72 голосов
Гибридный Тренинг
Вот, учитесь, Анатолий - Рихад хотябы аннотацию пишет кратенько к каждому исследованию что постит.
если вкратце, то на прошлой странице научники разорвали реал. цнс восстанавливается в течении часа даже после самой тяжелой тренировки. наличие и отсутствие отказа влияют на силовые результаты почти одинаково.
новая статейка от Менно
https://bayesianbody...program-design/
Аксакал
если вкратце, то на прошлой странице научники разорвали реал. цнс восстанавливается в течении часа даже после самой тяжелой тренировки. наличие и отсутствие отказа влияют на силовые результаты почти одинаково.
Если это так, то правильно ли я понял, что делать ПМ1 можно каждый час хоть с утра до вечера?
Или всё-таки отказ по ЦНС существует?
Тем более есть серьезные, хотя и ненаучные мнения:
Если фосфаты восстанавливаются через несколько минут, почему мы не можем, например, сделать 10 пиковых синглов одного упражнения (100% от 1ПМ) через каждые 10-20 минут?
Ну или, например, делать тяжёлые тренировки с малым объёмом, но предельной интенсивности 7 дней в неделю?
(прохимоненные болгары не в счёт)
Сингл он даже в кф не залезет, атф хватит.
НС конечно, что же еще.
Фактически если бы не НС, то можно вечно фигачить, кф-креатин туда сюда мотать долго можно - потерь почти нет.
Сообщение изменено: Виктор С (25 апреля 2018 - 08:49)
Невыступающий неспортсмен
Исследование эффективности разного объема попутно показало, что люди вполне могут осваивать высокий объем без симптомов перетрена. До 35 подходов за тренировку 3 не подряд идущих дня в неделю (105 подходов в неделю) главным образом многосуставных упров с каждым подходом до отказа, на протяжении 8 недель.
Ох жеж ёпт... Именно так я и тренируюсь 
Мужской подход
Даже если ЦНС может восстановиться быстро, мышца - нет. Открываем саму "отМенную" статью.
Some research finds training to failure does increase muscle growth compared to the same amount of sets not taken to failure. The benefit seems to simply be the result of the extra reps you do, as completing the same repetition volume by adding more submaximal sets can achieve the same amount of muscle growth. And there is a big cost to the beneficial effect of training to failure. Training to failure greatly increases the amount of fatigue you induce and the subsequent recovery time your muscles need.
По исследованиям работа до отказа дала больше мышц, чем то же кол-во сетов, остановленное не доходя до отказа, однако если в варианте безотказных сетов добавить еще неотказных сетов чтобы общее КПШ было одинаковым, то как будто бы рост мышц будет таким же. Работа до отказа увеличивает усталость мышц и увеличивает время на восстановление.
Аксакал
.. Работа до отказа увеличивает усталость мышц и увеличивает время на восстановление.
Эх, опять общее и неопределенное?
Хочешь поговорить об усталости (видах, времени и др. значимых параметрах)?)))
"Они устали, но хрен догонишь"(с)
Мужской подход
Гибридный Тренинг
по ЦНС
The guys were were squatting well over 8 plates (190 kg) and running the 100 m in 10.44 seconds. The ladies were rocking an over 4 plate squat (108 kg) and running the 100 m in 11.73 seconds. These elite athletes then performed one of their typical workouts, consisting of 4 sets of 5 reps for the back squat, the split squat and the push press: a total of 12 sets of heavy compound work. Even in this case there was no central fatigue. Voluntary central nervous system activation did not decrease from pre- to post-workout and was still stable 24 hours later. Of course, there was significant neuromuscular fatigue, as evidenced by reduced contraction power of the muscles (MVIC) and an insignificant trend for lower jump height (CMJ). There was also metabolic stress, as measured by an increase in blood lactate. But the nervous system had no trouble activating the muscles. The muscles were simply fatigued themselves, presumably from the damage of the workout and the metabolic stress. The fatigue was local, within the muscles, not in the central nervous system.
по отказу
Effect of Training Leading to Repetition Failure on Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Davies et al. (2016); also check the erratumThis meta-analysis found that training to failure vs. stopping short of failure didn’t significantly affect strength gains. That was true both for studies where volume was controlled, and for studies where volume wasn’t controlled.
Мужской подход
По роли отказа вроде известно, что он не важен если используется высокий %ПМ, многие лифтеры успешно работают в низко-среднеповторе с запасом. А в высокоповторе отказ дает преимущество.
Мужской подход
Бро-наука: думы о мышце во время ее работы увеличило ее на 12.4% больше, чем у недумающих. 30 нетренированных мужиков были разделены на 2 группы. Одна группа во время работы думала об общих целях тренинга, а вторая - концетрировалась на сокращении мышцы. Тренились 3 раза в неделю в течение 2 месяцев. У второй группы роста было на 12.4% больше в бицепсе. Также преимущество было и у квадрицепса.
Published in the European Journal of Sport Science, Schoenfeld and his team of scientists took 30 untrained guys and split them into two groups. While lifting, one group focussed on the wider, external purpose of the workout, with group two concentrating more on the internal contraction - the 'mind-muscle connection'.
The participants trained three times per week for two months, after which it was observed that those following the mind-muscle connection experienced a 12.4% growth in bicep mass compared to members of the rival group. A similar effect was also noticed in the quads.
https://www.joe.co.u...dy-shows-175824
Сообщение изменено: rihad (03 мая 2018 - 01:16)
Мужской подход
body_by_mma
Пока всё что смог, пацаны... Не мой вид спорта. Да и уже ебал я в рот весь этот бодибилдинг, собственно. Сейчас купил себе велик – гоняю на нём по полдня, всё охуенно. Как для велосипедиста, так такая видуха – норм. А если по науке – то понимаешь, браток, тут кругом сплошные медленные волокна, хер ты их раскачаешь. Такая отмаза.
