54740 ответов в этой теме

[Турист]

ну 5 х 10 с отдыхом 1,5 миуты это и есть показатель силовой выносливости

да

следовательно количество повторов в одном подходе будет тоже большое, за 25 точно должно быть.

это если чел не тренирован
если чел сильно тренирован по параметру СВ - то она (эта самая СВ) даст ему возможность отработать 5х10 с весом НЕ на много ниже, чем для 1х10
вот что я сказать хотел

[seva1986]

если чел сильно тренирован по параметру СВ - то она (эта самая СВ) даст ему возможность отработать 5х10 с весом НЕ на много ниже, чем для 1х10 вот что я сказать хотел

А, так да согласен, это действительно тренируется.

Сообщение изменено: seva1986 (28 июня 2012 - 12:11)

[Дмитрий Р]

ну 5 х 10 с отдыхом 1,5 миуты это и есть показатель силовой выносливости, следовательно количество повторов в одном подходе будет тоже большое, за 25 точно должно быть.

Хм...у меня в 5х10 только изоляты как правило или подтяги какие или упро уже 3-4 по счёту на МГ, судить сложновато какой там вес и сколько с этим весом на мах сделаю..
но в целом рабочие веса в 5х8 с отдыхом 1,5 минуты(именно рабочие-те, с которыми без ФС можно фигачить несколько недель) у меня ловольно точно вписываются в рамках 2/3 от ПМ1.Т.е. сходу вес в 1,5 раза больший рабочего пожмётся/потянется и очень тяжко при этом...если поппирамидить отодвигается порог маленько

[badgoodevil]

Дмитрий Р,оцени плиз и дай рекомендации))
Тренируюсь по четырёхдневке.
Что касается программы:
1/3 Спина+Ноги.
Спина.
1.Подтягивания 5*max
2.Тяга верхнего блока 5*12
3.Тяга гантели в наклоне 5*(10+10)
Ноги.
1.Тяга мертвая 5*10}
2.Сгибагия ног лежа 5*10}

3.Присед со шт.на груди 5*12}
4.Разгибания ног сидя на тренажере 5*15}

5.Присед в гакке 5*12}
6.Разгибания ног сидя на тренажёре 5*15}

Подъем гантелей на бицепс стоя 5*(8+

2/4 Плечи+Грудь.
Плечи.
1.Разведение гантелей в наклоне 5*(10+10)
2.Тяга нижнего блока широким хватом(задняя дельта) 5*10
3.Жим гантелей сидя 5*(10+10)
4.Разведение гантелей в стороны стоя 5*(10+10)
5.Жим сидя 5*10

Грудь.
1.Сведение гантелей наклонный 5*(10+10)
2.Жим гантелей наклонный 5*(10+10)
3.Жим штанги наклонный 5*8

Французский жим лёжа 5*10

Подъём ног в висе 5*max.

В первую и третью треньки тоннаж-41т.
Во вторую и четвертую-21т.
Большущее,прибольшущее тебе спасибо

[Михалы4]

Армен Погосян. Делает ВТОРЫМ упражнением тягу гантели в наклоне с весом 150 фунтов (68 кг) – 5 подходов по 10 повторений. Сетует, что нет более тяжёлой, – дескать, некуда расти.

На мотив "Охоты на волков" Высоцкого: "Идёт работа на тоннаж, идёт работа!"

[Турист]

Михалыч, у тебя хорошо получается постить картинки и писать камменты

[Турист]

badgoodevil, видимо есть желание подсохнуть? Вижу немного повторы завышены и присутствуют суперсеты.

[badgoodevil]

Да,есть такое желание))после ПЛ форма никуда.
Я имею ввиду форму в балансе((
Как и все присутсвующие в теме,раньше,наивно полагал,чем больше поднял,тем больше выросло))
Так-то оно так,только надо ли....?куски мяса в перемешку с сальцом и что((
А за год,поюзав данную методу,количество подтягиваний с собственным весо,возросло более чем в два раза.А вешу далеко за центнер((.
да и выносливости прибавились,можно и по ступенькам не задыхаясь поднимацо))
Щас,кстати,немного поменял набор упров,добавив пару на спину и сняв пару с плеч и ног.
Благо квадры позволяют))ляжки как у коня,вот только жаль без бицепса совсем,раньше-то некому было глаза открыть((а ошибки прошлых тренингов исправлять куда сложнее,нежели изначально правильно работать,ИМХО))

