28)

[thermos]

Хм... а вот мне интересно, если руки растут нормально то использовать HST только на базу можно или нет? И если можно, то как тогда с трицепсом поступить?
Очень похожая схема (как HST) у меня в книге описана (Румыны придумали) только там каждый микроцикл имеет определённое значение,типа "масса" потом "комбинированый тренинг" и "объём мышц". Книга называется "серьёзный силовой тренинг" и никаким американским автором там не пахнет. Кто то что то видимо приписал себе...

Сообщение изменено: thermos (29 декабря 2010 - 04:15)

[ARB]

10 раз, а они составляют большинство.

Чё за бред

[MikeKazakov]

Чё за бред

Хейкока надо делить на 5.

[Олег К]

Или умножать, в смысле рабочих подходов

[AnatolyR]

ошипка в переводе

из фразы следует что увеличение размеров была в 10 раз больше в группе делающей негативы чем позитивы
а не то что волокно увеличилось в 10 раз

например группа делающая негативы прибавила 5%
а группа делающая позитивы 0.5%
вот и разница в 10 раз

[thermos]

Господа, мне кто нибудь ответит?

[MikeKazakov]

thermos
Хде?

[thermos]

thermos
Хде?

2669 пост. Пожалуйста.

[AnatolyR]

если руки растут нормально то использовать HST только на базу можно или нет?

можно

как тогда с трицепсом поступить?

или качать или не качать

[thermos]

или качать или не качать

Вот в том то и вопрос! Трицепс на жиме тоже работает, не получится ли перебор?
забыл сказать - руки прорабатываю 2 раза в неделю.

Сообщение изменено: thermos (29 декабря 2010 - 11:29)

[AnatolyR]

не получится ли перебор?

нет

[thermos]

Ок спасибо. Ещё вот такой вопрос - про быстрые и медленные волокна: как известно, каждый тип волокон отвечает за свои определённые качества. Что же получается, белые и красные волокна тренируются с перерывами? То есть жим на 15 раз затрагивает только свой тип волокон (допустим красные) а белые отдыхают? Не получается ли для них так называетый откат?

[MikeKazakov]

thermos
Тебе сюда с такими вопросами, там уже есть ответы, только читай.
http://forum.steelfa...showtopic=22899

[thermos]

thermos
Тебе сюда с такими вопросами, там уже есть ответы, только читай.

Дядя Миша, а чью теорию мне там читать? 500страниц. Ещё одна новая волна "спортсменов-теоретиков" ищущих истину между секундами времени отдыха?

сделали пшик- сигнал - ДНК - транскрипция РНК- и рост БАЗОВЫХ белковый структур вырастит

Для журналов это пусть оставят, там как раз сенсации нужны, а мне (человеку с мед образованием) это просто смешно читать. Касат с Кравцовым наоборот говорят что 1 тяжелый жим в 10 дней (примерно), предлагают делить тренировки по типам волокон а в HST получается линейная прогрессия. Вот мне и интересно как же так. В двух словах.

[thermos]

Через месяц ПМ-1 на четыре раза. В массе 2-3 кило.

А сколько человек показали такой результат?

[AnatolyR]

То есть жим на 15 раз затрагивает только свой тип волокон (допустим красные) а белые отдыхают? Не получается ли для них так называетый откат?

вы знаете принцип рекрутирования волокон?

Касат с Кравцовым наоборот говорят что 1 тяжелый жим в 10 дней (примерно)

для всех тренирующихся или с какого-то определённого уровня?

[MikeKazakov]

А сколько человек показали такой результат?

А сколько заплатишь за информацию и консультации?!

для всех тренирующихся или с какого-то определённого уровня?

Для лифтёров ВЫСОКОГО уровня.
Толь, не разменивайся на этого гоблина, он даже до троля ещё не дорос.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 января 2011 - 01:06)

[thermos]

Толь, не разменивайся на этого гоблина, он даже до троля ещё не дорос.

Научные аргументы закончились?

[thermos]

вы знаете принцип рекрутирования волокон?

Да, поэтому и спрашиваю.

[rihad]

ошипка в переводе

type II fiber area increased approximately 10 times more in the eccentric than in the concentric group.

Увеличение объемов у "негативщиков" в 10 раз больше чем у "позитивщиков". Все что я хотел сказать, сорри что поторопился и получилось двумысленно.

[Хорёк]

thermos
Подскажи ты книгу скачал или купил?
Я видел её в магазинах, но пакупать не хочется.
Если скачивал дай сылку.
Спасибо.

[renepjd]

Дядь Миш, смортите: Я так понимаю, что Вы, со своим опытом, раз пробовали эту систему, не считаете это бредом.(тем более, что Вы эту тему открыли).
Если убарть всякие мелочи, то смысл ХСТ: одна отказная треня в две недели. Остальные пять трень - это отдых с лёгкими весами (ну может кроме пятой, и то, если правильно рассчитал вес, то она не будет отказной)
Теперь вопрос: почему нельзя с лёгкими весами тренироваться в стиле СМТ-1? (смысл в том, что бы улучшить всякие полезные штуки, которые даёт Ваша система.)
Т.е. одна отказная треня с тяжёлыми весами в две недели, и пять трень с лёгкими весами в стиле СМТ-1.

[rihad]

Если убарть всякие мелочи, то смысл ХСТ: одна отказная треня в две недели. Остальные пять трень - это отдых с лёгкими весами

Я тоже в начале так думал. Но есть два момента: (1) Хейкок рекомендует не доводить ничего до отказа (10ПМ или 5ПМ - это не отказ, но очень близко). (2) Веса не будут такими уж легкими если им предшествовал достаточный срок SD - они будут линейно расти, а вместе с ними и тренированность. Цель ХСТ - на каждой трене создать стимул для роста мышц.

[MikeKazakov]

renepjd

то смысл ХСТ: одна отказная треня в две недели. Остальные пять трень - это отдых с лёгкими весами

Нет никаких отказных тренировок, а тем более отдыха с лёгкими весами. У тебя какая то каша в голове.

[renepjd]

Нет никаких отказных тренировок, а тем более отдыха с лёгкими весами. У тебя какая то каша в голове.

Дядь Миш, не такому дрыщу, как я, с Вами спорить.
Но, может, я не понял: выесняешь свой максимум на кол-во повторов и в последней, шестой тренировке делаешь это по максимаму , т.е. до отказа

[MikeKazakov]

renepjd
Не будет там отказа.

[Олег К]

MikeKazakov

А что же тогда мы делаем на 1-5 тренировке, спросите вы? Мы будем работать с меньшими весами, постепенно повышая их до вашего максимума. На каждой тренировке вы будите добавлять к весу снаряда 5-10% пока не доберетесь до своего максимума или не превзойдете его.Все это будет выглядеть примерно так
• Тренировка 1 (неделя 1, понедельник)- 50%
• Тренировка 2 (Неделя 1, среда)- 60%
• Тренировка 3 (Неделя 1, пятница)- 70%
• Тренировка 4 (неделя 2, понедельник)- 80%
• Тренировка 5 (неделя 2, в среду) - 90%
• Тренировка 6 (Неделя 2, пятница) – 100% (макс.)

Это не отказ?

[MikeKazakov]

Олег К
НеД, потому что через две недели это уже будет меньше чем 100%.