(Фото без пампа. Просто из душа вышел, сдуру решил сфотаться. Если эту бодягу чуть распампить – будет смотреться децл покучерявее. Да мне пох).
Всем лета!
Пивная сиська
иппучие рога (с)IMG_20180507_122421_01.jpg
Пока всё что смог, пацаны... Не мой вид спорта. Да и уже ебал я в рот весь этот бодибилдинг, собственно. Сейчас купил себе велик – гоняю на нём по полдня, всё охуенно. Как для велосипедиста, так такая видуха – норм. А если по науке – то понимаешь, браток, тут кругом сплошные медленные волокна, хер ты их раскачаешь. Такая отмаза.
(Фото без пампа. Просто из душа вышел, сдуру решил сфотаться. Если эту бодягу чуть распампить – будет смотреться децл покучерявее. Да мне пох).
Всем лета!
Сообщение изменено: Arik (08 мая 2018 - 03:25)
Новичок
а как же статика на 40 сек..интервальная??и снаряды не нужны)RomanS
Забудь нах про коридор гликолиза!Навсегда!!!Никогда не работай в сете длинее 10 повторов(15-20 сек)!Посмотри в Ютубе МАХ-От и видео Скип Ла Кур и Джеф Уиннет!Это-натуральный тренинг!Весь диапазон 4-10 повторов-ТВОЙ!Один сет-это мертвому припарка!От 40 до 80 КПШ на группу-это ростовой диапазон!
Еще важна короткая целевая амплитуда движения!!!За период времени в 15 сек. возможно сделать в целевой амплитуде БОЛЬШЕ КПШ,чем в целой полураслабляющей амплитуде! http://forum.steelfa...R#/threaten.gif Три упра на группу в позиции РОF с короткой амплитудой,но с большим весом!
Разводка лежа грудьХ10 повторов коротких в нижней позиции,вместо 6 полных!Жим лежа под наклоном 1/2 амплитуды Х10,вместо 5-6...Пек-дек в 1/2 сокращенной амплитуды на 8-10 за 15 сек. вместо 6 полных повторов...ПО ТРИ СЕТА НА КАЖДУЮ ПОЗИЦИЮ-УБОЙКА!
Вложить в диапазон около 15-17 сек. максимальное количество повторов с максимальным весом-отлично!!!Вместо тяжелого читингового 1 повтора на 4 секунды/повтор!
Теперь понимаете-почему проффи куячат в каждом движении-короткоамплитудку и мощный позитив?!Мощный позитив=включение всех ДЕ!КПШ-накопление метаболических сдвигов от работы на гипертрофию!Более никуя не треба!Короткий отдых-это малозначимый фактор!
Я вот уже надрочился на бицепс сидя коротко 28 кгХ9 раз и трицепс стоя из-за башки 27,5 кгХ9...Рука вздулась на 1 см примерно...Но правда с тренболоном...Дойду до 29кг на бицепс и трицепс-стоп...На кик-бэк 17,5 кгХ10 раз... Буду увеличивать вес до старта на 7-8 повторов...
Отжимания прибавляю строго каждую сессию на 4 кг...По 30 КПШ...Дойду до +40 кг-стоп нах!!!
Махи сидя на дельты 16.5Х8 в первом сете...Амплитуда от пояса,а не до опускания вниз!Тяжело-пистец!
Есть только три пункта ориентира!!!
-ВЕС!!!(абсолютный ориентир силы и мяса!)Руки с 50 см не накачать с 15 кг весами!
-КПШ(суммарка обьема работы/МГ для сдвига внутриклеточного гомеостаза,что бы там не писал Михалы4!!!)
-Ориентир СТАРТОВОГО веса/сета в %ПМ!Не нужно делать 6 повторов,если можно сделать 11( и то не до отказа!)!!!
Все отдыхи в 30 сек-можно в топло,как и обратные пирамиды!!!Главное спраритетить КПШ и жратву с отдыхом!!!
Никакие цифры в 45КПШ или в 110КПШ не имеют никакого смысла,ежели вы не делаете прорыв БОЛЬШЕ ЧЕМ ВЧЕРА в тренинге и в еде!(фарме)
Если клетка приспособилась 9 мая поднимать на бицепс с группой 25Х10 разХ25 КПШ,то хоть еще год делай то же самое,единственное,что может увеличить обьем-это каллораж жиром!А вот 25 кгХ12 и КПШ 31 будет прорывом!А дальше 26кгХ31 КПШ...Дальше 26Х36КПШ...Дальше 27Х36КПШ...Дальше27Х43!!!Дальше 28Х45...Дальше 29Х50!!!
У Пола Делиа из МАХ-ОТ есть отличная цитата-"мышца помнит предыдущую нагрузку"!!!На 5 день помнит-отлично,на 12 день помнит хуже...Но и темп роста снижается...ДОГГ...
Большие руки начинаются с 30 кг на руку гант.с серьезным КПШ!!!Рет-Дима с Фита 100 кг работает на лежа французом в рабочем!Колмен и Рул по 45 кг/руку...Даже Скип ла Коур по 38 кг каждой...Все веса до 25 кг-это муде!!!Серьезно!НО мне и 30 кг-заглаза!
Новичок
Аксакал
И она показала что по обьемам,проценту жира,оптимизации затрат времени и результата,лучше всего мне подошло именно методика Гордовского-один подход каждый день до отказа....
0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