[Дмитрий Р]

badgoodevil,учитывая всёё написанное Вами, могу сказать следющее:
1)Почему именно спина+ноги и грудь +дельты расклад,а не иной???тяжковато 40т ворочать...как оно?иную компановк пробовали?
Я не против, просто интересен выбор.Меня от ноги+спина так кумарило нехило...
2)Так понимаю задача подсушиться стоит.Тогда у меня пару замечаний:
а)не думаю,что дельты и грудь шибко жирны, дельты так точно-жимы и тягу широким всё ж можно поставить в 5х8, а разводки если уж такая жажда, то в 5х12,но катило б и 5х10.
По груди-я и не против развоки в 5х12, грудь отзывается как раз обычно..
б)По самым большим прорабатываемым массивам имеем следующее-на спину 3 упра, на ББ-2, на квадры-аж 4, т.е. на бедро аж 6 упров...
Учитывая,что ББ отстаёт-похоже не стоит его ставить на проработку-а лучше стандартно в 5х8-10 и накинуть упро на него-если нормально идут, то хоть ножницы)
на квадры оставить упра 2-3 суперсетом, а спину-смотря как там с жировой, если проработать нужно, на накинуть можно упро.
Т.е. в целом можно начать с проработки спины и ног-их только поставить пока в 5х12-15, а дельты и грудь подключить после, равно и руки пока если тянть не будут выкинуть...

В первую и третью треньки тоннаж-41т. Во вторую и четвертую-21т.

Я аж прифигел сразу...потом посмотрел повторы. немного отпстило)
интересно б гянуть рабочие если честно)

[badgoodevil]

Ок))
Глубокоуважаемый Дмитриий Р!
Есть предложение))перейти с ВАМИ на Ты
Что скажите?

[badgoodevil]

Так и есть.на начальном этапе проги,просто погибал((потом вработался,вес стал немного расти.
итак,по весам:

Спина.
Подтягивания 5*17
Тяга верхнего блока 95*5*12
Тяга гантели 52,5*5*(10+10)

Ноги.
Тяга мертвая 110*5*10 }
Сгибания ног лежа 70*5*10 }

Приседания со шт.на груди 60*5*12 }
Разгибания ног сидя 40*5*15 }

Приседания в гакке 40*5*12 }
Разгибания ног сидя 40*5*15 }

Бицепс 25*5*(8+8 )

Плечи.
Разведение гантелей в наклоне 17.5*5*(10+10)
тяга нижнего блока(задняя дельта) 70*5*10
жим гантелей сидя 27.5*5*(10+10)
Разведение гантелей стоя 17.5*5*(10+10)
Жим штанги 40*5*10

Сиськэ,начайника))
Сведение гантелей на наклонной скамье 22.5*5*(10+10)
Жим гантелей наклонный 30*5*(10*10)
Жим штанги в смитте,под наклоном 65*5*8

Францкзский жим лёжа 30*5*10
Ну,руки,это просто так,для подкачки,неболее.
Упор на верх шруди из-за фомы,мать её лифтерской(

Сейчас схему изменил:
спина+плечи(на боковую дельту три упра) и ноги+грудь
с ног убрал пару упров с квадры и поставил седло,упро хорошее,надо осваивать))
Ну и на грудь выкинул жим штанги,оставив два.разводку,перенёс в кросс-блок и жим гантелей наклонный.

[Дмитрий Р]

Есть предложение))перейти с ВАМИ на Ты Что скажите?

Да я всегда за! А тебя как звать то?

итак,по весам:

Здоров кабан!

Подтягивания 5*17

Честно при таком своём весе ваще офигительно!

Разведение гантелей стоя 17.5*5*(10+10) Жим штанги 40*5*10

Разводки ничё так, а вот жим хоть и на фоне усталости невелик так скажем.
Остальное шибко в глаза не бросается!
На проработку квадров меренные-но тут лишь бы работало)

Сейчас схему изменил: спина+плечи(на боковую дельту три упра) и ноги+грудь

В смысле переходим на спина+дельты и ноги+грудь?Когда7уже чтоли?

с ног убрал пару упров с квадры и поставил седло,упро хорошее,надо осваивать))

Можно пробовать мой лягушачий присед ещё)))

[oscar]

Подтягивания 5*17

Если во всех пяти по 17, то это очень здорово. На максимум должно быть где-то 35-40 и это при собственном весе за 100 кг

[Дмитрий Р]

Если во всех пяти по 17, то это очень здорово. На максимум должно быть где-то 35-40 и это при собственном весе за 100 кг

Я думаю,что подтягивания всё же выполняются, как советовал Владимир, до уровя глаз, поэтому и такие повторы-что тоже очень прилично.
В полную на максимум естественно в таком случае никаких 35-40 не будет.

[badgoodevil]

А тебя как звать то?

Александр весьма рад))

Здоров кабан!

так-то оно так,только форма...баланс...

Подтягивания 5*17 Честно при таком своём весе ваще офигительно!

это при корректировке техники,не только из-за развития спины

В смысле переходим на спина+дельты и ноги+грудь?Когда7уже чтоли?

да,уже перешёл,и привнёс изменения в упры,добавил,убрал.
снина+ноги,плечи+грудь-это как эксперимент был с одной стороны,а с другой,как средство расширения упров на плечи.т.к. мне кажется троечка упров на спину маловата,сугубо по ощущениям,вот и пришлось тасовать.

Можно пробовать мой лягушачий присед ещё)))

я наверн пропустил,сорри,мужчина,если не сложно,продублируй плиз))

OSCAR

Если во всех пяти по 17, то это очень здорово. На максимум должно быть где-то 35-40 и это при собственном весе за 100 кг

неее,35-40 врядли,максимум тридцатка и то,это по ощущениям,я так никогда не делал,пока.
раньше пока ПЛ занималсо,там и пять раз был рекорд((весил правда 121,щас немного поменьше,но уже и видно как баланс меняется.
в 11ом году,в феврале,начал юзать методу,тогда с горем пополам делал 5*7
схему мне приятель подсказал,отчасти,но,как водится секреты полностью не принято раскрывать,вот и приходится самому разбираццо))а туууууут,без хорошего пузыря не вникнешь,шучу канеш))
а вообще,парни,вы молодцы!коллектив тут хороший подобрался,не думал,что ответ вообще получу,поэтому всем спасиботронут))

Димончик,скажи,а фотка спины на аватарке твоя?

Я думаю,что подтягивания всё же выполняются, как советовал Владимир, до уровя глаз, поэтому и такие повторы-что тоже очень прилично. В полную на максимум естественно в таком случае никаких 35-40 не будет.

ты красавчег,так и есть

[Дмитрий Р]

Александр весьма рад))

Добре)

так-то оно так,только форма...баланс...

Всё будет-за годик обычно окультуриваемся потиху.

да,уже перешёл,и привнёс изменения в упры,добавил,убрал.

Прогу покажешь?

снина+ноги,плечи+грудь-это как эксперимент был с одной стороны

Ну я так и понял.

мне кажется троечка упров на спину маловата

Точно такого же мнения и я

я наверн пропустил,сорри,мужчина,если не сложно,продублируй плиз))

Всё просто-посути то же седло, но штанга не в руках, а на горбу как в обычном приседе.
стойка поначалу освения упра широкая. затем по мере накатки техники, привыки вставать внутренней бедра может быть сужена до нормальной,носки развёрнуты, копус вертикален, сед до уроня параллели бедра полу-в общем до растяжки ББ и внутреней.Нормально так грузит)

ты красавчег,так и есть

А что тут думать-я вродь со спиной некоей и нетяжёлый и подтягиваюсь всегда. и то такого не выдам в полную...

Димончик,скажи,а фотка спины на аватарке твоя?

Естественно. Аве наверное уже больше года, фотка сделана на втором цикле расширяющего....

[badgoodevil]

Всё будет-за годик обычно окультуриваемся потиху.

хочется надеятся))

Прогу покажешь?

не вопрос.

1/3 спина+плечию
спина.
1.подтягивания 5*max
2.тяга верхнего блока широким хватом 5*12
3.тяга верхнего блока узким параллельным хватом 5*12
4.тяга гантели 5*12
5.тяга нижнего блока узким параллельным (5*10)+(5*12) дроп сет т.е

плечи.
1.разведение гантелей стоя 5*(12+12)
2.жим гантелей сидя 5*(12+12)
3.отведение в кроссе 5*(12+12)

бицепс с гантелями сидя 5*(10+10)

2/4 ноги+грудь.
ноги.
1.тяга мертвая 5*10
2.сгибания ног лежа 5*10
3.седло 5*10
4.присед со штангой на груди 5*12 }
5.разгибания ног сидя в тренажере 5*15 }
6.экстензии 5*10

грудь.
1.сведение рук на тренажёре 5*(12+12) (в кроссе на наклонной скамье,упор на верх)
2.жим гантелей на наклонной скамье 5*(12+12)

французский жим лёжа 5*12
ну и кульминация-пресс

Естественно. Аве наверное уже больше года, фотка сделана на втором цикле расширяющего...

ВААААЩЕ!!!спина ЗАЧОТ! молодчага,красавчик))

[Дмитрий Р]

не вопрос.

Думаю прогу гляну вечером, нет-на выходных.Так вроде ничё, разве что:
1)зачем дроп?
2)как с задними дельтами дела?Упра нет, но фон от спины приличный-можно добить их какой разводкой, если они дохловаты..
3)жим сидя можно 5х10, тягу мёртвую и седло можно 5х8.
но не принципиально)в целом НОРМ!

ВААААЩЕ!!!спина ЗАЧОТ! молодчага,красавчик))

Спасибо)ща вот думаю как те нынешнюю показать)
сюда у меня не грузит, да и не стоит.в прерии чтоли звать?

[badgoodevil]

ща вот думаю как те нынешнюю показать)

я просто не часто в форумах сижу,даже совсем нет))не знаю,как тут дело обстоит с мылом и т.д.,мож личные сообщения,есть такой раздел?
и что такое прерии?я просто не актулен

[Ikar]

Спасибо)ща вот думаю как те нынешнюю показать)

ету что ле

Миниатюры

• 

[regor]

"косяковое" расширение спины(не понимать буквально)

[Олег К]

"косяковое" расширение спины(не понимать буквально

"Секреты косяка или квасной культуризм по- белорусски"

[Турист]

Ситуация такая: после цикла расширяющего начал спецуху на дельты, но накрыл ФС (Дима должен помнить, я писал). Начав восстановительный цикл, тренировки прервались, в итоге - 7 недель пропущено. Ну пару раз по 2 трени в неделю было, но это не в счет. Надо бы сначала въехать в тренинг, и приступить к очередному циклу на костяк... Но в этом вопросе потеря времени очень критична. Принял альтернативное решение: начал снова цикл расширяющего на 3х подходах со сниженными весами. Т.е. ввожная 3хподходка по проге расширяющего. Думаю, ниче страшного, что не по науке, можно одновременно расшириться и въехать в тренинг. Ведь тут задачи вроде не перекрываются одна одной.

[Дмитрий Р]

ету что ле

Карус, не позорь идею!
тож старовата..по мне нынешняя прерийская ава более-менее уже что-то)

ету что ле

Удачи!Я такого не делал.Пробуй!
Но везжать на расширяющем как бы круто, у меня плотность в районе 400, как стартовать с такого предварительно 7 недель чуть не тренясь-ХЗ...
Но может и норм, отпишись как недель 8 пройдёт)

[JlOM]

Уважаемые Гончаровцы!
Прошу совета.
Занимаюсь около 6 недель по вводному. Последние 2 недели веса не растут, причём последняя неделя вообще караул - умудрился на ровном месте простуду подхватить и со сном пролемы явные (почти бессоница), отчего тренировки даются всё тяжелее и тяжелее. Причём последнюю неделю, веса как будто стали тяжелее, ходя уже их 2 недели не повышал.
Подскажите это может быть ФС или я тороплю события?
Как лучше поступить, перейти в фазу восстановления или поработать недельку не 5*8, а 4*8 с сохранением весов?
И ещё, не потеряется ли тренированность с возвращения с фазы восстановления в нормальный режим 5*8?
С уважением,

[Михалы4]

Подскажите, это может быть ФС или я тороплю события?

Пиши список признаков ФС по Гончарову, галочкой отмечай те пункты, что в наличии. Затем бросай вектор на перспективу – и делай выводы.

Функциональный спад

Не потеряется ли тренированность с возвращения с фазы восстановления в нормальный режим?

Фаза СВЕРХвосстановления является неотъемлемой частью фазы восстановления. О чём-нибудь тебе это говорит?

Сообщение изменено: Михалы4 (02 июля 2012 - 02:00)

[stm]

Занимаюсь около 6 недель по вводному. Последние 2 недели веса не растут, причём последняя неделя вообще караул - умудрился на ровном месте простуду подхватить и со сном пролемы явные (почти бессоница), отчего тренировки даются всё тяжелее и тяжелее. Причём последнюю неделю, веса как будто стали тяжелее, ходя уже их 2 недели не повышал.

может попробовать как-то по другому позаниматься?... чёж себя так загонять-то?
.

[JlOM]

В смысле по другому?

[operator]

JlOM,
Первый цикл? Действительно, очень похоже на ФС. Поделай 3 недели 3-ёхподходку и потом назад на 5х8. У меня после такого функционалка немного падала, но при возвращении на 5-типодходку довольно быстро (за 1 неделю) восстанавливалась.

может попробовать как-то по другому позаниматься?... чёж себя так загонять-то?

В смысле по другому?

Это он тебя сманивает с пути истенного на другую систему...

Сообщение изменено: operator (02 июля 2012 - 05:43)

[JlOM]

JlOM,
Первый цикл? Действительно, очень похоже на ФС. Поделай 3 недели 3-ёхподходку и потом назад на 5х8. У меня после такого функционалка немного падала, но при возвращении на 5-типодходку довольно быстро (за 1 неделю) восстанавливалась.





Это он тебя сманивает с пути истенного на другую систему...

Функционалка падала именно после цикла вводного или после 3 недель фазы восстановления?

Сообщение изменено: JlOM (02 июля 2012 - 09:49)